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Programa de Entrenamiento Fisioterapia
Programa de Entrenamiento Fisioterapia
Programa de Entrenamiento Fisioterapia
ESTUDIANTES FISIOTERAPIA 3
YADIRA GARCIA
YARCELYS DUERTO
YUSBELYS JAIMES
MARYORI GONZALEZ
FRANJOSER ROJAS
PROGRAMA DE ESTIRAMIENTOS
Todos hemos oído que hacer estiramientos es muy importante por diversas causas, sin
embargo, es un “trabajo” que nos cuesta mucho hacer y que, generalmente, da mucha pereza.
También te pasa que sólo te acuerdas de estirar cuando notas tensión o te duele algo? Si es así,
en este programa te vamos a dar varios motivos para estirar más a menudo y algunas pautas
para hacerlo de forma correcta. También vamos a desmentir algunos mitos sobre esta técnica.
Una mala ejecución o por no elegir bien el momento para realizarlo. Por lo general, cuando
nos encontramos con que el estiramiento ha resultado lesivo o contraproducente suele ser
debido a que el ejercicio se ha realizado de forma demasiado intensa, buscando mucha tensión
sin dar tiempo al músculo a adaptarse. Normalmente en Dinámica Fisioterapia nos gusta usar
estiramientos globales, que impliquen al mismo tiempo varios músculos. En caso de que
hayas realizado algún ejercicio físico con cierta intensidad, entonces lo mejor es que estires
más aquellos músculos que han estado más implicados en dicha actividad.
Estirar al menos las cadenas musculares más importantes, y aquellos músculos que se suelen
cargar de forma más habitual como puede ser: musculatura posterior de la pierna, trapecios,
pectorales
del pie hacia arriba, estirando el pie. De pie con los brazos apoyados en la pared a nivel de los
mismo lado. Debe ser un movimiento lento, suave y profundo. Mantener el cuerpo y
PECTORALES De pie o sentados, elevamos las manos, de manera que los codos no
sobrepasen la altura del hombro y estén flexionados, mientras los brazos forman un ángulo de
90 grados. Con los codos abajo, los movemos hacia atrás y mantenemos a posición por 10
segundos.