I.E.

“JCM- 2048- COMAS”

CAR
PET
A
EDUCACIÓN FÍSICA DE
VII CICLO REC
UPE
RAC
IÓN

 Prof. Neria Vásquez Pérez

 I.E. “JCM-2048”

BIENVENIDOS Y
BIENVENIDAS

APRENDE
DIARIAMENTE

REALIZA EJERCICIOS
CON ALEGRÍA

SUPERA CADA
DESAFÍO
PROPÓSITO:

Con esta carpeta serás la y el gestor de tus propios aprendizajes. Durante este periodo
vivirás experiencias de aprendizaje que son esenciales para que sigas Adelante con tus
estudios y avances en el desarrollo de las competencias “Asume una vida saludable”, “Se
desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad” y “Interactúa a través de sus
habilidades sociomotrices”.

A lo largo de las semanas irás gestionando tu aprendizaje, pedirás apoyo a tus familiares
cuando sea necesario y así, poco a poco te irás convirtiendo en:

Una aprendiz autónoma

 Un aprendiz autónomo
Las actividades propuestas en esta carpeta de recuperación son teórico - prácticos,
debiéndose evidenciar las actividades prácticas por medios audio visuales o visuales, es decir,
por medio de fotos o vídeos.

Estrategias para autogestionar mi aprendizaje

Elabora un horario de trabajo

Lee y vuelve a leer

Busca el significado de las palabras

nuevas

Ten en cuenta y parte siempre de tus saberes previos

Toma nota o realiza apuntes

Comparte y enseña lo aprendido

Organiza tu portafolio
 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE DE RECUPERACIÓN

“Fortalecemos nuestra salud realizando actividades físicas y

alimentándonos saludablemente”

SITUACIÓN SIGNIFICATIVA

La emergencia sanitaria, producida por la COVID 19, ha tenido impacto en la salud y

economía en las familias, producto de esta emergencia se estableció un confinamiento, esta
situación ha puesto a las familias y a los propios estudiantes en una situación excepcional de
inactividad física, afectando la salud de las familias en sus dimensiones físicas, cognoscitivos
y afectivas.
Un ejemplo de ello es lo que le sucede a Luis, él es una estudiante del VII ciclo de secundaria.
En la localidad donde vive, ha visto que algunos vecinos han enfermado; asimismo,
indagando, se ha enterado que una de las causas es por una mala alimentación y algunas
enfermedades crónicas producto de una vida sedentaria producida por el confinamiento
sanitario y las clases remotas. Para ello, decide encontrar respuestas a las siguientes
interrogantes: ¿Por qué es importante mantener una buena alimentación? ¿Qué tipo de
alimentos son fundamentales para tener una adecuada salud?, ¿Cuán importante y por qué
es relevante mantener un estilo de vida activo?
Por ello, te planteamos el siguiente reto: ¿Cómo podemos contribuir a mejorar nuestra
salud, alimentación y la convivencia con la familia durante la práctica de actividades
físicas?

COMPETENCIAS TRANSVERSALES

COMPETENCIA CAPACIDAD DESEMPEÑOS

Organiza aplicaciones y materiales digitales

Se desenvuelve en entornos Interactúa en entornos
según utilidad y propósitos variados en un
virtuales generados por las TICs virtuales
entorno virtual determinado.

Gestiona su aprendizaje de
manera autónoma Organiza acciones Explica los resultados obtenidos de acuerdo
estratégicas para alcanzar con sus posibilidades y en función de su
sus metas de aprendizaje pertinencia para el logro
 COMPETENCIAS
 Asume una vida saludable
 Interactúa a través de sus habilidades motrices
 Se desenvuelve de manera autónoma a través de su motricidad

ESTÁNDARES DE APRENDIZAJE

INTERACTÚA A SE DESENVUELVE DE
COMP ASUME UNA VIDA TRAVÉS DE SUS MANERA UTÓNOMA A
. SALUDABLE HABILIDADES SOCIO TRAVÉS DE SU
MOTRICES MOTRICIDAD

Asume una vida saludable Interactúa a través de sus Se desenvuelve de manera

cuando evalúa sus habilidades sociomotrices autónoma a través de su
necesidades calóricas y integrando a todas las motricidad cuando toma
toma en cuenta su gasto personas de la comunidad conciencia de cómo su
calórico diario, los educativa en eventos lúdico imagen corporal contribuye
alimentos que consume, su - deportivos y promoviendo a la construcción de su
origen e inocuidad, y las la práctica de actividad física identidad y autoestima.
características de la basada en el disfrute, la Organiza su cuerpo en
actividad física que tolerancia, la equidad de relación a las acciones y
practica. Elabora un género, la inclusión y el habilidades motrices, según
programa de actividad respeto, asumiendo su la práctica de actividad física
ESTÁNDAR física y alimentación responsabilidad durante que quiere realizar. Produce
DEL CICLO saludable, interpretando todo el proceso. Propone con sus compañeros
VII los resultados de las sistemas tácticos de juego diálogos corporales que
pruebas de aptitud física, en la resolución de combinan movimientos en
entre otras, para mantener problemas y los adecúa los que expresan emociones,
y/o mejorar su bienestar. según las necesidades del sentimientos y
Participa regularmente en entorno, asumiendo y pensamientos sobre temas
sesiones de actividad física adjudicando roles y de su interés en un
de diferente intensidad y funciones bajo un sistema determinado contexto.
promueve campañas de juego que vincula las
donde se promocione la habilidades y las
salud integrada al capacidades de cada uno de
bienestar colectivo. los integrantes del equipo
en la práctica de diferentes
actividades físicas.

PROPÓSITO DE LA EXPERIENCIA
 En esta experiencia de aprendizaje vas a analizar tus hábitos de actividad física, alimentación
y otras conductas saludables, además de practicar la activación (calentamiento) y la
relajación (estiramiento) en la actividad física, comprendiendo sus beneficios. De ese modo,
podrás cuidarte mejor cuando hagas ejercicios, ganarás confianza en ti mismo y contribuirás
al bienestar de tu familia.

RETO
¿Cómo podemos contribuir a mejorar nuestra salud, alimentación y la convivencia con la
familia durante la práctica de actividades físicas?

PRODUCTO

“Un plan de actividades físicas y alimentación saludable desarrollada con la familia, para
mejorar nuestra salud y convivencia”.

CRITERIOS DE EVALUACIÓN

 Favorece la mejora de las capacidades físicas.

 Promueve el trabajo en equipo.

 Promueve el uso de estrategias para la solución de situaciones de juego.

 Promueve la práctica de habilidades sociomotrices.

 Permite reflexionar sobre la importancia de la práctica de la actividad física.

 Es diseñada y practicada con la familia.

 Favorece el desarrollo de las habilidades motrices, la coordinación, el equilibrio, el dominio del

espacio y la fluidez de los movimientos.

ACTIVIDADES

Experiencia de aprendizaje de recuperación: “Fortalecemos nuestra salud realizando actividades

físicas y alimentándonos saludablemente”

Actividad 1 Actividad 2

Experimento con diversas actividades físicas

Relaciono mi condición física con mi salud
para cuidar mi salud
 Actividad 3 Actividad 4
Relaciono alimentos, gasto calórico y actividad física
Practicamos actividades rítmicas en familia
para mantener mi salud
Actividad 5 Actividad 6
Proponemos una secuencia rítmica de movimientos
Elaboro un plan semanal de vida saludable
con música de tu agrado

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 1
“Relaciono mi condición física con mi salud"

EdA RECUPERACIÓN COMPETENCIA RETO PRODUCTO

ASUME UNA VIDA SALUDABLE Ejercitación en circuito,
“Fortalecemos ¿Cómo podemos contribuir a
nuestra salud Interactúa a través de sus mejorar nuestra salud, activación y relajación.
realizando habilidades sociomotrices. alimentación y la convivencia
actividades físicas y Se desenvuelve de manera con la familia durante la
alimentándonos autónoma a través de su práctica de actividades físicas?
saludablemente” motricidad

1. Comprendiendo mi condición física y la importancia de los hábitos saludables

 Lee el siguiente texto:

La actividad física está relacionada positivamente con la buena salud en niños y jóvenes, quienes
pueden mejorar sus funciones cardiorrespiratorias con la práctica del ejercicio. Asimismo, la
participación en actividades de fortalecimiento muscular dos o tres veces por semana mejora
considerablemente la fuerza de los músculos. Además, para que los niños y jóvenes obtengan
beneficios generalizados habrá que incluir ciertos tipos de actividad física en esas pautas de
actividad total. En concreto, convendría participar regularmente en cada uno de los tipos de
actividad física siguientes, tres o más días a la semana:

• ejercicios de resistencia para mejorar la fuerza muscular en los grandes grupos de músculos del
tronco y las extremidades;
• ejercicios aeróbicos vigorosos que mejoren las funciones cardiorrespiratorias, los factores de
riesgo cardiovascular y otros factores de riesgo de enfermedades metabólicas; actividades que
conlleven esfuerzo óseo, para fomentar la salud de los huesos.

Es posible combinar estos tipos de actividad física hasta totalizar 60 minutos diarios o más de
actividad beneficiosa para la salud y la forma física. (Adaptado de las “Recomendaciones Mundiales
sobre Actividad Física para la salud” – OMS-2010, página 19).

 Abre los siguientes enlaces y visualiza los vídeos:

- “Circuito 40 estaciones 2” (Extreme System Training). Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=i-

YrWf5RDRg
 - “Nutrición y Actividad Física” (Héctor García). Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=5_OXzN6mgT0

 Luego de ver el texto y los videos reflexiona a partir de las siguientes preguntas, y comparte
dialogando con tu familia:

RESPONDE:
1. ¿Cuál es la relación que hay entre la actividad física, alimentación y la salud?
Respuesta.
_______Incluso con factores de riesgo de enfermedades cardíacas, tales como la hipertensión arterial,
la diabetes o el colesterol alto, las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen menores índices de
mortalidad que las personas que no tienen los factores de riesgo pero que sí son sedentarias. Es más, las personas
con enfermedades cardíacas que están en forma viven más tiempo y tienen menos ataques al corazón que los
pacientes cardíacos que no lo están. Los hechos hablan por sí solos: hacer ejercicio de forma regular beneficia
tanto a las personas que padecen como a las que no padecen de una
cardiopatía.___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
__

2. ¿Por qué es importante ejercitarse y alimentarse saludablemente?

Respuesta.
___Es importante principalmente para nuestra salud, ya que ejercitarse no solo nos ayuda a mejorar
nuestra condición física sino también nuestra capacidad pulmonar, suministrando nutrientes y
oxígeno a nuestros tejidos.

Mejorar nuestra condición física es esencial para tener una vida saludable ya que nos ayuda a tener
más energía en nuestro a día, consiguiendo así bienestar y una mejor calidad de vida.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________________

2. Mejorando mis capacidades físicas con procedimientos específicos de ejercitación

1. Lee la siguiente información.

Ejercitación en circuito

Debes tener en cuenta que el circuito es un procedimiento específico que sirve para ejercitarse,
consiste en organizar un conjunto de ejercicios físicos (con diferentes efectos sobre el organismo)
secuenciados que se realizan con el propósito de desarrollar y mejorar principalmente el sistema
cardio-respiratorio (resistencia cardiovascular).
El circuito se organiza en estaciones, cada estación es el lugar donde se realiza un ejercicio
 programado (ten en cuenta que, al organizar las estaciones, se debe alternar o combinar el trabajo
de las diferentes partes del cuerpo o el tipo de actividad en cada estación).
El recorrido del circuito consiste en pasar por todas y cada una de las estaciones, siguiendo la
dirección de las agujas del reloj. El número de estaciones es variable, se recomienda entre 6 y 12. Es
importante que dibujes o elabores una representación gráfica del circuito a realizar. Para iniciar
esta práctica vamos a considerar 5 estaciones.
En cada estación realizas el ejercicio durante 15 segundos con una intensidad moderada (lo ejecutas
a tu propio ritmo y vas a sentir un ligero aumento en tu respiración y la aceleración de los latidos de
tu corazón), luego tienes 60 segundos de pausa activa para que pases a la siguiente estación, hasta
finalizar todos los ejercicios.
Cuando terminas el recorrido del circuito has completado una serie. Según tus posibilidades se
puede realizar una segunda y tercera serie; además es recomendable descansar al menos dos
minutos entre cada serie.
El circuito se puede trabajar dos o tres veces a la semana, dependiendo de la condición de tu
organismo. Debes comprender que la mejora de las capacidades físicas o de la condición física toma
su tiempo (semanas y meses, dependiendo de la frecuencia de práctica de la actividad física) y
requiere ser constantes en la práctica de actividad física y de hábitos saludables. En ese sentido, el
progreso del trabajo en circuito se puede realizar aumentando gradualmente el número de
estaciones (ejercicios), aumentando la dificultad de los ejercicios, aumentando gradualmente la
duración de cada ejercicio o disminuyendo gradualmente el tiempo de pausa activa entre cada
ejercicio. Sin embargo, lo más importante es que aprendas a practicar regularmente tu actividad
física para beneficio de tu salud y bienestar.

2. A continuación prepárate, vamos a empezar:

 Estación 1 (Brazos): Flexión y extensión de brazos,

apoyando manos y en una banca. (15 a 20 repeticiones)

 Estación 2 (Agilidad): Burpees. Parado con

los brazos extendidos hacia arriba, pasar a
posición de cuclillas apoyando las manos en
el suelo, luego extender completamente las
piernas hacia atrás. A continuación, volver a
la posición de cuclillas y retornar a la posición
inicial realizando un salto vertical. (30
segundos de Burpee)

 Estación 3 (Abdominales): Echado de espaldas en el suelo con las

piernas flexionadas a 90°, las manos detrás de la cabeza con los dedos
entrelazados. Flexionar y extender la cadera, tocando con los codos las
rodillas durante la flexión y con la espalda en el suelo en la extensión.
(30 repeticiones a más)

 Estación 4 (Piernas): Sentadillas. Parado con los

brazos extendidos arriba, realizar flexión de piernas y
cadera hasta los 90° extendiendo brazos adelante,
luego regresar a la posición inicial. (30 repeticiones a
más)
  Estación 5 (Flexibilidad): Mantener la siguiente posición
corporal: en el suelo, sentado con las piernas separadas
lateralmente a la mayor amplitud, flexionar la cadera llevando
el tronco y los brazos extendidos hacia adelante en dirección
al pie derecho, luego al izquierdo, tratando de llegar lo más
lejos posible. (20 segundos por lado)

- Organiza el circuito que ya conoces marcando en el piso con una tiza o cinta las cinco (5) estaciones, las
puedes distribuir en círculo o en la forma que prefieras de acuerdo con el espacio disponible en casa. Si
deseas puedes colocar en cada estación el nombre de cada ejercicio. Luego realiza un ensayo del circuito
para que te familiarices con la rutina de ejercicios.

- Practica cada ejercicio iniciando por la estación Nº 1, luego pasas a la segunda, y así hasta terminar el
circuito. El recorrido es siguiendo la dirección del sentido de las agujas del reloj. En este ensayo realiza dos
o tres repeticiones de cada ejercicio, haz una pequeña pausa y pasa a la siguiente estación, hasta que
termines todo el circuito completo.

- Recuerda: cuando has pasado por todas las estaciones del circuito has completado una serie; en
esta oportunidad vamos a realizar tres series y el descanso entre cada serie será de dos minutos.

- Al finalizar tu actividad realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad:
respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando
profundo y suave. Realiza estiramientos muy suaves de todo el cuerpo. Circuito 2.-pracica de juegos
predeportivos 4 estaciones
3. Reflexionamos sobre nuestro circuito de ejercicios

A partir de las actividades realizadas en esta 1ra sesión, reflexiona con base a las siguientes actividades:

1. ¿Cómo te sentiste al realizar el circuito de ejercicios? ¿cuál de los ejercicios te costó más
ejecutarlo? ¿Por qué crees que te costó?

Respuesta. ______ pues relajada ya que tu cuerpo a estado en movimiento

bueno también puede ser que cansada también porque tanto de hacer ejercicio tu cuerpo termina sin
fuerzas terminas deshidratada

pero es bueno el ejercicio

para la salud del cuerpo

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

__________________________________________________________________________

2. ¿Qué aprendiste en esta actividad?

Respuesta
________________Que la emplea frecuente de actividad física es buena para la salud

__________________y__solucion__para_todo_problema_cardiovacular___________________
 ________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

____________________

3. Argumenta con datos científicos ¿Por qué es importante mantener un estilo de vida activo?
Respuesta

_____ Significa hacer ejercicio fisicamente es bueno para mantener activo su mentalidad ejercitando con
actividades diarias que uno pueda hacer cada día ocupar la mente es importante y comer sanamente para
tener una vida saludable.
________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

________________________________________________________________________________

___________________________________________________________________________

4.-que propones para que tu familia practique deporte?

 Respuesta-…………………………Dar un paseo en bici o patinete.

 Organizar una excursión por la montaña.
 Ir caminando a la escuela o instituto.
 Jugar un partido de baloncesto o de fútbol en el parque.
 Salir a nadar por el mar.
…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………………………………………………………………

…………………………………………………

5.-como se sintieron al practicar el circuito de juegos predeportivos,?¿que consideras que puedes mejorar

para que toda tu familia disfruten de los juegos?

Respuesta………………………………………………………………………………………………………………………………………………………

Al practicar los juegos predeportivos de vóleibol en familia, me sentí feliz y complacida porque

pudimos poner en práctica los valores de solidaridad, cooperación, respeto y empatía. Así mismo,
fortalecimos el trabajo en equipo, la asertividad, creatividad y la efectiva toma de decisiones.

Los juegos recreativos predeportivos son aquellos que además de traer beneficios físicos a quienes

los practican, los prepara para incursionar en nuevos deportes.

• ¿Qué fue lo que más les agradó de esta actividad?

Lo que más nos agradó de esta actividad fue disfrutar de los beneficios del ejercicio físico y
pasar tiempo de calidad con nuestros familiares.

• ¿Qué consideran que pueden mejorar para que todos disfruten de los juegos?

Para mejorar esta actividad propondría algunos cambios como:

- Adecuar el juego para que los miembros de la familia con discapacidades físicas o motoras puedan
participar sin temor a ser juzgados o a sentirse incómodos.

- Fomentar la comunicación efectiva para que no existan conflictos entre los integrantes de cada equipo.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 2
“Experimento con diversas actividades físicas para cuidar mi salud"

EdA RECUPERACIÓN COMPETENCIA RETO PRODUCTO

“Fortalecemos ASUME UNA VIDA SALUDABLE ¿Cómo podemos contribuir a “Una rutina de actividades
nuestra salud Interactúa a través de sus mejorar nuestra salud, físicas utilizando elementos
realizando habilidades sociomotrices. alimentación y la convivencia caseros”
actividades físicas y Se desenvuelve de manera con la familia durante la
alimentándonos autónoma a través de su práctica de actividades físicas?
saludablemente” motricidad

1. Conociendo actividades físicas para mi bienestar

 Lee el siguiente texto:

La salud
Es definida por la Organización Mundial de la Salud, como “un estado de completo bienestar físico, mental
y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”. La actividad física produce en el
organismo la liberación de sustancias químicas y sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable,
influye positivamente en las emociones; lo cual favorece la realización de actividades de la vida diaria con
satisfacción, autonomía y creatividad. Por lo tanto, la actividad física y una buena alimentación es la vía
para acceder al bienestar.
Tipo de actividades físicas que podemos practicar

 Ejercicios aeróbicos: andar a paso ligero, nadar, bailar, montar en bicicleta o correr, son beneficiosos
porque movilizan grandes grupos musculares durante varios minutos o más, exigen al corazón y a los
pulmones que se activen para transportar oxígeno a todo el organismo.

 Ejercicios que fortalecen los músculos: son ejercicios de fuerza o de resistencia muscular, como hacer
gimnasia con aparatos, saltar o subir escaleras.

 Ejercicios que mejoran los huesos: generalmente son los que hacen que nuestro cuerpo haga impacto al
contacto con el suelo, como por ejemplo saltar, correr y hacer deporte.

 Ejercicios que mejoran la flexibilidad: mejoran la movilidad de las articulaciones y la capacidad de

extensibilidad de los músculos, tendones y ligamentos. Ejemplo: estiramientos suaves, gimnasia, hacer
yoga, pilates o artes marciales.

 Ejercicios para el equilibrio y la coordinación: como el baile, el yoga, pilates, taichí etc. Son muy
recomendables para las actividades de la vida diaria.

Intensidad de la actividad física

 Leve: actividad que nos permite hablar o cantar sin esfuerzo mientras la realizamos, como, por ejemplo,
caminar a paso lento o plantar algo en una maceta.

 Moderada: actividad que hace que aumente la sensación de calor y aparezca una ligera sudoración. Se
acelera el ritmo del corazón y la respiración es más agitada, pero se puede hablar sin sentir que falta el aire.
Por ejemplo, caminar a paso ligero o pasear en bicicleta.

 Vigorosa: actividad donde la sensación de calor y sudoración es más fuerte. El ritmo cardíaco es más
elevado y cuesta más respirar, por lo que resulta difícil hablar mientras se practica. Por ejemplo, correr o ir
en bicicleta pedaleando rápidamente.

 Ahora observa y escucha los siguientes vídeos:

- “Fit Challenge - 7 retos en educación física” (Adri González) Enlace: https://www.youtube.com/watch?
v=puXAzikooNY
- “Rutina de aeróbicos con bastón, Nivel básico” (Gimnasio Wj) Enlace: https://www.youtube.com/watch?
v=Tgtvoq78GsU

 Luego de leer el texto y los videos reflexiona a partir de las siguientes preguntas, y comparte
dialogando con tu familia:

1. ¿Cómo te sientes después de practicar actividades físicas?

Respuesta.-
____________________________________________________________________________________
______________La actividad física estimula varias sustancias químicas cerebrales que pueden
hacer que te sientas más feliz, más relajado y menos ansioso. Es posible que también te sientas mejor
sobre tu aspecto y sobre ti mismo si haces ejercicios regularmente, lo cual puede aumentar tu confianza
y mejorar tu
autoestima___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

2. ¿Por qué crees que esa sensación de bienestar es buena para tu salud ?
 Respuesta.-
_______________________________________________________________________________________________
La sensación de bienestar en el hombre es uno de las principales sensaciones básicas, puesto que
esta nos permite evidenciar en que nos sentimos bien, indiferentemente de la situación

Si la sensación es positiva, nuestro cuerpo y mente se encuentran en balance. Lo que nos permite

desarrollar nuestra vida dentro de un margen de plena salud
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

3. ¿Qué tipo de actividades físicas has observado en los videos?, ¿Qué otras conoces?
Respuesta.-
_____________________________________________________________________________________
______________Las preguntan del enunciado hace alusión a los vídeos titulado: "Juegos recreativos en
casa (ColegioAmericanoXalapa)" y "Carnaval de Arequipa (Marko Sanchez)" en la actividad de la guia
de "Exploro diversas actividades físicas  y cuido mi salud"

 Las actividades físicas que aparecen en el primer vídeo son ejercicios para el equilibrio y la
coordinación, tales como: Levantamiento de objetos y traslado de los mismos en grupo, saltos y
giros, juegos de coordinación con saltos.
 En el segundo vídeo podemos ver actividades físicas de equilibrio y coordinación representadas en un
baile, el cual es coordinado en grupo y consta de mucho equilibrio.

Conozco otras actividades de equilibrio y coordinación tales como el yoga, el pilates y  el baile
de "salsa casino"
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________

4. - ¿Cuál de las actividades físicas que observaste te gustaría practicar?, ¿Por qué?
Respuesta.-
____________________________________________________________________________________________na
tacion, porque es una actividad que te relaja y ayuda a tu metabolismo a la vez

-produce bajo impacto en los huesos y articulaciones

- mayor flexibilidad y elasticidad

-mejora el sistema respiratorio y aumento de la capacidad pulmonar

aunque tiene sus prevenciones

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____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________
 5. ¿Qué cosas debes tener en cuenta para practicar una actividad física?
Respuesta___________________________________________________________________________
______________Realizar el chequeo médico anual. ...
1. La hidratación es sumamente importante. ...
2. Vestir ropa cómoda. ...
3. Usar calzados cómodos. ...
4. Evitar horas de alta temperatura al aire libre. ...
5. Es importante mantener una alimentación variada, balanceada y equilibrada. ...
6. Actividad física diaria
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________

2. Practicando actividades físicas con materiales caseros

1. Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu activación corporal general
(desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5
a 12 minutos.

2. Practiquemos el ejercicio:

• A continuación, vas a practicar una actividad física usando un bastón de madera, puede ser la
escoba o un objeto similar que tengas en casa. En primer lugar, coloca el bastón en el suelo, luego,
realiza distintos tipos de saltos sobre el bastón con ambos pies a la vez. ¿De cuántas formas puedes
saltar? ¿Cómo te gustaría combinar los saltos con otros movimientos? ¿Qué otros movimientos
puedes realizar apoyando las manos y los pies en el suelo para pasar sobre el bastón?
 • Ahora, sentado en el suelo con las piernas separadas a la mayor amplitud posible y con el bastón
sujeto por sus extremos, flexiona la cadera y estírate llevando el tronco hacia adelante con los brazos
extendidos tratando de mantener el bastón en el suelo. Mantener esa posición contando hasta 10.
¿Cuál puede ser otra forma que prefieras para estirarte usando el bastón?
3. Al finalizar tu actividad realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira
(inhala profundamente y exhala con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando profundo y
suave. Realiza estiramientos muy suaves de todo el cuerpo

3. Reflexionamos sobre la práctica de las actividades físicas

A partir de las actividades realizadas en esta 2da actividad, reflexiona con base a las siguientes actividades:

1. ¿Cómo te sentiste al realizar una actividad física utilizando un objeto casero?

Respuesta

Me sentí bien, ya que al reutilizar los materiales junto con mi familia pude reflexionar sobre su importancia
de volver a darle un nuevo uso a un objeto que ya no contribuya a la contaminación.

Y también me sentí bien por que pude compartir un momento grato con mis familiares
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________

2. ¿Qué otros objetos podrías usar?, menciona 2 ejemplos de su uso

Respuesta

___________________________________________________________________________________________
1. Una silla

Las sillas son las mejores aliadas para entrenar la parte inferior del cuerpo, ya que con ella puedes
hacer distintos tipos de sentadillas

________________________________________________________________________________________ 2.
Una mesa

Si quieres trabajar los músculos del trapecio y del escapulario, una mesa es un soporte ideal. Si te
colocas debajo de la mesa, en uno de sus lados y con las manos abiertas sobre los hombros, puedes
hacer dominadas 

____________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________
 3. ¿Tuviste complicaciones para realizar las actividades físicas?, ¿Cómo superaste
esas complicaciones?
Respuesta

_____Las dificultades que tuve para aprender las actividades físicas fueron:

 Me costaba recordar algunas actividades que requieren de secuencia

 La dificultad física que algunas representaban
 La falta de tiempo para dedicarle a la actividad física
 El cansancio físico
 No me gusta hacer actividades físicas solo

____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________________

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 3
“ Relaciono alimentos, gasto calórico y
actividad física para mantener mi salud”
EdA RECUPERACIÓN COMPETENCIA RETO PRODUCTO
ASUME UNA VIDA SALUDABLE “Esquema de pirámide
“Fortalecemos ¿Cómo podemos contribuir a
nuestra salud Interactúa a través de sus mejorar nuestra salud, alimenticia y de actividad
realizando habilidades sociomotrices. alimentación y la física y rutina de actividad
aeróbica”
actividades físicas y Se desenvuelve de manera convivencia con la familia
alimentándonos autónoma a través de su durante la práctica de
 saludablemente” motricidad actividades físicas?

1 . Hablemos sobre alimentación saludable y actividad física

 Lee y analiza el siguiente texto:

Alimentación saludable

Nuestro país tiene variadas prácticas alimenticias en cada una de las regiones. Sin embargo, es necesario conocer y
reflexionar sobre dichas prácticas a fin de tomar conciencia y asumir hábitos alimenticios y estilos de vida saludables,
para lograr el bienestar.

Por otro lado, coexisten la malnutrición por déficit (desnutrición y anemia) y por exceso debido al consumo de
alimentos de alto contenido energético y bajo valor nutricional.

Además, la comida procesada, conocida como chatarra, ha producido cambios en la alimentación, lo cual ha
incrementado el sobrepeso y la obesidad.

Recomendaciones para la alimentación saludable:

Promovidas por el Ministerio de Salud

 Prepara tus comidas con alimentos naturales y disponibles en tu localidad (consumir sin exagerar la
cantidad; evitando la comida chatarra).
 Evita el consumo diario de alimentos procesados (Elige alimentos con menos contenido de azúcar y sal,
revisando las etiquetas).
 Protege tu salud evitando el consumo de alimentos ultra procesados (gaseosas, jugos envasados, golosinas,
galletas dulces y saladas, panes y queques empaquetados, etc.).
 Consume diariamente frutas y verduras (acompañar cada comida con una porción de frutas y verduras de
colores variados, bien lavadas).
 Fortalece tu cuerpo y mente comiendo diariamente un alimento de origen animal (consume carnes rojas,
vísceras o sangrecita al menos tres veces a la semana, pescado, pollo o pavo al menos dos veces a la semana
y si se puede un huevo diario, de preferencia sancochado, disminuye las frituras).
 Que no falten las menestras (lentejas, frijoles, arvejas, pallares, garbanzos, habas, son fuentes de proteína de
origen vegetal y brindan energía al organismo).
 Cuida tu salud; evita el sobrepeso disminuyendo el consumo de azúcares en tus comidas y bebidas
(acostúmbrate a disfrutar de infusiones y refrescos preparados en casa sin azúcar, reemplaza el consumo de
gaseosas y jugos envasados por agua y jugos naturales).
 Cuida tu peso consumiendo con moderación el arroz, el pan y los fideos (en el desayuno puedes consumir
hasta dos unidades de pan dependiendo de tu actividad física, consume en el almuerzo o en la cena uno de
estos tres alimentos arroz, o fideos o pan, nunca los tres juntos. Evita servirte el plato lleno o repetirlo).

Practica un estilo de vida saludable

 Mantente saludable tomando de 6 a 8 vasos de agua al día (agua pura, infusiones o jugos de frutas sin
azúcar, etc. El agua que tomas debe ser segura, es preferible tomar agua hervida.

 Mantén tu cuerpo y mente activos y alertas (es importante que cada miembro de la familia tenga una rutina
de actividad física: las tareas domésticas como barrer, lavar, trapear o baldear pueden ser parte de tu rutina
de actividad física, realiza al menos 30 minutos o más de actividad física al día, puedes caminar, correr, subir
y bajar escaleras, montar bicicleta, etc. Promueve la práctica grupal de ejercicios, juegos, baile, estiramiento
y movilidad, deportes con tu familia y tus amigos.

Hábitos saludables
Son aquellos comportamientos y prácticas permanentes que adopta una persona en su vida diaria para favorecer su
bienestar físico, mental y social. Están relacionados con la alimentación e hidratación, con la actividad física, con la
higiene y con la recuperación o descanso.

Balance energético

Los alimentos se almacenan en el cuerpo transformándose en grasa que pueden ser utilizadas como energía cuando
estos, no están disponibles. Una caloría se puede entender como la unidad de energía que aportan al organismo los
alimentos. Sin embargo, esa capacidad del organismo de almacenar grasa pone a las personas en riesgo de
desarrollar sobrepeso y obesidad si no se regula la ingesta de alimentos a las necesidades de energía.

Las calorías consumidas necesitan mantener un equilibrio con las calorías utilizadas en las funciones internas del
cuerpo, actividades de la vida diaria y actividades físicas. Es así que para subir de peso se requiere consumir más
energía o calorías que las que se gastan y para perder peso se necesita gastar más que lo que se consume. Para
mantener un peso corporal saludable se necesita balancear la energía que consumimos a través de los alimentos con
la energía que gastamos. En resumen, para que exista balance energético, la energía ingerida (calorías que entran:
alimentos y bebidas) debe igualarse a la energía utilizada por el cuerpo (calorías que salen: funciones del cuerpo,
actividad física).

Sedentarismo y salud

“El sedentarismo es la falta de actividad física regular, definida como: “menos de 30 minutos diarios de ejercicio
regular y menos de 3 días a la semana”. La conducta sedentaria es propia de la manera de vivir, consumir y trabajar
en las sociedades avanzadas. Sin embargo, la inactividad física no es simplemente el resultado del modo de vida
elegido por una persona: la falta de acceso a espacios abiertos seguros, a instalaciones deportivas y a terrenos de
juegos escolares; así como los escasos conocimientos sobre los beneficios de la actividad física y la insuficiencia de
presupuestos para promover la actividad física y educar al ciudadano puede hacer difícil, si no imposible, empezar a
moverse.

Se considera que una persona es sedentaria cuando su gasto semanal en actividad física no supera las 2000 calorías.
También lo es aquella que solo efectúa una actividad semanal de forma no repetitiva, por lo cual las estructuras y
funciones de nuestro organismo no se ejercitan y estimulan al menos cada dos días, como se requieren...”.

 Ahora, observa y escucha el siguiente video: “Pasos básicos de aeróbicos” Enlace:

https://www.youtube.com/watch?v=kxKuK1diDxE

 Luego, reflexiona dialogando con tu familia con base en las siguientes preguntas:

1. ¿Qué se entiende por practicar un estilo de vida saludable ?

Respuesta.-
____________________________________________________________________________________
_____________Significa tener una vida manteniendo un equilibrio entre la alimentación y las actividades
físicas.______________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
 2. ¿Cómo crees que es una alimentación saludable?
Respuesta.-
_______________________________________________________________________________________________
Una alimentación saludable está constituida por nutrientes como: proteínas, carbohidratos, grasas, agua,
vitaminas y minerales.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

3. ¿De dónde obtiene energía el organismo para su funcionamiento diario ?

Respuesta.-
____________________________________________________________________________________
_______________De factores como el sueño y la alimentación de las
personas.____________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________

4. - ¿Qué consecuencias trae para tu salud una mala alimentación y el sedentarismo?

Respuesta.-
_______________________________________________________________________________________________
______Nos generaría varios problemas y enfermedades a la larga, sabemos que haciendo ejercicio
evitamos algunas enfermedades.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________

5. - ¿Qué tipo de actividad física observas en el vídeo?

Respuesta.-
___________________________________________________________________________________
________________Pasos básicos de aeróbicos
 Paso marcha; caminatas en el sitio sin avanzar. Se utiliza para hacer pausas antes de cambiar de ritmo y reducir
la actividad cardiaca.
 _________________________________________________________________________________________
Paso lateral; una pierna va hacia un lado y luego se junta con la otra. Tiene similar función al de la marcha y da
espacio para cambiar de movimiento.
 Paso V; una pierna va en diagonal hacia adelante, luego lo mismo con la otra pierna y luego regresa a su posición.
Lo mismo sucede en el paso A, los pies ahora serán llevados hacia atrás. Permite entrar en calor corporal y
aumentar la coordinación.
 Paso Patadas; lanzas patadas al aire trabajando ambas piernas. Puedes variar con patadas laterales, doble patada
o step patada. Este paso contribuye a una mayor resistencia y equilibrio.
 Paso Hop; pequeños saltos en el sitio y con los pies juntos. Otra variante es el jumping Jack, saltos donde abres y
cierras los pies. La función principal es aumentar el ritmo cardiaco, la coordinación y quemar calorías.
____________________________________________________________________________________
________________________________________________________________

6. ¿Qué beneficios trae la práctica de las actividades del vídeo?

Respuesta.-
_______________________________________________________________________________________________
¿Qué beneficios trae la práctica?
Baja las cifras la tensión arterial. Previene las elevaciones de la glucosa y reduce las necesidades de
insulina en los diabéticos. Eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos. Mejora la
agilidad, potencia los reflejos, aumenta la velocidad y refuerza la resistencia.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_________________________________________________________________________

2. Practicamos una actividad física aeróbica y reconocemos alimentos nutritivos

1. Activamos nuestro cuerpo:

Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido para realizar la actividad y practica tu activación corporal
general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe
durar de 5 a 12 minutos.

2. Comparte con tu familia un video para practicar la actividad física:

Observen juntos el video “Pasos básicos de aeróbicos” y traten de aprender los pasos que se muestran,
repitan los movimientos hasta que puedan realizarlos siguiendo el ritmo de la música. Ahora, ponte de

acuerdo con tu familia y organicen una pequeña coreografía usando los pasos que han aprendido. Pueden
organizarse formando un círculo o filas, desplazarse adelante, atrás u otros desplazamientos que puedan o
deseen realizar, y, usen la misma música u otra parecida que les permita seguir un ritmo similar. Anota en tu
cuaderno la secuencia de movimientos que van a practicar. Ahora, es el momento de empezar. Ya
organizados, pon la música y realicen la coreografía con los pasos que han aprendido.

¿Qué ha sucedido con la energía o las calorías de tu organismo luego de practicar la actividad física?
Respuesta:
____________________________________________________________________________________
______Después de ejercitarme me sentí agotado y perdí algunas calorías, luego de practicar la actividad
física._______________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

¿Qué bebidas puedes tomar para hidratarte: refresco envasado, gaseosa o agua pura? ¿Por qué?
 Respuesta:
____________________________________________________________________________________
______Eso depende de la salud de cada uno del quien lo practica el ejercicio por ejemplo yo me hidrate
con un energizaste “360”, yo me hidrate con ello porque mi salud me lo permite, en cambio un diabético
no puede hidratarse con ello porque le afectaría en la
salud._______________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

¿Qué necesita el organismo para lograr el equilibrio energético después de la actividad física?
Respuesta:
____________________________________________________________________________________
_____Necesita hidratarse adecuadamente con bebidas que le ayuden con ello por ejemplo: energizaste
más no bebidas de colorantes que eso solo aria dañar su
salud._______________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________

3. Analizamos información:
Analiza el siguiente cuadro y relaciónalo con la actividad física:
 ¿Por qué debemos consumir distintos nutrientes después de practicar actividades físicas?
Respuesta:

____________________________________________________________________________________
_______Después de hacer ejercicio ingiere una comida que contenga abundantes carbohidratos y
proteínas para ayudar a reparar tu tejido muscular y para reponer tus reservas de
glucógeno.___________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
__

4. Ahora, con base en la información anterior, te invitamos a dibujar y completar el gráfico “La pirámide de
alimentos y actividad física”. Toma en cuenta la relación de alimentos y de actividades físicas. En los
círculos del lado izquierdo escribe los alimentos señalando con una flecha la frecuencia de su consumo
(todos los días, algunas veces a la semana y 2 o 3 veces a la semana). Sigue el mismo procedimiento para el
caso de la actividad física (círculos del lado derecho).
3. Reflexionamos sobre la actividad física y el balance energético

A partir de las actividades realizadas en esta 3ra sesión, reflexiona con base a las siguientes actividades:

1. ¿Qué aprendizajes desarrollaste con estas actividades?

Respuesta
____________________________________________________________________________________
_____como mejorar mi salud mental y segui aprendiendo sobre la
clase________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

2. ¿Tuviste complicaciones para completar el cuadro de la pirámide alimenticia?,

¿Cómo superaste esas complicaciones?
Respuesta
____________________________________________________________________________________
___________si____calmando__mi_mente_usando_el_metodo_de_inisight_y_concretando___________
___________inforamcion_de_libros_______________________________________________________
____________________________________________________________________________________
______________________________________________________________
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 4
“Practicamos actividades rítmicas en familia”
EdA RECUPERACIÓN COMPETENCIA RETO PRODUCTO
“Fortalecemos ASUME UNA VIDA SALUDABLE ¿Cómo podemos contribuir a Una secuencia
nuestra salud Interactúa a través de sus mejorar nuestra salud, alimentación rítmica practicada
con la familia
realizando habilidades sociomotrices. y la convivencia con la familia
actividades físicas y Se desenvuelve de manera durante la práctica de actividades
alimentándonos autónoma a través de su físicas?
saludablemente” motricidad

1. Conocemos algunas actividades rítmicas o bailes

Observa las imágenes y completa la información solicitada.

• ¿Conoces o has bailado alguna de estas actividades rítmicas?, ¿qué emociones transmiten los bailarines?, Podrías
crear secuencias de los movimientos observados?
Respuesta:

Estas danzas son muy conocidas y muy típicas en nuestra cultura, se han bailado desde la escuela,

nuestros maestros nos han enseñado acerca de ellas y han hecho que las celebremos y bailemos.

Estas danzas son de origen peruano y son tradicionales del departamento de Puno.

• ¿Qué otras actividades rítmicas conoces?

Respuesta:

Actividades rítmicas coreográficas
 Bailoterapia (Distintos bailes, Merengue, Cha-cha-chá, Mambo, Salsa etc.)
 Gimnasia aerobia (Distintos tipos de pasos, toques, Balance, Doble paso, Rodillas arribas)
 Composición gimnástica (Formaciones, movimientos con implementos)
 2. Practicamos en familia los movimientos de las actividades rítmicas
2.1. Practica una actividad rítmica
En esta ocasión vas a practicar la secuencia de movimientos rítmicos de uno de los movimientos de las imágenes
(shuffle dance, gimnasia rítmica, danza de tijeras)
Para prepararte, realiza las siguientes actividades:
a) Observa, las veces que sea necesario, la secuencia de movimientos rítmicos y gestos corporales realizados por
los bailarines.
b) Organiza la secuencia de movimientos rítmicos, según el ritmo de la música. Practica los pasos y regístralos.
Considera la posibilidad de realizar esta práctica con un familiar para que luego ambos puedan orientar a la
familia.
c) Identifica si requieren algún material para bailar (pañuelos, bastones, etc.) y prepara el espacio de trabajo.
d) Invita a tus familiares a observar el video para que aprecien el ritmo de la música e identifiquen la secuencia de
movimientos rítmicos, los gestos corporales, la coreografía, etc.

3. Reflexionamos sobre las actividades rítmicas practicadas

A partir de la actividad realizada, resuelve estas interrogantes:

• ¿Cómo se sintieron al bailar?, ¿qué fue lo que más disfrutaron?, ¿qué deben mejorar para asegurar que todos se
sientan bien y participen?
Respuesta:

Al bailar me sentí muy bien porque la música era agradable y pude relajarme, divertirme y disfrutar del
baile.

Para asegurar que todos se sientan bien y participen en la danza debo escoger pasos que
sean sencillos para que todos puedan hacerlo, una danza que a todos les guste y hacerlo en un día y
horario cómodo para todos.

El bailar juntos danzas típicas produce beneficios a la familia como:

 Mejora la salud en general de toda la familia

 Fomenta la unión
 Nos permite compartir tiempo de calidad
 Mejora la comunicación

• ¿Qué beneficios produce en la familia bailar juntos?

Respuesta:

Mejor salud.

Músculos más fuertes.

Mejor equilibrio y coordinación.

Huesos más fuertes.

Menor riesgo de demencia.

Mejor memoria.

Menos estrés.

Más energía.

• ¿Qué habilidades motrices has desarrollado al practicar estas danzas?

Respuesta:
Las habilidades motrices que se activan y mejoran cuando bailamos son las gruesas, es decir aquellas
que involucran grandes grupos musculares para ejecutar los movimientos y mantener el equilibrio.

Es importante practicar y valorar las danzas autóctonas de mi comunidad porque así conocemos

el legado cultural de nuestros antepasados.

Las danzas que representan mi comunidad fortalecen mi identidad porque forman parte de

las expresiones artísticas que nos caracterizan y distinguen del resto.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 5
Proponemos una secuencia rítmica de movimientos con música de tu agrado

EdA RECUPERACIÓN COMPETENCIA RETO PRODUCTO

 “Fortalecemos ASUME UNA VIDA SALUDABLE ¿Cómo podemos contribuir a Una propuesta de
nuestra salud Interactúa a través de sus mejorar nuestra salud, alimentación secuencia rítmica
practicada con la
realizando habilidades sociomotrices. y la convivencia con la familia
familia
actividades físicas y Se desenvuelve de manera durante la práctica de actividades
alimentándonos autónoma a través de su físicas?
saludablemente” motricidad

1. Recordemos las expresiones de las actividades rítmicas practicadas

Observemos las imágenes siguientes:

• ¿Qué observan?, ¿Recuerdas la última actividad rítmica que bailaste?

Respuesta:

En efecto, considero que la actividad rítmica y las de relajación han contribuido con mi bienestar y el
de mi familia, en virtud de que mejoraron nuestra coordinación, equilibrio, flexibilidad y habilidades
motrices básicas.

Asimismo, cuando bailamos se activa y mejora nuestra motricidad gruesa, es decir aquella que involucra
grandes grupos musculares para realizar la secuencia de movimientos y mantener el equilibrio.

• ¿Qué pasos son los que mejor recuerdas y ejecutas con mayor facilidad?, ¿cuáles son los que más disfrutan?
Respuesta:

Si me recuerdo los pasos de Huaylas que son Zapateos, es un ritmo de Zapatero y

mover la cabeza, el primer paso que se llama trensito es con talón x2 y luego punta x2
y rematas, luego salto con doble golpe que es conocido como estaca, luego sigue un
pequeño salto e ir con la pierna derecha a la derecha y también con la izquierda que
es conocido shuwaco

• ¿Podrías unir los movimientos de los 3 ritmos de la imagen y crear una coreografía??
Respuesta:

Si ya que se emplearía el uso de reglas para facilitar la coreografía

 2. Proponemos nuestra secuencia rítmica de movimientos con música de nuestro agrado
2.1. Prepara la secuencia rítmica de movimientos

Para el desarrollo de tu propuesta, te sugerimos seguir los siguientes pasos y, de ser

posible, invitar a un integrante de tu familia que también le guste la música y el
baile a que te acompañe.
a. Definir y unir los segmentos de la pista musical.
En la primera tarea has identificado los segmentos musicales que más les
gustan a tus familiares y a ti. Revísalos nuevamente para unirlos en una sola
pista.
Considera que la pista musical tenga una duración de tres minutos,
aproximadamente.

b. Definir los pasos.

Si bien has recordado con tus familiares algunos pasos de los
ritmos practicados anteriormente. Realiza la selección de los
pasos considerando las posibilidades físicas de tus familiares.
La práctica de los movimientos o pasos al ritmo de la música te
ayudará a la selección. Además, recuerda que si los pasos son
sencillos, se aprenden más fácilmente.

c. Definir la secuencia rítmica de movimientos y la coreografía.

Si bien los pasos ya están definidos, te invitamos a improvisar
algunos movimientos. Puedes incorporar desplazamientos,
giros, etc., siguiendo el ritmo de la música elegida y
considerando el espacio disponible.
Finalmente, debes definir la posición que tendrá cada uno de
los participantes en el espacio de baile. Con ello, completarás
la coreografía.

2.2. Practica la secuencia de movimientos rítmicos propuesta con tus

familiares
Acondiciona el espacio para el baile y reúne los materiales que se requieren para la coreografía (pañuelos,
palos, etc.).
a. Antes de iniciar, recuerden tomarse el pulso y registrarlo. Seguidamente, ejecuten la activación
corporal general realizando desplazamientos ligeros y moviendo todas las articulaciones con
estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

b. Ensaya la secuencia de pasos recogiendo, en el proceso, las sugerencias de tus familiares. Este es un
momento especial para todos, ya que van a disfrutar de la música danzando en familia y expresando con el
cuerpo sus emociones y sentimientos, lo cual fortalecerá su identidad y autoestima.
 c. Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, durante 5 a 8 minutos para que
su estado corporal vuelva a la normalidad. Luego, vuelvan a tomarse el pulso.

3. Reflexionamos sobre los movimientos practicados

A partir de la actividad realizada, resuelve estas interrogantes:

• ¿Qué dificultades tuviste para diseñar la secuencia rítmica de movimientos?, ¿cómo resolviste estas dificultades?
Respuesta:

las dificultades que tuve para diseñar la secuencia rítmica y conducir la práctica de la danza con

mi familia, fue coordinar cada movimiento con el ritmo de la música.

Sin embargo, pude resolverla visualizando algunos videos educativos sobre este tipo de expresiones
corporales.

• ¿Consideras que la práctica de las actividades rítmicas ha contribuido a mejorar tus habilidades motrices y las de tu
familia?, ¿por qué?
Respuesta:

La práctica de las danzas típicas ha contribuido a mejorar nuestras habilidades motrices gruesas, es

decir aquellas que involucran grandes grupos musculares para ejecutar los movimientos y mantener el
equilibrio.

• ¿En qué medida esta experiencia ha favorecido la expresión de las emociones y la salud emocional y física de los
integrantes de tu familia?
Respuesta:

La práctica de la danza favoreció la liberación de hormonas asociadas con la felicidad, lo que nos

permitió a mí y a mi familia, disminuir los niveles de estrés y liberar la tensión acumulada.

Esto no solo mejora nuestro humor, sino también contribuye a que se fortalezcan los músculos, mejora
la circulación sanguínea y densidad ósea.
 ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 6
“Elaboro un plan semanal de vida saludable"
COMPETENCIA RETO PRODUCTO
EdA RECUPERACIÓN
“Fortalecemos ASUME UNA VIDA SALUDABLE ¿Cómo podemos contribuir a “Un plan de actividades
nuestra salud Interactúa a través de sus mejorar nuestra salud, físicas y alimentación
realizando habilidades sociomotrices. alimentación y la convivencia saludable desarrollada con
actividades físicas y Se desenvuelve de manera con la familia durante la la familia, para mejorar
alimentándonos autónoma a través de su práctica de actividades físicas? nuestra salud y
saludablemente” motricidad convivencia”.

1. Pensando en nuestro plan semanal

 Observa las siguientes imágenes:
  Visualiza los videos siguientes
“Ejercicio de Educación Física” (Colegio Domingo Sabio):
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=FfwsBZHX2p0
“Cómo organizar las comidas de la semana” (Aprendiz Financiero):
Enlace: https://www.youtube.com/watch?v=AUZ-2NWfmHI

 Lee el texto siguiente:

Idea de planificación

Todos planificamos nuestras actividades diarias, sin embargo, a veces

no prestamos atención a ello. Planificamos, por ejemplo, para limpiar y
organizar las cosas en la casa, para ir a estudiar o trabajar, para
estudiar una carrera, celebrar una fiesta, realizar actividad física o
preparar una comida en casa, etc. En cada situación, tenemos una idea
y un propósito que lograr. Además, se recorre un camino o ruta para
alcanzar dicho propósito, para lo cual se organizan acciones o tareas
que permiten lograrlo.

En general, podemos decir que planificar es un proceso de reflexión sobre lo que queremos hacer, para eso
elaboramos un plan, organizamos acciones y utilizamos recursos y materiales con el propósito de lograr un
objetivo. Un plan responde a las siguientes preguntas: ¿Qué queremos hacer?, es decir, tener un objetivo a
alcanzar; ¿cómo lo vamos a hacer?, debemos organizarnos, tomar decisiones y realizar las actividades para
alcanzar el objetivo; y ¿cómo sabremos que estamos logrando el objetivo?, mediante una evaluación para
verificar si cumplimos el objetivo.

 Responde:
1. ¿Qué mensaje se puede obtener de las imágenes que has observado en el
gráfico?
Respuesta.
____________________________________________________________________________________
_________________ El  mensaje  que nos quieren dar a  entender, es que es fundamental el realizar
una dieta balanceada, con la combinación de ejercicio físico para disfrutar de un estilo de
vida saludable y sentirse bien con uno mismo, mejorando tanto tu
estado físico como mental.______________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_____

2. ¿Para qué te podría servir lo que has visto en los videos?

Respuesta

___________________________________________________________________________________________

_________para estar saludable ,mantenerse en forma y reducir el riesgo de  contraer enfermedades

____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________
 3. ¿Cuál es la importancia de planificar tus actividades diarias?
Respuesta
_____________________________________________________________________________________
____________Es importante planificar las actividades diarias para llevar un orden en nuestra vida.

Al planificar nuestras las actividades diarias podemos llevar una vida ordenada sin que se nos olvide
ninguna de las actividades a realizar en ese día.
____________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________
_______________________________________________________________________

2. Elaboramos nuestro plan semanal

1. Explorando mi actividad física y alimentación

Ahora, conocerás tu actividad física semanal; para ello, completa el cuadro de actividades que
aparece a continuación. Describe el tipo de actividades físicas que practicas durante la semana, según
el día que corresponda. Señala en el casillero respectivo el tiempo que dura tu actividad. Considera
que las tareas del hogar son una forma de actividad física: barrer, limpiar, lavar la ropa, subir y bajar
escaleras, etc. circuito.

Mi actividad física semanal

Días Actividad física Tiempo
Flexiones de brazos o lagartijas: 3 series de 12 repeticiones
Lunes 1h
cada una. 
Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones. ...
Martes 1h

Miércoles Fondos de tríceps: 3 series de 12 repeticiones 1h

Jueves Zancadas con piernas alternadas: 2 series de 14 repeticiones 1h
Elevaciones laterales de brazos: 3 series de 15
Viernes repeticiones. 1h

La tabla: 3 series de 20 segundos cada una. Colocando

Sábado los antebrazos en el piso y las puntas de los pies 1h
apoyados
 Saltar a la comba: 3 series de 8 minutos cada una.
Puedes saltar al ritmo que quieras y con el salto que
Domingo desees. Bajar poco a poco la intensidad. 1h

Total, de horas, minutos 7h

Luego, comprueba qué alimentos y nutrientes consumes a diario. Para ello, ingresa la información
en el siguiente cuadro.
 2. Elaborando mi plan semanal de actividad física y alimentación
La siguiente ficha de registro sirve de orientación para tu plan semanal de actividad física. Por
ejemplo: si has elegido una rutina de ejercicios y decides practicar con una frecuencia Inter diaria
(lunes, miércoles y viernes), entonces marcas con un aspa (X) en los casilleros que corresponda .
A continuación, invita a tu familia, piensen y elaboren juntos un plan semanal de alimentación
saludable según sus posibilidades. Ten presente el texto “Recomendaciones para una alimentación
saludable". Pónganse de acuerdo para programar las comidas de la semana, para ello, toma en
cuenta el siguiente cuadro y elabora tu plan semanal. Luego, anota la relación de alimentos
nutritivos programados para cada día.

Recomendaciones para una alimentación saludable

- Prepara comidas con alimentos de tu localidad (no exagerar las cantidades. Evita la comida
chatarra).
- Reduce el consumo diario de alimentos procesados (revisar etiquetas de los productos).
- Consume diariamente frutas y verduras (acompañar comidas con una porción de fruta y verduras).
- Incluye diariamente un alimento de origen animal (carnes rojas, vísceras o sangrecita al menos tres
veces a la semana; pescado, pollo o pavo al menos dos veces a la semana y si se puede un huevo
diario, de preferencia sancochado).
- Que no falten las menestras (lentejas, frijoles, arvejas, habas, etc., son fuentes de proteína de
origen vegetal y brindan energía al organismo).
- Disminuye el consumo de azúcares en comidas y bebidas (consume infusiones y refrescos
preparados en casa sin azúcar, agua y jugo de frutas), así evitarás el sobrepeso.
- Evita el consumo de alimentos ultra procesados (gaseosas, jugos envasados, golosinas, galletas).
- Consume con moderación el arroz, el pan y los fideos (en el desayuno puedes consumir hasta dos
unidades de pan dependiendo de tu actividad física, consume en el almuerzo o en la cena uno de
estos tres alimentos arroz, o fideos o pan, nunca los tres juntos).
- Toma de 6 a 8 vasos de agua al día (agua hervida, infusiones o jugos de frutas sin azúcar, etc.).

3. Reflexionamos sobre nuestro plan semanal

 A partir de las actividades realizadas en esta sesión, reflexiona con base a las siguientes actividades:

1. ¿Qué importancia tiene la práctica de una rutina de ejercicios físicos en tu vida diaria?
Respuesta
__________________________________________________________________________________________
_______La actividad física es importante para que una persona consiga llevar una vida sana y evitar
enfermedades. Además, reduce el colesterol, baja los niveles de estrés y aumenta la energía en términos
generales__________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
_

2. ¿Qué has aprendido en esta actividad?

Respuesta
__________________________________________________________________________________________
______ha desarrolar mejor mis actividades y
ejercicios._________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
___

3. ¿Cuáles son los beneficios de tener un plan de vida saludable para tu familia?
Respuesta
_________________________________________________________________________
_______________________La realización de ejercicio físico en nuestra vida cotidiana es
imprescindible para nuestra salud. Si practicamos deporte de forma diaria, mejorará nuestro sistema
inmunológico y salud, aumentará nuestra fuerza y energía, y nos ayuda a reducir el estrés
__________________________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________________________
____________________________________________________________________________________

“¿Qué hemos aprendido en esta experiencia de aprendizaje? ”

En esta experiencia de aprendizaje, identificaste y analizaste tus hábitos de actividad física,
alimentación y otras conductas saludables, además de practicar la activación
(calentamiento) y la relajación (estiramiento) en la actividad física, comprendiendo sus
beneficios.
. Para evaluar tus aprendizajes completarás el cuadro siguiente:
El producto elaborado fue “Un plan de ejercicios y alimentación saludable desarrollada con la familia, para
mejorar nuestra salud y convivencia”.
Evalúa si tu producto cuenta con los criterios siguientes: SÍ NO ¿Qué necesito mejorar?
Favorece la mejora de las capacidades físicas. x

Promueve el trabajo en equipo. x

Promueve el uso de estrategias para la

x
solución de situaciones de juego.

Promueve la práctica de habilidades sociomotrices. x

Permite reflexionar sobre la importancia de la práctica de x

la actividad física.

Es diseñada y practicada con la familia. x

Favorece el desarrollo de las habilidades motrices, la

coordinación, el equilibrio, el dominio del espacio y la x
fluidez de los movimientos.

Para finalizar elaboramos un compromiso para practicar estilos de vida saludables en las vacaciones, al mismo tiempo
motivar a las personas de nuestro entorno para practicar estos estilos.

MI COMPROMISO
__________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________
___________________________________________________________________________________

Completa el siguiente cuadro de autoevaluación:

FICHA DE AUTOEVALUACIÓN
N° Ítems SÍ NO POR QUÉ
¿Comprendí la información entregada en x Me ayude de libros y revistas
1
esta carpeta de recuperación? deportivas para el desarrollo
 ¿Realicé las 4 sesiones de esta carpeta de x Porque me influyo en tomar
2
recuperación? consciencia sobre mi salud
¿Investigué por otros medios como la web x Ya tenía información de libros
3 (internet) las actividades de esta carpeta de y revistas como guía de
recuperación? información
¿Realicé todas las actividades prácticas de x Me instruyeron para eso
4
esta carpeta de recuperación?
¿Mi familia me apoyo con las actividades de x Quisieron mostrar el apoyo
5
esta carpeta de recuperación? mediante esta carpeta
¿Mi familia participó en algunas actividades x Se vieron influido por las
6
de esta carpeta de recuperación? actividades mostradas
¿Tuve complicaciones para desarrollar esta x Tuve apoyo de mi familia
7
carpeta de recuperación?
¿Guardé toda la evidencia necesaria en mi x Es bueno organizarse
8
portafolio de trabajo?

PRACTICAR TODAS LAS ACTIVIDADES FISICAS DEPORTIVAS CON TU FAMILIA.AGREGAR IMÁGENES A TUS RESPUESTAS

REALIZAR EL IMC AL INICIO Y AL FINALIZAR LA PRACTICA DE TU CARPETA DE RECUPERACION.

IMC: PESO ENTRE LA TALLA AL CUADRADO.

ANEXO

EVIDENCIA FOTOGRÁFICA DE LA PRÁCTICA DE LAS ACTIVIDADES FÍSICAS

SEMANA 2 SEMANA 1
SEMANA 4 SEMANA 3
SEMANA 6 SEMANA 5
Recuerda que luego de la actividad física, debes:

 Asearte (de preferencia, todo el cuerpo).

 Cambiarte de ropa (limpia).

 Hidratarte bebiendo agua.

 Consumir alimentos saludables de acuerdo con tus posibilidades.

 Descansar para recuperar energías y evitar posturas corporales que te

perjudiquen.

Con estas recomendaciones, mejorarás tu bienestar y comprenderás que

debes cuidar tu salud ,realizar la activación corporal antes y relajación al final.