Mi s

TODO SE VE OSCURO

M iedos @psico_mporienta
Recuerda
TUS pensamientos
NO SON REALES
carecen de sentido
no son eternos, son pasajeros
tú decides si le das importancia

@psico_mporienta
no te obligan a actuar de ninguna manera

no te hacen vulnerable

ERES VALIENTE
1
SABÍAS QUÉ....

El MIEDO es una emoción PODEROSA porque actúa sobre la parte

EMOCIONAL e INCONTROLABLE del CEREBRO

Nuestro cerebro vé PELIGROS y AMENAZAS

por todas partes

PREOCUPACIÓN EXagerada
La manera desgaste emocional
MÁS eficaz para
vencer tus miedos es EJERCICIO
exponerTE a ellos de

@psico_mporienta
manera GRADUAL y Imaginate qué tus pensamientos

CONTROLADA NEGATIVOS se BORRAN, han

desaparecido, QUÉ serías capaz de

QUÉ TE DA MIEDO
HACER

Ej:miedo a ir al dentista
2 MIS Creencias
Irracionales
I
"Si intento AYUDAR, seguro meto
"Si doy mi OPINIÓN, seguro me
EQUIVOCO,lo haré FATAL y.... se
d la pata, no sé hacer nada BIEN,
y...me van a HUMILLAR todxs"
van a BURLAR de mí" e
n
t
"Si voy al DENTISTA, seguro que me tendrá que
anestesiar varias veces, la cosa se complicará
I "Si NO acepto lo que me dice y NO le
agrado, me va a RECHAZAR,no seré
MUCHO, me entrará el PÁNICO y terminaré
MAREADX, o aún PEOR" f ACEPTADX, me quedaré SOLX siempre"

@psico_mporienta
c Escribe tu listado de
EJERCICIO a creencias irracionales
r
7 TOMAR partido
A ESTE PENSAMIENTO NO ME
ESTE PENSAMIENTO NO ME
DEFINE COMO SOY REALMENTE
AVISA DE UN PELIGRO REAL F
R
ESTE PENSAMIENTO NO ME
O
ESTE PENSAMIENTO ES
PUEDE DAÑAR
NO TENGO QUÉ HACER LO QUE ME DICE
n CATASTRÓFICO Y
EXAGERADO

@psico_mporienta
A Escribe tu listado de
AUTOAFIRMACIONES+
EJERCICIO
R
4 MI DIALOGO
INTERIOR
"Es probable que me EQUIVOQUE con lo que
voy a decir,siempre cometo ERRORES"
A "NO puedo dar una opinión DIFERENTE, seré
rechazadx, por qué no puedo pensar igual que
ellxs, ser aceptadx y agradar a todxs"
i n s e g u r i d a d
C A U T O E X I G E N C I A S

E
p
"NO puedo quedarme SOLO, no puedo entrar al
"NO puedo mostrarme como soy, nadie me MÉDICO,volverán todos esos PENSAMIENTOS, que me dicen
ACEPTARÍA,soy sensible, todos me dejarían a un lado cómo SOY: sensible, miedosx, vulnerable"
y estaría SIEMPRE solx"
p o b r e a u t o e s t i m a V I C T I M I S M O

T
A

@psico_mporienta
Escribe tu listado de esas
EJERCICIO FRASES - y rompelas
R
3 R U E D A
de los
C
m i e d o s
O
Situación

N 1 desencadenante
Ej. Debo hablar en público, ir al MÉDICO,...

C Emociones

I T A Q U I C A R D I A
a h o g o
2 negativas
Ej. Angustia, Vergüenza,
Tristeza,Pánico,...

E T E N S I Ó N M U S c U L A R

M A R E O S

N 4 S U D O R A C I Ó N

C
Conducta

3
HUIR, CORRER, ESCONDERME, ESCAPAR,...
Pensamientos

I
negativas
Ej. "Soy un inútil, voy a meter la pata,
no se expresarme bien, temo desmayarme,... "

@psico_mporienta
EJERCICIO
R Toma lápiz y papel, anota cada escalada de esta rueda.
5 T E R M Ó M E T R O
de mis
m i e d o s
v
DESCRIBE TU MIEDO

a
M I E D O A I R A L M É D I C O

M I E D O A S E R R E C H A Z A D x

M I E D O A S E R H U M I L L A D x

M I E D O A S E R C R I T I C A D X 1 l
M I E D O A S E R C O N T A G I A D X

M I E D O A L A S O L E D A D 2 o
M I E D O

M I E D O A
A E N F E R M A R

A R R I E S G A R
3 r
QUÉ puntuación le DAS a tu 4 a
EJERCICIO MIEDO, según
el grado de afectación 5 r

@psico_mporienta
1 poca 5 mucha
6 E N S A Y A
tus
m i e d o s
V
QUÉ te da miedo Poder de la I
imaginación para

CIERRA los ojos y piensa en ello ensayar esas

situaciones
S
QUÉ señales FÍSICAS notas U
QUÉ intensidad y validez le pones A
respiración cuadrada L
4 seg inhala 4 seg I
Z
sostén
sostén

A
R

@psico_mporienta
4 seg exhala 4 seg