Educacion Fisica COBACH FUTBOL

COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA
DIRECCIÓN GENERAL
DIRECCIÓN ACADÉMICA
EDUCACIÓN FÍSICA 4
Módulo de Aprendizaje.
Copyright© 2016 por Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.
Todos los derechos reservados.
Primera edición 2016.
Reimpresión 2017. Impreso en México.
DEPARTAMENTO DE INNOVACIÓN Y DESARROLLO DE LA PRÁCTICA DOCENTE.

Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur.
Hermosillo, Sonora, México. C.P. 83280
COMISIÓN ELABORADORA
Elaboración:
Nicolás Buelna Gutiérrez
Oscar Arturo Morales Ramírez
Raúl Fernando Valenzuela Montaño
Revisión disciplinar:
Olivia Carrillo Encinas
Aris Castell Cutiño
Corrección de estilo:
Francisco Castillo Blanco
Diseño y edición:
Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza
Diseño de portada:
Yolanda Yajaira Carrasco Mendoza
Fotografía de portada:
Olivia Carrillo Encinas
Banco de imágenes:
Shutterstock©
Coordinación técnica:
Alfredo Rodríguez León
Rubisela Morales Gispert
Supervisión académica:
Barakiel Valdez Mendívil
Coordinación general:
Mauricio Gracia Coronado
Esta publicación se terminó de imprimir durante el mes de octubre de 2017.

Diseñada en Dirección Académica del Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora.
Blvd. Agustín de Vildósola, Sector Sur. Hermosillo, Sonora, México.
La edición consta de 8,881 ejemplares.
COMPONENTE: CAMPO DE CONOCIMIENTO:
ACTIVIDADES EDUCACIÓN
PARAESCOLARES FÍSICA
HORAS SEMANALES: CRÉDITOS:

2 0
DATOS DEL ALUMNO
Nombre:
Plantel:
Grupo: Turno: Teléfono:
E-mail:
Domicilio:
PRELIMINARES 3
El Colegio de Bachilleres del Estado de Sonora (COBACH), desde la implementación de la Reforma Integral de
la Educación Media Superior en 2007, de forma socialmente responsable, dio inicio a la adecuación de su Plan
de estudios y a sus procesos de enseñanza aprendizaje y de evaluación para reforzar su modelo de Educación
Basada en Competencias, y así lograr que pudieran sus jóvenes estudiantes desarrollar tanto las competencias
genéricas como las disciplinares, en el marco del Sistema Nacional del Bachillerato.
Este modelo por competencias considera que, además de contar con conocimientos, es importante el uso que
se hace de ellos en situaciones específicas de la vida personal, social y profesional. Dicho de otra forma, el ser
competente se demuestra cuando, de forma voluntaria, se aplican dichos conocimientos a la resolución de
situaciones personales o a la adquisición de nuevos conocimientos, habilidades y destrezas, lo que hace que se
refuerce la adquisición de nuevas competencias.
En ese sentido el COBACH, a través de sus docentes, reestructura la forma de sus contenidos curriculares y lo
plasma en sus módulos de aprendizaje, para facilitar el desarrollo de competencias. En el caso del componente
de Formación para el Trabajo, además de las competencias genéricas, fortalece el sentido de apreciación hacia
procesos productivos, porque aunque el bachillerato que te encuentras cursando es general y te prepara para
ir a la universidad, es importante el que aprendas un oficio y poseas una actitud positiva para desempeñarlo.
De tal forma que, este módulo de aprendizaje de la asignatura de Educación Física 4, es una herramienta
valiosa porque con su contenido y estructura propiciará tu desarrollo como persona visionaria, competente
e innovadora, características que se establecen en los objetivos de la Reforma Integral de Educación Media
Superior.
El módulo de aprendizaje es uno de los apoyos didácticos que el COBACH te ofrece con la finalidad de garantizar
la adecuada transmisión de saberes actualizados, acorde a las nuevas políticas educativas, además de lo que
demandan los escenarios local, nacional e internacional. En cuanto a su estructura, el módulo se encuentra
organizado en bloques de aprendizaje y secuencias didácticas. Una secuencia didáctica es un conjunto de
actividades, organizadas en tres momentos: inicio, desarrollo y cierre.
En el inicio desarrollarás actividades que te permitirán identificar y recuperar las experiencias, los saberes, las
preconcepciones y los conocimientos que ya has adquirido a través de tu formación, mismos que te ayudarán
a abordar con facilidad el tema que se presenta en el desarrollo, donde realizarás actividades que introducen
nuevos conocimientos dándote la oportunidad de contextualizarlos en situaciones de la vida cotidiana, con
la finalidad de que tu aprendizaje sea significativo. Posteriormente se encuentra el momento de cierre de la
secuencia didáctica, donde integrarás todos los saberes que realizaste en las actividades de inicio y desarrollo.
En todas las actividades de los tres momentos se consideran los saberes conceptuales, procedimentales y
actitudinales. De acuerdo a las características y del propósito de las actividades, éstas se desarrollan de forma
individual, grupal o equipos.
Para el desarrollo de tus actividades deberás utilizar diversos recursos, desde material bibliográfico, videos,
investigación de campo, etcétera; así como realizar actividades prácticas de forma individual o en equipo.
4 PRELIMINARES
La retroalimentación de tus conocimientos es de suma importancia, de ahí que se te invita a participar de
forma activa cuando el docente lo indique, de esta forma aclararás dudas o bien fortalecerás lo aprendido;
además en este momento, el docente podrá tener una visión general del logro de los aprendizajes del grupo.
Recuerda que la evaluación en el enfoque en competencias es un proceso continuo, que permite recabar
evidencias a través de tu trabajo, donde se tomarán en cuenta los tres saberes, con el propósito de que apoyado
por tu maestro mejores el aprendizaje. Es necesario que realices la autoevaluación, este ejercicio permite
que valores tu actuación y reconozcas tus posibilidades, limitaciones y cambios necesarios para mejorar tu
aprendizaje.
Así también, es recomendable la coevaluación, proceso donde de manera conjunta valoran su actuación, con
la finalidad de fomentar la participación, reflexión y crítica ante situaciones de sus aprendizajes, promoviendo
las actitudes de responsabilidad e integración del grupo.
Finalmente, se destaca que, en este modelo, tu principal contribución es que adoptes un rol activo y
participativo para la construcción de tu propio conocimiento y el desarrollo de tus competencias, a través de
lo que podrás dar la respuesta y la contextualización adecuadas para resolver los problemas del entorno a los
que te enfrentes, ya sean personales o profesionales.
PRELIMINARES 5
Presentación del libro ....................................................................................................................... 4
Competencias genéricas ................................................................................................................... 7
Mapa de contenido .......................................................................................................................... 8
Preparación física en el fútbol........................................................................................ 9

BLOQUE 1
1.1. La Preparación física en el fútbol ........................................................................................................ 11
1.2 La Importancia de la preparación física ........................................................................................... 11
1.3. Programa de preparación física ...................................................................................................... 13
Fundamentos del fútbol ............................................................................................ 15

BLOQUE 2
2.1 Fundamento s del fútbol................................................................................................................ 16
2.2 Conducción del balón .................................................................................................................... 18
2.3 La Recepción del balón................................................................................................................... 21
2.4 Los pases del balón ....................................................................................................................... 24
2.5 El tiro a gol....................................................................................................................................... 28
Glosario ............................................................................................................................................ 31
6 PRELIMINARES
1 Se conoce y valora a sí mismo y aborda problemas y retos teniendo en cuenta
los objetivos que persigue.
2 Es sensible al arte y participa en la apreciación e interpretación de sus

expresiones en distintos géneros.
3 Elige y practica estilos de vida saludables.
4 Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos

mediante la utilización de medios, códigos y herramientas apropiados.
5 Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de métodos

establecidos.
6 Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general,

considerando otros puntos de vista de manera crítica y reflexiva.
7 Aprende por iniciativa e interés propio a lo largo de la vida.
8 Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.
9 Participa con una conciencia cívica y ética en la vida de su comunidad, región,

México y el mundo.
10 Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de

creencias, valores, ideas y prácticas sociales.
11 Contribuye al desarrollo sustentable de manera crítica, con acciones

responsables.
PRELIMINARES 7
1
PREPARACIÓN FÍSICA EN EL
FÚTBOL
1.1. La Preparación física en el fútbol

1.2 La Importancia de la preparación física
1.3 Programa de preparación física
2
FUNDAMENTOS
DEL FÚTBOL
2.1 Fundamentos del fútbol
2.2 Conducción del balón
2.3 La Recepción del balón
2.4 Los pases del balón
2.5 El tiro a gol
8 PRELIMINARES
Cortesía de Rigoberto Cárdenas Madrid
hh
BLOQUE 1
Preparación física en el fútbol
Objetos de aprendizaje Competencias a desarrollar

Preparación física en el fútbol. Aplica habilidades que promuevan el
Importancia de la preparación física. aprendizaje autónomo y cuida de sí mismo.
Programa de preparación física. Elije y practica estilos de vida saludable.
Participa y colabora de manera efectiva en
equipos diversos.
Desarrolla innovaciones y propone soluciones
a problemas a partir de métodos establecidos.
PREPARACIÓN FÍSICA
EN EL FÚTB L
PREPARACIÓN IMPORTANCIA DE LA PROGRAMA DE

FÍSICA PREPARACIÓN FÍSICA PREPARACIÓN FÍSICA
FUNDAMENTOS
DEL FÚTBOL
CONDUCCIÓN PASES DEL

DEL BALÓN BALÓN
LA RECEPCIÓN TIRO A
DEL BALÓN GOL
10 C O L E G I O D E B A C H I L L E R E S D E L E S TA D O D E S O N O R A
LA PREPARACIÓN FÍSICA EN
1.1 EL FÚTBOL
La preparación física en etapas formativas, es considerar, tanto las
capacidades condicionales (fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad) como
las capacidades coordinativas (reacción, orientación, readaptación, equilibrio,
ritmo, acoplamiento, diferenciación y sus coordinaciones especiales, dentro de
las cuales aparece la técnica).
La práctica del fútbol requiere diversas capacidades y destrezas, entre las que
se incluyen la resistencia, la agilidad, la velocidad, y la comprensión técnica y
táctica del juego. Todos estos aspectos se enseñan y mejoran en la sesión de
entrenamiento, pero jugar al fútbol, implica también un considerable riesgo de
lesión. Por tanto, una sesión ideal de entrenamiento debería también incluir
ejercicios destinados a reducir el riesgo de lesión.
Objetivos (etapa juvenil)

• Técnica.
• Táctica.
• Fuerza máxima, fuerza rápida, fuerza resistencia, resistencia a la fuerza
rápida.
• Rapidez o Velocidad.
• Resistencia aeróbica y anaeróbica.
Hipertrofia muscular en el futbolista. La hipertrofia muscular se refiere al

aumento significativo de la masa muscular, y por ende, de la fuerza. El futbolista
debe poseer una estructura corporal importante debido al contacto que posee
en el juego. De hecho, se ven jugadores cada vez más fuertes y con grandes
habilidades para chocar, friccionar, cargar o ser cargado, ser rápido y potente a
la hora de patear, correr o saltar. Ahora bien, ¿El entrenamiento tradicional de
hipertrofia contribuye con estas acciones específicas del deporte? ¿Qué tipo
de hipertrofia es funcional a un jugador de fútbol? ¿Los métodos y medios de
entrenamiento utilizados para mejorar estas prestaciones, son los correctos?
LA IMPORTANCIA DE LA
1.2 PREPARACIÓN FÍSICA
La importancia de la preparación física en el deporte es prioritaria, en el
fútbol es absolutamente necesaria; por lo que un futbolista que no se entrene
adecuadamente no rendirá en los partidos como otro que sí lo haga.
El plan de preparación física se divide en dos partes: Actividades de fondo en

larga distancia (aerobias) y carreras de velocidad (anaerobias).
BLOQUE 1 11
Fútbol
Para conocer si el estado físico de los futbolistas es el óptimo, o por el contrario
tuviera deficiencia, existen medios como un examen médico, para diagnosticar
si la preparación física se lleva a cabo correctamente, o se tiene que modificar
el entrenamiento.
Electrocardiograma.
La electrocardiografía es el estudio de la fuerza electromotriz desarrollada por el

músculo cardíaco durante su contracción. Por medio de un electrocardiograma
se captan las ondas cardiacas y se hace un gráfico, un trazado que representa
la curva de las variaciones eléctricas durante las diversas fases de la revolución
cardiaca. El estudio de la relación de las diferentes muestras también si el
desarrollo de las partes derecha e izquierda del corazón es armonioso, es decir,
si la dosificación de los procedimientos de entrenamiento en velocidad y en el
endurecimiento es conveniente. Una desarmonía en el crecimiento del corazón
significaría una revisión del entrenamiento.
DIAGNÓSTICO PARA LA PREPARACION FÍSICA.
Nombre:
EJERCICIO 1 No. de lista: Grupo:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DE TEST DE RUFFIER-DICKSON PARA DIAGNOSTICAR LA APTITUD FÍSICA.
OBJETIVO:
El alumno desarrollará y se aplicará correctamente el test de aptitud física para diagnosticar que tan
apto está su corazón para la preparación física en el futbol.
Tiempo estimado: 100 minutos
JUSTIFICACIÓN:
Test.
Los test de Ruffier y Dickson son tests de laboratorio. Son empleados a menudo y se caracterizan por
ser muy sencillos, que están al alcance de todos los entrenadores. El jugador debe ejecutar un minuto
de actividad física (brincar, saltar, correr).
MATERIAL:
Campo o cancha.
Cronometro.
Papel donde anotar. Lápiz o pluma.
PROCEDIMIENTO:
1.- Se toma el pulso: En reposo, antes de empezar la activación física(P´1).
2.- Inmediatamente después de los esfuerzos (P'2).
3.- Un minuto después del esfuerzo (P'3).
El índice de Dickson se calcula con la siguiente formula:

(P1) + (P2) + (P3) = ( ? ) – 200 =
10
P1 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).

P2 = Pulsaciones por minuto después del ejercicio (adaptación).
P3 = Pulsaciones por minuto después de un minuto de recuperación (recuperación).
RESULTADOS:
OBSERVACIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
PROGRAMA DE
1.3 PREPARACIÓN FíSICA
Nombre:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA.

OBJETIVO:
El alumno desarrollará correctamente la aplicación de los ejercicios para su preparación física en el

futbol.
BLOQUE 1 13
Fútbol
JUSTIFICACIÓN:
Desarrollar las capacidades físicas especiales en el futbol:
• Resistencia.
• Velocidad.
• Fuerza.
• Flexibilidad.
MATERIAL:
Campo o cancha.
Cronómetro.
Papel donde anotar.
Lápiz o pluma.
PROCEDIMIENTO:
RESISTENCIA.
• Test de Cooper (resistencia aeróbica). El Test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa
en recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Carrera continua a una velocidad constante.
• Opcional realizar Mini Cooper: La mitad del tiempo a recorrer, es decir, 6 minutos de carrera continua
a velocidad constante.
VELOCIDAD.
• Carrera de 20 metro, con salida de pie (velocidad de reacción y de desplazamiento) 5 repeticiones.
FUERZA.
• Saltar y alcanzar (potencia de los miembros inferiores ) (burpee) 20 repeticiones.
FLEXIBILIDAD.
• Flexión de tronco sentado (flexibilidad del tronco e isquiotibiales ) soportar 10 segundos 5.
repeticiones
Realizar 3 series de cada una (velocidad, fuerza, flexibilidad).
RESULTADOS:
OBSERVACIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
BLOQUE 2
Fundamentos del fútbol
Objetos de aprendizaje Competencias a desarrollar

Conducción del balón. Aplica habilidades que promuevan el
Recepción del balón. aprendizaje autónomo y cuida de sí mismo.
Los pases de balón. Elije y practica estilos de vida saludable.
Tiro a gol. Participa y colabora de manera efectiva en
equipos diversos.
Desarrolla innovaciones y propone soluciones
a problemas a partir de métodos establecidos
2.1 FUNDAMENTOS DEL FÚBOL
El fútbol se ha dividido teóricamente en cuatro partes y sus divisiones son:
• Preparación física: Es la preparación que permite a un jugador ejecutar la

técnica y táctica del fútbol eficazmente. El poder realizar los movimientos
(correr, desplazamientos, patear, defender, driblar el balón, entre otros)
requeridos para jugar el futbol sin cansancio y de forma óptima en el campo
de juego, es contar con una buena preparación física.
• Preparación técnica: Al igual que un músico debutante o incluso uno

experimentado, el futbolista tendrá que repasar el “solfeo” al comienzo de
cada entrenamiento. El pianista utiliza los dedos como primera superficie
de contacto con su instrumento; el futbolista, por su parte, utiliza los pies
cuando el balón está en el suelo, y sus piernas, cabeza o pecho cuando
la pelota está en el aire. La base de la técnica consiste ante todo en
poseer una relación equilibrada entre el cuerpo y el balón. La pelota está al
servicio de jugador, y no viceversa. Es aquí donde a priori, el dominio de los
fundamentos individuales, para posteriormente poder desarrollar la técnica
grupal.
• Preparación táctica: La táctica son todas las acciones de ataque y

defensa que realizan los jugadores de un equipo para sorprender y
combatir (principios ofensivos) o contrarrestar (principios defensivos) a
los adversarios en el transcurso del partido. La estrategia a implementar
le compete al entrenador estructurarla; el aprenderla, desarrollarla y
aplicarla le compete a los jugadores de un equipo. Todo lo anterior con un
conocimiento y respeto a las reglas de juego.
• Preparación psicológica: Términos como “mentalidad”, “actitud”,

“motivación”, “agresividad”, personalidad”, entre otros, se escuchan
repetidamente entre quienes trabajan en el fútbol. Lo anterior corresponde
al estado anímico y mental del jugador, y es una parte Importante dentro del
juego porque, de esto depende la preparación, la mentalidad con la que el
jugador va enfrentar el partido.
LA TÉCNICA
Es una parte fundamental del futbol, pues todo jugador tiene que saber cómo
se debe parar un balón, como pasarlo, como patearlo y como dominar la pelota.
En esta etapa el futbolista demuestra sus condiciones de los principios básicos
del futbol, llamados también fundamentos.
Los fundamentos técnicos.
- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego

se entrenan.
- Se presentan muy pocas veces separados entre sí. La mayoría de las
veces los movimientos parciales y los elementos técnicos se entrelazan.
Fundamentos técnicos con balón.
Son todas las acciones a través de gestos técnicos destinados a una óptima
utilización del balón, con el propósito de predominar en el juego colectivo.
Buscan una eficaz comunicación técnica entre los jugadores: Los fundamentos
a trabajar son: la conducción, la recepción, los pases y el tiro a gol.
Superficies de contacto con el balón.
1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el futbol se mas se usa.

b) PLANTA DEL PIE.- Sirve para semiparar, parar, desviar, conducir, pasar,
driblear.
c) EMPEINE.- Sirve para amortiguar, pasar largo, rematar (volea,
semivolea).
d) BORDE INTERNO.- Sirve para darle la mayor seguridad al destino
del balón. También sirve para semiparar, amortiguar, desviar, rematar
(penal), conducir, driblear, pasar.
e) BORDE EXTERNO.- Se utiliza para engañar, semiparar, amortiguar,
desviar, conducir, driblear, rematar (tiro libre), pasar (pared corta).
f) PUNTA.- Se utiliza en situaciones de urgencia (rechazos), (disparos
instantáneos), sirve también para desviar, pasar, rematar.
g) TACO (talón).- Sirve para emergencias en jugadas de distracción o lujo.
2) RODILLA.- Sirve para pasar, amortiguar.
3) MUSLO.- Sirve para proteger, dominar, amortiguar, desviar, pasar.
4) EL PECHO.- Sirve para amortiguar, desviar, pasar, anticipar.
5) LOS HOMBROS.- Sirven para pasar y amortiguar.
6) LA CABEZA.- Sirve para cabecear, amortiguar, conducir, desviar,
rematar, anticipar.
BLOQUE 2 17
LA CONDUCCIÓN
2.2 DEL BALÓN
Es poner en movimiento el balón por medio del contacto con el pie, dándole
trayectoria y velocidad teniendo visión panorámica, aplicado para avanzar y
preparar el dribling en carrera siempre que nos permita cambio de ritmo.
TIPOS DE CONDUCCIÓN.
1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO.

a) CON LA PARTE EXTERNA DEL PIE.- La posición del cuerpo es inclinada
hacia fuera. El pie conductor se dirige hacia dentro en el momento de
empujar el balón. La rodilla se acerca al eje longitudinal del cuerpo. El pie
queda un poco flojo y lo giramos hacia dentro desde el tobillo.
b) CON LA PARTE INTERNA DEL PIE.- Utilizamos el empeine interior
del pie. Durante la carrera la punta del pie que conduce el balón gira
hacia fuera. La conducción es correcta cuando mantenemos el balón
bajo nuestro control con un movimiento armónico, ininterrumpido y sin
quebrar el impulso.
c) CON EL EMPEINE.- Es empujar el balón con el empeine total del pie lo
que hace la acción más compleja que las anteriores.
d) CON LA PUNTA DEL PIE.- Forma de conducción algo rudimentaria, el
poco uso de esta técnica se debe a que se pierde casi toda la precisión
debido a que el balón está casi fuera de control.
e) CON LA PLANTA DEL PIE.- Se utiliza para perfilar es en jugadas de
emergencia, o cuando el balón queda un poco atrás o cuando queremos
protegerla del rival haciendo rodar el balón con la planta, que nos da
mejor posibilidad de utilizar el cuerpo.
2) SEGÚN LA TRAYECTORIA.
a) Conducción en línea recta.
b) Conducción en zig-zag (slalom).
c) Conducción con cambios de dirección.
d) Conducción con cambios de frente.
3) ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN.

- El cuerpo siempre debe permanecer ligeramente inclinado hacia delante.
- El pie que golpea el balón debe perder toda rigidez.
- La mirada siempre debe estar hacia delante, y sólo echar rápidas
ojeadas en el momento que el pie hace contacto con el balón.
- Los toques al balón deben ser cortos y pegados al pie cuando tenemos
al rival cerca y largos, cuando el rival está lejos y necesitamos ganar
espacios.
Nombre:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN.
OBJETIVO:
El alumno desarrollará correctamente la aplicación de los ejercicios de activación o calentamiento
JUSTIFICACIÓN:
Desarrollar las capacidades físicas especiales en el futbol.
MATERIAL:
Campo o cancha.
Cronómetro.
Balones de futbol.
Conos.
PROCEDIMIENTO:
EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE LA CONDUCCION DEL BALÓN
Este ejercicio es para trabajar y mejorar la conducción del balón y en el dibujo se observa que hay
nueve estaciones donde trabajamos por parejas en cada una de ellas.
Obviamente este circuito se puede trabajar a un ritmo muy suave y buscando la mejora técnica en
categorías principiantes o más intenso para realizar un trabajo físico-técnico en categorías superiores.
También estos ejercicios se aplican en circuito para realizar un trabajo rotatorio pero que son ejemplos
de ejercicios de conducción que perfectamente se pueden trabajar aislados o escogiendo sólo algunos
de ellos.
El tiempo de trabajo e intensidad en cada estación y el número de estaciones que se quiera trabajar
en el circuito lo determinará cada entrenador según la categoría, edad y objetivo de los jugadores que
tenga a su disposición.
Es importante que el ejercicio sea dinámico siendo, por ello, necesario que los jugadores no esperen
a que finalice su compañero el ejercicio, ya que éste regresa por el exterior.
También es fundamental utilizar correctamente las superficies de contacto adecuadas, mantener el

control del balón en la conducción a una distancia oportuna, levantar la mirada y fintar bien todos los
conos o picas.
BLOQUE 2 19
El trabajo a desarrollar en cada estación es el siguiente:
- Estación 1: Conducción en slalom vertical con conos bajos situados en hilera y vuelta con
conducción por el exterior.
- Estación 2: Conducción siguiendo las líneas de la frontal del área y vuelta con conducción por el
exterior.
- Estación 3: Conducción con cambios de sentido en cada cono, como se observa en el dibujo, y
vuelta con conducción por el exterior.
- Estación 4: Conducción en zig-zag con conos bajos situados en dos hileras paralelas y vuelta con
- Estación 5: Conducción en slalom vertical con picas altas situadas en hilera y vuelta con conducción
por el exterior.
- Estación 6: Competición de carrera con conducción de balón. Se puede ir y volver por el mismo
lado o por el lado opuesto. Se puede hacer competición de varias carreras descansando, lo justo,
entre ellas.
- Estación 7: Conducción en zig-zag con picas altas situadas en dos hileras paralelas y vuelta con
- Estación 8: Este ejercicio es el clásico test de agilidad de Barrow y como se observa en el dibujo
las distancias de los conos son 5 metros x 8.66 metros, con un cono central. Podemos aprovechar
el circuito para realizar el test de agilidad de Barrow recordando que cada jugador debe realizar dos
vueltas (una a derecha y otra a izquierda) y se suman los dos tiempos. siguiente baremo: Excelente
de 22 a 23 segundos, muy bueno de 24 a 23 segundos, bueno de 25 a 24 segundos, regular de 26
a 25 segundos y malo más de 26 segundos.
- Estación 9: Conducción con autopases (caños) por debajo de las vallas. El jugador al enviar el
balón por debajo de las vallas puede posteriormente saltarla o pasar por el lado según indique el
entrenador. Si queremos mejorar la precisión, en vez de vallas pondremos conos con una distancia
menor para que pase el balón entre ellos.
RESULTADOS:
OBSERVACIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
RECEPCIÓN DEL
2.3 BALÓN
Como sucede con frecuencia en todo encuentro futbol, es necesario que el

jugador conozca la técnica de recepción del balón o parar el balón, debe saber
principalmente amortiguar la trayectoria y utilizar la parte más útil del cuerpo de
acuerdo a las circunstancias del juego.
“Para empezar con garantías cualquier acción es imprescindible tener

perfectamente controlado el balón.”
“Como siempre cualquier parte del cuerpo que el reglamento autoriza será
válida para recibir el balón, es decir desde los pies hasta la cabeza, pasando
por el mismo, el vientre y el pecho. La utilización de una u otra parte estará
en función de las condiciones en que llegue el balón y, asimismo de las
circunstancias que rodean al receptor. ”
Cuando queremos jugar un balón necesariamente debemos de pararlo, para

después cederlo. Utilizamos para ello cualquier parte del cuerpo (menos los
brazos y las manos), de acuerdo a las circunstancias y a como venga el esférico
BLOQUE 2 21
Nombre:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LA RECEPCIÓN DEL BALÓN

OBJETIVO:
El alumno desarrollará correctamente la aplicación de los ejercicios de activación o calentamiento.
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Campo o cancha.
Cronómetro.
Balones de futbol.
Conos.
PROCEDIMIENTO:
DIFERENTES TIPOS DE RECEPCIÓN DEL BALÓN.
Recepción con borde interno:

• Su pie de apoyo debe de estar ubicado a 45-90 grados de la trayectoria del balón.
• Descanse todo su peso en este pie y reciba el balón con el arco del pie.
• Al momento del contacto, amortigüe el balón moviendo el pie en la misma dirección que llevaba
el balón.
• En vez de controlar el balón usted puede redirigirlo. Para hacerlo simplemente rote su pie
receptor en la dirección deseada.
Recepción con el empeine:

• Esta técnica es útil cuando el balón le cae desde un ángulo pronunciado.
• Mientras mantiene los ojos en el balón, muévase rápidamente a su trayectoria de tal forma que
no tenga que estirarse mucho para controlarlo.
• Equilibre su peso en una pierna de apoyo mientras amortigua el balón con su otra pierna.
• Antes de que el balón llegue, estire el tobillo de su pierna de control (como una bailarina)
mientras relaja los músculos de la misma pierna.
• El balón deberá de ser controlado con la parte superior del pie. En el momento del contacto,
retire su pie de control doblando el tobillo y la rodilla. Esto deberá bajar el balón justo en frente
suyo.
Recepción con la planta del pie:

• Simplemente coloque su pie en el balón con la punta del pie ligeramente elevada.
• Debido a la velocidad del juego moderno, el control con la planta del pie es raramente aplicado
a pases de manejo. Sin embargo es útil para driblar.
• Los jugadores lo usan para detener el balón antes de cambiar la dirección o incorporarlo en
movimientos más elaborados.
Recepción con la cabeza:

• Ajuste su cuerpo como si fuera a cabecear el balón.
• En vez de cabecear el balón, simplemente intercepte su trayectoria usando la superficie del
frente de su cabeza justo debajo del inicio del cabello.
• Justo antes de hacer contacto, voltee su cabeza en la dirección que quiere que el balón se vaya
(recepción).
• Si solo quiere pasar el balón a sus pies (control) gire su cabeza, en cambio doble sus piernas e
incline hacia delante la parte superior de su cuerpo.
Recepción con abdomen o pecho:

• El pecho proporciona el área más grande para controla o recibir un balón.
• Cuando lo use para manejo, estire sus manos y flexione sus músculos.
• Para amortiguar el balón necesitara arquear su espalda un poco.
• También puede que necesite doblar sus rodillas o saltar con el fin de alinear su pecho con altura
del balón.
Recepción con el muslo:

• El muslo es especialmente útil en el futbol cuando uno está controlando el balón.
• Redirigir el balón con el muslo puede hacerse tanto para balones en asenso como en caída.
• La parte difícil es acomodarse antes de controlar el balón. Cuando se ha alineado de tal forma
que el balón está a su alcance, coloque su muslo en la trayectoria del balón y retroceda cuando
este llegue.
• Si no retrocede, el balón simplemente rebotará en usted. La superficie de contacto que debería
usar es el área sobre la rodilla, a la mitad de su muslo. La parte interna de su muslo es buena
para detener balones que vuelan hacia usted.
RESULTADOS:
OBSERVACIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
BLOQUE 2 23
LOS PASES DEL
2.4 BALON
El pase se realiza con cualquier parte del cuerpo que no penalice el reglamento de fútbol.
El pase se nos presenta en situaciones tanto defensivamente como ofensivamente. Debe
saberse entregar correctamente el balón, para ello debemos de practicar los movimientos
adecuados, para así obtener resultados positivos.
“Pasar el balón no es otra cosa que cederlo al compañero mejor situado, para que este
haga lo propio y así sucesivamente hasta que sea oportuno el remate. De cualquier forma
hay que contemplar el pase como una solución defensiva.
No solamente debemos ceder el balón a un compañero, debemos de aprender a pasar
el balón al mejor ubicado, esto nos permitirá una mejor situación del juego. La entrega
defensiva no es más que la que todos conocemos como “ENFRIAR EL PARTIDO“.
“Además del empeine se emplea en ocasiones la planta, el talón, y la parte interna y externa
del pie cuando más veloz el pase, de menos tiempo dispone el adversario para interceptarlo
Como las situaciones del futbol son variadas debemos de saber emplear ocasionalmente
las diversas partes del pie o pies para cederlo y cuando más rápido sea este mayor grado
de efectividad tendrá ya que el adversario del balón y no podrá reaccionar a tiempo.
TIPOS DE PASE:
El pase puede ser corto o largo en función de la distancia entre los jugadores, no solo
podemos hacer pases con los pies, sino utilizar las diferentes partes del cuerpo que nos
facilita las reglas del futbol. Solo el arquero podrá hacer uso de las manos y en su área para
ceder el balón, los demás jugadores podrán utilizar los hombros, la cabeza, los muslos, etc.
“El pase puede ser corto o largo en función de la distancia a la que se pretenda desplazar el
balón, y alto o raso, en atención a la mayor o menor elevación de su trayectoria
Podemos hacer uso del pase de acuerdo a las condiciones que se nos presenta,
utilizamos un pase a profundidad, cuando un compañero libre de marca puede
aprovechar esta situación.
1) DE ACUERDO A LA DISTANCIA:
- Pases cortos.
- Pases largos.
- Pases medianos.
2) DE ACUERDO A LA ALTURA:.
- Pase a ras del suelo.
- Pase a madia altura.
- Pase por elevación.
3) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE CONTACTO:

- Con la parte interna de pie.
- Con la parte externa del pie.
- Con el empeine.
- Con la punta.
- Con el taco.
PASE CON EL PIE.
Como es frecuente en todo encuentro de futbol, debe todo jugador saber los
movimientos técnicos adecuados para tocar el balón correctamente. ¿Cómo
debemos de pasar un balón a profundidad y elevado?
Hay que saber la posición del cuerpo para que no sea defectuoso. Debemos de
tirar el cuerpo atrás antes de efectuar el pase, el pie de apoyo debe de estar un
poco flexionado y al costado del balón; el pie que va a efectuar el disparo debe
de flexionar con fuerza y pegarle abajo del balón, esto dará como resultado una
buena elevación.
Como es lógico, el pase que más se repite en cualquier partido se efectúa con
el pie, entre otros motivos porque es el más seguro y preciso.
En todo encuentro futbolístico, vemos con frecuencia que el pase lo dan con el
pie. Es natural por que todo jugador debe saber darle al balón con el pie, esto
le brinda una mayor seguridad.
El secreto consiste en mantener la pierna en la que nos apoyamos bastante

próxima al balón, y la rodilla y el cuerpo sobre el mismo en el instante de
golpearlo.
Primero, debemos de saber golpear el balón correctamente, para después

practicar un disparo con potencia.
BLOQUE 2 25
Nombre:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LOS PASES DEL BALÓN.

OBJETIVO:
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Campo o cancha.
Cronómetro.
Balones de futbol.
Conos.
PROCEDIMIENTO:
• Ejercicio 1.- Comenzamos por lo más clásico, colocando a los jugadores por parejas uno
delante del otro a unos metros de distancia, realizan pases tal como el entrenador explique.
Importante hacer las correcciones en esta serie de ejercicios, ya que es fácil controlar a los
jugadores con esta disposición de ejercicio.
• Ejercicio 2.- Los jugadores se colocan por parejas con un balón en dos conos, tal como,
muestra el gráfico, dejando un tercer cono libre. El jugador con balón le pasa la pelota a su
compañero y se dirige a ocupar el cono que está libre, su compañero controla y le devuelve el
pase, ahora el segundo pasador se mueve a ocupar el cono libre. El ejercicio se desarrolla de
igual forma ocupando el cono libre cada jugador después de cada pase.
• Ejercicio 3.- Formamos un circulo con todos los jugadores, menos uno que se situará en el
centro del círculo. Este jugador realiza pases sucesivos con sus compañeros (“pase hacia A
quien le devuelve, pase hacia B...”). El ejercicio se puede hacer siguiendo un orden o dejando
que el jugador centro pase a quien quiera.
• Ejercicio 4.- Partido normal o de reducidas dimensiones en los que los jugadores están
obligados a jugar en dos toques como máximo.
RESULTADOS:
OBSERVACIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
BLOQUE 2 27
2.5 EL TIRO A GOL
No es más que un tiro al arco y para ello debemos de pegarle con fuerza al
balón para que el arquero y los defensores tengan pocos segundos para
reaccionar, lo importante del disparo es la expectativa, la fuerza y la trayectoria
del esférico.
“Para disparar hacia puerta, lo más efectivo suele ser hacerlo al suelo apuntando
a un metro del poste más alejado del portero.
El disparo al ras del suelo suele ser el más difícil para los arqueros, ya que,
tienen que lanzarse contra el piso, que hay veces que causan lesiones y si se
dispara con fuerza entonces tendrá de menos tiempo, para poder llegar al balón
como es lógico debemos de apuntar a una distancia pequeña del poste, porque
lo que todos pretenden es introducir el balón al arco y no que éste choque en
el poste.
El Tiro a Gol, es un golpeo que se hace con el pie al balón con la finalidad de
meter gol. Se puede golpear con las diferentes superficies del pie. Se puede
tirar de diferentes formas:
• Punta: Se utiliza para tirar con la máxima potencia.
• Parte Interior: Se usa para ajustar más el balón al lugar que quieres que
vaya, de esta manera el tiro irá tan rápido que cuando tiras de punta.
• Con el Empeine: Se realiza con la parte anterior del pie.
• Talón: Se usa para sorprender al portero o al adversario.
EL REMATE.
Fundamento técnico individual que consiste en golpear el balón,con el fin de

dirigirlo al arco rival en busca del gol. Su objetivo es anotar.
TIPOS DE REMATE.
1) DE ACUERDO A LA SUPERFICIE DE GOLPEO:

a) Remate con el empeine.
b) Remate con el empeine interno.
c) Remate con el empeine externo

d) Remate con la punta del pie.
e) Remate con la rodilla
f) Remate con el taco.
g) Remate con la cabeza.
2) DE ACUERDO A LA ALTURA DEL BALÓN.

a) Remate a ras del suelo.
b) Remate a media altura.
c) Remate de altura.
d) Remate de semivolea o de rebote.
e) Remate de volea.
f) Remate de media vuelta.
3) DE ACUERDO A LA DIRECCIÓN DEL BALÓN.

a) Remate en línea recta.
b) Remate cruzados o en diagonal.
c) Remate con efecto.
Nombre:

Turno: Fecha:
APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA EL TIRO A GOL.
OBJETIVO:
JUSTIFICACIÓN:
MATERIAL:
Campo o cancha.
Cronómetro.
Balones de futbol.
Conos.
BLOQUE 2 29
PROCEDIMIENTO:
EJERCICIOS PARA EL APRENDIZAJE DEL TIRO.
Es importante que relacionemos el aprendizaje del golpeo con el del Tiro, ya que la realización del
gesto técnico es idéntica para uno como para otro y también se pueden utilizar algunos ejercicios de
golpeo para el aprendizaje del tiro. Como puede ser el número 22 de este trabajo.
En cada ejercicio que realicemos será el entrenador quien decida qué tipo de lanzamiento vamos a
realizar en función de la superficie de contacto que toque trabajar.
• EJERCICIO 1.- Los jugadores se colocan por parejas tal como

indica el gráfico que colocamos a continuación y realizan tiros
a una portería formada por dos conos, de tal forma que la
pelota pase entre los dos conos. El entrenador delimitará el
tipo de lanzamiento a realizar y es necesario que realice las
correcciones oportunas con sus jugadores.
• EJERCICIO 2.- Siguiendo el esquema anterior, ahora los

jugadores se colocan con una portería formada de conos, para cada
uno e intentar conseguir gol en la portería contraria y defender la
suya.
• EJERCICIO 3.- Partido de Tiros. Los jugadores divididos

en dos equipos realizan un partido a dos porterías. Deben
intentar tirar a puerta en menos de cuatro toques entre todos
los miembros del equipo, es decir, que al tercer jugador que
toque el balón en cada jugada se tiene que tirar a puerta, si
se realiza un cuarto toque la pelota pasa al equipo contrario.
RESULTADOS:
OBSERVACIONES:
_____________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________
______________________________________________________________________________
GLOSARIO
• Aerobias.- Este término significa “con oxígeno” y, por lo tanto, es aquella actividad física que
a través de movimientos rápidos y rítmicos requiere un esfuerzo del corazón y pulmones para
aportar oxígeno a las células musculares y el gasto calórico.
• Anaerobias.- El esfuerzo muscular o del ejercicio físico que se desarrolla con escaso consumo
de oxígeno o sin él.
• Driblear o Dribling.- El dribling en el fútbol, se trata de regates para alcanzar la acción de

superar a un rival y pasarlo sin perder el dominio del balón.
Algunos ejemplos de dribling o regates son los cambios de velocidad, el amague, fintas, giros o
sucesión de toques para engañar al rival.
• Hipertrofia muscular.- Es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en el tamaño

de las células musculares. Es decir, un aumento significativo de la masa muscular, y por ende,
de la fuerza. Esto se logra realizando diferentes ejercicios anaeróbicos.
• Zig-zag.- Significa línea que en su desarrollo forma ángulos alternativos, entrantes y salientes.
Si trazas un camino entre dos líneas paralelas, puede ser descrito como irregulares y regulares.
• Slalom.- Significa cambiar de carril constantemente a una velocidad específica, se asemeja a

la conducción en zig-zag, con o sin balón.
• Esférico.- En el lenguaje deportivo, significa balón o pelota de material flexible y llena de aire.
• Electrocardiograma.- Un electrocardiograma (ECG) es un examen que registra la actividad

eléctrica del corazón. Se emplea para medir cualquier daño al corazón, la rapidez con que
palpita el corazón y si lo está haciendo normalmente.
• Basal.- Para la biología, basal es el nivel de actividad de una función orgánica durante el reposo
y el ayuno.
• Adaptación.- Adaptación fisiológica es aquella que guarda relación con el metabolismo y

funcionamiento interno de diferentes órganos o partes del individuo.
• Recuperación.- La recuperación permite el encadenamiento eficaz de las sesiones y permite

conservar la intensidad de las sesiones. Se trata de la recuperación después del esfuerzo.
BLOQUE 2 31
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COLEGIO DE BACHILLERES DEL ESTADO DE SONORA

DEPARTAMENTO DE INNOVACIÓN Y DESARROLLO DE LA PRÁCTICA DOCENTE.

Esta publicación se terminó de imprimir durante el mes de octubre de 2017.

HORAS SEMANALES: CRÉDITOS:

DATOS DEL ALUMNO

Preparación física en el fútbol........................................................................................ 9

1.1. La Preparación física en el fútbol ........................................................................................................ 11

1.2 La Importancia de la preparación física ........................................................................................... 11

1.3. Programa de preparación física ...................................................................................................... 13

Fundamentos del fútbol ............................................................................................ 15

2.1 Fundamento s del fútbol................................................................................................................ 16

2.2 Conducción del balón .................................................................................................................... 18

2.3 La Recepción del balón................................................................................................................... 21

2.4 Los pases del balón ....................................................................................................................... 24

2.5 El tiro a gol....................................................................................................................................... 28

2 Es sensible al arte y participa en la apreciación e interpretación de sus

3 Elige y practica estilos de vida saludables.

4 Escucha, interpreta y emite mensajes pertinentes en distintos contextos

5 Desarrolla innovaciones y propone soluciones a problemas a partir de métodos

6 Sustenta una postura personal sobre temas de interés y relevancia general,

7 Aprende por iniciativa e interés propio a lo largo de la vida.

8 Participa y colabora de manera efectiva en equipos diversos.

9 Participa con una conciencia cívica y ética en la vida de su comunidad, región,

10 Mantiene una actitud respetuosa hacia la interculturalidad y la diversidad de

11 Contribuye al desarrollo sustentable de manera crítica, con acciones

1.1. La Preparación física en el fútbol

Objetos de aprendizaje Competencias a desarrollar

PREPARACIÓN IMPORTANCIA DE LA PROGRAMA DE

CONDUCCIÓN PASES DEL

Objetivos (etapa juvenil)

Hipertrofia muscular en el futbolista. La hipertrofia muscular se refiere al

El plan de preparación física se divide en dos partes: Actividades de fondo en

La electrocardiografía es el estudio de la fuerza electromotriz desarrollada por el

DIAGNÓSTICO PARA LA PREPARACION FÍSICA.

EJERCICIO 1 No. de lista: Grupo:

APLICACIÓN DE TEST DE RUFFIER-DICKSON PARA DIAGNOSTICAR LA APTITUD FÍSICA.

Tiempo estimado: 100 minutos

El índice de Dickson se calcula con la siguiente formula:

P1 = Pulsaciones por minuto en reposo (basal).

EJERCICIO 2 No. de lista: Grupo:

APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LA PREPARACIÓN FÍSICA.

El alumno desarrollará correctamente la aplicación de los ejercicios para su preparación física en el

Tiempo estimado: 100 minutos

Realizar 3 series de cada una (velocidad, fuerza, flexibilidad).

Objetos de aprendizaje Competencias a desarrollar

Cortesía de Rigoberto Cárdenas Madrid

• Preparación física: Es la preparación que permite a un jugador ejecutar la

• Preparación técnica: Al igual que un músico debutante o incluso uno

• Preparación táctica: La táctica son todas las acciones de ataque y

• Preparación psicológica: Términos como “mentalidad”, “actitud”,

Los fundamentos técnicos.

- Los fundamentos técnicos son acciones que primero se enseñan y luego

Fundamentos técnicos con balón.

Superficies de contacto con el balón.

1) EL PIE.- Es la parte del cuerpo que en el futbol se mas se usa.

1) SEGÚN LAS SUPERFICIES DE CONTACTO.

3) ASPECTOS A TENER EN CUENTA EN LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN.

EJERCICIO 3 No. de lista: Grupo:

APLICACIÓN DE EJERCICIOS PARA LA CONDUCCIÓN DEL BALÓN.