Equilibrio Emocional

UNIVERSIDAD TÉCNICA DE MACHALA
D.L. No. 69-04 de 14 de Abril de 1969

Calidad, Pertinencia y Calidez
FACULTAD DE CIENCIAS SOCIALES
CARRERA DE TRABAJO SOCIAL
SOCIOLOGÍA GENERAL
TRABAJO DE INVESTIGACIÓN BIBLIOGRÁFICA

NOMBRE: Daniela Lizbeth Martínez Apolo
SEMESTRE: primero ¨A¨
FECHA: 21-05-2019
DOCENTE: Soc. Pedro Wilfrido Vera Aragones
EQUILIBRIO EMOCIONAL
El siguiente término surge de la

fusión de dos palabras. El concepto
de equilibrio hace referencia al
estado que pueden tener los
cuerpos cuando las fuerzas que los
conforman se encuentran
balanceadas. Lo emocional, por su
parte, es aquello vinculado a la
emoción y el ánimo. Podríamos
decir, por tanto, que el equilibrio
emocional hace referencia al justo
balance entre las fuerzas internas de un individuo que lo llevan a estar en paz
consigo mismo y con el mundo que le rodea.
Cuando una persona goza de equilibrio emocional se dice que tiene una buena
salud mental ya que es capaz de hacer frente a las dificultades de la vida con
seguridad y con una actitud positiva. No obstante, alcanzar este estado no es
sencillo, y se requiere de un gran empeño y un esfuerzo diario por conseguir dicha
estabilidad.
Una de las dificultades más comunes que llevan a un individuo a sufrir fuertes crisis
que lo alejan de la salud mental es el no saber con exactitud qué desea de la vida.
Para explicar esto, el pensador Erich Fromm plantea que la primera cosa que
debemos entender es que ni los bienes materiales nos aseguran la felicidad ni ésta
es decididamente nuestra si nos decantamos por la pobreza. Esa eterna disyuntiva
SOCIOLOGÍA GENERAL
entre el ser y el tener es lo que lleva a que muchas personas trastabillen y vivan de
formas que no desean.
4 cosas fundamentales para gozar de equilibrio emocional
 Si deseamos gozar de salud mental tenemos que aprender en primer lugar a
entender cuáles son nuestras necesidades. Esto sólo podremos conseguirlo
si conectamos con nuestros deseos y somos capaces de identificar qué es lo
que nos daña y qué lo que nos hace bien, para evitar lo primer y ir pos de lo
segundo.
 Es fundamental también entender que para tener equilibrio emocional es
necesario gozar de buena salud física, puesto que nuestro cuerpo es el que
recibe los estímulos del entorno y responde a ellos y sólo puede hacer bien
su trabajo si se encuentra en equilibrio. Para ello es importante el ejercicio
físico y una buena alimentación.
 Expresar lo que pensamos es otra condicional esencial para gozar de
equilibrio emocional. Si aceptamos la relevancia de aquello que nos sucede
o de nuestras opiniones podremos disfrutar de una mayor salud mental y
experimentaremos la importancia de la convivencia.
 Por último, es imprescindible conectar con nuestros objetivos. Sin duda
marcarnos metas e ir a por ellas es una buena forma de entender que
estamos en camino. Para ello es necesario focalizar nuestra atención en lo
que realmente nos importa y avanzar sin distracciones.
Sin duda, la salud mental absoluta no es posible, no obstante, con algunos buenos
hábitos es posible alcanzar un equilibrio emocional que nos permita disfrutar más
de la vida.
HÁBITOS PARA TENER UN EQUILIBRIO EMOCIONAL
Cuando el cuerpo y la mente trabajan juntos para

crear un entorno sano, se construye un ambiente
propicio para mantener el equilibrio emocional, es
decir, que se produce un balance emocional y
mental, lo cual te hace más fuerte. Cuando cambias
tu mente y tu manera de hacer las cosas, cambias
tu mundo. Para mantener el equilibrio emocional,
puedes adoptar estos hábitos.
SOCIOLOGÍA GENERAL
1. Cuerpo sano para tener una mente sana
Es necesario que cuides tu cuerpo para que tu mente también esté sana. El ejercicio
regular y la dieta equilibrada van a influir positivamente a tu estado anímico y a tu
nivel de energía. Deberías consumir poco alcohol y no fumar. La vida sana siempre
tiene premio.
2. Tómate un tiempo para reflexionar
Tomarte unos minutos al día para reflexionar puede ser bueno para ayudarte a
minimizar los problemas que pueden surgir en tu vida. Para ello, puedes
realizar ejercicios de meditación o simplemente tomarte unos minutos antes de
acostarte para repasar cómo te ha ido la jornada.
3. Conecta con la naturaleza
Vivir en una gran ciudad puede causar estrés y puede provocar fatiga emocional. Si
es posible, entra en contacto con la naturaleza siempre que puedas. Pasear por la
playa o por un parque grande pueden ayudarte a sintonizar tu propio mundo interior
con el mundo exterior.
4. Respira
Realizar ejercicios que trabajan la respiración, como los

de yoga o Mindfulness pueden guiarte hacia la sabiduría interna, oxigenarte, y
proporcionarte un mayor bienestar. Intenta trabajar esta faceta regularmente y serás
recompensado con una gran calma
5. Exprésate
Encuentra una vía de escape creativa y practícala. Algunas personas pueden

encontrar que pintar es lo que les mantiene emocionalmente equilibrados. No es
necesario que tengas talento, el proceso de catarsis emocional es la auténtica obra
de arte
6. Identifica y conserva las relaciones sanas

SOCIOLOGÍA GENERAL
Para mantener un entorno sano, lejos de malas vibraciones, es necesario que

identifiques y reconozcas a las personas que te ayudan a crecer, y aquellas que no.
Aparta de tu vida a las relaciones tóxicas.
7. Observa tus palabras
Esto puede ser complicado. Es habitual que discutamos con gente, es parte de la
vida. Pero sé consciente de cómo haces esto. En las situaciones
complicadas, mejor que te des un tiempo para respirar y volver al presente. Si has
de decir algo, que no sea en caliente. Siempre piensa en la regla de oro: no le hagas
a los demás lo que no quieres que te hagan a ti.
8. Márcate intenciones
Cada día es un día más en nuestra evolución. Para que la evolución sea
positiva, identifica de manera consciente el camino que quieres seguir. Busca un
propósito en la vida y observa si tus acciones van en esa dirección. Identifica las
intenciones de manera diaria para dirigir el poder de la mente.
9. Aprende a focalizar tu atención
Relájate. Estabiliza tu conciencia en el momento presente. Reconoce la claridad del

momento consciente. Repite una y otra vez. El Mindfulness es una buena manera
de hacerlo.
10. Practica la gratitud y la compasión
Esto parece fácil pero no lo es. No importan los problemas porque siempre hay algo
por lo que puedes estar agradecido, aunque simplemente sea: poder caminar,
comer o vivir. Esto no quiere decir que no haya que luchar por vivir mejor, pero
hemos de ser conscientes que el solo hecho de estar vivos ya es un motivo de
alegría.
Encuentra algo gratificante y siéntelo con el corazón.

SOCIOLOGÍA GENERAL
Además, la actitud con la que afrontas la vida va a determinar tu equilibrio

emocional. Por complicado que parezca a veces, debes practicar la compasión
hacia ti mismo en vez de ser tan exigente.
SÍNTOMAS DE UN DESEQUILIBRIO
EMOCIONAL
 Euforia: Durante este periodo, la persona experimenta un optimismo intenso, se

ilusiona y motiva mucho, cree que será
capaz de lograr cualquier cosa que se
proponga. Se muestra cariñosa, optimista,
extrovertida y simpática por lo que logra
establecer relaciones interpersonales con
facilidad.
 Tristeza: Durante esta fase, la persona
pierde la motivación y el interés por lo que
le rodea. Se siente abatida, triste y no es
capaz de experimentar placer. También es
usual que aparezca una sensación de tedio
e irritabilidad que termina dañando sus
relaciones interpersonales.
 Inconstancia.: La persona con
inestabilidad emocional emprende nuevos proyectos cuando se siente motivada y
eufórica, pero es común que los deje a mitad cuando entra en la fase depresiva pues
estos dejan de interesarle. Como resultado, a menudo su vida se convierte en una
cadena de proyectos inconclusos.
 Baja tolerancia a la frustración: La persona con inestabilidad emocional tiene
dificultades para controlar sus emociones, por lo que a menudo termina frustrada
con sus propios comportamientos o con los proyectos que ha dejado atrás. Tampoco
suele tolerar muy bien los pequeños roces cotidianos y una frase o un simple gesto
de otra persona pueden ser suficientes para generar un estado de ánimo marcado
por la frustración y la tristeza.
 Dificultad para separar las diferentes áreas de la vida: Si la persona inestable
emocionalmente tiene algún conflicto en el área familiar, lo traslada
inmediatamente al trabajo o a los amigos, ya que no es capaz de aislar las diferentes
esferas de su vida. Obviamente, esto reporta consecuencias negativas en todos sus
ámbitos de actuación.
SOCIOLOGÍA GENERAL
 Inseguridad: Estas personas necesitan tener constantemente a otros en quien

apoyarse, cuando les falla este sustento, se sienten perdidas y enfadadas por lo que
suelen alimentar una profunda desconfianza, que sienta sus bases en su baja
autoestima.
BIBLIOGRAFÍA
https://designificado.com/equilibrio-emocional/
https://psicologiaymente.com/psicologia/habitos-equilibrio-emocional
https://www.elpradopsicologos.es/depresion/inestabilidad-emocional

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El siguiente término surge de la

HÁBITOS PARA TENER UN EQUILIBRIO EMOCIONAL

Cuando el cuerpo y la mente trabajan juntos para

1. Cuerpo sano para tener una mente sana

2. Tómate un tiempo para reflexionar

3. Conecta con la naturaleza

Realizar ejercicios que trabajan la respiración, como los

Encuentra una vía de escape creativa y practícala. Algunas personas pueden

6. Identifica y conserva las relaciones sanas

Para mantener un entorno sano, lejos de malas vibraciones, es necesario que

7. Observa tus palabras

9. Aprende a focalizar tu atención

Relájate. Estabiliza tu conciencia en el momento presente. Reconoce la claridad del

10. Practica la gratitud y la compasión

Encuentra algo gratificante y siéntelo con el corazón.

Además, la actitud con la que afrontas la vida va a determinar tu equilibrio

 Euforia: Durante este periodo, la persona experimenta un optimismo intenso, se

 Inseguridad: Estas personas necesitan tener constantemente a otros en quien

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