Entrenamiento Físico

Entrenamiento físico
Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y

capacidades como resultado de la enseñanza de habilidades o prácticas y
conocimiento relacionado con aptitudes que encierran cierta utilidad. Forma el
centro del aprendizaje y proporciona la base de los contenidos en institutos de
formación profesional y politécnicos. Hoy en día se refiere a menudo como
desarrollo profesional. El entrenamiento físico es más mecánico: series planeadas
de ejercicios desarrollan habilidades específicas o músculos con la intención de
conseguir el máximo potencial en un momento determinado. Un tipo de
entrenamiento es el entrenamiento fartlek, que es un tipo de entrenamiento flexible
que puede ser adaptado a casi a cualquier atleta. Por otro lado, la evolución
científica del entrenamiento para las personas de a pie ha llevado a la creación del
denominado Entrenamiento Funcional.
El acondicionamiento neuromuscular
Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que

introducen paulatinamente al atleta a la acción del trabajo físico más exigente.
Constituye un período de adaptación del organismo en el cual éste alcanza su
plena capacidad de acción.
El deporte
Es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que

puede mejorar la condición física de quien lo practica, y además tiene propiedades
que lo diferencian del juego.
Educación física
Se refieren a la enseñanza y aprendizaje de ejercicios físicos cuyo objetivo
principal es la educación de y para la salud. Esta ha sido la razón decisiva para la
introducción de los ejercicios físicos en la escuela primaria en el siglo XIX. Aún en
la actualidad, "la educación física en la escuela ha de posibilitar el desarrollo sano
del ser joven, estimular una vida sana y echar las bases de una 'conciencia
higiénica'".1
Durante el 58° período de sesiones de la Asamblea General de las
Naciones Unidas, la ONU proclamó el 2005 como el Año Internacional del Deporte
y la Educación Física entendiendo estas disciplinas como herramientas para
promover la educación, la salud, el desarrollo y la paz.
VALENCIAS FISICAS
Se denomina Valencias Físicas al conjunto de aspectos o características
naturales o adquiridas que determinan las condiciones físicas de un individuo y
que pueden desarrollarse y mejorarse a través de los trabajos de entrenamiento
Clasificacion de las valencias Fisicas:
*Fuerza: La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer o ejercer una tensión
contra una resistencia.
*Potencia: aquella capacidad para ejecutar algo o producir un efecto,
generalmente, se utiliza en aquellas situaciones en las que se quiere dar una
noción de fuerza y poder
*Velocidad: La velocidad es la capacidad que tiene el individuo para recorrer una
distancia o realizar un movimiento en el menor tiempo posible. La velocidad puede
ser definida como la habilidad, sobre la base de la acción del sistema nervioso, de
los músculos y de la rapidez para realizar el movimiento.
*Flexibilidad: La flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo de desplazar los
segmentos óseos que forman parte de la articulación. Esto se refiere al radio de
acción que es capaz de producir una articulación.
*Coordinacion: Entendemos por coordinación a la acción de coordinar, de poner
a trabajar en conjunto diferentes elementos en pos de obtener un resultado
específico. Todo aquel individuo u objeto que cumple el rol de coordinador en una
situación determinada
*Resistencia Anaerobica: Es el poder que tiene el deportista de sostener,
durante el mayor intervalo de tiempo posible, una carencia de oxigeno en el
organismo, producida por un elevado ritmo de trabajo. Cuanto mayor es el
esfuerzo muscular realizado por el deportista, mayor es la cantidad de oxigeno
que requiere el organismo, aunque la cantidad que puede utilizar el organismo es
limitada.
Flexibilidad Muscular: bajo este término comprendemos las cualidades del aparato
motor y de apoyo que determinan el grado de movilidad. máxima amplitud facilidad
de ejecutar los movimientos necesarios
Fuerza Muscular: Es la capacidad de superar una resistenciaexterna mediante
esfuerzo muscular, se puede medir por la oposición o resistencia que se aplica en
determinada parte del cuerpo mediante ejercicios que supone un considerable
Principios del Entrenamiento Físico:
*Continuidad: se debe trabajar con regularidad y constancia para obtener el
resultado esperado
*Progresividad: Consiste en aumentar la intensidad del esfuerzo de forma
progresiva así mismo el volumen del entrenamiento
*Multilateralidad: Consiste en desarrollar las cualidades físicas componentes de
una buena aptitud física
*Alterabilidad: se refiere a alternar las seciones de entrenamientoentre el
volumen dificultad e intensidad
*Supercompensacion: toda actividad física produce un gasto de energía pero
luego de la recuperación no solo se logra la capacidad anterior sino aun mas.
*Sobrecarga: consiste en dosificar el trabajo con base en el volumen, intensidad y
dificultad.
Entrenamiento en Circuito
El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en

completar un recorrido de 6 a 12 estaciones o ejercicios (según la edad y el nivel
de entrenamiento de los sujetos y el objetivo buscado).
Los ejercicios se organizan de tal forma que no se trabajen los mismos grupos
musculares en dos ejercicios seguidos y buscarán atender de forma armónica a
todas las partes del cuerpo.
Según como se organice el circuito se pueden trabajar todos los tipos de fuerza, si
bien nosotros en clase nos hemos centrado en el desarrollo de la fuerza
resistencia.
A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos

ofrece el entrenamiento en circuito, teniendo en cuenta el tipo de fuerza que
queremos desarrollar.
POSICIONES CORPORALES BÁSICAS Y DERIVADAS.
Existe una cantidad de posiciones que el individuo puede ejecutar con su cuerpo y
que a su vez sirven como punto de partida para realizar algunos ejercicios. Por lo
general, las que se usan con más frecuencia en las clases de Educación Física son:
posiciones corporales básicas y derivadas, formaciones grupales y movimientos
articulares. Entre las posiciones corporales básicas están: * De pie. * De cuclillas. *
Apoyo dorsal. * En suspensión. * Piernas separadas brazos en cruz. * De rodillas. *
Sentado. * Apoyo facial. * Decúbito dorsal. * Decúbito abdominal. * Apoyo invertido.
Entre las posiciones derivadas hay: * Cuclillas.
5. Inclinación a la izquierda.
6. Rotación a la derecha.
7. Rotación a la izquierda.
Movimientos articulares para la cadera.
1. Flexión.
2. Extensión.
3. Abducción o alejamiento.
4. Aducción o acercamiento.
5. Rotación interna.
6. Rotación externa.
Movimientos articulares para las rodillas.
1. Flexión.
2. Extensión.
Movimientos articulares para los tobillos.
1. Dorsiflexión.
2. Plantiflexión.
3. Inversión.
4. Eversión.
Circunducción De Tronco.
1. El primer movimiento que se va a realizar es: la inclinación a la izquierda si se
comienza por el lado izquierdo, o inclinación a la derecha si se empieza por el lado
derecho. En el ejemplo se va a comenzar por el lado derecho.
2. El segundo movimiento es la hiperextensión, con las manos en la cintura.
3. El tercer movimiento es inclinación al lado izquierdo.
4. El cuarto movimiento es extensión con las manos en la cintura.
5. Y se vuelve a la posición inicial. Este ejercicio se realiza las veces que el profesor
de Educación Física lo indique.
la importancia de la frecuencia cardiaca.
La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de

ejercicio físico como en los momentos de reposo, aporta indicativos muy útiles
para conocer el estado de nuestra salud y conseguir un entrenamiento más
eficiente.
CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES
Los deportes pueden dividirse en seis tipos.
Deportes atléticos: atletismo, gimnasia, halterofilia, natación o ciclismo.
Deportes de pelota: fútbol, béisbol, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol o tenis.
Deportes de combate: boxeo, lucha libre, esgrima o artes marciales (judo,

kárate...).
Deportes de motor: automovilismo, motociclismo o motocross.

Deportes náuticos o de navegación: vela, remo o piragüismo.
Deportes de deslizamiento: esquí o patinaje sobre hielo.
También se pueden clasificar en deportes individuales y de equipo, o en deportes

de verano y de invierno.
Además, existen algunos deportes que están casi más cerca de la aventura (se los
suele llamar deportes de riesgo), otros que son juegos (billar, bolos, petanca) y
otros relacionados con la inteligencia (como el ajedrez).
ORGANIZACIÓN DE COMPETENCIAS DEPORTIVAS
La buena organización A ei /eɪ/ constituye el

denominador común de B bi /biː/ las personas con éxito,
en consecuencia requiere la aplicación del
método y ciencia, pero C si /siː/ fundamentalmente se
debe confiar más en el D di /diː/ aprendizaje.
La idea de organizar, E i /iː/ parte del hecho de que

una persona sola no puede satisfacer todas
F ef /ɛf/
sus necesidades y deseos, de allí su
pertenencia a grupos y la G gi /dʒiː/ necesidad de esfuerzos
coordinados. El logro de objetivos comunes, es
H eich /eɪtʃ/
posible a través de la coordinación de
actividades. I ai /aɪ/
Un concepto de J jei /dʒeɪ/ organización supone,

coordinar de forma K kei /keɪ/ planificada, las
actividades de un grupo de personas para
procurar el logro de un L el /ɛl/ objetivo común, a través
de la división del trabajo M em /ɛm/ y funciones, y de
jerarquía de …ver más…
Los campeonatos son N en /ɛn/ locales, regionales,
nacionales o universales O ou /oʊ/ o mundiales, según la
extensión del mismo, es decir, según tomen parte
en ellos contrincantes P pi /piː/ exclusivamente de una
localidad, de una región, Q kiu /piː/ de una nación o de todos
los países. Existen también campeonatos
particulares que son R ar /ɑr/ aquéllos que celebra por
ejemplo, un club para sus S es /ɛs/ socios.
Los campeonatos pueden ser amateurs,
profesionales o mixtos, T ti /tiː/ según sean convocados
a ellos sólo los U iu /juː/ aficionados, los
profesionales o unos y otros.
Título V vi /viː/
En este sistema, un competidor tiene que
W dabeliu /ˈdʌbəl juː/
X exs /ɛks/
Y wai /waɪ/
Z set /zɛd/
desafiar al actual campeón a ganar el campeonato. Esta forma de campeonato se
utiliza en el boxeo, la lucha y otros deportes de combate.
Sistema de liga o liguilla. Sistema de todos-contra-todos.
Todos los competidores se tienen que enfrentar a cada uno de los demás, como
mínimo en una ocasión. A lo largo de la competición, los equipos van sumando
puntos en función de sus resultados en cada enfrentamiento; por lo general se
otorgan dos o tres puntos por una victoria, cero en caso de derrota y un punto para
cada contendiente en caso de empate. De este modo, se establece una tabla donde
los competidores quedan clasificados en función de los puntos acumulados a lo
largo de la liga.

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Entrenamiento físico

Entrenamiento se refiere a la adquisición de conocimiento, habilidades, y

Consiste en la preparación del organismo mediante ejercicios físicos que

Es una actividad reglamentada, normalmente de carácter competitivo y que

El entrenamiento en circuito es un modo de entrenamiento que consiste en

A continuación se presenta un cuadro resumen de las posibilidades que nos

POSICIONES CORPORALES BÁSICAS Y DERIVADAS.

Movimientos articulares para la cadera.

Movimientos articulares para los tobillos.

la importancia de la frecuencia cardiaca.

La medición y control de la frecuencia cardiaca, tanto durante la práctica de

CLASIFICACIÓN DE LOS DEPORTES

Los deportes pueden dividirse en seis tipos.

Deportes atléticos: atletismo, gimnasia, halterofilia, natación o ciclismo.

Deportes de pelota: fútbol, béisbol, rugby, baloncesto, balonmano, voleibol o tenis.

Deportes de combate: boxeo, lucha libre, esgrima o artes marciales (judo,

Deportes de motor: automovilismo, motociclismo o motocross.

Deportes de deslizamiento: esquí o patinaje sobre hielo.

También se pueden clasificar en deportes individuales y de equipo, o en deportes

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