Rutina Fullbody Pal Gym
Rutina Fullbody Pal Gym
Rutina Fullbody Pal Gym
ejercicio (aproximadamente). Con ella buscaremos el estmulo de la musculatura mientras bajamos de peso, algo
imprescindible para mantener nuestra tasa metablica basal lo ms alta posible, lo que significar poder comer
ms sin engordar. Guay, no?
Est pensada para ir entre 3 y 4 das a la semana al gimnasio. De esta manera tendremos das de descanso
entremedias que nos ayudarn a recuperarnos de la fatiga y las agujetas. Se puede repartir a lo largo de dos
semanas de la siguiente manera:
SEMANA 1
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
SEMANA 2
Lunes Martes Mircoles Jueves Viernes Sbado Domingo
Tampoco habra problema en ir dos das seguidos si vuestro horario/vida social os impide seguir este
planteamiento. Simplemente dejar dos das de descanso si se da esa situacin. Personalmente me gusta el
reparto indicado arriba para ir alternando los das de la semana y de esa manera aadir variacin a la rutina
diaria.
El tema de cuantas series y repeticiones de cada ejercicio se deben realizar ya vara dependiendo del objetivo de
cada uno:
Asimismo de cada ejercicio se pueden realizar entre 3 y 5 series de cada ejercicio, siendo mi recomendacin
comenzar con 3 series e ir aumentando una serie cada dos semanas hasta llegar a las 5 series, momento en el
cual subiremos de peso (2,5kg) y volveremos a empezar el ciclo con 3 series.
El peso a cargar debe ser el suficiente para que las dos ltimas repeticiones de cada serie nos cuesten sin llegar
a fallar, haciendo especial hincapi en una tcnica correcta realizando el ejercicio con pausa y concentrado.
Hacerlo rpido y moviendo todo el cuerpo lo nico que nos otorgar son lesiones.
El descanso no debe ser menor de 60 segundos ni mayor de 90 segundos entre serie y serie.
RUTINA
Pecho. Dos ejercicios: press de banca y aperturas en contractor.
Dorsal. Dos ejercicios: dominadas supinas (asistidas o sin asistir) y remo en polea.
Piernas. Tres ejercicios: prensa (inclinada u horizontal), extensin de pierna y elevacin de talones.