1.

Reinventa tu vida
Como superar las actitudes negativas y sentirse bien de nuevo
Las Trampas Vitales

Te atraen las relaciones con personas que son fras contigo? Sientes que
ni siquiera las personas ms prximas se preocupan por ti o te entienden lo
suficiente?
Sientes que existe en tu interior algn tipo de imperfeccin que impide que
seas querido y aceptado por alguien que te conozca de verdad?
Antepones las necesidades de los dems a las tuyas de modo que
desconoces cules son tus autnticas necesidades?
Tienes miedo de que te pueda ocurrir algo malo, hasta el punto de que un
ligero dolor de garganta te despierta el temor de una enfermedad ms
grave?
Te sorprende que, a pesar del reconocimiento general, todava te sientas
infeliz, insatisfecho desvalorizado?

Estos patrones se denominan trampas vitales. Las 11 trampas vitales ms

comunes, son necesarias reconocerlas, entender sus orgenes y cambiarlas.
Las trampas vitales determinan como pensamos, sentimos, actuamos y nos
relacionamos con los dems. Conllevan sentimientos intensos tales como la ira, la
tristeza y la ansiedad, e incluso cuando parece que lo entendemos todo, somos
incapaces de saborear la vida o de nuestros xitos.
Casos
David: Es un agente de bolsa de 39 aos que tiene un gran xito y conquista a
muchas mujeres, pero en realidad nunca ntima con ellas. La trampa vital de
David es la privacin emocional.
El enfoque de las trampas vitales implica un enfrentamiento constante con
nosotros mismos.
Carol: Mujer de 30 aos que tiene un gran potencial. Sin embargo, se encierra en
su casa porque sus miedos la incapacitan. A pesar que toma el tranquilizante
Ativan para la ansiedad, todava sufre la vulnerabilidad como trampa vital.
La irona de la repeticin
David y Carol ilustraron 2 de las 11 trampas vitales: la privacin emocional y la
vulnerabilidad. A lo largo de este escrito se ir viendo casos de: subyugacin,
desconfianza y abuso, abandono imperfeccin, grandiosidad, dependencia,
fracaso.
El hecho de que continuemos repitiendo el dolor de nuestra infancia es uno de los
conocimientos centrales de la psicoterapia psicoanaltica. Freud lo llamo las

compulsiones de repeticin. La hija de padres alcohlicos crece para casarse con

un adicto al alcohol. El nio maltratado crece para casarse con una persona que lo
maltrate o el mismo puede ser quien lo haga.
Esto es algo desconcertante. Por qu repetimos las conductas? Por qu
volvemos a repetir nuestro dolor y prolongamos nuestro sufrimiento? Por qu no
construimos mejor nuestras vidas y escapamos de nuestros patrones? Por una u
otra razn, recreamos en la vida adulta condiciones similares a aquellas que
fueron tan destructivas en la infancia. Una trampa vital es la forma de reproducir
estos patrones.
El trmino para trampa vital es esquema. El concepto esquema procede de la
psicologa cognitiva. Los esquemas son creencias profundamente enraizadas,
aprendidas en los primeros aos de vida, que nos aplicamos a nosotros mismos y
al mundo. Este es el motivo por el cual los psiclogos cognitivos conductuales
creen que los esquemas o trampas vitales son tan difciles de cambiar.
Casos
Pedro: de 35 aos de edad, contratista de obras. Cuantas ms aventuras tiene su
mujer Frida con otros hombres, ms la desea. Pedro ha cado en la trampa del
abandono.
El enfoque de las trampas vitales ensea con exactitud cul es la relacin ms
saludable que se debe buscar y qu tipo de relacin es conveniente evitar. A
menudo, esto no es una tarea fcil. Al igual que Pedro, se han de tomar decisiones
que son dolorosas a corto plaza y que pueden ir en contra de sentimientos
esenciales, pero esto permitir romper la rutina donde se ha estado atascado toda
la vida.
Carlos: de 32 aos, trabaja con su padre en un negocio textil familiar. Tiene
problemas dirigiendo a otras personas y le encanta hacer alguna cosa al respecto.
Carlos est atrapado por la trampa vital de subyugacin.
La terapia de las trampas vitales proporcion a Carlos un marco conceptual simple
y sencillo que le permiti darse cuenta de que la subyugacin era la caracterstica
principal de su vida y aprendi la manera de cambiarla.
Las revoluciones de la terapia cognitiva
La terapia de las trampas vitales se basa en el desarrollo de un enfoque
denominado terapia cognitiva que fue desarrollada por el doctor Aaron Beck en los
aos 60.
La premisa bsica de la terapia cognitiva es que el modo en que interpretamos los
acontecimientos de nuestras vidas determina como nos sentimos con respecto a
ellos. Las personas con problemas emocionales tienden a distorsionar la realidad.
Beck que deberamos poner a prueba nuestros pensamientos negativos mediante
la realizacin de pequeos experimentos.

Casos
Madeline: Es una actriz y cantante de 29 aos. Su padrastro abus sexualmente
de ella y no ha conseguido superarlo. Madeline aun reproduce la trampa vital
de desconfianza y abuso.
El tratamiento de Madeline ilustra como la terapia de las trampas vitales mantiene
el enfoque prctico de las terapias cognitivas y conductuales: proporciona
habilidades y genera cambio.

Cules son tus trampas vitales?

Dos trampas vitales se relacionan con la inseguridad e indefensin familiar
en su infancia: el abandono y la desconfianza.
Abandono
La trampa vital del abandono se basa en la creencia de que las personas que
quieres te dejan y te quedaras solo para siempre.
Desconfianza y abusos
La trampa vital de la desconfianza y el abuso es la expectativa de que las
personas abusaran de ti, se burlaran, te mentirn, te manipularn, te humillarn, te
harn dao fsico o se aprovecharn de ti.
Hay dos trampas vitales que se basan en la habilidad de funcionar
independientemente en el mundo: la dependencia y la vulnerabilidad.
Dependencia
Si has cado en la trampa vital de la dependencia, eres incapaz de enfrentarte a la
vida cotidiana sino recibes ayuda de los dems.
Vulnerabilidad
Son personas que viven con el temor de que va a ocurrir un desastre en cualquier
momento, ya sea natural, delictivo, mdico o financiero.
Hay dos trampas vitales que se relacionan con la intensidad de tus
relaciones emocionales con los dems: la privacin emocional y la exclusin
social
Privacin emocional
Se basa en las creencias de que tus necesidades de amor nunca sern
satisfechas de forma adecuada, que no te querrn ni comprendern como te
sientes.
Exclusin social
La exclusin social se observa en la relacin que se tiene con amigos y grupos.
Hay dos trampas vitales relacionadas con la autoestima: la imperfeccin y el
fracaso
Imperfeccin
Si la imperfeccin como trampa vital te describe, sientes que eres internamente
imperfecto y defectuoso.
Fracaso

Si se cree que es intil en reas como la escuela, el trabajo y los deportes, el

fracaso como trampa vital pueden describirte.
Dos trampas vitales tratan de la autoexpresin y de la habilidad para
manifestar lo que se desea: la subyugacin y las normas inalcanzables.
Subyugacin
Si tienes la subyugacin como trampa vital, sacrificas tus propias necesidades y
deseos para gradar a los dems o para satisfacerlos.
Las normas inalcanzables
Si te describe la trampa vital de las normas inalcanzables, te esfuerzas por
satisfacer una elevada expectativa que t mismo te has impuesto.
La ltima trampa vita, la grandiosidad, se asocia con la habilidad para
aceptar los lmites reales de la vida.
Grandiosidad
Las personas con esta trampa vital se sienten especiales.

Entiende las trampas vitales

Las trampas vitales tienen 3 caractersticas centrales que nos permiten
conocerlas
Reconocer las trampas vitales
1. Son patrones o temas de toda la vida.
2. Son autodestructivas.
3. Luchan por sobrevivir.
Una trampa vital es un patrn o un tema que aparece en la infancia y se repite a lo
largo de la vida. Este tema podra ser el abandono o la privacin emocional o
cualquiera de los que se describen.
Una trampa vital es autodestructiva, daa el concepto que tenemos de notros
mismos, la salud, las relaciones con los dems, el trabajo, la felicidad, los estados
de nimo, es decir, que se manifiestan en todos los aspectos de nuestra vida.
Una trampa vital es activa y cuando se pone en funcionamiento intenta asegurar
su supervivencia. En nuestro interior, sentimos un fuerte impulso que nos lleva a
mantenerla. Esto ocurre porque el ser humano necesita pautas de comportamiento
que sean consistentes. Las trampas vitales son modelos que conocemos y que
nos perjudican, resultan cmodos y familiares.
Como se desarrollan las trampas vitales
Son varios factores que contribuyen al desarrollo de las trampas vitales. El primero
es el temperamento, que es innato.
Posibles dimensiones del temperamento
Introvertido
Pasivo
Emocionalmente montono
Ansioso
Sensible

Extrovertido
Agresivo
Emocionalmente intenso
Tranquilo
Invulnerable

El temperamento se puede entender como la combinacin de estas dimensiones y

de otras que todava no conocemos. No obstante la conducta puede cambiar
segn el entorno.
La herencia y el entorno nos conforman e influyen. Cuando en la vida adulta
reproducimos la trampa vital, lo que casi siempre repetimos es el drama de
nuestra infancia familiar.

Por ejemplo, es frecuente que no todos los nios de una misma familia sean
maltratados, nuestro temperamento determina en cierta medida como
respondemos a este trato. A pesar de que tenga el mismo entorno, dos nios
pueden reaccionar de forma muy diferente: ambos pueden ser maltratados, pero
quiz uno reaccionara de manera pasiva, mientras que el otro luchara en contra.
Que necesita un nio para crecer
Nuestra infancia no tiene que ser perfecta para que seamos adultos razonables
bien adaptados. Tal como el doctor W. Winnicott afirmaba, solo tiene que ser
suficientemente buena. Un nio tiene ciertas necesidades primordiales como
seguridad bsica, relacin con los dems, autonoma, autoestima, autoexpresin y
limites realistas. Si estas necesidades se satisfacen, el nio crece
psicolgicamente, pero si hay un dficit grave, aparecen los problemas. A estos
dficits se denominan trampas vitales.
Que necesitamos para crecer

Seguridad

Relacin con los dems

Autonoma

Autoestima

Autoexpresin

Limites realistas

La seguridad bsica (trampas vitales: abandono y desconfianza, y abuso).

Algunas trampas vitales son ms importantes que otras.
Un nio que se siente seguro puede relajarse y confiar. La seguridad es un
sentimiento esencial que ms all de cualquier influencia externa. Sin este
sentimiento, pocas cosas son posibles, ya que no podemos continuar con otros
aspectos relativos a nuestro desarrollo personal. Se dedica tanta energa a las
preocupaciones relativas a la seguridad que queda muy poca para emprender
otras tareas.
Las situaciones de inseguridad infantiles son las ms peligrosas para reproducir
porque conducen de una relacin autodestructiva a otra o se evitan del todo, tal
como en el caso de Madeline.
Las relaciones con los dems (trampas vitales: privacin emocional y
exclusin social)
Para desarrollara la capacidad de relacionarnos, necesitamos amor, atencin,
empata, respeto, cario, comprensin y una gua para seguir.

Hay dos maneras de relacionarse con los dems. La primera implica intimidad y se
suele establecer con la familia, con la pareja y los buenos amigos que son
nuestros vnculos emocionales ms cercanos. La segunda manera incluye
nuestras relaciones sociales. Se trata de un sentimiento de pertenencia, de
encajar en la sociedad.
Autonoma: el funcionamiento independiente (trampas vitales: dependencia
y vulnerabilidad)
Si la trampa vital de la dependencia te describe, fracasas en la adquisicin de
habilidad para funcionar en el mundo. Quizs tus padres te sobreprotegieron,
tomaban las decisiones por ti y asuman tus propias responsabilidades. Incluso de
forma sutil te perjudicaban criticndote si hacas algo por ti mismo.
La autoestima (trampas vitales: imperfeccin y fracaso)
La autoestima procede del sentimiento interno de que somos dignos de nuestras
vidas personales, sociales, laborales. Surge de sentirnos queridos y respetados en
la infancia por nuestra familia, amigos y en la escuela.
Hay dos trampas vitales que afectan al autoestima: la imperfeccin y el fracaso. Si
tienes alguna de estas dos vives la vida con la constante vergenza de ser como
eres.
La autoexpresin (trampas vitales: subyugacin y normas inalcanzables)
La autoexpresin es la libertad de expresar nuestras necesidades, sentimientos e
inclinaciones naturales.
Hay 3 signos de que la autoexpresin est registrada. El primero es que te
acomodas demasiado a otras personas. Siempre intenta agradar a todo el mundo,
es humilde casi como un mrtir.
Un segundo signo es que esta demasiado inhibido y controlado. Por alguna razn
no puede divertirse, relajarse o sentir placer.
El ltimo signo de que la autoexpresin est restringida es la ira no expresada. El
resentimiento crnico puede estar a flor de piel y seguir de forma inesperada, casi
sin control.
Los lmites realistas (trampa vital: grandiosidad)
Los problemas de los lmites realistas son completamente distintos a los de la
autoexpresin. Cuando no permiten expresarse, controlan demasiado, suprime
sus propias necesidades y atiende las preferencias de los dems. Como limites
realistas, atiende tanto a sus propias necesidades que no hace caso al de las
otras personas.

Rendirse, escapar y contraatacar

Las trampas vitales organizan activamente nuestra experiencia. Operan de
manera abierta y sutil influyendo en la forma en que pensamos, sentimos y nos
comportamos.
Cada persona se enfrenta a las trampas vitales de diferente manera. Esto se debe
a que nacemos con diferente temperamento, que fomentan determinadas
conductas, de manera que podemos ser miedosos, activos, extrovertidos, tmidos,
etc.
Tres estilos para afrontar la trampa vital: rendirse, escapar y contraatacar
Caso
Alex: se rinde a su sentimiento de imperfeccin.
La trampa vital es como un guion que se auto perpetua.
Bruno: escapa de sus sentimientos de imperfeccin.
Con el escape evitamos pensar en nuestra trampa vital.
Es natural que escaparse llegue a ser una de las formas de afrontar las trampas
vitales. Cuando una trampa vital se pone en funcionamiento, nos invaden
sentimientos negativos tales como la tristeza, vergenza, ansiedad e ira. Y nuestra
tendencia es intentar escapar.
Max: contraataca para afrontar sus sentimientos de imperfeccin.
Cuando contraatacamos, intentamos compensar la trampa vital convencindonos
a nosotros y a los dems de que lo contrario es verdad. Nos sentimos, nos
comportamos, y pensamos como si furamos especiales, superiores, perfectos e
infalibles. Nos aferramos a esa imagen con desespero.
Los 3 casos de Alex, Max y Bruno presentan la imperfeccin como la trampa vital
ms importante. En su profundo interior los 3 se sentan intiles, no queridos y
defectuosos. En cambio afrontaban sus sentimientos de imperfeccin de manera
completamente distinta.

2. Opinin acerca de las caractersticas de las Trampas Vitales y como la

vinculas con tu propia experiencia.
Las personas a travs de una infinidad de variables que ocurren en nuestro
desarrollo vamos aprendiendo a ser como somos en este momento. Vamos
estructurando nuestra personalidad a travs de creencias que vamos
incorporando por medio de nuestros vnculos y experiencias. Sin embargo
en diferentes ocasiones sentimos que existe algo en nosotros que nos
mantiene como encerrados en un crculo girando en l. Entonces con esa
sensacin de atascamiento o de sentir que existe un mismo problema que
irnicamente, nos puede pasar una y otra vez, y repitamos nuestros errores
y fracasos, en diferentes mbitos: familiar, social y laboral. Aunque parece
imposible poder cambiarlos, porque estn arraigados a nosotros a nuestra
forma de ser en nuestra vida diaria, muchas veces causndonos
problemas. Sin embargo a lo largo de la lectura con los casos expuestos
podemos ver que mediante terapias se puede lograr corregir estas trampas
vitales.
Vinculo estas trampas vitales con mi experiencia, porque a travs de los
casos dados me he dado cuenta que en mi vida diaria repito algunas
actitudes o comportamientos, a veces hasta comentarios de mis padres,
que quiz en determinado momento critiqu porque no me parecieron
correctas y sin darme cuenta yo tambin las he ido haciendo a lo largo de
mi vida.
3. Intenta vincular la irona de la repeticin con algunas de tus experiencias
personales.
Muchas veces siento que mi mam es una persona muy crtica y siempre
me ha corregido todo: como hablo, como camino, como me visto, etc. pero
esa manera de corregir ya no es slo una correccin, sino ya lo hace como
una crtica. Entonces es algo que me molesta mucho; sin embargo me doy
cuenta que las personas con las que me relaciono, al menos las ms
cercanas, siempre estoy corrigiendo o hasta cierto punto dicindoles cosas,
que cuando me doy cuenta fueron crticas.
4. Cmo crees que vienes alimentando cada Trampa Vital en tu vida
cotidiana y en diferentes reas de tu vida? Elabora una lista y a su vez
plantate algunas alternativas por cada una de ellas para no alimentar el
esquema.
La autoestima (trampas vitales: imperfeccin y fracaso)
Cuando era nia siempre fui criticada por mi madre en cada cosa que
haca. Hoy en da siento que esas crticas me han convertido en una
persona inseguridad, llena de angustia; que vivo pensando qu pensarn
de m, si lo que estoy haciendo, lo estar haciendo bien o s me
equivoco que pasar. Siento que con estos pensamientos he ido
alimentando esta trampa vital.

Subyugacin
Pienso que una trampa vital, tambin te puede llevar a otra, en mi caso
siento que siempre por el miedo a equivocarme hice muchas cosas para
agradar a los dems o sacrifiqu momentos agradables para m, por
satisfacer a las dems personas.
En mi caso decid no seguir con estas trampas vitales, aunque a veces
siento que vuelvo a caer en el mismo, trato de estar pendiente de no
hacerlo. Comenc a estudiar una nueva carrera que era la que siempre a
m me gust, las decisiones que ahora tomo son por m, trato de ir a lugar
que son los que me harn sentir bien; aunque siempre tendr que lidiar con
las crticas de mi madre hoy en da trato de no sentirme afectada por ellas.
5. Cul es tu opinin acerca de los captulos revisados de la lectura del libro
Reinventa tu Vida?
Pienso que el tema de trampas vitales es muy importante ya que stos son
patrones que se inician en la infancia y lo vamos desarrollando
intuitivamente como correcto, muchas veces son los que van afectando o
son los que nos van trayendo problemas en nuestra vida diaria. El libro nos
da un alcance a travs de sus ejemplos de lo que son las terapias de
esquemas y como estas nos permiten reinventar nuestras vidas.
Gracias a esta lectura pude identificar algunas de mis trampas vitales,
pienso que en determinado momento es bueno hacer una terapia para
poder tener una ayuda profesional y poder cambiar estos esquemas
negativos que muchas veces nos limitan a llevar una vida tranquila.

Las trampas vitales

Una trampa vital es un patrn que se inicia en la infancia y se repite
durante toda la vida.
Empieza como algo que nos transmiten nuestras familias u otros nios.
Las trampas vitales determinan como pensamos, sentimos, actuamos y
nos relacionamos con los dems. Conlleva sentimientos intensos tales
como la ira, la tristeza y la ansiedad e incluso cuando parece que lo
tenemos todo, a menudo somos incapaces de saborear la vida o valorar
nuestros xitos. El enfoque de las trampas vitales implica un
enfrentamiento constante con nosotros mismos.
Freud las llamo las compulsiones de repeticin. La hija de unos padres
alcohlicos crece para casarse con otro adicto al alcohol, un nio
maltratado crece para casarse con una persona que lo maltrate. Casi
todo el mundo repite de una forma adversa los patrones negativos de la
infancia. Una trampa vital es la forma de reproducir estos patrones. El
trmino tcnico para trampa vital es esquema. Los esquemas son
creencias profundamente enraizadas, aprendidas en los primeros aos
de vida, que nos aplicamos a nosotros mismos y al mundo. Estos
esquemas son centrales en el concepto que tenemos de nosotros
mismos. Renunciar a creer en un esquema seria como abandonar la
seguridad de saber quines somos y como es el mundo; por lo tanto, nos
aferramos a l, incluso cuando nos perjudica. Estas creencias tempranas
nos proporcionan un sentido de prediccin y de seguridad, son cmodas
y familiares. Este es el motivo por el cual los psiclogos cognitivos creen
que los esquemas o trampas vitales son tan difciles de cambiar. La
terapia de las trampas vitales se basa en el desarrollo de un enfoque
denominado terapia cognitiva que fue desarrollada por el doctor Aaron
Beck. La premisa bsica de la terapia cognitiva es que el modo en que
interpretamos los acontecimientos de nuestras vidas (pensamientos)
determina como nos sentimos con respecto a ellos (emociones).Las
trampas vitales nos inducen a apreciar ciertas situaciones de una forma
errnea, hasta tal punto que nos reajustan nuestros estilos cognitivos, es
decir, la forma de ver e interpretar el mundo. El doctor Beck sugiere que
examinemos nuestros pensamientos de forma lgica. Adems, el doctor
afirma que deberamos poner a prueba nuestros pensamientos negativos
mediante la realizacin de pequeos experimentos. De este modo,
hemos desarrollado el enfoque de las trampas vitales en el que se
combinan
tcnicas
cognitivas
y
conductuales
con
tcnicas
psicoanalticas y experienciales. Dos trampas vitales se relacionan con la
inseguridad e indefensin familiar en la infancia: el abandono y la
desconfianza.