Metodă de Dezvoltare A Forței. Dezvoltarea Musculaturii Segmentare Cu Intervale. Circuit de Forta.
Metodă de Dezvoltare A Forței. Dezvoltarea Musculaturii Segmentare Cu Intervale. Circuit de Forta.
Metodă de Dezvoltare A Forței. Dezvoltarea Musculaturii Segmentare Cu Intervale. Circuit de Forta.
Ex 1:
ANTRENAMENT PENTRU MUȘCHII ABDOMINALI
Programul să ptă mâ nal de training:
Ex 2:
ANTRENAMENT PENTRU MUȘCHII GAMBELOR
Obs! Pentru a evita întinderile este recomandat ca, înainte să faci aceste
exerciții pentru gambe, să te încă lzești cu câ teva fandă ri laterale sau fandă ri
față -spate.
Indicații metodice:
· se lucrează 25 secunde la fiecare atelier + 15 secunde pauză activă ;
· se lucrează 2-3 serii;
· pauză între serii 2 minute 30 secunde – 3 minute 30 secunde;
· se lucrează continuu pâ nă ce te anunță alarmă .
Exemplu:
I Etapă : - alergare pe 400 metrii;
II Etapă : - flotă ri simple;
III Etapă : - alergare pe 300 metrii urmată de să rituri cu bă taie pe ambele
picioare;
IV Etapă : - ridicarea trunchiului din culcat dorsal (abdomene);
V Etapă : - să rituri cu schimbarea picioarelor alternativ;
VI Etapă : - extensii ale trunchiului din culcat ventral.