Condicionamento Fisico

7º ANO - 2023
PROFESSOR PEDRO
PROFESSORA MARIA HELENA
Capacidades Físicas são definidas como todo atributo físico
treinável num organismo humano. É através das capacidades
físicas que se conseguem executar ações motoras, desde as
mais simples às mais complexas (andar, correr, saltar, nadar....)
VOCÊS SE LEMBRAM DAS CAPACIDADES FÍSICAS?
VELOCIDADE
FORÇA
RESISTÊNCIA
AGILIDADE
FLEXIBILIDADE
Condicionamento Físico
No decorrer da vida, os seres humanos experimentam e incorporam às suas
rotinas diversas atividades que de alguma forma impactam em
transformações no corpo, e consequentemente resultam em diferentes
performances. Qual a principal capacidade física é exercida pelos atletas
abaixo?
Arthur Zanetti - força Natália Gaudio

- Flexibilidade Neymar - Agilidade
Algumas pessoas são mais fortes, outras mais rápidas, outras
resistem por mais tempo ao esforço, outras são mais flexíveis, e
assim por diante.
Todo ser humano é dotado de capacidades físicas e essas

capacidades físicas são trabalhadas durante toda nossa vida e
quanto mais e melhor trabalhadas, mais performances nós
conseguimos atingir com essas capacidades/habilidades.
POR QUAIS MOTIVOS VOCÊS
ACHAM QUE TEMOS CORPO E
DESEMPENHO FÍSICO
DIFERENCIADOS UNS DOS
OUTROS???
POR UM FATOR CHAMADO “BIOTIPO CORPORAL”
Biotipo corporal se define pelo formato do corpo

humano, que pode sofrer influência pelo conjunto
de reações corporais ou metabolismo, massa
corporal, quantidade de gordura e constituição
óssea.
OS BIOTIPOS PODEM SER:
ECTOMORFO MESOMORFO ENDOMORFO
Para diferenciar os biotipos corporais é importante analisar dois

fatores simples: a estrutura óssea (que pode ser mais compacta
ou alongada) e o funcionamento do metabolismo (que pode ser
mais lento ou acelerado). Conheça as principais características
de cada categoria:
ECTOMORFO é um biotipo
magro, de metabolismo acelerado.
Sabe aquele perfil de pessoa bem
magra, alta e que tem dificuldade de
engordar? Ele se encaixa
perfeitamente no biotipo ectomorfo.
Pessoas com esse tipo de
organismo têm menos chances de
acumular gordura, pois queimam
calorias com mais facilidade. Além
disso, um indivíduo com corpo
ectomorfo costuma ter ossos
alongados e ombros curtos.
MESOMORFO apresenta ossatura
média e aparência mais atlética.
Pessoas com corpo mesomorfo
costumam ter uma facilidade tanto em
ganhar peso quanto em perder. Por
isso, os cuidados com a alimentação
devem ser bem frequentes. Um
indivíduo desse perfil tem metabolismo
intermediário (nem tão acelerado, nem
tão lento) e consegue ganhar massa
magra com bastante facilidade - ou
seja, treinos de musculação costumam
render bem.
ENDOMORFO é um biotipo que
apresenta maior tendência a acumular
gordura.
O biotipo endomorfo pode ser definido
como o oposto direto do ectomorfo.
Indivíduos com esse perfil têm um
metabolismo mais lento e,
consequentemente, uma tendência maior
para o ganho de peso (aumento de
gordura corporal). Geralmente, pessoas
com corpo endomorfo precisam ter um
controle maior com o consumo de certos
alimentos (em especial, produtos
gordurosos ou com muito açúcar) para
regular o peso e os níveis de colesterol.
Descubra o seu biotipo para ter uma alimentação e treino adequados
Definir o seu biotipo é importante para levar um estilo de vida saudável e
adequado de acordo com o seu organismo. Quem tem um corpo
ectomorfo, por exemplo, pode focar em comer alimentos ricos em
proteínas e apostar em treinos direcionados para um maior ganho de
massa muscular. Já quem tem um biotipo endomorfo, em
contrapartida, deve equilibrar os treinos entre musculação e atividade
aeróbica - para fortalecer os músculos e, ao mesmo tempo, ter um bom
gasto calórico. Nesse caso, o consumo de alimentos termogênicos e
diuréticos (como gengibre, canela, pimenta, limão e outros) também
pode ser benéfico para acelerar o metabolismo. O ideal é sempre
consultar um nutricionista e um profissional da educação física para
montar uma dieta personalizada e saber como se exercitar da melhor
forma possível.
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO.
É A GINÁSTICA INDICADA PARA MANUTENÇÃO DA BOA
FORMA E DO BOM DESEMPENHO DAS FUNÇÕES
ORGÂNICAS.
Pode ser praticada em academias ou na forma de atividade física
livre, respeitando:
- frequência (quantas vezes você faz na semana).
- intensidade (baixa, moderada ou alta).
- duração (curta, média e longa).
Engloba todas as modalidades que tem por objetivo a aquisição
ou a manutenção da aptidão física do indivíduo normal ou atleta.
GINÁSTICA DE CONDICIONAMENTO FÍSICO
GINÁSTICA LOCALIZADA
um método de condicionamento
físico que trabalha grupos
musculares específicos.
O objetivo da ginástica localizada é
a tonificação dos músculos,
aumentando a força e resistência
muscular. Além disso, ocorre uma
melhora na função do sistema
cardiovascular e a coordenação
motora se desenvolve.
GINÁSTICA LOCALIZADA COM PESO:
A ginástica localizada utiliza exercícios com movimentos
repetitivos e focados em determinados grupos musculares. Cada
série de exercícios deve ser seguida de uma pausa para
descanso dos músculos.
Nos exercícios de ginástica localizada são usados alguns
acessórios como halteres (aqueles pesinhos de mão), caneleiras
e bastões para potencializar o trabalho muscular realizado nas
aulas. Os halteres são usados para os exercícios dos braços,
ombros, peito e costas. As caneleiras oferecem carga adicional
para trabalhar as pernas e glúteos.
PILATES
Chamado primeiramente de "contrologia", o pilates é um tipo
de atividade física que busca o controle do músculos do corpo,
fortalecendo a musculatura e melhorando seu tônus, além de
conferir maior flexibilidade ao corpo.
CALISTENIA
Calistenia é um conjunto de exercícios físicos onde se usa
apenas o peso do próprio corpo, procura movimentar grupos
musculares de maneira natural, sem utilização de halteres e
similares. A Calistenia desenvolve habilidades como força sobre
o próprio corpo, equilíbrio, noção espacial e flexibilidade.
CROSSFIT
É um treinamento que une:

Levantamento de peso.
Ginástica;
Atletismo e outras modalidades
com atividades em alta intensidade.
O crossfit não é uma modalidade
esportiva, mas sim um método de
treino que envolve várias práticas.
FUNCIONAL
É uma forma diferente de
praticar a musculação.
Nessa modalidade os alunos
fazem movimentos como:
agachar;
Empurrar e puxar, tirando a
tensão de musculaturas dos
braços, pernas e peitorais.
A prática é recomendada para
as pessoas em busca de um
corpo atlético sem o excesso de
músculos.
HIIT – TREINO INTERVALADO
DE ALTA INTENSIDADE.
O Treino Hiit, também conhecido no Brasil como Treino
Intervalado de Alta Intensidade ou treino cardio é um tipo
de treino usado para condicionamento físico onde o
praticante faz exercícios intercalados de alta intensidade e
baixa intensidade.
Neste tipo de treino, os estímulos são curtos e bem
vigorosos, alternados por períodos de recuperação com
baixa intensidade.
ACADEMIAS AO AR LIVRE - AAL
Os aparelhos da Academia ao Ar livre proporcionam a prática
de atividades físicas através de movimentos naturais e amplos,
simulam caminhadas, contribuem no alongamento e não
precisam de uma roupa específica de ginástica para usá-los,
apenas uma vestimenta confortável e muita disposição, o que de
certa forma desperta o gosto pela atividade física.
https://www.youtube.com/watch?v=WiuZY1_Yv90
https://www.youtube.com/watch?v=T4-rIvTEe3g

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