Capacidades Físicas

EDUCAÇÃO FÍSICA
Capacidades Físicas
1. Condicionais – são as capacidades determinadas pelos processos energéticos e metabólicos –
obtenção e transformação da energia. Por isso, são condicionadas pela energia disponível nos
músculos e pelos mecanismos que lhe regulam a distribuição – carácter quantitativo.
2. Coordenativas – são essencialmente determinadas pelos processos de organização, controlo e
regulação do movimento. Estas são condicionadas pela capacidade de elaboração das
informações por parte dos analisadores implicados na formação e realização do movimento –
carácter qualitativo.
CLASSIFICAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS CONDICIONAIS
1. FORÇA: Habilidade que permite um músculo ou grupo de músculos produzir uma tensão e
vencer ou igualar-se a uma resistência na ação de empurrar, tracionar ou elevar.
a. Força Isotônica (Dinâmica) – É o tipo de força que envolve os músculos dos membros em
movimento ou suportando o peso do próprio corpo em movimentos repetidos.
b. Força Isométrica (Estática) – É o tipo de força que explica o fato de haver força produzindo
calor e não havendo produção de trabalho em forma de movimento.
c. Força Explosiva (Potência) – Habilidade de exercer o máximo de energia em um ato
explosivo.
O DESENVOLVIMENTO DA FORÇA PODE SER:
GERAL – quando visamos o desenvolvimento de todos os grupos musculares;
ESPECÍFICA – quando visamos o desenvolvimento de um ou vários grupos musculares
característicos dos gestos de cada modalidade.
TIPOS DE FORÇA:
Força máxima – é a força mais elevada que um indivíduo consegue desenvolver com uma
contração voluntária máxima.
a) estática – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que não pode ser
superada.
b) dinâmica – quando a contração é executada contra uma resistência fixa que pode ser
superada.
Força rápida ou veloz – é a força mais rápida que pode ser desenvolvida voluntariamente e na
unidade de tempo, para a execução de um movimento pré-determinado.
a) inicial – capacidade de um músculo expressar rapidamente a força no momento inicial da
tensão criada.
b) explosiva – capacidade de obter valores elevados de força em tempo muito curto.
c) de resistência – capacidade de manter ou repetir a tensão muscular estática e dinâmica,
respectivamente, durante um longo período de tempo.
2.FLEXIBILIDADE: Pode ser evidenciada pela amplitude dos movimentos das diferentes partes
do corpo. É dependente da elasticidade muscular e da mobilidade articular. A mobilidade articular
é expressa pelas propriedades anatômicas das articulações e a elasticidade muscular é projetada
pelo grau de estiramento dos músculos envolvidos. Portanto, a flexibilidade, capacita as pessoas
a aumentarem a extensão dos movimentos, numa articulação determinada.
O DESENVOLVIMENTO DA FLEXIBILIDADE PODE SER:
GERAL – consiste na amplitude normal de oscilação das articulações, especialmente nas
principais articulações: ombros, anca e coluna vertebral.
ESPECÍFICA – consiste na amplitude necessária para a realização de movimentos específicos de
cada modalidade.
TIPOS DE FLEXIBILIDADE:
Flexibilidade Ativa: é a máxima amplitude que se pode obter através de movimentos efetuados pelos
músculos de forma voluntária.
Flexibilidade Passiva: é a máxima amplitude articular que se consegue em um movimento através da
ação de uma segunda pessoa, aparelhos, força da gravidade, etc.
3. RESISTÊNCIA: Qualidade física que permite um continuado esforço durante um determinado
tempo.
a. Resistência Aeróbica: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço em
que o consumo de O2 equilibra-se com a sua absorção (STEADY – STATE), sendo os esforços
de fraca ou média intensidade.
b. Resistência Anaeróbica: Permite manter por um determinado período de tempo, um esforço
em que o consumo de O2 é superior a sua absorção, acarretando um débito de O2 e que
somente será recompensado em repouso, sendo os esforços de grande intensidade.
4.VELOCIDADE: Qualidade física particular do músculo e das coordenações neuromusculares,

que permite a execução de uma sucessão rápida de gestos, que em seu encadeamento constitui
uma só e mesma ação, de intensidade máxima e duração breve ou muito breve. VELOCIDADE
DE DESLOCAMENTO: Capacidade máxima de uma pessoa deslocar-se de um ponto a outro.
a. Velocidade de Reação: Rapidez com a qual uma pessoa é capaz de responder a um estímulo
(visual, auditivo ou tátil). Tempo requerido para ser iniciada a resposta a um estímulo recebido.
b. Velocidade de Membros: Capacidade de mover membros superiores e ou inferiores tão rápido
quanto possível.
1. Velocidade de reação – é a capacidade de reagir tão rápido quanto possível a um estímulo ou a
um sinal.
2. Velocidade máxima cíclica/velocidade de deslocamento – é a capacidade de executar acções
motoras com a maior rapidez possível na unidade de tempo.
3. Velocidade máxima acíclica/velocidade de execução – é a capacidade de executar uma acção
motora (gesto unitário) com a máxima rapidez de contracção muscular.
CLASSIFICAÇÃO DAS CAPACIDADES FÍSICAS COORDENATIVAS
1. EQUILÍBRIO: Capacidade para assumir e sustentar qualquer posição do corpo contra a força
da gravidade.
a. Equilíbrio Estático: adquirido em uma determinada posição;
b. Equilíbrio Dinâmico: adquirido durante o movimento;
c. Equilíbrio Recuperado: explica a recuperação do equilíbrio após o corpo ter estado em
movimento.
2. DESTREZA: Capacidade de executar movimentos complexos de modo conveniente, para que
possam ser realizados com o mínimo de esforço. Constitui-se uma atividade psicomotora
indispensável em todas as habilidades desportivas, devendo ser trabalhada em todos os
programas de Educação Física desde os primeiros níveis. A repetição contínua de movimentos
combinados, melhora gradualmente a coordenação. É o resultado de um trabalho conjunto do
sistema nervoso e o muscular, mostrando-se os movimentos coordenados, amplos e econômicos,
sem desnecessárias contrações.
3. AGILIDADE: Habilidade que se tem para mover o corpo no espaço. Habilidade do corpo
inteiro, ou de um segmento, em realizar um movimento, mudando a direção, rápida e
precisamente. Requer uma combinação de várias qualidades físicas e embora dependa da carga
hereditária, pode ser bastante melhorada com o treinamento.
Macapá- 2023

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4.VELOCIDADE: Qualidade física particular do músculo e das coordenações neuromusculares,

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