Food And Drink">
12 Receitas Gostosas e Saudaveis
12 Receitas Gostosas e Saudaveis
12 Receitas Gostosas e Saudaveis
e demorado…
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de leite
• 1 colheres de sopa de cacau em pó 100%
• 2 colheres de sopa de farinha aveia
• Pitada fermento
Ingredientes da cobertura:
Proteínas 35g
Carboidratos 30g
Gorduras 14g
Calorias 386kcal
2- COXINHA FIT
Ingredientes:
Proteínas 37g
Carboidratos 21g
Gorduras 14g
Calorias 366kcal
3- Bombom saudável
Ingredientes:
Modo de preparo:
Proteínas 24g
Carboidratos 35g
Gorduras 10g
Calorias 326kcal
4- Hambúrguer de Atum
Modo de preparo:
Proteínas 50g
Carboidratos 34g
Gorduras 5g
Fibras 5g
Calorias 385kcal
5- Crepe saudável
Ingredientes da massa:
• 1 ovo
• 2 colheres farelo/ farinha aveia
• 1 colher sopa cacau em pó 100%
• Adoçante líquido/ xylitol a gosto
Ingredientes da cobertura:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de Preparo:
➢ Tempere a carne, mas não use sal por que pode deixa-la
seca. Coloque o sal na carne quando ela estiver grelhando.
Eu gosto de usar páprica e pimenta, mas use o que quiser.
➢ Molde a carne em um formato de hambúrguer e aperte no
meio para cozinhar por inteiro. Se você deixar a carne muito
alta (grossa) vai demorar mais para cozinhar e você corre o
risco de deixa-la seca por fora.
➢ Use um grill, frigideira, ou mesmo uma churrasqueira para
grelhar a carne, quando estiver quase pronta coloque a fatia
de queijo por cima para derreter.
➢ Coloque uma fatia de alface sobre o pão para que o suco da
carne não deixe o pão empapado, adicione as rodelas de
tomate, e os condimentos que quiser na outra metade do
pão (ketchup, mostarda, etc).
➢ Coloque a carne sobre a alface e a outra metade do pão sob
a carne. Depois é só se deliciar sem culpa.
Proteínas 51g
Carboidratos 26g
Gorduras 13g
Fibras 4g
Calorias 425kcal
7- Panqueca de maça
Ingredientes
• 1 Ovo + 1 clara
• 1 colher sopa leite em pó
• 2 colheres sopa farelo/ farinha aveia
• 1 colher sopa açúcar mascavo ou adoçante
• 2 colheres sopa de leite
• Essência de baunilha e canela a gosto
• 1/2 Maçã picada
• Fermento
Modo de preparo:
1) Em um mesmo recipiente misture o ovo+1clara, o leite em
pó, a farinha de aveia, o açúcar mascavo, o leite e a essência
de baunilha;
2) Misture bem, até ficar bastante homogêneo
3) Adicione à mistura os pedaços da maça juntamente com o
fermento em pó;
4) Opcionalmente, pode adicionar canela em pó juntamente
com o fermento;
5) A cobertura fica a seu gosto
8- CREPE SAUDÁVEL em 2 minutos
Ingredientes:
• 1 ovo
• 2 colheres de sopa de farinha aveia
• Pitada de sal e temperos a gosto
• 2 colheres de sopa de leite
• Recheio de sua preferência (eu usei creme de ricota, tomate,
queijo e presunto)
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Proteínas 44g
Carboidratos 48g
Gorduras 18g
Fibras 7g
Calorias 530kcal
10- Esfirra saudável
• 1 ovo
• 50g queijo mozzarela ralado
• 100g farinha de aveia
• Sal a gosto
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Ingredientes:
Modo de preparo:
Você vai precisar de um processador potente (se não tiver um, use
um bom liquidificador).
Proteínas 28g
Carboidratos 45g
Gorduras 2g
Fibras 8g
Calorias 310kcal