Método 30 Dias para Secar 3.0

O MÉTODO QUE ESTÁ MUDANDO VIDAS
ATRAVÉS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
MÉTODO
MÉTODO
30
30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
Emagrecimento saudável em até 30 dias
Autor: Welliton Cândido Brasil Email: neniis97@hotmail.com

SEJA BEM VINDO(A)
Parabéns por ter tomado a atitude de adquirir nosso
e-book, a partir de agora vamos te mostrar o método
que vai fazer você perder de 5 a 10 kg em menos de 30
dias, usando apenas receitas poderosas que me fizeram
emagrecer e perder barriga.
Você terá resultados seguindo nosso método baseado

em uma reeducação com receitas Low carb,
chás milagrosos, suco detox e muito mais.
Finalmente você está prestes a emagrecer, perder a

barriga, perder a gordura das costas, pernas e conseguir
realmente secar e ter o corpo que tinha antes.
É de extrema importância você ter paciência e persistir.

Terão dias que você vai querer da uma escorregada na
dieta, mas tente focar ao máximo e não pare por nada.
Lembre-se que no começo mais difícil depois melhora.
Por mais difícil que pareça, é realmente possível obter

esses resultados. Iremos te ajudar a percorrer todo esse
processo e ensinar o que você deve fazer.
AVISO RÁPIDO
Ás informações contidas nesse e-book tem

total auxilio de um nutricionista profissional
da área da saúde. Este e-book é para te
oferecer sugestões saudáveis que podem te
ajudar sim a emagrecer e perder a barriga
de uma vez por todas.
O conteúdo já tem ajudado muitas pessoas
e agora vai ajudar você, vamos lá ?
VEM COMIGO!
Participe do Nosso
GRUPO VIP
DENTRO DO GRUPO VOCÊ TERÁ:

Acompanhameto com
especilstas, vai poder
tirar as suas dúvidas e
também postar os seus
resultados!
LEIA OS AVISOS NA PRÓXIMA PÁGINA!

Importante!
FIQUE ATENTO(A)
AO AVISO I
Para entrar no grupo é necessário que você
responda as perguntas que vão aparecer no
momento em que você fizer a sua solicitação de
entrada, por favor responda para ser aceito(a) o
mais rápido, caso contrário, não poderá participar
do grupo.
Estamos cuidando para que nenhuma pessoa
entre no grupo sem ter adquirido o método
pedimos encaricidamente que atenda a isso.
AVISO II
- Vamos manter o grupo sempre ativo.
- No grupo só será permitido assuntos
relacionados ao nosso material.
É isso...
Vamos te ajudar a emagrecer em grupo!
Seráo duas pessoas que estão aqui dentro para

tirar dúvidas e ajudar em nosso atendimento.
Eles são coachs de emagrecimento e estão ali
para o que precisar.
PARTICIPE DO GRUPO
VIP NO FACEBOOK
REGRINHAS DO GRUPO
1 - Postar no Grupo fotos do seu café da manha,
almoço e janta.
2 - Se pesar e registrar sua foto de frente, de lado

e de costas.
3 - Postar no grupo todas receitas do e-book,

exemplo: detox, chás, pratos, shakes...
4 - Ao notar resultados, vem correndo no grupo

mostrar pra gente e para as participantes.
5 - Proibido convidar amigos para o grupo, O

acesso e só para quem adquiriu nosso e-book.
ÍNDICE
Introdução ........................................................................ 01
O que te Faz Engordar ......................................... 02 á 04
Noções Básicas de uma Dieta Saudável........ 05 á 12
Mudando o Estilo de Vida ................................... 13 á 15
Criando Hábitos Saudáveis ................................ 49 á 60
Dieta Low Carb ...................................................... 22 á 24
Receitas Low Carb - Café da Manhã ............. 25 á 27
Receitas Low Carb - Refeições ....................... 29 á 33
Suco Detox .............................................................. 34 á 37
Receitas do Suco Detox ..................................... 38 á 43
Chás Milágrosos .................................................... 44 á 56
Bebidas Secretas .................................................... 57 á 60
Exercícios Funcionais ............................................. 61 á 66
Agradecimentos ........................................................... 67
INTRODUÇÃO
Está preparado(a) para os 30 dias mais incríveis da sua
vida ?
Este E-book foi criado pensando em você que ja tentou

de muitas maneiras obter resultados mas até hoje não
conseguiu!
O Método 30 Dias Para Secar, proporciona ao

organismo o pontapé inicial perfeito, o tipo de redução
consistente de peso que lhe dará um forte estímulo
mental.
Nosso objetivo é deixá-lo com o seu peso ideal.

Quando conseguir chegar lá, você não terá que se
movimentar com dificuldade carregando o seu peso
extra.
O botão da sua calça jeans não vai mais pular e bater

na parede.
Você não precisará mais usar roupas extra grandes

com elástico na cintura.
vamos lá!
01
O QUE TE FAZ
ENGORDAR
MÉTODO
MÉTODO
30
30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
02
POR QUE VOCÊ
ENGORDA FÁCILMENTE
Enquanto algumas mulheres precisam fazer dietas

restritivas para se manter no peso ideal, outras
podem comer o que quiser e continuam magras.
Naturalmente, quem faz parte do primeiro grupo
tende a ficar inconformada e não entende como pode
alguém ser "magro de ruim". Mas há uma explicação.
Qual o segredo para ter o emagrecimento suadável ?

o que algumas pessoas fazem e outras não faz para
ter bons resultados ?
Vem com a gente que você vai finalmente descobrir

como tudo isso funciona, e vai aprender a como
queimar gordura e deixa seu corpo propenso para
não engordar novamente.
03
o que fazer para não
engordar novamente
Básicamente vou explicar como vai funcionar o nosso

Método 30 Dias Para Secar, onde vai te ajudar a
perder peso sendo que:
O nosso Programa de Emagrecimento é baseado em

uma reeducação alimentar com receitas poderoas e
afiliado a um estilo de vida saudável muito pouco
conhecido.
Eu irei te mostrar como seguir uma dieta saudável

para perder peso e ter uma vida feliz com o seu
corpo.
Comer o que quiser e não engordar nunca. Aposto

que já sonhou com essa possibilidade, certo? Então
vem com a gente.
NOÇÕES
NOÇÕES BÁSCIAS
BÁSCIAS DE
DE
UMA
UMA DIETA
DIETA SAUDÁVEL
SAUDÁVEL
MÉTODO
MÉTODO
30
30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
05
NOÇÕES BÁSCIAS DE
UMA DIETA SAUDÁVEL
Fazer uma dieta saudável e
equilibrada é uma das coisas mais
importantes que você pode iniciar
para proteger sua saúde. De fato, até
80% das doenças cardíacas e
derrames prematuros podem ser
evitados através de suas escolhas e
hábitos de vida, como iniciar uma
dieta saudável e ser fisicamente
ativo.
Uma dieta saudável pode ajudar a
diminuir o risco de doenças cardíacas
e derrames por:
melhorando seus níveis de colesterol;
reduzindo sua pressão arterial;
ajudando você a gerenciar seu peso

paracorporal;
que haja resultado na sua dieta elimine o
refrigerante e os sucos de caixinha, esses são grandes
vilões na perda de peso, portanto, procure fazer sucos da
frutacontrolando o açúcar
ou até mesmo substituir no sangue;
por água com gás.
06
COMO É UMA DIETA
SAUDÁVEL E EQUILIBRADA
A Dieta saudável e o Guia Alimentar

recomendável é comer uma variedade de
alimentos saudáveis todos os dias.
Isso inclui comer alimentos à base de

plantas com mais frequência e escolher
alimentos altamente processados ou
ultraprocessados com menos frequência.
07
uma dieta saudável inclui:
COMER MUITOS LEGUMES E FRUTAS
Este é um dos hábitos alimentares mais

importantes. Vegetais e fruta são embalados com
nutrientes (antioxidantes, vitaminas, minerais e
fibras) e ajudam a manter um peso saudável,
mantendo-o cheio por mais tempo.
Encha metade do seu prato com legumes e frutas a

cada refeição e lanche.
COMER ALIMENTOS INTEGRAIS
Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas,

arroz integral ou selvagem, quinoa, aveia e cevada
descascada. Eles são preparados usando todo o
grão. Alimentos integrais têm fibras, proteínas e
vitaminas do complexo B para ajudar você a se
manter saudável e cheio por mais tempo.
Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos

processados ou refinados, como pão branco e
macarrão.
Encha um quarto do seu prato com alimentos

integrais.
08
COMER ALIMENTOS PROTÉICOS
Os alimentos proteicos incluem legumes, nozes,

sementes, tofu, bebidas fortificadas de soja, peixe,
marisco, ovos, aves, carnes vermelhas magras,
incluindo caça selvagem, leite com baixo teor de
gordura, iogurtes com baixo teor de gordura, kefir e
queijos com baixo teor de gordura e sódio.
A proteína ajuda a construir e manter ossos,

músculos e pele.
Coma proteína todos os dias.
Tente comer pelo menos duas porções de peixe por

semana e escolha alimentos à base de plantas com
mais frequência.
Os laticínios são uma ótima fonte de

proteína. Escolha opções com menos gordura e
sem sabor.
Encha um quarto do seu prato com alimentos

protéicos.
09
TORNAR ÁGUA A SUA BEBIDA FAVORITA
A água promove a saúde e promove a hidratação

sem adicionar calorias à dieta.
Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas,

bebidas de frutas, suco de frutas 100%,
refrigerantes e cafés aromatizados têm muito
açúcar e pouco ou nenhum valor nutricional. É fácil
beber calorias vazias sem perceber, e isso leva ao
ganho de peso.
Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% de

suco de frutas. Embora o suco de frutas tenha
alguns dos benefícios da fruta (vitaminas, minerais),
ele possui mais açúcar que a fruta e menos fibra. O
suco de frutas não deve ser consumido como
alternativa às frutas. Os canadenses devem comer
suas frutas, não as beber.
Quando a água potável não estiver disponível, sacie

a sede com café, chá, leite com pouca gordura e
água fervida anteriormente.
10
5 DICAS PARA TER UMA
DIETA SAUDÁVEL
DICA - 01
Prepare a maioria das refeições em casa, usando

alimentos inteiros ou minimamente
processados. Escolha entre uma variedade de
proteínas diferentes para manter as coisas
interessantes. Usar nomes atraentes para cada dia
pode ajudá-lo a planejar. Experimente a "Segunda-
feira sem carne" com receita sem carne.
DICA - 02
Fazer um plano alimentara cada semana - essa é a

chave para a preparação rápida e fácil das
refeições.
DICA - 03
Escolha receitas com muitos legumes e frutas. Seu

objetivo é encher metade do seu prato com
legumes e frutas a cada refeição. Escolha frutas e
legumes de cores vivas todos os dias,
principalmente vegetais de laranja e verde escuro.
Frutas e legumes congelados ou enlatados são uma
alternativa perfeita para produtos frescos.
11
DICA - 04
Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite com

baixo teor de gordura e sem açúcar também é uma
boa maneira de se manter hidratado. Mantenha
uma garrafa de água reutilizável na bolsa ou no
carro para encher para onde quer que vá.
DICA - 05
Coma refeições menores com mais

frequência. Coma pelo menos três refeições por dia
com lanches no meio. Quando você espera demais
para comer, é mais provável que faça escolhas
alimentares pouco saudáveis. Mantenha lanches
fáceis de comer em sua bolsa de emergência.
12
MUDANDO O ESTILO
DE VIDA
MÉTODO
MÉTODO
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30 DIAS
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ENFRENTANDO O DESAFIO DAS
MUDANÇAS NO ESTILO DE VIDA
Seu Médico pode ter sugerido que você pare de fumar,
se exercite mais, coma mais saudável, beba menos
álcool ou tome novos medicamentos. Mudar o
comportamento pode ser difícil - quase todo mundo
que já tentou fazer dieta ou parar de fumar sabe
disso! Isso é verdade mesmo quando você sabe que
sua saúde depende de mudanças.
BARREIRAS TÍPICAS Á MUDÂNÇA
Você não sabe por que ou como precisa mudar.

Você gosta das coisas do jeito que são.
Seus hábitos e rotinas estão ligados a outras
pessoas. Se eles não mudarem, como você pode?
Você tem dificuldade em descobrir o que é
importante e o que não é.
Você acha difícil estabelecer metas e trabalhar em
direção a elas.
Você não tem energia ou se sente muito
estressado para lidar com as mudanças.
Você acha que é tarde demais para mudar. O dano
já foi feito.
Você tentou mudar antes e falhou. Você não
deseja falhar novamente.
Você não sabe onde procurar ajuda ou que tipo de
ajuda precisa.
14
COMO FAZER MUDANÇAS NO
ESTILO DE VIDA MAIS SAUDÁVEL
Pergunte a si mesmo: “Gostaria de fazer algo

pela minha saúde? Há algo que eu possa fazer
para melhorar minha qualidade de vida com
doenças cardíacas? ”A chave para fazer
mudanças no estilo de vida é desenvolver
hábitos saudáveis que permaneçam.
A mudança se tornará um hábito que você faz

todos os dias sem pensar, como escovar os
dentes.
15
CRIANDO
CRIANDO HÁBITOS
HÁBITOS
SAUDÁVEIS
SAUDÁVEIS
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CRIANDO HÁBITOS SAUDÁVEIS
Criar hábitos saudáveis pode parecer algo muito simples, mas

para quem é sedentário e não tem uma alimentação balanceada,
isso se torna um desafio.
Se você se encaixa nesse perfil, saiba que ainda há tempo para
deixar a procrastinação de lado e mudar os seus costumes
diários.
Quando você desenvolve uma vida mais saudável, aumenta a sua
disposição e eleva a sua autoestima. Além disso, com o passar do
tempo, você perceberá que atividades físicas se
tornarão indispensáveis todos os dias.
Neste artigo, vamos apresentar algumas dicas para conquistar
hábitos mais saudáveis e quais são os benefícios que essa
mudança pode proporcionar a você e sua família. Acompanhe!
17
COM A MUDANÇA DE HÁBITO VOCÊ VAI GANHAR:
Menor risco de desenvolver doenças crônicas

Grande parte das doenças crônicas são ocasionadas pelo
sedentarismo, consumo excessivo de cigarro, bebidas
alcoólicas e alimentos gordurosos. O Diabetes, por
exemplo, pode ser resultado de uma dieta desregrada, com
alto consumo de carboidratos e açúcares. Pessoas que têm
histórico de doenças crônicas na família precisam ter
um cuidado redobrado nesse caso.
Disposição para o dia a dia

Quando fazemos atividades que nos trazem prazer e
qualidade de vida, o nosso cérebro libera um hormônio que
proporciona uma sensação de bem-estar (chamado
serotonina). Dessa forma, ocorre uma melhora perceptível
no humor e, principalmente, na disposição física e mental
Maior capacidade de concentração e raciocínio

Os hábitos saudáveis também ajudam a melhorar a
memória e aumentam a capacidade de concentração e
raciocínio. O consumo de alimentos ricos em Ômega 3, por
exemplo, favorecem a comunicação entre os neurônios,
melhorando, assim, o seu conhecimento em geral.
18
O QUE FAZER PARA TER HÁBITOS SAUDÁVEIS:
Praticar atividades físicas

As atividades físicas são antidepressivos naturais. Por meio
delas, você consegue aliviar o estresse do dia a dia e
melhorar a sua qualidade de vida. De preferência, pratique
aquele exercício com o qual mais tem afinidade. Mas lembre-
se: se você tem uma vida sedentária, é preciso ir
devagar!Suponhamos que você quer começar a correr. A
corrida é um ótimo exercício, mas precisa ser iniciada aos
poucos. Portanto, comece com caminhadas leves e, com o
tempo, acelere os passos até chegar no estágio que deseja.
Nesse caso, também é interessante estipular metas. Por
exemplo, sua meta inicial pode ser correr 1 km. Depois, você
vai aumentando a distância gradativamente.
Ter uma alimentação saudável

Talvez, essa etapa pode ser a mais difícil para alguns. Afinal,
embora não sejam nada saudáveis, os alimentos gordurosos
são, em sua maioria, deliciosos, não é mesmo? No entanto, é
importante ter em mente que os alimentos saudáveis
também são bem saborosos e, de quebra, nutritivos.Insira
em seu cardápio frutas, verduras, legumes e alimentos
naturais (ou in natura). Evite ao máximo o consumo de
produtos ultraprocessados (como refrigerantes e biscoitos
recheados) e não se esqueça de beber, pelo menos, dois
litros de água todos os dias.
19
Alongar-se durante o dia
Permanecer na mesma posição por muitas horas não é
nada bom. Embora de início isso pareça confortável, essa
ação é muito prejudicial para o seu organismo, pois ela vai
gerar um mal-estar e atrapalhar o seu rendimento no
trabalho. Portanto, movimente-se e faça alongamentos ao
longo do dia para relaxar os músculos.Uma dica para
ajudar você a se lembrar de alongar é utilizar a técnica
Pomodoro. Com essa técnica, você trabalha 25 minutos
seguidos como foco total e, depois, faz um intervalo de 5
minutos para se levantar e se esticar. Essa atividade, com
certeza, vai ajudar a melhorar a sua produtividade e
qualidade de vida.
Dormir bem
Dormir mal é muito prejudicial à saúde, pois isso traz sérias
consequências para a nossa concentração, enfraquece o
sistema imunológico, favorece o desenvolvimento de
doenças e descontrola as emoções.Portanto, dormir bem é
sinônimo de qualidade de vida. Sendo assim, antes de
deitar na cama, deixe o ambiente o mais confortável
possível, guarde os aparelhos eletrônicos e elimine o
máximo possível dos ruídos.
20
04
Criar hábitos saudáveis exige disciplina e força
de vontade, e maus hábitos tendem a tornar o
ser humano inativo e desmotivado. Deixe a
preguiça de lado e pense no seu bem-estar e no
da sua família e lembre-se de que seus filhos
sempre seguirão seu exemplo! Colocando essas
dicas em prática, será possível proporcionar
uma melhor qualidade de vida para quem você
ama!
21
DIETA
DIETA LOW
LOW CARB
CARB
MÉTODO
MÉTODO
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30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
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dieta low carb
As receitas low carb ganharam o coração dos brasileiros e
fazem sucesso por seus benefícios e pela variedade que
proporcionam no cardápio. Elas são baseadas em
propostas mais naturais e evitam ao máximo os
industrializados!
Este método contribui para o emagrecimento saudável ao
sugerir que a alimentação priorize os carboidratos de baixo
índice glicêmico, ou seja, aqueles cuja glicose (açúcar) é
absorvida em uma velocidade mais lenta e por isso não há picos
de glicose e nem de insulina no organismo. Isto porque quando
um carboidrato é ingerido ele tem a glicose que será utilizada
para obter energia.
Caso haja excesso de glicose, ela é armazenada em forma de
gordura. Para que o organismo consiga queimar a gordura
estocada é preciso liberar um hormônio chamado glucagon que
irá retirar essa energia estocada.
Quando a dieta é rica em alimentos com alto índice glicêmico,

ocorrem muitos picos de insulina e às vezes eles estão tão altos
que o glucagon nunca é liberado. Sem ele a gordura que está
estocada não é queimada e consequentemente não há perda de
peso.
Assim, quando a dieta prioriza a ingestão de alimentos de baixo
índice glicêmico há uma alteração menor da insulina e
consequentemente ocorre a produção de glucagon.
23
QUAis OS BENEFÍCIOS
DESSA DIETA?
Previne diabetes:
Todo carboidrato vira açúcar, que cai na corrente sanguínea.

Toda vez que a taxa de açúcar do nosso sangue sobe, o
pâncreas produz um hormônio chamado insulina, a fim de
reequilibrar o organismo. Dessa forma, ao priorizar alimentos
com menor índice glicêmico, você evita esses picos de açúcar.
Consequentemente, também previne a diabetes.
Aumenta saciedade:
As proteínas ajudam a enviar para o cérebro um hormônio que

ajuda a entender que a pessoa já está satisfeita.
Controla pressão arterial:
O alto consumo de açúcar é o maior responsável pelo aumento

da pressão arterial. E como já explicamos, todo carboidrato vira
açúcar no sangue, que aumenta a pressão arterial.
24
receitas lowCarb
café da manha
25
Pão com queijo lowCarb
Ingredientes:
2 colheres de sopa de requeijão;
1 ovo;
1 colher de chá de fermento.
Sal e pimenta a gosto
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes com um garfo e colocar em um pote
de vidro pequeno para dar o formato no pão. Levar ao microondas
por 3 minutos, retirar e desenformar. Cortar a massa ao meio e
rechear com queijo, frango, carne ou patê de atum ou salmão.
Acompanhar com café preto, café com creme de leite ou chá.
Iogurte natural com granola

Ingredientes:
1/2 xícara de castanha-do-pará;
1/2 xícara de castanha-de-caju;
1/2 xícara de avelã;
1/2 xícara de amendoim;
1 colher de sopa de linhaça dourada;
3 colheres de sopa de coco ralado;
4 colheres de óleo de coco;Adoçante a gosto, de preferência Estévia (opcional)
Modo de preparo:
Processar as castanhas, avelãs, coco e amendoins no processador até
ficarem no tamanho e textura desejados. Em um recipiente, juntar os
alimentos triturados com a linhaça, o óleo de coco e o adoçante. Despejar a
mistura em uma forma e levar ao forno baixo por cerca de 15 a 20 minutos.
Usar a granola no café da manhã juntamente com um iogurte natural.
Crepioca low carb

Ingredientes:
2 ovos;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
Queijo ralado a gosto;
Orégano e pitada de sal.
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em uma tigela pequena, batendo bem os
ovos até ficar tudo uniforme. Despejar em uma frigideira untada com
azeite ou manteiga e dourar dos dois lados. Se desejar, adicione recheios
com queijo, frango, carnes ou peixes e vegetais.
26
Creme de Abacate
Ingredientes:
1/2 abacate maduro;
2 colheres de sopa de creme de leite;
1 colher de sopa de leite de coco;
1 colher de sopa de nata;
1 colher de suco de limão;
Adoçante a gosto
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador, misturar e comer puro
ou em uma torrada de trigo integral.
Pão rápido de abóbora

Ingredientes:
50 g de abobora cozida;
1 ovo;
1 colher de sopa de farinha de linhaça;
1 pitada de fermento em pó;
1 pitada de sal;
3 gotas de Estévia (opcional).
Modo de preparo:
Amassar a abóbora com um garfo, adicionar os outros ingredientes e
misturar tudo. Untar uma xícara com azeite ou manteiga e despejar a
massa, levando para o micro-ondas por 2 minutos. Rechear a gosto.
Pudim de coco e chia

Ingredientes:
25 gramas de sementes de chia;
150 mL de leite de coco;
1/2 colher de chá de mel.
Modo de preparo:
Misturar todos os ingredientes em um recipiente pequeno e deixar na
geladeira durante a noite. Ao retirar, verifique se o pudim está espesso e
que as sementes de chia formaram um gel. Acrescente 1/2 de frutas frescas
cortadas e nozes, caso queira.
27
receitas lowCarb
REFEições
28
Purê de Abóbora
Ingredientes:
2 mini morangas
1 abóbora
2 colheres (sopa) de azeite
2 colheres de leite de coco
Sal e pimenta-do-reino a gosto
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 180ºC. Lave bem as mini morangas e envolva-as em papel alumínio. Coloque em uma
assadeira e leve ao forno por aproximadamente 35 minutos ou até que elas estejam macias, mas ainda
mantenham a sua forma. Enquanto a mini moranga assa, faça o purê. \Descasque e corte em pequenos
pedaços a abóbora e cozinhe em água fervente até que fiquem bem macias. Retire do fogo, escorra bem e com
a ajuda de um espremedor de batatas, amasse bem os pedaços de abóbora. Acrescente o azeite e o leite de coco
e tempere com sal e pimenta-do-reino. Retire as mini morangas do forno, corte a tampa e retire as sementes
do miolo. Na cavidade aberta, coloque o purê que acabou de preparar. Decore a gosto e sirva imediatamente.
Quiabo Refogado
Ingredientes:
300g de quiabo;
2 colheres de sopa de azeite extravirgem ;
1 cebola pequena picada;
1 colher de chá de vinagre;
sal a gosto
Modo de preparo:
Lave bem os quiabos e seque-os com um pano. Corte e elimine as pontas.
Aqueça bem uma frigideira antiaderente e acrescente os quiabos. Refogue
por 5 minutos sem mexer. Regue com o vinagre e deixe evaporar. Isso
eliminará a baba do quiabo. Retire da frigideira e reserve.
Sobrecoxa Assada
Ingredientes:
1 kg de frango (coxa e sobrecoxa)
Temperos como ervas, pimenta do reino,
sal e cominho a gosto
Azeite de oliva extravirgem para refogar
Ervas a gosto para finalizar
Modo de preparo:
Numa tigela, coloque 1 kg de frango (peito, coxa e sobrecoxa) sal e pimenta do
reino a gosto e misture bem. Transfira os pedaços de frango para uma assadeira
e cubra com papel alumínio. Leve ao forno médio pré-aquecido a 180°C por 40
minutos. Retire o papel alumínio e deixe por + 20 minutos ou até dourar. Retire
do forno e sirva! Essa receita é perfeita para o almoço no seu cardápio low carb
29
Aspargos Assados
Ingredientes:
680 g de aspargos frescos
1 colher (sopa) de azeite de oliva
sal e pimenta do reino moída na hora
Modo de preparo:
Pré-aqueça o forno a 230ºC. Corte o final dos talos dos aspargos – aquela parte mais fina. Em uma assadeira
de beiradas baixas, junte os aspargos, o azeite, o sal e a pimenta e misture bem. Faça uma camada única de
aspargos. Leve ao forno até que os aspargos estejam macios, cerca de 10 a 15 minutos. Sirva imediatamente.
Iscas de filé mignon Acebolado

Ingredientes:
500 gramas de filé mignon cortado em tirinhas
1 colher (de sopa) de azeite
sal e pimenta do reino a gosto
3 dentes de alho amassados
1 colher (de chá) de vinagre
1 cebola cortada em tiras finas
1 colher (de sopa) de molho shoyu (opcional)
Modo de preparo:
Corte a carne em tiras e, numa vasilha, tempere bem com azeite, sal, pimenta,
alho e vinagre. Numa panela larga (ou chapa), aqueça um fio de óleo e
coloque a carne para fritar. Deixe por 2 minutos, sem mexer. Depois, misture e
frite por mais 2 minutos. Acrescente a cebola e deixe refogar, sempre
mexendo, até que fique dourada. Opcional: para finalizar, coloque o shoyu,
misture por menos de 1 minuto e desligue.
Omelete de legumes com Tofu

Ingredientes:
1/2 Abobrinha;
3 fatias – 50 g de tofu;
3 claras de ovo;
1 colher de sopa de cebolinha picada;
2 colheres de sopa de salsinha picada;
1 colher de sopa de azeite;
pimenta do reino a gosto;
sal a gosto
Modo de preparo:
Cozinhe a abobrinha em uma panela em fogo por alto por cerca de 10 minutos ou até
amolecer. Escorra e reserve. Enquanto isso bata as claras do ovo com um garfo até ficar
espumosa e misture a salsinha, o sal e a pimenta do reino a gosto. Aqueça uma frigideira
antiaderente ou com um fio de óleo de coco e coloque a cebolinha, a abobrinha em rodelas e
refogue por uns 3 minutos. Em seguida coloque as claras batidas e por último despeje o tofu.
Deixe ficar firme e vire para dourar do outro lado. Sirva em seguida ainda quente.
30
Filé́ de peixe Assado
Ingredientes:
6 filés de peixe (Saint Peter ou Linguado)
2 tomates maduros em rodelas
1 pimentãoAzeitonas verdes sem caroço
1 cebola grande em rodelas
1/2 limãoazeite de oliva extra-virgemsal a gosto
salsinha ou alecrimpimenta-do-reino
Modo de preparo:
Tempere os filés com o limão, o sal e a pimenta. Para que os filés fiquem mais úmidos e suculentos, utilize o
papel-alumínio como uma trouxa dentro da assadeira. Disponha os filés de peixe, corte em rodelas os tomates,
a cebola, o pimentão e coloque por cima dos filés de maneira harmoniosa. Adicione por último as azeitonas e
finalize com um pouco de azeite, salsinha ou alecrim. Feche o papel-alumínio de maneira a formar uma
trouxa e leve ao forno médio por 20 minutos. Retire do forno, abra o papel-alumínio e deixe por mais 10
minutinhos no forno para secar a água. Enquanto o peixe assa, aproveite para fazer o arroz. É rápido e muito
saboroso, bom apetite!
Legumes Assados
Ingredientes:
1 xícara de vagem
1 xícara de brócolis em buquês
1 cenoura
2 cebolas
3 colheres (de sopa) de azeite extra virgem
1 galho de manjericão
1 galho de alecrim
Sal
Modo de preparo:
Corte os legumes em tamanhos parecidos. Tempere com azeite, sal e ervas.
Leve ao forno pré-aquecido a 200C̊ por 20 minutos, mexendo na metade do
tempo. Os legumes devem ficar dourados, se necessário, deixe mais tempo.
Rende 3 porções.
Escarola Refogada
Ingredientes:
1 prato de escarola crua;
2 dentes de alho amassados;
fatias de tomate;
1/4 de colher de sopa de azeite de oliva extravirgem;
1/4 de colher chá de sal.
Modo de preparo:
Lave a escarola e pique em fatias. Pique o alho ou amasse. Corte o tomate em rodelas. Em uma
frigideira adicione o azeite e coloque o alho e tomate. Em seguida coloque escarola e adicione
sal. Deixe cozinhar em fogo baixo até estar al dente. Adicione um pouco mais de azeite e sirva.
31
Torta Vegetariana
Ingredientes - Massa:
1 xícara (chá) – (110g) de farinha de grão de bico
1 xícara (chá) – (150g) de farinha de arroz
3/4 xícaras (chá) – (150g) de fécula de batata
1/4 xícara (chá) – (30g) de polvilho doce
2 xícaras (chá)- (500ml) de leite de amêndoas
2 colheres (sopa)- (30ml) de azeite (reserve um pouco mais para untar a assadeira)
1 colher (chá) de sal
2 colheres (sobremesa) de fermento químico
Ingredientes - Recheio
260 g de legumes variados (cenoura, milho, ervilha e vagem cozidos)
1 tomate picadoa gosto – azeitonas pretas ou verdes
1 colher (sobremesa) de alho desidratado granulado
2 colheres (sobremesa) de orégano (reserve um pouco mais para salpicar sobre a torta)
a gosto (e opcional) – pedacinhos de queijo vegano/ gergelim
Modo de preparo:
Apenas liquidifique os ingredientes até que formem uma massa lisa e homogênea. Em alguns momentos, pause o liquidificador e
misture a massa com uma colher. Isso vai te ajudar a liquidificar com mais facilidade. Despeje apenas metade da massa em uma
assadeira untada com azeite. Mantenha a outra metade no liquidificador. Acrescente o recheio (legumes cozidos, como sugerido
acima, ou outro da sua preferência). Polvilhe o alho desidratado e o orégano. Cubra com a outra metade de massa que estava
reservada no liquidificador. Adicione por cima, a gosto, pedacinhos de queijo vegano (ou gergelim) e orégano. Leve ao forno pré-
aquecido a 180ºC por 40 minutos. Espere esfriar, e está pronto.
Panqueca de Banana
Ingredientes:
Banana – 1 Unidade Pequena
Farelo de aveia ou flocos de quinoa – 1 colher de sopa (10g)
Ovo de galinha – 2 unidades (inteiros)
Modo de preparo:
Bata todos os ingredientes com o mixer e leve para assar em uma frigideira
antiaderente, tampada, em fogo baixo.
Torta de Frango LowCarb

Ingredientes:
150g de couve-flor
150g de brócolis
150g de cenoura
250g de peito de frango desfiado
1/2 cebola
150g de creme/ pasta de tofu Orgânica
3 ovostomates cereja para decorar
cheiro-verde, sal e temperos
Modo de preparo:
Bata no liquidificador a cebola, o creme de tofu orgânico, os ovos, o sal e a couve-flor já cozidamisture
essa massa, com auxílio de uma colher, ao brócolis, a cenoura, o frango e cheiro-verde. O segredo dessa
receita é deixar estes três bem temperados. Leve tudo misturado à uma refratária untada, cubra com os
tomatinhos cereja cortados ao meio, e deixe no forno (180-200 graus) por 45-50min ou até dourar.
Ótima opção para variar um pouco nas comidinhas do seu cardápio low carb. Rende 9 porções
32
Almôndegas de Carne
Ingredientes:
1/2 kg de patinho moído (pode ser outra carne moída de sua preferência)
1 cebola triturada em pedaços bem pequenos
1 dente de alho triturado em pedaços bem pequenos
4 pimentas dedo de moça muito bem picadas
1 colher (sopa) de orégano seco
1 punhado de salsinha picada
50ml de shoyu light
3 colheres (sopa) de mostarda sem adição de açúcar
sal a gosto/pimenta do reino a gosto
Modo de preparo:
Pré aqueça o forno a 200ºC. Misture todos os ingredientes muito bem com as mãos. Faça
bolinhas de aproximadamente 50 gramas cada. Distribua em uma assadeira grande. Asse por
25 minutos.
Pizza com massa de Couve-flor

Ingredientes:
2 xícaras (chá) de couve-flor (use só as flores, mas guarde o caule para outras receitas) cozida e escorrida
1 unidade de ovo
1 xícara (chá) de queijo parmesão ralado
1 pitada de sal
6 colheres (sopa) de molho de tomate
1/2 xícara (chá) de queijo meia cura
1 punhado de folhas de rúcula.
Modo de preparo:
Amasse a couve-flor com um garfo. Junte o ovo, o queijo e o sal. Misture bem e abra os dois discos
pequenos. Asse em forno preaquecido a 200 ºC até dourar. Cubra com o molho e o queijo. Leve ao
forno por mais 10 minutos. Sirva com a rúcula.
Torta de Atum LowCarb

Ingredientes:
3 ovos
150g de queijo mussarela
1 caíxa de creme de leite
1 colher (chá) de fermento
2 latas de atum
1 tomate
orégano e azeitonas sem caroço a gosto.
Modo de preparo:
Misture o atum sem o óleo com o tomate, as azeitonas e o orégano. Não precisa de sal. Coloque no
liquidificador os ovos, creme de leite, mussarela e bata bem. Em seguida, coloque o fermento e bata
mais um pouco para misturar. Unte uma forma pequena com azeite ou manteiga. Coloque metade da
massa, o recheio e logo em seguida a outra metade da massa. Leve ao forno preaquecido a 200ºC
durante 30 minutos ou até dourar.
33
SUCO DETOX
MÉTODO
MÉTODO
30
30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
34
SUCO DETOX
Os sucos detox ajudam a emagrecer e limpar o
organismo porque têm poucas calorias e são
ricos em nutrientes que melhoram o
funcionamento do intestino e do fígado. Além
disso, esses sucos têm ação antioxidante,
ajudando a fortalecer o sistema imunológico e
são ricos em fibras, que melhoram o trânsito
intestinal.
O ideal é tomar cerca de 500 ml de sucos

detox diariamente, juntamente com uma
alimentação saudável, para que os efeitos dos
vegetais sejam potencializados.
Esses sucos são ricos em nutrientes e fibras

que melhoram o funcionamento dos sistemas
imunológico e digestivo. Seu consumo diário
pode trazer grandes benefícios como maior
disposição, mais facilidade para perder peso,
melhora na pele e redução de inchaços.
35
como e quando tomar o
suco detox
Sucos detox podem ser ingeridos diariamente, o

ideal é alternar os ingredientes para que haja um
rodízio de nutrientes no organismo.
É interessante optar por verduras e legumes, como
beterraba, couve, espinafre, pepino, agrião. Em
geral, são vegetais que possuem poucas calorias e
cheios de micronutrientes.
Dicas para voce consumir o Detox:

Consuma ao longo do dia, mas não substitua
nenhuma refeição;
Caso use frutas entre os ingredientes, consuma
imediatamente após o preparo para que os
nutrientes não se percam;
Se sentir necessidade de adoçar o suco, opte por
uma colher de mel;
Cuidado com o consumo exagerado, mesmo sendo
algo saudável, seu consumo necessita equilíbrio.
36
benefÍcios do suco detox
LIMPA O ORGANISMO:
O suco detox tem como principal característica eliminar as substâncias
nocivas ao nosso corpo, tornando-o mais saudável e limpo. Por serem
alimentos ricos em fibras, eles agem junto ao fígado, filtrando e
eliminando as toxinas.
AUXILIA NO EMAGRECIMENTO:
Os alimentos presentes na bebida ajudam a acelerar o metabolismo, o que
favorece a perda de peso. Aliado à prática de atividades físicas
constantes, o suco detox acelera a queima de calorias, ajudando a
alcançar o peso ideal.
AUXILIA A COMER VEGETAIS:

Se você tem dificuldade de acrescentar os vegetais no dia a dia, seja por
falta de tempo ou por gosto, o suco Detox é uma ótima oportunidade para
inserir esses alimentos. A mistura dos ingredientes inibe o sabor da couve,
por exemplo, já que são todos batidos no liquidificador.
FORNECE MAIS ENERGIA:

Por ser composto de alimentos desintoxicantes, quando eliminamos as
toxinas do organismo e aceleramos o nosso metabolismo,
automaticamente a bebida fornece mais disposição para realizarmos
nossas atividades físicas ou obrigações diárias no trabalho e em casa.
37
receitas do
suco detox
38
Cenoura, maçã, pepino, água de Abacaxi, cenoura, limão e
coco, couve e hortelã erva doce
Ingredientes: Ingredientes:
½ cenoura; 1 xícara de chá de abacaxi cortado em cubos;
1 maçã; 1 cenoura;
½ pepino; Suco de
200ml de água de coco; 1 limão;
1 folha de couve; 1 xícara de chá de talos de erva doce;
Hortelã a gosto; Gelo, conforme desejado.
Gelo, conforme desejado.
Modo de preparo: Modo de preparo:

Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de Bata os ingredientes no liquidificador com meio litro de
água.Acrescente 1,5 litros de água, misture e sirva. água.Acrescente 1,5 litros de água, misture e sirva.
Laranja, cenoura, limão, maçã e Uva, limão, canela e gengibre

gengibre
Suco de 200ml de suco de uva;
2 laranjas; Suco de 1 limão;
4 cenouras;Suco de 1 limão; Canela a gosto;
1 maçã; Raspas de gengibre;
Raspas de gengibre; Gelo, conforme desejado.

Laranja, maçã, couve e linhaça Melancia, gengibre e linhaça
Suco de 1 laranja; 3 fatias de melancia sem caroço;
½ maçã; 1 colher de chá de raspas de gengibre;
1 folha de couve; 1 colher de chá de linhaça;
1 colher de sopa de linhaça; Gelo, conforme desejado.

39
Beterraba, morango, água de coco, Tomate, limão e pimenta
laranja e goji berry
1 colher de sopa de beterraba crua; 200ml de suco de tomate;
1 colher de sopa de morangos picados; 25 ml de suco de limão;
150ml de água de coco; Água com gás;
50ml de suco de laranja; 2 gotas de pimenta tabasco;
1 colher de sopa de goji berry; Gelo, conforme desejado.

Couve, alface, salsinha, maçã, Mamão, pera, maçã, hortelã, linhaça

pepino e chicória e água de coco
4 folhas de couve; Polpa de ½ mamão;
2 folhas de alface; ½ pera sem casca;
1 ramo de salsinha; ½ maçã sem casca;
2 maçãs pequenas; 3 folhas de hortelã;
1 pepino; 1 colher de sopa de linhaça;
2 folhas de chicória; 1 copo de água de coco;
Gelo, conforme desejado. Gelo, conforme desejado.

Pera, pêssego, gengibre e limão Limão, couve, chia e gengibre
250ml de água; Suco de 1 limão;
½ pera sem casca; 400ml de água;
1 pêssego pequeno; 2 folhas grandes de couve;
Lascas de gengibre a gosto; 1 colher de chá de chia;
Suco de meio limão; 1 colher de café de gengibre em pó;

40
Beterraba e limão Berinjela, gengibre, pepino, limão,
laranja e hortelã
450ml de água; 1 litro de água;
Suco de 1 limão; 3 fatias finas de berinjela sem casca;
1 beterraba grande, 2 colheres de chá de gengibre;
descascada e cortada em lascas; 4 fatias de pepino;
Gelo, conforme desejado. Suco de 1 limão;
½ laranja;
Hortelã a gosto;

Maracujá e repolho roxo Maçã, gengibre e abacaxi
400ml de água; ½ maçã picada;
Polpa de 1 maracujá pequeno; 2 colheres de chá de gengibre;
2 folhas de repolho roxo bem lavadas; 3 fatias de abacaxi;
Gelo, conforme desejado. 300ml de água;

Espinafre, cenoura e hortelã Kiwi, laranja e alface
400ml de água; 300ml de água gelada;
6 folhas de espinafre; 1 kiwi;
1 cenoura pequena; ½ laranja;
Hortelã a gosto; 2 folhas de alface;

41
Couve, alface, pepino e hortelã Melancia, açafrão e gengibre
300ml de água; 300ml de água;
2 folhas de couve sem o talo; 1 fatia grande de melancia;
4 folhas de alface; 1 colher de chá de açafrão em pó;
½ pepino com casca; Lascas de açafrão a gosto;
Hortelã a gosto; Gelo, conforme desejado.

Limão, laranja e pepino Melancia, limão, alface e linhaça
300ml de água; 400ml de água;
Suco de 1 limão; 2 fatias de melancia;
½ laranja descascada, picada em cubos; Suco de meio limão;
6 rodelas de pepino; 4 folhas de alface;
Gelo, conforme desejado 1 colher de chá de linhaça;

Couve, laranja, linhaça e hortelã Água de coco, maçã, beterraba,

canela e hortelã
400ml de água; 300ml de água de coco;
2 folhas de couve; 1 maçã pequena, cortada em cubinhos, com casca;
½ laranja descascada, picada em cubos; ½ beterraba descascada, cortada em cubinhos;
1 colher de chá de linhaça; Canela a gosto;
3 folhinhas de hortelã; Hortelã a gosto;

42
Suco de melancia com aipo Suco de melão, abacaxi e maçã verde
com água de coco
2 fatias médias de melancia ; 2 xícaras de melão em cubos,
1 talo de aipo com as folhas. 1 e 1/2 xícara de abacaxi em cubos,
Gelo, conforme desejado. 1 maçã verde em cubos sem sementes,
Suco de 1/2 limão,
1 colher sopa gengibre ralado,
6 folhas de couve com o talo,
1 xícara água de coco ou água filtrada,

Suco de tangerina com couve Suco de Laranja, couve e aveia em

flocos
1 laranja lima suco,
Suco de 2 tangerinas, 1 punhado de salsinha,
1/2 copo de água de coco ou água filtrada, 1 punhado folhas de hortelã,
1 rodela de gengibre, 2 folhas de couve com o talo,
2 fatias de abacaxi, 200ml água de coco, gotas de suco de limão,
2 folhas de couve com talo, 1 colher sopa aveia em flocos finos.
Folhas de hortelã. Gelo, conforme desejado.

Suco de espinafre com maçã e Limão, abacaxi, morango e canela

beterraba
2 fatias finas de beterraba crua sem casca, Suco de 1 limão;
1 pires de chá de espinafre (cru), 1 xícara de chá de abacaxi cortado em cubos;
1 unidade pequena de maçã com casca, 1 xícara de chá de morangos picados;
1 colher de café de gengibre (fresco) ralado, Canela a gosto;
½ colher de sopa de óleo de coco, Gelo, conforme desejado.
1 colher de sopa de hortelã.

43
CHÁS
CHÁS MILÁGROSOS
MILÁGROSOS
MÉTODO
MÉTODO
30
30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
44
chás milagrosos
Sobre o Chá:
Não deixe de tomar água ao longo do dia e tenha uma boa
alimentação, lembre-se que o chá sozinho não fará mágica, segue o
cardápio fit de 30 dias que é sucesso;
A cor do chá pode variar do vermelho para uma cor mais clara;
Depende da quantidade de água, qualidade da erva e quantidade da
mesma na hora do preparo;
Em caso de mal estar suspenda imediatamente o uso e procure um
médio;
Recomendações:
Tomar 1L de chá por dia;
Tomar somente até as 17 horas, pois o chá conté, substância que te
dá energia e você vai ter dificuldade de dormir;
Sobre o horário e livre, o importante é tomar 1L por dia, antes das
17 horas;
Não encontrou a erva ? Não substitua por nenhuma outra, pois cada
erva tem sua função;
Você vai encontrar as ervas em lojas de produtos e medicamentos
naturais, empórios, mercadões, casa das ervas, feiras e na internet,
Nós recomendamos comprar no MERCADO LIVRE, pois tem todas as
ervas que precisa com um ótimo custo benefício.
45
Chá para Retenção
de Líquidos
✔ Quais são os ingredientes ?

1 Xícara de chá preto;
1/2 Xícara de carqueja;
1/2 Xícara de cavalinha;
1/2 Xícara de quebra pedra;
✔ Receita:
3 Colheres de sopa da mistura de ervas;
3-4 rodelas de gengibre pequena.
✔ Modo de preparo:
Misture as ervas da mistura e ferva 3 xícaras de
água com gengibre por 10 minutos. Desligue o
fogo, adicione as ervas e deixe apurando por
mais 10 minutos com a panela tampada.
46
CHÁ INIBIDOR DE APETITE

1 Litro de água filtrada;
Raspa de casca de um abacaxi 1/2;
Raspa de casca de laranja;
Uma colher (sopa) e raspa de gengibre;
Uma colher (sopa) de carqueja;
Em 1 litro de água adicione casca de abacaxi e laranja.
Coloque o gengibre, leve ao fogo e deixe ferver por 3
minutos. Com o fogo desligado e a água fervida, adicione
a carqueja. Tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe
antes de beber. Beba ao longo do dia. Observações: O
gengibre não deve ser ingerido por mulheres grávidas ou
que estejam amamentando.
47
chá para eliminar a
papada

1/2 copo de água filtrada;
1 colher de alcachofra;
Ferva a água filtrada e acrescente as folhas de
alcachofra. Tampe, deixe em repouso por 10 minutos,
depois coe e tome. Consuma no máximo 3 xícaras por
dia.
48
chá casca de abacaxi

Casca de abacaxi;
Canela
Cravo
Coloque todos os ingredientes em uma panela e ferva.
Espero esfriar e tome em seguida.
49
chá de cavalinha com
abacaxi

1 Litro de água;
10gm de planta seca;
2 colheres (sopa);
Casca de 1 abacaxi;
Leve á agua para ferver com o abacaxi, então adicione a
planta, desligue e deixe descansar por 10 minutos. Se
preferir, utilizie casca de outra fruta da preferência. A
cavalinha pode ser encontrada em feiras, lojas de
produtos naturais e até mesmo em alguns
supermercados.
50
chá de hibisco com
gengibre e chá-mate

1 Colher de sopa de hibisco;
1 Colher de sopa de chá-mate;
1 pedaço de gengibre;
1/2 limão-siciliano;
250ml de água;
Comece fervendo a água com o gengibre por cerca de 9
minutos. Então desligue o fogo, acrescente o chá-mate e
o hibisco e tampe. Deixe por 5 minutos descansando,
esprema meio limão e sirva.
51
chá de hibisco com
cavalinha

5 colheres de hibisco;
3 colheres de cavalinha;
1 litro de água;
Ferva a água e adicione as ervas ao mesmo tempo.
Desligue, tampe e espere amornar por 10 minutos, coe e
beba em seguida sem adoçar. Se quiser adicione canela
para melhorar o sabor, prefira a erva in natura para
obter os benefícios com mais potência, o ideal é
consumir meia hora antes das refeições.
52
chá de limão

1 Limão;
300ml de água;
Pegue o limão e corte ao meio, em seguida coloque-o em
uma panela com água e deixe ferver. Tire do fogo e
acrescente o extrato de própolis e o mel.
53
chá indiano

21 xícaras de água;
1 xícara de leite;
1 pedaço de canela em casca;
3 cravos da índia;
1 colher de chá de gengibre ralado;
4 sementes de cardamomo;
3 bolinhas trituradas de pimenta-do-reino;
chá preto a gosto (duas colheres de chá é a medida normal);
açúcar a gosto, adoçante ou mel;
Numa panela pequena, coloque a água, o leite, as folhas de chá preto, o
gengibre, o cardamomo e a canela. Leve ao fogo, quando começar a ferver,
reduza ao máximo e deixe durante 5 ou 10 minutos. Adoce a gosto, com mel,
açúcar ou adoçante. Coe e delicie-se
54
chá de jasmim

chá verde de jasmim solto meia colher de sopa;
Cardamomo 2/3;
Cravo 1/2
Sementes de funcho;
1 colher (sopa) folhas de hotelã;
1 colher (sopa) opcional: suco de limão, mel cru, sementes de
cominho, sementes de carambola;
Leve ao fogo, quando começar a ferver, reduzao fogo no máximo e deixe durante
5 ou 10 minutos. Adoce a gosto com mel, limão, açúcar ou adoçante.
55
chá de feno-grego e
alcachofra

1/2 colher (chá) de sementes de feno-grego;
1 colher (chá) de folhas secas de alcachofra;
Em uma xícara de chá coloque as folhas secas damora e do chá
verde e adicionar 150ml de água fervente. Tampar, deixar
repousar durante 10 minutos e coar antes de beber. Este Chá
deve ser bebido antes das refeições príncipais, como almoço e
jantar, durante 2 ou 3 semanas.
56
Bebidas
SECRETAS
MÉTODO
MÉTODO
30 DIAS
30 DIAS
PARA SECAR
57
RECEITA DE BEBIDA SECRETA
PARA desinchar

1 copo de água;
1/2 limão;
1 colher (sopa) de mel;
1 colher (sopa) sementes de chia.
Ferva a água e coloque em 1 copo, adicione uma colher
rasa de chia e misture, esprema meio limão e coloque 1
colher de mel
✔ Instrução de uso:
Tomar 2 horas depois do seu jantar goles grandes
ainda quente. Tomar um copo de 300ml. Tomar 2
semanas e pausa e volta de novo, sempre pause 1
semana.
58
RECEITA DE BEBIDA SECRETA
PARA eliminar barriga

1 colher ou 5g de sementes de chia;
1/2 copo ou 300ml de água;
1 limão;
1 colher ou 25g de mel.
Colocar as sementes de chia de molho em um copo de
100 ml de água durante uma hora. Preparar um suco
com um limão e misturá-lo com os 300ml de água.
Juntar á agua da chia, que deverá ter fomado um gel no
líquido. Para facilitar, utilizar a batedeira ou mixer.
Adoçar com o mel.
59
RECEITA DE BEBIDA SECRETA PARA
eliminar gorduras localizadas

1 limão orgânico;
1 colher de sementes de chia;
1 pedaço de gengibre ralado;
Adoçante a gosto (opcional).
Coloque as sementes de chia nas duas xícaras de água.
Misture as sementes de chia junto com o suco do limão
e acrescente o gengibre. Adicione adoçante, se quiser
e beba a seguir.
60
EXERCÍCIOS
EXERCÍCIOS FUNCIONAIS
FUNCIONAIS
MÉTODO
MÉTODO
30
30 DIAS
DIAS
PARA SECAR
61
Exercícios FUNCIONAIS
para secar em casa
Os exercícios são muito importantes em um processo de emagrecimento, afinal, eles tem o poder
de queimar gordura de forma rápida e transformam o corpo em uma máquina de calorias. Há
algumas décadas, tínhamos a visão de que para emagrecer era preciso fazer aeróbico durante um
longo período. Hoje, sabemos que exercícios vigorosos rápidos podem ser mais eficientes. Se
você for até a sua intensidade máxima, o metabolismo seguirá acelerado durante todo o dia,
mesmo em repouso.
Para isso, o ritmo deve ser bem forte. Você tem que ficar tão ofegante a ponto de não conseguir
falar uma palavra sequer. E, quanto mais grupos musculares forem recrutados, por mais tempo o
corpo vai trabalhar para repor o gasto.
Após o HIIT, o metabolismo otimiza o uso de gordura como fonte de energia. É um modo
inteligente de preservar a proteína dos músculos e o carboidrato estocado. Ou seja, o segredo
não está nas calorias gastas durante a atividade física, mas no combustível usado no dia a dia.
E para isso, nós indicamos que você pratique de 3 a 5 vezes por semana, 15 a 30 minutos de
exercício dance ou cardío.
Montamos um CIRCUITO FUNCIONAL para voce fazer durante 4 SEMANAS, A cada semana, mude
para o próximo circuito, que deve ser feito cinco vezes por semana.
(as iniciantes executam apenas três vezes).
Para otimizar os resultados e só se você tiver preparo físico para isso, repita a sequência três
vezes ao dia.
Cada circuito tem de dois ou três exercícios de alta intensidade e um movimento de repouso
ativo (R.A.) – é para pegar mais leve nesse último. Realize a sequência cinco vezes para
completar cinco minutos.
62
SEMAMA - I
1. Burpee
FFique na posição inicial de flexão, com os braços flexionados ao lado do corpo e o peito apoiado no chão
(A). De uma vez, traga os pés para próximo das mãos
(B). Suba e salte em seguida
(C). Retorne à posição inicial.
Repita por 20 segundos.
2. Prancha com deslocamento de quadril
Fique na posição de flexão, com os braços estendidos e os pés próximos

(A). Com um salto, desloque os pés para o lado direito, até ultrapassar a linha do corpo
(B). De uma vez, faça o mesmo movimento para a esquerda.
3. (R.A.) Corrida no local com elevação de joelhos
Corra no lugar por 20 segundos, erguendo o joelho a 90°. 63

SEMAMA - II
1. Prancha com toque no ombro
A B
Fique em posição de flexão, com os braços estendidos e afastados na largura dos ombros.
(A)Toque o ombro esquerdo com a mão direita, sem mover o quadril.
(B). Retorne à posição inicial e faça o mesmo com o outro lado.
2. Salto com flexão de joelhos
A B
(A). Fique em pé e afaste as pernas na largura dos ombros
(B). Salte e erga os joelhos em direção ao peito, tocando os com as mãos
Repita por 25 segundos
3. (R.A.) Corrida no local
Faça o movimento de trote no lugar por 10 segundos, sem erguer muito os joelhos.
64
SEMAMA - III
1. Agachamento com salto
Afaste as pernas na largura dos ombros e coloque as mãos na nuca. Agache o máximo que puder,
encaixando o quadril para trás. Não deixe os joelhos irem para a frente
(A). De uma vez, salte
(B). Repita por 15 segundos, sem parar o movimento.
2. Meio burpee
Fique na posição de flexão, com os braços estendidos

(A). Traga os pés para próximo das mãos, afastando as pernas em uma largura um pouco maior que a dos
ombros
(B). Toque o pé direito com a mão direita e faça o mesmo para o outro lado
(C). Salte e retorne à posição inicial. Repita por 15 segundos.
3. (R.A.) Abdominal canoa
Deite-se de bruços, erga os braços atrás da cabeça e eleve as pernas a 45° (a). Suba o tronco, como se
fosse tocar os pés com as mãos (b). Tente não mover as pernas. Repita por 15 segundos.
65
SEMAMA - IV
1. Burpee cruzado
Fique na posição de flexão com os braços estendidos. Encoste a mão direita no pé esquerdo, flexionando
o joelho
(A). Faça o mesmo para o outro lado e siga a sequência do burpee
(B). até o salto
(C).
2. Afundo e agachamento pliométricos
Faça um afundo com a perna direita

(A). Salte e troque as pernas
(B), caindo com a esquerda à frente. Repita o pulo e agache
(C). Salte e caia na posição do primeiro afundo.
3. (R.A.) Siri cruzado
Sente-se e apoie as mãos e os pés no chão. Erga levemente o bumbum

(A). Toque o pé esquerdo com a mão direita, apenas levantando a perna. Concentre a força no tronco
para alcançar o pé.
(B). Faça o mesmo para o outro lado.
66
Parabéns, você
conseguiu!
É incrível ver que você se dedicou para chegar até aqui!
não foi fácil, mas tudo foi satisfatório.
Não deixe de fazer tudo o que você aprendeu nesse ebook.
É muito importante saber que para que haja um
emagrecimento definitivo é preciso que aconteça uma
mudança de hábitos.
Sendo através da reeducação alimentar e exercícios físicos
você com certeza será sempre magra.
Muito obrigado por confiar no nosso trabalho, foi uma
honra ter você aqui!
Nos mande fotos de antes e depois, quero saber de todos
os detalhes do seu resultado, pois isso nos ajudará a
aprimorar cada vez mais o nosso programa!
67

Método 30 Dias para Secar 3.0

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Método 30 Dias para Secar 3.0

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Método 30 Dias para Secar 3.0

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O MÉTODO QUE ESTÁ MUDANDO VIDAS

ATRAVÉS DE UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Emagrecimento saudável em até 30 dias

Autor: Welliton Cândido Brasil Email: neniis97@hotmail.com

Você terá resultados seguindo nosso método baseado

Finalmente você está prestes a emagrecer, perder a

É de extrema importância você ter paciência e persistir.

Por mais difícil que pareça, é realmente possível obter

Ás informações contidas nesse e-book tem

DENTRO DO GRUPO VOCÊ TERÁ:

LEIA OS AVISOS NA PRÓXIMA PÁGINA!

Seráo duas pessoas que estão aqui dentro para

2 - Se pesar e registrar sua foto de frente, de lado

3 - Postar no grupo todas receitas do e-book,

4 - Ao notar resultados, vem correndo no grupo

5 - Proibido convidar amigos para o grupo, O

Este E-book foi criado pensando em você que ja tentou

O Método 30 Dias Para Secar, proporciona ao

Nosso objetivo é deixá-lo com o seu peso ideal.

O botão da sua calça jeans não vai mais pular e bater

Você não precisará mais usar roupas extra grandes

Enquanto algumas mulheres precisam fazer dietas

Qual o segredo para ter o emagrecimento suadável ?

Vem com a gente que você vai finalmente descobrir

Básicamente vou explicar como vai funcionar o nosso

O nosso Programa de Emagrecimento é baseado em

Eu irei te mostrar como seguir uma dieta saudável

Comer o que quiser e não engordar nunca. Aposto

reduzindo sua pressão arterial;

ajudando você a gerenciar seu peso

A Dieta saudável e o Guia Alimentar

Isso inclui comer alimentos à base de

COMER MUITOS LEGUMES E FRUTAS

Este é um dos hábitos alimentares mais

Encha metade do seu prato com legumes e frutas a

COMER ALIMENTOS INTEGRAIS

Alimentos integrais incluem pão integral e bolachas,

Escolha opções de grãos integrais em vez de grãos

Encha um quarto do seu prato com alimentos

Os alimentos proteicos incluem legumes, nozes,

A proteína ajuda a construir e manter ossos,

Coma proteína todos os dias.

Tente comer pelo menos duas porções de peixe por

Os laticínios são uma ótima fonte de

Encha um quarto do seu prato com alimentos

A água promove a saúde e promove a hidratação

Bebidas açucaradas, incluindo bebidas energéticas,

Evite suco de frutas, mesmo quando é 100% de

Quando a água potável não estiver disponível, sacie

Prepare a maioria das refeições em casa, usando

Fazer um plano alimentara cada semana - essa é a

Escolha receitas com muitos legumes e frutas. Seu

Evite bebidas açucaradas e beba água. Leite com

Coma refeições menores com mais

BARREIRAS TÍPICAS Á MUDÂNÇA

Você não sabe por que ou como precisa mudar.

Pergunte a si mesmo: “Gostaria de fazer algo

A mudança se tornará um hábito que você faz