MEU BEBÊ NÃO DORME!

Desde a gestação, o sono do bebê é um assunto que

traz preocupação para os pais. Certamente você, em
algum momento, já ouviu a seguinte frase:

“Aproveite para dormir agora, pois depois que o bebê

nascer você nunca mais irá dormir!”

Você sabia que, em média, nos dois primeiros anos

da vida do bebê, os pais perdem o equivalente a 6 meses
de sono? Imagina ficar esse tempo todo sem dormir.
Impossível para um ser humano.
Mas, se acumulado, é isso que os pais costumam
perder com noites de sono em claro.
(Pesquisa publicada no jornal Daily Telegraph).

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 Dormir um sono reparador é uma necessidade
básica, em qualquer idade. Para os bebês, que estão se
desenvolvendo a cada dia, o sono é ainda mais importante.
O sono restaura o organismo do cansaço. Nos bebês não
é diferente. Mas essa não é sua única função. Durante o
sono do bebê vários processos metabólicos que regulam
o equilíbrio acontecem.

O hormônio do crescimento é liberado durante o sono

em sua grande parte e a temperatura do corpo é controlada.
No sono acontece a consolidação das memórias e do
aprendizado do que aconteceu durante todo o dia.

À semelhança do adulto, a privação do sono deixa

o bebê fatigado, irritado, impaciente e com dificuldades
para conseguir adormecer, mesmo quando exausto. Com
a privação de sono também há prejuízo na produção de
insulina e aumentam as chances de diabetes.
Então, agora vou lhe apresentar outra frase:

“Dormir é uma habilidade que se aprende!”

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 Sim, é possível ensinar seu bebê a dormir! E como
fazer isso?

Há inúmeros fatores que interferem na qualidade

de sono do bebê. Quando adequados, esses fatores
contribuem para que os pequenos tenham um sono
restaurador. Quando um ou mais fatores apresentam-se
desajustados, podem tornarse causas dos problemas de
sono tão comumente relatados pelos pais.

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 LOCAL DE DORMIR
O berço é o melhor lugar para o bebê dormir, por ser o
mais seguro. Ele pode se movimentar com tranquilidade
sem correr riscos de cair ou se machucar.

Neste lugar não deve haver distrações ou coisas que o

façam perder o foco que é dormir. Quanto menos objetos
no bercinho, melhor, inclusive por questão de segurança.
Protetores de berço podem ser bonitos mas não são
indicados, pois não possuem nenhuma serventia e ainda
limitam as experiências de noções espaciais dos bebês.

Mesmo os móbiles, tão amados pelas mães, prendem

a atenção, por serem coloridos. O mosquiteiro, no entanto
é um item importante se tiver incidência de mosquitos em
sua região.

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 A recomendação é que tanto as sonecas quanto o sono
noturno sejam feitos no berço, pois, além da segurança, é
importante que o bebê compreenda que aquele é o lugar
de descanso e de sono e fazer esta associação sempre
que for dormir.

“Em todas as faixas etárias e países, o

berço foi significativamente associado
a uma hora de dormir mais precoce,
menor latência no início do sono, menos
despertares noturnos, maior tempo
de sono, aumento da duração do sono
noturno e diminuição da resistência na
hora de dormir e problemas de sono”

(Revista Sleep Medicine)

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 A TEMPERATURA IDEAL
O ideal é que o quarto esteja na temperatura de 23 a
24˚C, pois se estiver muito frio ou muito quente, ou se o
bebê estiver com excesso ou falta de roupas, ele poderá
despertar devido ao desconforto térmico.

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 SONO E LUMINOSIDADE
A glândula pineal fica atrás dos olhos e é a responsável
pela produção da melatonina: o hormônio do sono.
Dormir no escuro, portanto, faz bem ao seu bebê. Quando
necessário, você pode usar um abajur ou luz de apoio,
que não seja muito forte, para entrar no quarto do bebê
no meio da noite. Mas, no restante da noite, mantenha o
ambiente escuro para que ele possa dormir melhor.

E nas sonecas?

A luminosidade pode não favorecer bebês que

apresentam mais dificuldade em fazer as sonecas.
Portanto, escurecer um pouco o ambiente durante o dia
pode contribuir para o sono dos pequenos. A luz é o maior
estímulo para que um bebê permaneça acordado. Se a
rotina dele estiver adequada para a idade, escurecer o
quarto para as sonecas não fará com que seu bebê troque
o dia pela noite.

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 RUÍDOS
Quando o bebê dormir não pode mais haver nenhum
barulho? Não é bem assim. O bebê deve se habituar ao
barulho normal da casa. Porém, se estiver dormindo próximo
a cozinha e de repente alguém liga um liquidificador, é claro
que o bebê irá se assustar e acordar. Barulhos fortes e
repentinos irão interromper o sono do bebê, o que poderá
deixá-lo irritado.

Um dos recursos muito utilizados pelos pais para

acalmarem os filhos é o ruído branco, que milenarmente
é conhecido pelo “shhiii...shiiii”, que a mãe sussurra para
o bebê dormir. Esse tipo de som contínuo permite que o
bebê, ao parar para ouvir, mantenha e organize as ondas
cerebrais responsáveis pela concentração, que são
necessárias para um relaxamento e sono tranquilo.

Funciona muito bem para bebês de 0 a 3 meses de

idade! No app Eliana Dias você encontra o ruído branco
para seu bebê se acalmar.

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 ESTÍMULOS PERTO DA HORA DE DORMIR

Quanto mais próximo do horário de dormir, mais

relaxado e tranquilo o bebê deve estar. Pelo menos uma
hora antes de levar o bebê para o berço evite brincadeiras
muito agitadas, sons de televisão ou músicas muito altas,
telas de tablets e celulares.

Aproveite para começar o ritual de sono e acostumar

seu bebê, o quanto antes, ao hábito de dormir.

“A distração via eletrônicos não é

indicada para menores de dois anos,
em nenhuma hipótese, posto que é
nessa fase que a criança desenvolve
habilidades sociais, motoras, de
raciocínio e linguagem que só acontecem
na interação com estímulos do ambiente
e na convivência com outros seres
humanos.”

(Associação Americana de Pediatria)

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 JANELAS DE SONO ADEQUADAS
O intervalo de tempo entre o despertar do bebê até o
momento em que ele começa a ficar sonolento novamente
é chamado janela de sono.

À medida em que seu bebê cresce e se desenvolve, a

janela de sono também aumenta. Por isso quando o bebê
é recém-nascido ele parece dormir quase o tempo todo
e, quando chega à idade de 1 ano, parece que quase não
tem sono durante o dia.

É importante que se respeite a janela de sono do bebê

e que a rotina da criança esteja sempre acompanhando
essas mudanças.

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 SONECAS RESTAURADORAS
O bebê passa o dia inteiro gastando muita energia
conhecendo e descobrindo o mundo. Ele aprende todos
os dias muitas coisas novas e isso requer muita energia.

A soneca do dia recarrega as baterias do bebê e traz a

ele novas forças para todas essas descobertas. Os bebês
privados deste soninho reparador apresentam irritação,
ansiedade e dificuldade nos processos cognitivos.

O intervalo de tempo entre o despertar as crianças

que fazem sonecas ganham em aprendizado, em
desenvolvimento físico e motor. As sonecas do dia, quando
adequadas às necessidades de sono do bebê em cada
idade, contribuem para a boa qualidade do sono noturno.

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 ALIMENTAÇÃO E SONO
Quando o bebê chora à noite, é normal que a mãe
ofereça o leite, pois acredita que seu bebê está com fome.

Até os 3 meses de idade, é provável que essa seja a

razão dos despertares. Entretanto, depois do 3º mês, pode
ser que o bebê associe a mamada ao sono e crie um mau
hábito, que acontece quando o bebê não está com fome,
mas acostumouse com o peito ou com a mamadeira para
voltar a dormir.

Se o bebê mama bem durante o dia, cresce e ganha

peso, a mamada da madrugada, após o 3º mês, já deve
ocorrer com pelo menos 6h de intervalo de sono e a
segunda mamada com um mínimo de 3 a 4h mais tarde.

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 À medida em que o bebê vai crescendo este intervalo
para a primeira mamada deve ir aumentando. Por volta
dos 5 meses já deve ser entre 7 e 8h sem mamar.

Quando um bebê é bem alimentado durante o dia e

não tem outras associações de sono ele já consegue fazer
entre 10 e 12h de sono noturno mesmo antes dos 6 meses.

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 ATIVIDADES DE QUALIDADE
O horário da atividade é o momento da rotina em que
você interage com o seu bebê, brinca, faz um passeio, etc.

O bebê deve sempre se ocupar com alguma atividade

após alimentar-se, para que não aprenda a associar
alimentação com o adormecer.

Seguir a sequência acorda-mama-brinca-dorme

ajudará você a estruturar a rotina do seu pequeno!

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 ROTINA DE SONO
A rotina de sono é uma maneira de comunicar ao
seu bebê que a hora de dormir está chegando, para que
ele não seja pego de surpresa. Ter uma rotina faz com
que o bebê associe o sono a determinadas atividades,
proporcionando tranquilidade e segurança.

Separe um horário para começar a rotina de sono com

seu bebê. Os passos são simples. Pode ser um banho
morno, a mamada da noite, um horário fixo para ir pro
berço. Sem muitos estímulos ,você decide como fazer. O
importante é manter um ritmo tranquilo nas atividades e
evitar agitação.

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 ASSOCIAÇÕES NEGATIVAS DO SONO

O bebê não nasce sabendo dormir. Ele aprenderá

sobre sono com você e o que for ensinado será a regra à
qual ele se acostumará.

Se ele for ninado no braço, se dormir com o balanço

do carro, em cama compartilhada ou somente mamando,
é assim que ele associará o sono. E em todo despertar
ele buscará novamente aquilo que o fez dormir: o peito ou
mamadeira, o colo, sua presença, etc.

As associações negativas de sono são as maiores

responsáveis pelos despertares e pelo sono não
restaurador dos bebês.

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 ENSINANDO A DORMIR

Os bebês têm ciclos de sono que duram por volta de 1

hora. Durante estes ciclos acontecem micro despertares
em que os bebês acordam e podem voltar a dormir, caso
se sintam seguros e confortáveis.

Quando a criança dorme no colo da mãe, acorda

e percebe que está em outro lugar diferente, ela fica
assustada e por isso começa a chorar.

Quando o bebê adormece em seu berço, ali é o local de

segurança e ele se acostuma, logo, quando acorda, aquele
lugar lhe é familiar e pode voltar a dormir tranquilamente.

Colocar o bebê no berço ainda acordado pode soar

como um verdadeiro pesadelo para mães e pais, mas
ainda é o melhor jeito de ensinar seu filho a dormir.

Ensinar seu filho a dormir é como ensiná-lo a fazer

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qualquer outra coisa: é preciso paciência, consistência e
persistência.

Duas coisas vão ajudar muito o bebê a adormecer no

berço:
· ter horário fixo para dormir: de preferência entre 19h
e 20h horas. Assim, quando estiver se aproximando deste
horário, o bebê já começará a apresentar sinais de sono;
· ter ritual de sono: quando você começar o ritual,
ele vai saber o que vem logo em seguida e que, um dos
próximos passos, será dormir!

Para poder atuar no sono do seu bebê, é importante

que você conheça as necessidades e o comportamento
que ele apresenta em cada fase de seu desenvolvimento.

As mães podem conduzir seus bebês a dormirem bem,

desde o dia em que chegam da Maternidade. No entanto,
é preciso saber que em cada idade eles têm capacidade
de fazer uma determinada quantidade de sono.

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 Dormir “a noite toda” é com a evolução do aprendizado.
Não se deve exigir mais do que eles podem dar, nem menos
do que eles tem competência para aprender. E assim, no
tempo certo, de acordo com o aprendizado, eles terão
noites de sono saudáveis.

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INTERPRETANDO O GUIA DE SONO DO BEBÊ

O Guia de Sono do Bebê é uma tabela que contempla

a média do comportamento dos bebês.

Ou seja, este é um guia para você se orientar. Tudo

que fugir muito do que está na tabela vale a pena tentar
melhorar.

Observe também que a tabela não tem quantidades

ou tempos fixos: ela serve para você se orientar e entender
as fases de desenvolvimento do seu bebê com relação ao
descanso diurno.

Uma boa rotina, com boas sonecas, vai ajudar a

melhorar muito as noites de sono do seu bebê e também
as suas.

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 Recém-Nascidos
Se um recém-nascido está bem alimentado e não tem
nada que esteja interferindo no seu comportamento, ele
ficará acordado entre 20 a 45 minutos.

Depois disso, ele já tem necessidade de fazer uma

sonequinha, pois já se sente muito cansado.

Estas sonecas podem durar de 40 minutos a 2 horas

e meia; e isto irá se repetir de cinco a sete vezes por dia.

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 A partir de 30 dias
Após completar 30 dias de vida, ele já tem maior
resistência e passa de 45 minutos a 1 hora acordado.

A duração das sonecas continua sendo de 40 minutos

a 2 horas e meia.

Por que não dormir mais que

2 horas e meia?
Para que ele não fique muito tempo sem mamar e
para que o excesso de sono diurno não prejudique o sono
da noite.

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 Por que a tabela muda de mês
a mês?
Até chegar aos 6 meses os bebês vão mudando o
comportamento de sono todos os meses e a mamãe terá
que ir se adaptando, por isso a tabela vai mudando mês a
mês.

A partir dos seis meses a rotina de sono diurno tende

a se estabilizar.

Após os 7 meses
Após completar sete meses, ele mudará muito pouco
o comportamento das sonecas.

Agora o bebê já precisa de menos sono diurno e as

janelas de sono já são de 3 horas à 3 horas e meia.

Por isso a tabela está indicando apenas duas sonecas

por dia.

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 Após os 13 meses
Quando por volta dos 13 meses, os bebês começam
a aumentar a primeira janela de sono e começam a fazer
apenas uma soneca por dia.

Alguns bebês vão até 18 meses para depois

aumentarem a janela de sono e então fazer a transição
para apenas uma soneca.

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 CONSIDERAÇÕES FINAIS
Parabéns por ter chegado até aqui! Se você leu este
livro inteiro, tenho certeza que você tem interesse em
saber mais sobre educação de sono para o seu bebê.

E eu tenho essa certeza porque você já deu o primeiro

passo: entrou em contato com este material, aprendeu
sobre alguns conceitos importantes e já pode começar a
estruturar a rotina do seu bebê de acordo com o Guia de
Rotina que você recebeu neste livro.

Saiba que você não está sozinha. Eu já ajudei mais

de 40 mil famílias a ter noites de sono melhores e mais
tranquilas, bebês a se desenvolver de maneira mais
saudável e até mesmo já salvei casamentos que estavam
à beira do colapso por causa dos problemas de sono
causados pela falta de informação.

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 Este conteúdo pôde mudar tanto a vida das pessoas
porque eu me dediquei à ele de corpo e alma, e fiz disso a
minha missão: ajudar famílias que estão tendo problemas
decorrentes da falta de sono de seus bebês.

Se você deseja dar um passo a mais nessa jornada e

entender de uma vez por todas tudo o que existe de mais
recente na teoria e na prática em relação à educação do
sono infantil, você precisa conhecer o Curso Sono do Bebê.

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 Então, se você quiser conhecer mais sobre o
sono do seu bebê, ensiná-lo a dormir com técnicas
práticas e cientificamente comprovadas, melhorar seu
desenvolvimento e o aprendizado e, de quebra, ter um
tempinho a mais para você (seja para descansar ou fazer
o que você ama), clique no botão abaixo e assista a minha
aula gratuita sobre “A Linguagem Secreta dos Bebês”.

Te vejo lá!

Grande beijo, Eliana Dias

ASSISTIR AO VÍDEO!

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Eliana Dias