Ebook Autocuidado Planner

Planner de
Au
tocuida
do
MAHAS.COM.BR
@DESENVOLVIMENTO_MAHAS
“TENHA CUIDADO COM O EXTERIOR,
BEM COMO SEU INTERIOR,
PORQUE TUDO É UM”
FRASE BUDISTA
MAHAS
Você é muito
importante
NA CORRERIA DO DIA A
DIA, FICA CADA VEZ MAIS
DIFÍCIL TER TEMPO DE
QUALIDADE,
PRINCIPALMENTE PARA
VOCÊ MESMO.
MAS SE VOCÊ ESQUECE DE

TER ESSE AUTOCUIDADO,
VOCÊ SE DISTRAI DAS
PRÓPRIAS NECESSIDADES,
POR VEZES, NECESSIDADES
BÁSICAS COMO DORMIR E
COMER.
O AUTOCUIDADO NOS
CONVIDA A CULTIVAR O
BEM-ESTAR DO CORPO,
MENTE E ESPÍRITO.
MAHAS
Planejando a semana
de autocuidado
REFLITA SOBRE QUAL ÁREA DA SUA VIDA PRECISA DE MAIS
ATENÇÃO NESTA SEMANA, CASO SEJAM TODAS, COMECE
PEQUENO, ESCOLHA UMA OU DUAS.
ESTA SEMANA MEU FOCO SERÁ: O QUE VOU REALIZAR:
MEU CORPO
MINHA MENTE
MINHA ALIMENTAÇÃO
MEU ESPÍRITO
MEU CÍRCULO SOCIAL
MEU AMBIENTE
OUTRO:
QUAIS BENEFÍCIOS DESEJO ALCANÇAR:
MAHAS
Foco da semana
segunda-feira
realizado:
PARA LEMBRAR:
me sinto:
terça-feira
realizado:
me sinto:
quarta-feira
realizado:
me sinto:
quinta-feira
realizado:
me sinto:
sexta-feira
INSIGHTS
realizado:
me sinto:
sábado
realizado:
me sinto:
domingo
realizado:
me sinto:
MAHAS
Rotina Diária
manhã
DORMIR BEM:
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL:
ROTINA DE BELEZA:
PLANEJAR O DIA:
tarde
TRABALHO PRODUTIVO:
ROTINA DE EXERCÍCIOS:
NUTRIR CÍRCULO SOCIAL:
noite
ROTINA DE HIDRATAÇÃO:
MEDITAR / AGRADECER:
ROTINA DE RELAXAMENTO:
MAHAS
Ideias para realizar
uma vez na semana
DETOX DIGITAL ARRUMAR A GAVETA COZINHAR UM
PRATO DIFERENTE
UMA BOA CONVERSA DAY SPA EM CASA DORMIR UM MONTE
LER ALGO LEGAL PRESENTE PRA MIM APRENDER UMA

NOVA HABILIDADE
MAHAS
S P A E M C
Y A
DA
SA
MANUAL DE
COMO FAZER
MAHAS
Preparação
SEPARE UM TEMPO E CONVERSE COM AS
PESSOAS PRÓXIMAS A VOCÊ PARA RESPEITAR
ESTE MOMENTO.
ESCOLHA UM LUGAR TRANQUILO E ARRUMADO.
DESLIGUE O CELULAR.
Escalda pés
UMA BACIA
ÁGUA
2 COLHERES DE SOPA DE SAL GROSSO OU SAL
ROSA;
6 GOTAS DE ÓLEO ESSENCIAL DE LAVANDA;
1 XÍCARA DE CHÁ DE CAMOMILA;
1 XÍCARA DE CHÁ CAPIM-CIDREIRA.
MODO DE PREPARO
EM UM RECIPIENTE, MISTURE O SAL E OS ÓLEOS. FERVA A
ÁGUA,
COLOQUE-A EM UMA BACIA,
ACRESCENTE OS CHÁS E RESERVE POR CINCO MINUTOS.
ADICIONE A MISTURA DE SAL E ÓLEOS E COLOQUE OS PÉS.
DEIXE-OS IMERSOS ENTRE 10 E 20 MINUTOS.
MAHAS
Máscara Facial Nutritiva
1 XÍCARA DE IOGURTE NATURAL;
1 COLHER DE CHÁ DE SEMENTES DE ERVA DOCE;
APLIQUE HOMOGENEAMENTE POR TODO O ROSTO;
DEIXE DESCANSAR POR 20 MINUTOS;
RETIRE COM ÁGUA MORNA.
NÃO ESQUEÇA DE TESTAR EM SUA PELE ANTES, PARA VER SE NÃO TEM ALERGIAS. SE OCORRER
VERMELHIDÃO, COCEIRA OU ARDÊNCIA RETIRE O PRODUTO COM ÁGUA E PROCURE UM MÉDICO.
Uma boa xícara de chá

CHÁ DE ERVA-DOCE
A POPULAR ERVA-DOCE TAMBÉM CONHECIDA

POR FUNCHO É ÓTIMA PARA ACALMAR DORES DE
CABEÇA, PALPITAÇÕES E ESTRESSE. SE VOCÊ TEM
PASSADO POR ESSES SINTOMAS,
CHÁ DE CAMOMILA
A CAMOMILA É A MAIS "FAMOSA" ENTRE AS

ERVAS COM FAMA DE SEREM CALMANTES.
EFICIENTE PARA SUAVIZAR OS EFEITOS DA
ANSIEDADES, STRESS E INSÔNIA POSSUI UMA
SUBSTÂNCIA CHAMADA APIGENINA, QUE TEM
JUSTAMENTE PROPRIEDADES ANSIOLÍTICAS E
SEDATIVAS.
CONVERSE COM SEU MÉDICO PARA SABER SE EXISTE ALGUMA CONTRA-INDICAÇÃO.
Desejo um dia super

relaxante!
MAHAS
Mahas
MAHAS GUIA AS PESSOAS COM AMOR E GENTILEZA
PELOS PROCESSOS DE TRANSFORMAÇÃO, POIS TEMOS
CONSCIÊNCIA DE QUE A MUDANÇA PODE NÃO SER TÃO
FÁCIL E VAI EXIGIR ESFORÇO DE COMPROMETIMENTO.
ENTÃO DEVEMOS NOS AMAR DURANTE A JORNADA E

DAR CADA PASSO COM FIRMEZA NA ATITUDE E
DELICADEZA NA ALMA.
CONFIANTES DE QUE O MOVIMENTO DA MUDANÇA É EM

DIREÇÃO A UMA VIDA PLENA E FELIZ.
COACHING PSICODINÂMICO
ENEACOACHING
TREINAMENTOS & MENTORIAS
ENTRE EM CONTATO PARA SABER MAIS
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MAS SE VOCÊ ESQUECE DE

ESTA SEMANA MEU FOCO SERÁ: O QUE VOU REALIZAR:

MEU CÍRCULO SOCIAL

QUAIS BENEFÍCIOS DESEJO ALCANÇAR:

NUTRIR CÍRCULO SOCIAL:

UMA BOA CONVERSA DAY SPA EM CASA DORMIR UM MONTE

LER ALGO LEGAL PRESENTE PRA MIM APRENDER UMA

Uma boa xícara de chá

A POPULAR ERVA-DOCE TAMBÉM CONHECIDA

A CAMOMILA É A MAIS "FAMOSA" ENTRE AS

CONVERSE COM SEU MÉDICO PARA SABER SE EXISTE ALGUMA CONTRA-INDICAÇÃO.

Desejo um dia super

ENTÃO DEVEMOS NOS AMAR DURANTE A JORNADA E

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