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Apostila TKD
Apostila TKD
Apostila TKD
HISTRIA DO TAEKWON-DO
Antes de iniciarmos a histria do TKD gostaramos de fazer alguns comentrios visando conceituar melhor
esta antiga arte marcial.
O TKD mais do que uma simples arte de ao. na verdade a expresso fsica do ser humano para
sobreviver e uma atividade que preenche os desejos espirituais do homem. Basicamente todas as aes do TKD
foram originadas a partir do instituto humano de defesa, reforado com elementos positivos, a medida que
surgiram as necessidades, alcanando finalmente o Estado absoluto permitindo superar o ego e atingir o momento
de perfeio. Isto deu ao Esporte uma dimenso filosfica.
Todos os animais, assim como seres humanos, tm fortes instintos de defesa que os protegem. Por
exemplo: quando algum tenta atingir uma pessoa, esta se esquiva rapidamente ou se abaixa a fim de proteger as
partes vitais de seu Corpo. Acredita-se que as bases do TKD, derivam-se de variaes de tais posturas passivas
de defesa. Deste modo, podemos dizer que o TKD surgiu desde os primeiros Dias de existncia da raa humana,
transformando-se na arte marcial do presente, atravs de um processo de desenvolvimento baseado na
experincia, sabedoria e imaginao.
Taekwon-do, Soobak e Soobyikta so artes predecessoras do TAEKWON-DO. Embora existam vrios
registros de Taekyon e Soobak, muitos historiadores erraram em interpretar estas artes como sendo luta livre
Carch-Khan.
O Taekwon-do atravessou um longo e adverso perodo da histria coreana, como parte integrante da
cultura deste povo. importante mencionar que a maioria dos registros histricos, da cultura oriental, forma, em
peas de madeira, destrudas pelo tempo. Entretanto, foram encontrados alguns murais sobre o TKD em cmaras
morturias da era Kogoryo ( ano 3 A D ), registrando atos de destreza e bravura dos que ali se encontravam.
Aproximadamente no ano 660 A D existiam na Coria trs reinos: SILLA, KOGURRYO e BAEK JE.. Silla, o
menor dos trs, sofria constantes invases e saques de seus vizinhos maiores. Foi ento que um grupo de
jovens militares do reino de Silla formaram uma tropa de elite denominada Hwo Rang Do. Semelhantes aos
Samurais Japoneses, desenvolvendo uma forma de luta com os ps e mos, como o Soobak. Este grupo era
rgido por um rigoroso cdigo de honra, resumindo em cinco Itens:
Obedincia ao rei; Respeito ao pas; Lealdade para com os amigos; Nunca recuar diante do
inimigo; S matar quando no tiver alternativa.
O Hwo Rang Do e seu cdigo constituram-se pedra fundamental da filosofia desenvolvida pelo TKD.
O que Taekwon-do?
a arte de defesa e ataque com os ps e as mos.
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Obedincia ao Rei;
Respeito ao Pas;
Lealdade para com os amigos;
Nunca recuar diante do inimigo;
S matar quando no tiver alternativa.
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O que Do-Djan?
Sala de aula de Treinamento.
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Tcnica de mos
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SAUDAO BANDEIRA No Taekwon-do, ao se dar incio a qualquer aula ou competio esportiva,
todos sadam as bandeiras da Coria e do Brasil. Esta saudao de sentido, e levando-se a mo direito ao
lado esquerda do peito, dirigindo o olhar as bandeiras.
UNIFORME / DO-BOK - muito importante mant-lo sempre apresentvel, sendo proibido colocar sobre
ele qualquer inscrio ou emblema sem aprovao do KIO-SAN-NIN (Professor), O TAEKWONDISTA no
pode fumar nem tomar bebida alcolica quando estiver utilizando o DO-BOK.
PRINCPIOS DO TAEKWON-DO
CORTESIA;
INTEGRIDADE;
PERSEVERANA;
AUTO CONTROLE;
ESPRITO INDOMVEL.
CORTESIA Antigamente, as regras eram muito mais rgidas do que hoje. Assim por exemplo, seria
considerada uma grave falta de respeito um aluno pisar na sombra de seu professor. Leis como essa se estendia
tambm relao entre alunos mais e menos graduados.
Muito dos velhos costumes se mantm at hoje, mas o essencial o aluno entender cortesia como
combinao da modstia, delicadeza e do humanismo que devem estar presentes em todos praticantes de
Taekwon-do.
INTEGRIDADE Este princpio refere-se ao sentido de justia e de responsabilidade que cada praticante deve
ter para consigo prprio e para com os outros. importante que cada um conhea a si mesmo e as suas
limitaes.
PERSEVERANA Este o princpio da Fora de vontade e esprito de sacrifcio indispensvel prtica de
todas as artes marciais e objetivos almejados sua vida.
AUTO CONTROLE A falta de controle o primeiro passo para a derrota. Seja qual for situao, mantenha a
calma e nunca se deixe levar pela raiva.
ESPRITO INDOMVEL O praticante de Taekwon-do deve mostrar ser corajoso, audaz e firme em todas as
circunstncias, sem hesitaes.
FILOSOFIA DO TAEKWON-DO
A IMPORTNCIA EMOCIONAL DO TKD E O SIGNIFICADO QUE ELE INSERE
Se o ser humano mantm-se em perfeito Estado de sade, poder demonstrar agilidade em suas
atividades e disposio para alcanar suas metas, enquanto que o homem de sade deficiente poder at perder
o estmulo para trabalhar. Este estmulo est mais relacionado a emoes do que intelecto est tambm
relacionado a elementos ticos.
O Taekwon-do um Esporte para todo o sistema fsico, gerando energia em toda parte do Corpo,
desenvolvendo msculos e crebro; despertando o desejo de agir. O homem no se satisfaz apenas em
sobreviver, deseja viver bem e com sade. Esta a razo porque TKD cultiva este desejo atravs da combinao
de atividades fsicas.
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treinamento mental. Logo, o ser humano dificilmente poder ter pensamentos claros ou inspiraes, se no for
treinado para tal.
H esportes pesados e leves; os esportes pesados desenvolvem um forte esprito de luta e grande
confiana em si, enquanto que os esportes leves apenas regulam as funes circulatrias.
O Taekwon-do transforma o carter do indivduo, dando-lhe um esprito forte e de grande recuperao que
permitir cada um, desenvolver a sua capacidade de liderana que guiar todos os seus passos. Liderana e
forte esprito de luta transmitem confiana em todas as tarefas, de modo que a pessoa possa manter-se calma e
segura, o que a transformar em um ser paciente e modesto. A ento, as pessoas eventualmente se superaro
atravs do esprito de alto sacrifcio, adquirindo um carter especial como lder na sociedade.
Portanto, Taekwon-do a base para que o homem seja lapidado e se transforme numa pessoa justa, ao
prximo e ao seu pas.
Te Guk Il Jang
Te Guk I Jang
Te Guk Sa Jang
Te Guk O Jang
Kuri poons
Ji Tae poons
Han So poons
Il Yel poons
NUMEROS EM COREANO
NUMERAL
ORDINAL
01
HAN
Hum
01
Primeiro
02
THUL
Dois
02
IL
Segundo
03
SET
Trs
03
SAN
Terceiro
04
NET
Quatro
04
SA
Quarto
5
05
TASOT
Cinco
05
Quinto
06
IO-SOT
Seis
06
IUK
Sexto
07
IL GOP
Sete
07
TCHIL
Stimo
08
YO-DOL
Oito
08
PAL
Oitavo
09
A-HOB
Nove
09
KU
Nono
10
YOL
Dez
10
SIB
Dcimo
KI-RAB
Grito forte
BAN-SAN
Concentrao mental
TIRO-TORA
Meia volta
TA-CHI
Repetir
MURUP-KURO
Ajoelhar
IR-SO
Levantar
AN-JDA
Sentar
PAR
Cessar
KIO-SAN-NIM
Profesor
UEN
Esquerdo
ORUN
Direito
ps juntos
5. AP-KUBI
6.
TIT KUBI
AP TCHAGUI
Chutar frontal
6
AP TCHA OLIGUI
BANDAL TCHAGUI
YOP TCHAGUI
TOLHO TCHAGUI
AN TCHAGUI
PAKAT TCHAGUI
SEQUNCIA DE SOCO:
A. TCHU TCHUM JUMOK MONTON TCHIRIGUI
Ps separados duas larguras de ombro socar no meio.
B. NARANI JUMOK MONTON TCHIRIGUI
Ps largura do ombro socar no meio.
C. MOA JUMOK MONTON TCHIRIGUI
Ps juntos socar no meio.
JURAMENTO DO ALUNO
JURO
OBSERVAR AS REGRAS DO TAE KWON DO;
RESPEITAR OS INSTRUTORES E MEUS SUPERIORES
NUNCA FAZER MAU USO DO TAE KWON DO;
CONSTRUIR UM MUDO MAIS PACFICO;
SER CAMPEO DA LIBERDADE E DA JUSTIA.
JURAMENTO DO ATLETA
JURO
JURO RESPEITAR MEUS ADVERSRIOS;
JURO COMPETIR COM LEALDADE;
JURO RESPEITAR OS REGULAMENTOS DA COMPETIO;
JURO RESPEITAR OS JUIZES E MEUS SUPERIORES;
JURO SER HUMILDE NA VITRIA E PACIENTE NA
DERROTA.
ASSIM JURO
JURAMENTO DO DOJAN
NOS TREINAMOS NOSSOS CORPOS E MENTES;
E NOS EMBRENHAMOS NO ESPRITO DAS ARTES MARICIAIS;
NS RESPEITAMOS NOSSOS PAIS;
E SOMOS FIEIS A NOSSA NAO;
NOS ACATAMOS OS REGULAMENTOS DESTA ACADEMIA;
E ESTAMOS ABSOLUTAMENTE SOB AS ORDENS DO MESTRE.
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07 Qualquer queixa sobre a Academia ou seus membros devero ser comunicados diretamente ao professor ou
mestre responsvel;
08 O Atleta no deve denegrir a imagem do TKD ou demonstrar Esprito Fraco.
Obs.: Deve ter conhecimento total sobre: Regras de arbitragem, regras de competio e regras de exame de
graduao e nunca, jamais perder o controle ou agredir com palavres ou atos de indisciplina, mesmo se achar
que foi lesado. (deve manter a calma e procurar os meios responsveis para sanar o problema)
09 O Taekwondista deve repudiar a calnia, ser ntegro em suas aes e preservar os seus ideais.
10 - O Taekwondista deve ter controle de seus atos e cultivar sempre o Esprito Indomvel.
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05 AP KUBI JUMOK MONTON TCHIRIGUI: Base longa, soco no meio.
06 AP KUBI JUMOK OLGUL TCHIRIGUI: Base longa, soco no rosto.
07 AP KUBI JUMOK ARE TCHIRIGUI: Base longa, soco abaixo da faixa..
08 AP KUBI DU SONAL TOLHO MOC TCHIGUI: Ataque duplo com as duas facas de mo no pescoo. (As
duas mos saem abertas ao lado da cabea)
09 AP KUBI SONKUT OPOT TCHIGUI: Ataque com a ponta dos dedos na garganta.
01 PARTE TERICA
02 SAGUI
03 KIBON DON TCHA
04 BAL KI SUL
05 TEGUK IL DJAN
06 RAQUETE
07 QUIORUGUI
08 SEBAN QUIORUGUI
07 AP KUBI SONAL MONTON MAKI: Base longa, defesa com a faca da mo ao meio do corpo, a
mo que defende cruza por fora.
Ordem de comando
Posies bsicas fundamentais (parada e em movimento)
Tcnica de mo (Maki defesa e Tchirigui ataque)
Tcnica de p (parado e em movimento)
Poons de faixa amarela ponteira verde (18 movimentos)
Tcnica livre
3 a 5 lutas (sombra)
Luta combinada com 03 ataques.
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Ordem de comando
Posies bsicas fundamentais (parada e em movimento)
Tcnica de mo (Maki defesa e Tchirigui ataque)
Tcnica de p (parado e em movimento)
Poons de faixa verde (20 movimentos)
Tcnica livre
3 a 5 lutas (sombra)
Luta combinada com 03 ataques.
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01 TIT KUBI DU SONAL KODRO MONTON YOP MAKO, APROKA AP KUBI SONKUT KODRO
SEOR TCHIRIGUI: Defesa dupla coma as mos abertas ao meio e avana na base longa com uma
02 AP KUBI TEVI PON BAR MOC TCHIGUI: As duas mos saem abertas, uma defende o rosto e a
outra ataca o pescoo ao mesmo tempo, contrrio a perna da frente.
03 TIT BAL AP TCHAGO, AP KUBI TEVI PON BAR MOC TCHIGUI: Chute frontal, p de trs pisa
na frente com uma mo defendendo o rosto e a outra atacando o pescoo, contrrio.
04 TIT BAL YOP TCHAGO, APROKA YOP TCHAGO, TIT KUBI DU SONAL KODRO MONTON YOP
MAKI: Dois chutes laterais avanando em defesa dupla com a faca da mo ao meio.
mo defendendo e a outra furando ao plexo.
05 TIT KUBI PAKAT PALMOK MONTON YOP MAKO, TCHEDJARE TIT BAL AP TCHAGO, TIT
KUBI PALMOK TOLHO BAR MONTON MAKI: Defesa de dentro para fora com a parte interna do
antebrao, chute frontal com flexo do joelho, recua defendendo de fora para dentro ao meio do corpo
contrrio a perna.
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06 TIT BAL AP TCHAGO, AP KUBI BAR JUMOK MONTON TCHIRIGUI: Chute frontal com o p de
trs e soco contrrio a perna da frente.
07 AP SAGUI PALMOK TOLHO MONTON MAKO, BAR JUMOK MONTON TCHIRIGUI: Defesa
com antebrao de fora para dentro ao meio do corpo e desfere um soco frontal contrrio a perna da
frente..
08 AP KUBI PALMOK TOLHO MONTON MAKO, DUBAN JUMOK MONTON TCHIRIGUI: Defesa
com o antebrao de fora para dentro, e desfere dois socos ao meio do corpo.
09 TIT BAL AP TCHAGO, AP KUBI TUN JUMOK AP OLGUL TCHIRIGUI: Chute frontal, pisa na
frente na base longa e ataca com a cota da mo ao rosto.
10 AP KUBI PALMOK TOLHO KODRO MONTON MAKI: Defesa em semicrculo com o antebrao de
fora para dentro ao meio do corpo, com apoio do brao contrrio a perna que anda.
Ordem de comando
Posies bsicas fundamentais (parada e em movimento)
Tcnica de mo (Maki defesa e Tchirigui ataque)
Tcnica de p (parado e em movimento)
Poons de faixa azul (20 movimentos)
Tcnica de p e mo (01) minuto
3 a 5 lutas (com protetores)
Luta combinada com 01 ataque.
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01 - TIT BAL, AN TCHAGO, PAKAT TCHAGO, NERIO TCHAGUI: Chute de fora para dentro com a sola do pe,
de dentro para fora com o lado do pe e de cima para baixo com o calcanhar na cabea.
01 TIT BAL AP, YOP, TOLHO TCHAGUI: Chute com ponta do pe no abdmen, de lado com a faca do pe no
meio e com o peito do pe no rosto.
01 TIT BANDAL TCHAGO, ABAL TOLHO TCHAGUI: Chute com o peito do p no abdmen, chute com o peito
do p da frente no rosto.
01 TIT BAL AP, YOP, FURIO, TOLHO, TIT TCHAGUI: Chute de frontal, chute lateral, semicrculo de dentro
para for a com o calcanhar, chute com o peito do p no rosto e chute de costas com o calcanhar.
Obs. Sem tocar o pe no cho.
EM MOVIMENTO
01 TIMIO MIRO TOLHO TCHAGUI: Pulando e chutando direto com o peito do p no rosto.
02 TIMIO MIRO YOP TCHAGUI: Pulando e chutando direto com a faca do p (voadora)
03 TIMIO MIRO AP TCHAGUI: Pulando e chutando direto com a ponto do p no queixo.
04 TIMIO MIRO NERIO TCHAGUI: Pula chuta direto com a sola do p por cobertura na cabea.
05 BANDAL TCHAGO, TIMIO TORA RENDION ABAL BANDAL, TORA FURIO TCHAGUI: Chute com o peito
do pe no abdmen e salta e gira pelas costa ataca com o peito do p da frente ao plexo e gira pelas costas
atacando com o calcanhar no rosto.
Ordem de comando
Posies bsicas fundamentais (parada e em movimento)
Tcnica de mo (Maki defesa e Tchirigui ataque)
Tcnica de p (parado e em movimento)
Poons de faixa azul ponta vermelha (19 movimentos)
Tcnica de p e mo (01) minuto
3 a 5 lutas (com protetores)
Luta combinada com 01 ataque.
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06 AP KUBI PATANZAN OLGUL TCHIGUI: Na base longa de frente ataca com a palma da mo no
rosto.
06 AP KUBI PATANZON TCHUKIO TOC TCHIGUI: Na base longa de frente ataca com a palma da
no queixo de baixo para cima com a palma da mo.
06 AP KUBI PATANZON NULO TCHIGUI: Na base longa de frente defende de cima para baixo no
meio com a palma da mo.
06 AP KUBI PATANZON TCHUKIO MAKI: Na base longa de frente defede com a palma da mo de
baixo para cima.
Ordem de comando
Posies bsicas fundamentais (parada e em movimento)
Tcnica de mo (Maki defesa e Tchirigui ataque)
Tcnica de p (parado e em movimento)
Poons de faixa vermelha (25 movimentos)
7 Tcnica de competio em seqncia na raquete.
3 a 5 lutas (com protetores) (1x1 e 1x2)
Luta combinada com 01 ataque.
01 PON SAGUI PATANSAN MIRO MONTON MAKI: Base do Tigre, defende com a palma da mo no
meio de fora para dentro.
02 TIT BAL AP TCHAGO, PON SAGUI PALMOK TOLHO MONTON MAKI: Chute frontal cai na base
do tigre e defende com a palma da mo no meio de fora pra dentro.
03 TIT KUBI, DU SONAL KODRO ARE MAKI: Base media (90) defende com as duas mos no
meio.
04 PON SAGUI PATANSAN KODRO BARO MIRO MONTAN MAKI: Base do tigre defesa uma mo
ajudando a outra, palma da mo contraria no meio.
05 PON SAGUI PATANSAN KODRO MIRO BARO MONTON MAKO, TUN JUMOK KODRO BARO
AP OLGUL TCHIRIGUI: Base do tigre defesa uma mo ajudando a outra, palma da mo contraria no
meio e ataca contrario com as costas da mo no rosto.
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06 AP KUBI DU PALMOK KAUI MAKI: Base longa de frente, defesa cruzada com as mos fechada
no meio.(uma defende an palmok a outra palmok are maki)
07 AP KUBI DUBAN DU PALMOK KAUI MAKI: Base longa de frente, duas defesas cruzadas com as
mos fechadas no meio.(uma defende an palmok a outra palmok are maki)
08 AP KUBI DU PAKAT PALMOK RETCHIO OLGUL MAKI. Base longa, defesa dupla com a cana
do brao de dentro para fora na altura do rosto.
09 TANGUIO MURUB TCHAGO, KOA SAGUI A DU JUMOK SEOR TCHIRIGO, TIROKA AP KUBI
DU PALMOK OKURO ARE MAKI: Ataque com o joelho dobrado no abdmen, cai na base cruzada e
ataca com os dois punhos no plexo, recua na base longa e defende com as mos fechadas e cruzadas
abaixo da faixa.
10 AP SAGUI TUN JUMOK OLGUL YOP TERIGO, ANTCHAGO TANGUIO PIODOK TCHIRIGO,
TCHU TCHUM PALKUB TANGUIO PIODOK TCHIGUI. Base curta soco lateral no rosto, segura a
cabea e ataca com o chute de fora para dentro com a sola do pe, cai na base lateral e segura no
tronco e ataca com o cotovelo no meio.
11 TCHUM TCHUM PALKUB TANGUI PIODOK TCHIGO, TCHEDJARE SONAL MONTON YOP
MAKI: Base lateral e segura no tronco e ataca com o cotovelo no meio, no mesmo lugar defende com a
faca da mo lateral no meio.
12 TCHUM TCHUM SONAL MONTON YOP MAKO, APROKA TCHU TCHUM JUMOK MONTON
YOP TCHIRIGUI. Base lateral defende com a faca de mo no meio e avana na base lateral socando
no tronco.
13 TCHU TCHUM JUMOK MONTON YOP TCHIRIGUI: Base lateral ataca socando no meio.
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11 KIOK PA
01 TIT KUBI DU PALMOK KODRO MONTON YOP MAKO, TCHEDJARE APAL AP KUBI JUMOK
BARO MONTON TCHIRIGUI. Base 90 defende com as duas mos abertas no meio, no mesmo lugar
abre o p da frente na base longa de frente e soca contrario no meio.
02 TIMIO APAL AP TCHAGO, AP KUBI PALMOK TOLHO MONTON MAKO DUBAN JUMOK
MONTON TCHIRIGUI. Salta passando a perna de tras e chuta com a perna da frente frontal no rosto
com grito, cai na base longa frontal e defende com o ante-brao de for a para dentro no meio e soca
duas vezes no meio.
03 AP KUBI B DUL PALMOK WE SAN TULL MAKI. Na base longa lateral defende com a mo
fechada em baixo da faixa e atrs da nuca de dentro para fora.
04 AP KUBI TANGUIO JUMOK TCHUKIO TOK TCHIRIGUI. Na base longa frontal agarra o
adversrio de desfere um soco de baixo para cima no queixo.
05 TIT KUBI DU SONAL KODRO MONTON YOP MAKO, TCHEDJARE, APAL AP KUBI JUMOK
BARO MONTON TCHIRIGUI. Na base 90 (media) defende com as duas mos abertas no meio,
mesmo lugar, abre o p da frente na base longa e soca contrrio no meio.
06 TIT BAL AP TCHAGO, PON SAGUI PATANSAN MIRO MONTON MAKI. Chute frontal e na base
curta do trigre defende com a palma da mo no meio de fora para dentro.
07 PONSAGUI DU SONAL KODRO MONTON MAKO, ABAL AP TCHAGO, AP KUBI JUMOK
BARO MONTON TCHIRIGO, TCHEDJARE PON SAGUI PATANSAN MIRO MONTON MAKI. Na base
curta do trigre, defende com as duas mos abertas no meio, chute fronta com o p da frente, cai na
base longa de frente e soca contrario, recua na base curta do tigre e defende com a palma da mo no
meio.
08 TIT KUBI DU PALMOK KODRO ARE MAKI. Na base 90 (media) defende com as duas mos
fechadas abaixo da faixa.
09 TIT BAL AP TCHAGO, TIMIO MIRO AP TCHAGO, AP KUBI PALMOK TOLHO MONTON MAKO
DUBAN JUMOK MONTON TCHIRIGUI. Chute frontal com o p de trs. Sem colocar o p no cho salta
e chuta novamente frontal com grito, cai na base longa de frente, defende de for a para dentro com o
ante brao e desfere dois socos no meio.
10 TIT KUBI SONAL MONTON YOP MAKO, TCHEDJARE AP OLGUL KUBI PALKUB TOLHO
BARO TOC TCHIGO, TUN JUMOK BARO AP TCHIRIGO, JUMOK MONTON TCHIRIGUI. Base 90
(media) defende lateral com a faca da mo no meio de dentro para for a, meche o p da frente e muda
para a base longa de frente e ataca com o cotuvelo contrario ao rosto, e um soco de frente com as
costas da mo e soca contrario no meio.
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Observaes: Todos os itens acima citados sero avaliados na mesma ordem que forem apresentados:.
Coordenao, agilidade, potencialidade e concentrao. ainda exigido do aluno aspirante a Faixa
Preta que providencie seus documentos pessoais, para poder receber os resultados caso o aluno no
consiga obter 80% da mdia geral, ele ser reavaliado no prximo exame somente nos itens em que
no obteve nota suficiente. Ficam ento valendo as mdias dos itens que superam ou igualam ao
percentual exigido, somente at o exame subseqente.
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02 SAGUI
03 KIBON DON TCHA
04 BAL KI SUL
05 TEGUK KURI POONS
06 RAQUETE
07 POONS INTERMEDIRIO
08 SACO DE PANCADA
09 QUEROGUI
10 SEBAM/RABAN E MURUB
11 HO SHIM SUL
12 KIOK PA
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13. TIT KUBI MUDUIN MAKI Base 90, uma mo defende com a palma da mo (para baixo) acima da
cabea e a outra acima do joelho (virada para cima).
14. AP KUBI DU SONAL OKURO JABI MIKI Base longa, as duas mo defende cruzadas e abertas
abaixo da faixa (palmas viradas uma para outra).
Obs. O faixa preta 1 DAN ser cobrado todos os chutes de graduaes anteriores, e chutes
de nvel superiores como seqncias e saltos. Dever demonstrar aperfeioamento das
tcnicas e ser avaliado resistncia, equilbrio, fora, flexibilidade e velocidade.
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02 SAGUI
03 KIBON DON TCHA
04 BAL KI SUL
05 KUM GANG POONS
06 RAQUETE
07 POONS INTERMEDIRIO
08 SACO DE PANCADA
09 QUIORUGUI
10 SEBAM/RABAN E MURUB
11 HO SHIM SUL
12 KIOK PA
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02 SAGUI
03 KIBON DON TCHA
04 BAL KI SUL
05 TAE BACK POONS
06 RAQUETE
07 POONS INTERMEDIRIO
08 SACO DE PANCADA
09 QUEROGUI
10 SEBAM/RABAN E MURUB
11 HO SHIM SUL
12 KIOK PA
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