Treino Da Potência
Treino Da Potência
Treino Da Potência
Potência = W/ t
Potência = força x deslocamento / t
Potência = força x velocidade
Resistência Resistência
muscular De Velocidade Agilidade Mobilidade
Potência
Resistência Coordenação Amplitude
Força Resistência aeróbia
anaeróbia Velocidade fina Total do
máxima máxima movimento
Bompa 2000
Paulo Jorge Pereira Treino da potência
Combinações biomotoras dominantes
F
Pot. de aceleração Pot. Resistência
Pot. de desaceleração R-M de curta duração
Potência inicial
Pot. De salto P R-M R-M de média duração
Pot. De lançamento
P.Reactiva-Aterragem R-M de longa duração
V-R
V R
Resistência de Limiar aeróbio Limiar anaeróbio
velocidade Bompa 2000
Paulo Jorge Pereira Treino da potência
Adaptações do treino da força
Tipos
Nervosa
Estrutural
Elástica
Hormonal
ADAPTAÇÃO NERVOSA
Coordenação intermuscular:
Optimização do trabalho dos músculos agonístas a par da inibição dos
músculos antagonistas (maior eficácia).
Coordenação intramuscular:
Maior tolerância à activação e melhoria da sincronização no recrutamento das
Ums (25-30% - sedentários / 80-90% - treinados)
Modificações dos limiares de estimulação dos fusos neuromusculares
(reflexo miotático ou de estiramento - função activadora) e corpúsculos de
Golgi (função inibidora).
Ordem de recrutamento das fibras:
Quantidade e tipo de Ums recrutadas, depende da resistência a vencer (lei de
Henneman); 30 Hz-ST; 80 Hz-FT.
ADAPTAÇÃO ESTRUTURAL
120 Supino102
100
115 140
98
110 96
120
M 94 A
105
Linear (M) 92 Linear (A)
100 90
100 88
95
86
90 84
801 2 3 4 1 2 3 4
60
Supino Supino
106 40 90
104 85
20
102 80 F
Z
96 65
1 2 3 4 1 2 3 4
Nº alto de reps
Força
Força Máxima
Tempo em milissegundos
0 100 250 400
Schmidtbleicher, 1984
Paulo Jorge Pereira Treino da potência
Objectivo do treino
Deslocar a curva força/tempo para a esquerda
Força
Tempo em milissegundos
0 100 250
Bompa 2000
Paulo Jorge Pereira Treino da potência
Curva Força/Tempo
Período preparatório P. Competitivo
AA HIP FM CONV_P MANT
0 100 250 400 0 100 250 400 0 100 250 400 0 100 250 400 0 100 250 400
Bompa 2000
Acção sobre a
força
6 Rm
1 a 3 Rm
10 Rm
sto
Mi
Cargas ligeiras a
grande
velocidade
Fenómenos Hipertrofia
nervosos
Cometti 1989
Força
Cargas ligeiras
Depois
Cargas altas
Depois
Antes
Velocidade em m/s
0 100 250 Manso 1995
Paulo Jorge Pereira Treino da potência
Treino da força
Métodos
• Força máxima
• IMF- Força explosiva e elástico-explosiva
•Força reactiva
•Força resistência
Leis
Desenvolvimento contínuo da flexibilidade
– Prevenção de lesão
Variedade
– Exercícios alternativos; tipos e velocidade de contracção
Individualização
– Diferenças biológicas; psicológicas;sexuais etc.
Especificidade
– Movimentos e sistemas energéticos dominantes
-Treino em - Hipertrofia
-Treino em
- Treino em circuito - F. Máxima
Métodos de treino circuito
circuito - Treino da - Potência
- Informal
potência - Res. Força
110 kg
Treino sistemático
– 1/2 sessões semana c/ 2 séries de 6 a 8 exercícios c/ carga moderada para
principiantes
– 2/3 sessões semana c/ 4/6 séries de 6 a 8 exercícios c/ carga elevada para
alto rendimento
– Varia em função do momento da época e da adaptação individual