CHALLENGE Jeune Intermittent GRATUIT

RÉDUIRE SES ENVIES DE SUCRE
Et se débarasser de ses premiers kilos

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Aucune partie de cette publication ne peut être reproduite,
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méthodes électroniques ou mécaniques, sans l'autorisation écrite

préalable de l'auteur, sauf dans le cas de brèves citations
incorporées dans des critiques et certaines autres utilisations non

commerciales autorisées par la loi sur le droit d'auteur, définis à
l'article L. 122-6.
Le jeûne intermittent
16/8
Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste à alterner des

fenêtres de jeûne, c’est-à-dire, ne consommer qu’un nombre très restreint de
calories, voir aucune.
Et des fenêtres d’alimentation où l’on consomme l’intégralité de son besoin
journalier, sur une fenêtre d'heures restreinte.
Il existe différentes variantes de jeûne intermittent.
Dont le jeûne 16/8 : qui consiste à ne consommer aucune calorie durant 16

heures consécutives. Les calories journalières, devront être consommées
durant une fenêtre d’alimentation de 8 heures.
On pense à tort que le jeûne intermittent est un régime. C'est avant tout un
mode de vie.
Mais pour être honnête, la perte de poids, est la principale raison pour
laquelle je l’ai moi-même pratiqué dans un premier temps. Avant qu’il ne
devienne un véritable mode de vie, m’aidant dans plusieurs aspects de mon
quotidien.
Durant ma perte de poids, le jeûne m’a servi d’outil.
Un outil efficace pour gérer mon alimentation, et m’apporter la rigueur que je

n’avais pas.
Si vous souhaitez vous appuyer sur le jeûne intermittent durant votre perte de
poids, il est essentiel d'avoir à l'esprit une chose :
Mettre en place un jeûne pour perdre du poids, sans également mettre en

place un déficit calorique raisonnable, est peine perdue.
Vous seriez surprise d’apprendre, qu’il est tout à fait possible de prendre du
poids, alors même que vous pratiquez le jeûne intermittent.
Omad.lya
Le jeûne intermittent
LES ÉTAPES DU JEÛNE 16/8
Jeûne intermittent : comment le pratiquer ?
Vous avez plusieurs possibilités.
Vous pouvez au choix, décider de vous passer de petit-déjeuner OU du dîner.

Le principe est de pouvoir jeûner durant 16 heures d’affilées.
Pendant la période de prise alimentaire, il est important d’adopter une

alimentation équilibrée.
Le jeûne intermittent de 16 heures, paraît être le meilleur compromis quant à

son accessibilité et son efficacité. Le plus souvent ceux qui le pratique,
décident de jeûner, entre 20 h et 12 h, ce qui revient à se passer de petit-
déjeuner.
La majeure partie de votre jeûne s’effectuera lors de votre nuit. L’un des plus
grands avantages de ce jeûne.
J’ai conçu ce mini-challenge de 7 jours de jeûne intermittent pour vous aider à

commencer et à vous familiariser avec cette méthode. Même si ce défi est
destiné aux débutantes, assurez-vous tout de même de consulter un
professionnel de santé si vous avez des préoccupations médicales
spécifiques avant de le commencer.
Jour 0 - Planification de la fenêtre de jeûne
Choisissez des horaires qui vous semble les plus adaptés à votre style de vie.
Vous préférez jeûner le matin ? Le soir ? À vous de voir.
Planification des repas
Planifiez vos repas pour les 7 jours à venir afin qu'ils correspondent à votre
fenêtre de jeûne. Assurez-vous d'avoir des options nutritives et équilibrées.
Plus vous planifierez, moins vous ne laisserez de place à l'improvisation et au

risque de craquer sur une envie soudaine de dîner dehors par exemple.
Omad.lya
Challenge jeûne intermittent
LES ÉTAPES DU JEÛNE 16/8
Jour 1 - Commencez le jeûne intermittent
Aujourd'hui, commencez votre première journée de jeûne intermittent en

respectant la fenêtre que vous avez choisie.
Hydratation
Concentrez-vous sur l'hydratation.
Buvez de l'eau, du thé et du café (sans ajout de sucre ni de lait, pendant votre
période de jeûne) cela peut vous aider à apaiser votre sensation de faim
durant le jeûne.
Restez active
Ne rien faire est le meilleur moyen de rater son jeûne intermittent.
On pense à ce qu'il y a dans les placards, on s'imagine ce que pourrait être

notre prochain encas... Occupez-vous l'esprit.
La marche, l'écriture... Sont de bonnes options, qui peuvent tenir votre esprit
occupé avec autre chose que de penser à la nourriture.
Durant le challenge
Remplissez le workbook, laissez des traces de votre parcours.
Jour 7 - Réflexion et ajustement
Réfléchissez à l'expérience que vous venez de vivre au cours des six premiers
jours. Pensez à ajuster votre fenêtre de jeûne ou votre approche en fonction
de vos besoins.
N'oubliez pas que le jeûne intermittent et ses résultats sont différents d’une
personne à l’autre. Votre corps peut parfois prendre un certain temps pour s'y
adapter. Et c'est tout à fait normal.
Ce sont la pratique, la régularité des actions, qui apportent des résultats

durables.
Omad.lya
Les objectifs que je veux atteindre
AVEC LE JEÛNE INTERMITTENT 16/8
OBJECTIFS
Omad.lya
7 days challenge
JEÛNE INTERMITTENT 16/8
DISPONIBLE DANS LA DISPONIBLE DANS LA

VERSION COMPLÈTE VERSION COMPLÈTE
Omad.lya
Liste des aliments sucrés
À RÉDUIRE DURANT VOTRE JEÛNE
Le sucre blanc, de canne, vergeoise, cassonade etc
Les sodas
Les jus de fruits
Les nectars de fruits
Les sirops
La confiture
La pâte à tartiner
Les céréales type miel pops, chocapics, coco pops etc
Les biscuits et gâteaux
Les viennoiseries type pain au lait, chouquettes, pain aux raisins, pain au de
chocolat etc
Les pâtisseries
Les bonbons
Les barres chocolatées
Le chocolat blanc et au lait
Le chocolat en poudre
Les crèmes desserts
Les glaces
Les aides culinaires sucrées : crème caramel, crème anglaise et la chantilly
En général, limiter votre consommation d’aliments hautement

transformés réduira la quantité de sucres que vous mangerez.
Omad.lya
Ce dont je veux me débarrasser
EN RÉDUISANT LES PRODUITS SUCRÉS
OBJECTIFS
Omad.lya
7 days challenge
RÉDUCTION DES PRODUITS SUCRÉS
Omad.lya
Tracker de jeûne et de sucre
BILAN QUOTIDIEN
MA
HEURES DE JEÛNE CONSOMMATION NOTES
DE SUCRE
JOUR 1
JOUR 2
JOUR 3
JOUR 4
JOUR 5
JOUR 6
JOUR 7
Omad.lya
Mon évolution
EN PHOTOS
JOUR 1 JOUR 7
Date.................................................................... Date....................................................................
Poids.................................................................. Poids..................................................................
Omad.lya
Meal plan
PETIT-DÉJEUNER DÉJEUNER DÎNER ENCAS
LUNDI
MARDI
MERCREDI
JEUDI
VENDREDI
SAMEDI
DIMANCHE
Omad.lya
Ma liste de courses
LÉGUMES PROTÉINES GLUCIDES
PRODUITS LAITIERS FRUITS LES PLAISIRS
Omad.lya
POUR ALLER PLUS LOIN
J'ai repris le contrôle de mon alimentation grâce au jeûne intermittent.
Cette pratique m'a appris la rigueur et m'a réappris à manger au moment où j'en
ressentais réellement l'envie et le besoin, au cours de ma journée.
Aujourd’hui, la pratique du jeûne me permet de :
Contrôler mes envies de grignotage

Contrôler mes envies de sucre
D'être plus flexible quant au choix de mes repas...
C'est avec cette pratique que je suis venu à bout de 31 kilos.
Un objectif que je pensais insurmontable. Tellement insurmontable que je m'étais fixé

comme premier objectif, de perdre “seulement” une dizaine de kilos... Pas 15 et encore
moins 30.
Je raconte mon parcours et comment à votre tour, mettre en place et réussir votre
perte de poids, grâce au mode de vie jeûne intermittent.
Véritable GUIDE :
Comprenant un workbook de plus de 150 pages.

Plus de 45 recettes gourmandes.
Un challenge jeûne intermittent
Et bien d'autres Bonus.
Avant le jeûne
Pendant Après
Omad.lya
Omad.lya

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Le jeûne intermittent est un mode d’alimentation qui consiste à alterner des

Il existe différentes variantes de jeûne intermittent.

Dont le jeûne 16/8 : qui consiste à ne consommer aucune calorie durant 16

Durant ma perte de poids, le jeûne m’a servi d’outil.

Un outil efficace pour gérer mon alimentation, et m’apporter la rigueur que je

Mettre en place un jeûne pour perdre du poids, sans également mettre en

Jeûne intermittent : comment le pratiquer ?

Vous avez plusieurs possibilités.

Vous pouvez au choix, décider de vous passer de petit-déjeuner OU du dîner.

Pendant la période de prise alimentaire, il est important d’adopter une

Le jeûne intermittent de 16 heures, paraît être le meilleur compromis quant à

J’ai conçu ce mini-challenge de 7 jours de jeûne intermittent pour vous aider à

Jour 0 - Planification de la fenêtre de jeûne

Planification des repas

Plus vous planifierez, moins vous ne laisserez de place à l'improvisation et au

Jour 1 - Commencez le jeûne intermittent

Aujourd'hui, commencez votre première journée de jeûne intermittent en

On pense à ce qu'il y a dans les placards, on s'imagine ce que pourrait être

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Ce sont la pratique, la régularité des actions, qui apportent des résultats

DISPONIBLE DANS LA DISPONIBLE DANS LA

Le sucre blanc, de canne, vergeoise, cassonade etc

Les jus de fruits

Les nectars de fruits

Les céréales type miel pops, chocapics, coco pops etc

Les biscuits et gâteaux

Les barres chocolatées

Le chocolat blanc et au lait

Les crèmes desserts

Les aides culinaires sucrées : crème caramel, crème anglaise et la chantilly

En général, limiter votre consommation d’aliments hautement

PRODUITS LAITIERS FRUITS LES PLAISIRS

J'ai repris le contrôle de mon alimentation grâce au jeûne intermittent.

Aujourd’hui, la pratique du jeûne me permet de :

Contrôler mes envies de grignotage

C'est avec cette pratique que je suis venu à bout de 31 kilos.

Un objectif que je pensais insurmontable. Tellement insurmontable que je m'étais fixé

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