Diccionario Con Explicación
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Medio loto,
sentado, en
flexin adelante
Ardha signigica
"medio", baddha
y padma son
"atado" y "loto"
respectivamente,
paschima es
"oeste" o "parte
posterior de todo
el cuerpo" y
uttana quiere
decir "intenso".
EFECTOS
Esta es la variante en posicin sentada del Debido a la postura del medio loto, las
enrgico Medio loto atado con flexin rodillas se flexibilizan lo bastante como
hacia delante de pie, Ardha Baddha para poder ejecutar la postura del loto
Padmottanasana. Debido a que en este entero. Al colocar la barbilla encima de
caso el cuerpo se apoya en el suelo en la rodilla de la pierna extendida, la
posicin sedente, el efecto de la gravedad rodilla doblada se acerca a la pierna
intensifica la profundida y la presin del estirada, lo que ejerce una saludable
taln del loto, que presiona el hgado y el presin sobre el ombligo y los rganos
bazo. Sin embargo, los excelentes efectos abdominales. La sangre circula mejor
purificadores de esta asana slo podrn alrededor del ombligo y de los rganos
aprovecharse si la posicin del taln es genitales. El ombligo se considera un
correcta, as que resulta fundamental centro nervioso, y svadhistana chakra,
optimizar el giro de la cadera para situar el uno de los centros reguladores
taln en la zona inferior del abdomen, purificadores del sistema nervioso
justo por encima del hueso pbico. El humano, est situado en l. Este
"atado" asegura que se produzca una chakra corresponde al plexo
resistencia contra la cual el pie pueda hipogstrico. Esta asana se
flexionarse, lo que a su vez, presiona el recomienda a las personas con
taln con ms fuerza contra los rganos hombros redondeados y cados.
del cuerpo.
sta asana es muy eficiente en abrir varias
articulaciones, cadera, rodillas, empeines,
y adems realiza un profundo estiramiento
de la parte posterior del cuerpo.
Asanas relacionadas: Purvottanasana,
Ardha Baddha Padmottanasana,
Paschimottanasana, Tiriang Mukhaikapada
Paschimottanasana, Janu Sirsasana,
Asanas: Ardha Baddha Padmottanasana
Ardha Baddha Padmottanasana:
Medio loto atado con flexin
hacia
El adelante
brazo que queda libre refuerza la
base de apoyo que brinda el pie. La
flexin hacia adelante como hemos
comentado en las otras asanas de pie,
debe comenzar en la cadera y la
espalda debe quedar lo mas recta
posible. Precaucin con las rodillas.
Asanas relacionadas: Ardha Baddha Padma
Paschimottanasana, Utthita Hasta
Padangusthasana, Tiriang Mukhaikapada
Paschimottanasana, Padmasana, Utkatasana.
BENEFICIOS
El flujo sanguneo hacia la pierna
flexionada queda considerablemente
reducido y durante la flexin hacia
adelante el taln de dicha pierna
presiona el bazo y el hgado
respectivamente. Cuando se sale de la
postura la sangre oxgenada vuelve a
fluir con fuerza hacia los rganos y
extremidades, mejorando la circulacin
general. Buena para el estreimiento.
Reduce la grasa en cintura y abdomen.
Lumbalgia y escoliosis son
beneficiadas. Elimina gases. Mejora la
circulacin y el funcionamiento de los
Ardha es un trmino snscrito que se rganos relacionados con el perineo.
traduce como "medio", baddha significa Contraindicaciones: no hacerla con las
"atado", padma "loto" y uttana quiere rodillas flexionadas.
decir "estiramiento intenso". sta flexin Comentarios: No acceder a la postura
hacia delante es la primera de las asanas completa hasta que el pie quede bien
de pie en las que se efecta un "atado" y colocado y el medio loto salga
resulta sumamente significativa, ya que el correctamente, es muy peligroso para
proceso de purificacin interna que se la rodilla.
produce en las asanas de pie se intensifica
con el loto atado que veremos en esta EFECTOS
postura. El flujo sanguneo hacia la pierna Esta asana cura la rigidez en las
flexionada queda reducido, y durante la rodillas. Al contraerse los rganos
flexin hacia delante el taln de dicha abdominales, aumentan la capacidad
pierna presiona el bazo y el hgado, digestiva y la actividad peristltica, lo
respectivamente. Cuando se desarma la que ayuda a eliminar los desechos
postura, la sangre oxigenada vuelve a fluir productores de toxinas. La postura
con fuerza hacia los rganos y ayuda a llevar los hombros atrs. Esto
Asanas: Ashtavakrasana
EFECTOS
Ashtavakrasana es una asana de la serie Fortalece muecas, brazos y zona
avanzada de Ashtanga. Requiere equilibrio abdominal.
y fuerza, y es la ltima de una serie de
asanas similares, todas ellas vigorizan el
cuerpo y los brazos, y despus de mucha
prctica ayudan a vencer todos los
miedos. Aporta agilidad y sentido del
equilibrio. Tiene dos variantes A y B. En A
se debe dominar el paro de cabeza para
armar la asana, y la dificultad que
presenta es pasar las piernas para apretar
el brazo. En B se arma desde Adhomukha,
pasando el peso por completo a las manos
para poder atravesar las piernas.
PADMA SIRSASANA
MUKTA HASTA SIRSASANA B MUKTA HASTA
MUKTA HASTA BADDHA HASTA
SIRSASANA C
SIRSASANA A SIRSASANA D
BADDHA HASTA
SIRSASANA B
Asanas: Baddha Konasana
Postura del ngulo atado.
Baddha significa "Atado" o
"restringido" y kona "ngulo". En esta
asana se toman los pies juntos y se
abren del mismo modo que se abre un
libro para leer.
Est escrito en los Shastras que
Baddha Konasana es la asana mas
poderosa y efectiva contra todos los
problemas estomacales, gstricos y
del recto. Cura la constipacin y alivia
las hemorroides. Es difcil, pero
Es considerada extremadamente importante controlar
por los textos de Mula y Uddiyana bandha cuando se
Yoga como la
practica esta asana, especialmente si
mejor de las
asanas, porque las hemorroides son una condicin del
cura practicante. Esta asana es benfica
recto; para conseguir enfermedades
sus beneficios para las tres peores dolencias:
relacionadas con 1. Bennuphani (problemas de
teraputicos es imprescindible activar
el columna)
mula y uddiyana bandhas. Baddha
significa "Atado" o "restringido" y kona 2. Bagandar (hemorroides)
"ngulo". En esta asana se toman los pies 3. Gudaroga (problemas de recto)
juntos y se abren del mismo modo que se
abre un libro para leer. Es considerada por EFECTOS
los textos de Yoga como la mejor de las Esta postura est recomendada
asanas, porque cura enfermedades especialmente a las personas que
relacionadas con el recto; para conseguir padezcan trastornos urinarios. Pelvis,
sus beneficios teraputicos es abdomen y espalda obtienen un aporte
imprescindible activar mula y uddiyana mayor de sangre y son estimulados.
bandhas. A nivel fsico, abre la cadera y Tambin mantiene en buen estado los
estira los empeines y tobillos, adems riones, la prstata y la vejiga urinaria.
acta como contrapostura de La postura alivia el dolor citico y
Bhujapidasana y Kurmasana. La variante A previene la hernia. Practicada
trabaja con la columna en extensin, regularmente alivia dolores y pesadez
mientras que la variante B con la columna en los testculos. Esta postura es una
en flexin. Las personas que llevan aos bendicin para las mujeres. Junto como
sentndose en el suelo podrn lograr esta Sarvangasana y su ciclo, controla los
postura sin problemas, pero los que suelen perodos menstruales irregulares y
usar sillas tendrn dificultad, malestar o facilita el normal funcionamiento de
dolor mientras la aprenden, pero con el los ovarios. Se ha constatado que las
beneficio de que pronto podrn sentarse mujeres embarazadas que se sientan
en el suelo con las rodillas bajas. Se diariamente en esta postura durante
recomienda practicar Baddha Konasana unos pocos minutos disfrutan de un
con sensibilidad y comprensin. parto mucho menos doloroso y se
Asanas relacionadas: Padmasana, libran de padecer vrices.
Asanas: Baddha Padmasana
El loto atado
Baddha significa
atado o
restringido. sta
es una variante
de Padmasana,
una asana simple
pero intensa, los
brazos se cruzan
por detrs de la
espalda y las
manos toman los
pies, quedando el
cuerpo cruzado y
atado por
Se practica idealmente con los bandhas, completo.
generando un efecto depurativo intenso,
proporcionando concentracin y un estado
alerta.
Adems de obtenerse los beneficios de
padmasana, sta postura influye tambin
sobre la cintura escapular, abriendo los
hombros y el pecho. Puede llevar bastante
tiempo de prctica llegar a tomarse ambos
pies, es recomendable lograrla con
paciencia a fin de no generar daos a las
rodillas o cadera.
En general se realiza como preparacin
para Yogamudrasana.
Asanas relacionadas: Padmasana,
Yogamudrasana, Uthplutihi.
EFECTOS:
expande el trax y aumenta la movilidad
de los hombros. Flexibiliza las rodillas,
tobillos y abre la cadera. Generalmente es
difcil de lograr cuando comenzamos a
practicar yoga debido al sedentarismo de
la vida moderna. Pueden doler las rodillas.
Pero luego de algunos meses de prctica
llegar a ser una postura agradable, en la
que fcilmente podemos enderezar la
columna empujando las rodillas hacia
abajo. Facilita a su vez la circulacin
Asanas: Bhekasana
EFECTOS
(llamada tambien Mandukasana)
Los rganos abdominales, al ser
Bheka significa rana. La accin en esta
presionados contra el suelo, se
asana se asemeja a la de una rana; de
benefician de este ejercicio. Las
ah su nombre.
rodillas adquieren firmeza y la postura
sta asana es de nivel intermedio, y
alivia el dolor de rodillas provocado por
requiere de gran flexibilidad en las
el reumatismo o la gota. Tambin
rodillas, se debe realizar con mucho
aporta alivio cuando existe un
cuidado.
desajuste interno en las rodillas. La
Bhekasana abre el pecho y el corazn,
presin de las manos sobre los pies
estira en profundidad las rodillas, los
crea el arco correcto y cura los pies
cuadriceps y los empeines, fortalece la
planos. Ayuda en las torceduras de
espalda y prepara para las siguientes
tobillo al fortalecerlos. La postura
asanas de la serie intermedia "Nadhi
tambin alivia dolores en los talones.
Sodhana", las cuales son retroflexiones
Mediante la practica continuada de
bastante intensas.
esta asana, los talones se vuelven ms
Asanas relacionadas: Krounchasana,
blandos. Las personas que sufran de
Salabhasana, Dhanurasana, Ushtrasana,
excrecencias de calcanea se
Laghu Vajrasana, Kapotasana, Tiriang
beneficiarn de ella al igual que de
Mukhaikapada
Virasana.
Asanas: Bhujapidasana
KUKKUTASANA
EFECTOS
En esta postura los rganos abdominales
se contraen completamente y la sangre
circula por ellos correctamente. Esto los
Asanas: Halasana se curan los calambres de las manos.
Los que sufren rigidez de hombros y
codos, lumbago y artritis de la espalda
encuentran alivio en esta asana. El
dolor intenso de estmago debido a la
flatulencia disminuye, y se siente
inmediata ligereza. Esta asana sirve a
las personas con tendencia a la presin
arterial.
EFECTOS
Esta postura es sagrada para un yogui. Al
describir las cualidades del sthita-praja
(el que es de mente estable) a Arjuna, el
Bienaventurado Seor dice: "Cuando, al
igual que una tortuga retira sus
miembros hacia dentro en todos sus
lados, l retira sus sentidos de los objetos
de percepcin, entonces su sabidura
queda slidamente establecida"
(Bhagavad Gita, segundo discurso,
versculo 58). En esta postura los
miembros se retraen y el cuerpo se
asemeja a una tortuga. La mente se
calma y se sosiega, desarrollando
ecuanimidad en la pena y en la alegra.
Gradualmente uno se ve libre de la
ansiedad en medio del dolor e indiferente
anas: Kurmasana y Supta Kurmasana