La Preparacin Fsica En Deportes De Conjunto

Gilberto Fuentes Pea

Introduccin

La presente conferencia tiene como objetivo primordial: Presentar una visin diferente acerca del entrenamiento de la preparacin fsica en jvenes, en tres ejes temticos: 1. Visin de la preparacin fsica. 2. Las capacidades fsicas. 3. Propuesta metodolgica.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 2

- Quieres decirme, por favor, qu camino debo tomar para salir de aqu? - Eso depende mucho de dnde quieras ir. respondi el Gato.
Alicia en el Pas de las Maravillas. Lewis Carroll.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 3

Preparacin Fsica

La teora del entrenamiento postula tres elementos fundamentales para el entrenamiento del deportista, la preparacin tcnica, la tctica y la fsica. Sin descartar otros que coadyuvan al rendimiento: 1. Fsico. 2. Tcnico. 3. Tctico.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 4

La Teora del Entrenamiento postula una estructura metodolgica, donde la suma de sus elementos son parte de un todo.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 5

La preparacin fsica, la tcnica y la tctica, deben ser concebidas en una unidad, donde cada uno de los elementos que la conforman, son interactuantes. Una visin sistmica.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 6

Qu significa esto

Quiere decir que el desarrollo de uno de stos impacta en el de los restantes, y su entrenamiento est al servicio de los dems.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 7

Preparacin Fsica

Preparacin Tcnica

Preparacin Tctica

Lic. Gilberto Fuentes Pea

Esta visin es aplicable a todo el proceso del desarrollo deportivo del atleta, principalmente en los Estadios de Especializacin y Alto Rendimiento, y por lo tanto en la preparacin fsica dirigida a jvenes.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

Cul es la ventaja de concebir al entrenamiento deportivo de esta manera?

Son considerados como una unidad, los volmenes e intensidades de la carga en cada uno de los ejercicios ejecutados, as como la carga global de la unidad de entrenamiento. Cada ejercicio conlleva un esfuerzo que necesariamente estimula algn sistema orgnico y que en consecuencia, por la repeticin del ejercicio, desarrolla cierta capacidad motora.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

10

Los tiempos destinados a la preparacin fsica general, en los deportes de conjunto, por lo regular son insuficientes para desarrollar las capacidades fsicas de manera ptima, y por ende el trabajo que se realiza en este espacio debe verse reforzado o complementado por otros ejercicios (tcnicos y tcticos).
Lic. Gilberto Fuentes Pea 11

El entrenamiento en los deportes de conjunto es complejo, y elementos del entrenamiento se encuentran interrelacionados, podemos categorizarlos, en base al objetivo bsico que persiguen, de la siguiente manera: Fsicos Tcnicos Tcnico tcticos Tctico tcnicos Tcticos
Lic. Gilberto Fuentes Pea 12

La Preparacin Fsica

En los deportes de conjunto, el desarrollo de las capacidades fsicas es fundamental para la obtencin de un nivel de rendimiento ptimo, y da sustento a las ejecuciones tcnicas y tcticas que se manifiestan en un encuentro.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 13

Las capacidades fsicas deben ser entendidas partiendo de diferentes puntos de vista: Aquellos relativos a los fenmenos metablicos que en ellas intervienen, Desde la involucracin de las cualidades fsicas que se manifiestan, Y desde el punto de vista tcnico y tctico.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 14

Con respecto al metabolismo

Requieren de una fuente mixta de energa. El aspecto aerbico tiene gran relevancia, porque gracias a su desarrollo ptimo, se pueden mantener esfuerzos constantes durante un largo tiempo, e incrementar la velocidad de recuperacin para la ejecucin de nuevos.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 15

El metabolismo anaerbico se hace patente en las acciones de corta duracin y alta intensidad, como sprints, frenados en combinacin con cambios de direccin y arranques, y donde se puede, dada la frecuencia de estas acciones, presentar ciertos niveles de concentracin de lactato.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 16

Las capacidades fsicas que intervienen, tanto generales como especficas, es fcil identificarlas y saber el rea de impacto que cada una de ellas tiene al interior del rendimiento. La intervencin de las componentes del rendimiento es bastante complejo. Debemos comprender que se presentan de manera diferente a los deportes de corte condicional.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

17

Las componentes del rendimiento son: La resistencia aerbica Resistencia anaerbica Fuerza rpida Fuerza resistencia Fuerza mxima La velocidad en sus diferentes manifestaciones La movilidad y la destreza

Lic. Gilberto Fuentes Pea

18

Una de las caractersticas que tienen la mayora de estos deportes, es que por medio del desarrollo de la condicin fsica no se determinan los resultados en un encuentro. Por lo regular el orden tctico que presentan los equipos, acompaado de la solucin adecuada a travs del virtuosismo tcnico influye directamente.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 19

La preparacin fsica de un equipo bien puede ser el factor desequilibrante en un encuentro, al retardar los sntomas de fatiga, y aumentar con ello las posibilidades de ejecutar eficientemente un accin motora.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 20

En muchos de los deportes de conjunto, las componentes del rendimiento, no aparecen en un orden secuencial, como sucede en los deportes condicionales. En las especialidades de corte condicional, se manifiestan, lo hacen de una forma secuencial, siguiendo el orden que impone el metabolismo: fase anaerbica alctica, anaerbica lactcida, aerbica.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 21

Exceptuando la carrera, los movimientos ejecutados son de carcter acclico, donde se manifiestan dos tipos esenciales de contracciones musculares en la siguiente secuencia: contraccin excntrica seguida de una concntrica. Despus de la carrera, el frenado y cambio de direccin son las acciones que con mayor frecuencia se presentan en un encuentro.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 22

Identificamos componentes del rendimiento que si bien no coinciden con la denominacin clsica, nos significan las acciones que se dan en el juego:
Resistencia aerbica Velocidad de resistencia Fuerza general Fuerza de carrera Fuerza de salto Velocidad Movilidad

RA VR FG FC FS Ve Mo
23

Lic. Gilberto Fuentes Pea

La resistencia aerbica es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de ms de 2 minutos de duracin, en un equilibrio entre el consumo y suministro de energa en el tejido con la presencia de oxgeno. El desarrollo de esta capacidad permite la realizacin de constantes esfuerzos de alta intensidad favoreciendo los procesos de recuperacin.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 24

La velocidad de resistencia es entendida como la capacidad para resistir la fatiga provocada por cargas ejecutadas a velocidades submximas y mximas, con un aprovisionamiento energtico preponderantemente anaerbico,.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

25

Es vital en el rendimiento ya que existen acciones que requieren de esfuerzos de alta intensidad que tienen una duracin de 20 a 30 segundos, y que en muchas ocasiones son realizados en forma repetida, y ya avanzado el juego, en condiciones de fatiga
Lic. Gilberto Fuentes Pea 26

La fuerza de salto Es considerada por nosotros como una cualidad de la fuerza, su desarrollo nos enfoca no slo hacia la ejecucin de acciones de salto en el juego, en apoyo para el desarrollo de la velocidad.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

27

Es la capacidad del sistema nervioso y la musculatura de producir grandes valores de fuerza en corto tiempo. Igualmente es el vehculo ideal que sirve de puente en la transferencia hacia la carrera o el propio salto.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 28

La fuerza general es la capacidad del organismo de oponerse o superar una resistencia. Esta componente es entrenada con diferente orientacin (mxima, resistencia o rapidez) en dependencia a la etapa en la que nos encontramos, durante toda la temporada. Para su desarrollo nos auxiliamos de diferentes medios como las pesas, balones medicinales, ligas, entre otros.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

29

Podemos definir la velocidad como el conjunto de capacidades funcionales que le permiten al deportista ejecutar acciones motoras en un tiempo mnimo. Se pretende el desarrollo y perfeccionamiento para alcanzar un alto nivel de velocidad de desplazamiento, Lograr velocidad en las ejecuciones de salida hacia una nueva accin. Y en general a ejecutar los movimientos con una alta rapidez.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 30

Si bien la fuerza de carrera es un componente del rendimiento cuyo entrenamiento se dirige al desarrollo de las cualidades de fuerza, en los grupos musculares que intervienen en acciones de carrera, as como aquellas que tienen que ver con las acciones de frenado, cambio de direccin y arranque en velocidad.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 31

La movilidad cumple tres funciones bsicas, la de mantener la amplitud articular, preparar los grupos musculares para el esfuerzo, y la de elongar los mismos posterior al trabajo.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 32

Estructura Metodolgica.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

33

La metodologa clsica nos propone lo siguiente:

del ciclo a travs de periodos y etapas. Su finalidad es la obtencin de la forma deportiva.

La programacin clsica fue diseada para cumplir con las necesidades que impona la dinmica deportiva de los aos 60s y 70s. Cada vez son menos los deportes cuyas competencias fundamentales se encuentran ubicadas temporalmente en bloques definidos, donde entre unas y otras, exista un lapso considerable para llevar a cabo las tareas de recuperacin y reedificacin de la futura forma deportiva.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

35

En la actualidad se cuenta con una temporada que va desde torneos internos, campeonatos estatales, regionales, olimpiadas juveniles, campeonatos de federacin, universiadas, entre otros; todos ellos de gran importancia. Esto crea una gran densidad de competencias fundamentales, y conlleva necesariamente un problema para la planificacin.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

36

A pesar de que su finalidad es la de asegurar la obtencin de la forma deportiva, una vez que se adquiere, su mantenimiento tiene una duracin de tan slo pocas semanas, y despus de ello, el deportista tendr una significativa baja en el rendimiento, esto es una ley biolgica!
Lic. Gilberto Fuentes Pea 37

El planteamiento actual es:

Elevar rpidamente el nivel de rendimiento del deportista, Garantizar su estabilidad durante un tiempo significativo. Estructura de planificacin por Etapas. Involucracin de todas las componentes del rendimiento.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 38

Estructura secuencial de etapas con direccin a la resistencia, fuerza y velocidad. Al interior de la etapa, orientar la carga en microciclos de estmulo, volumen, intensidad y deslastre.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

39

Algunas consideraciones para el entrenamiento con jvenes.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

40

Con respecto a la carga.

1. Los dos componentes bsicos de la carga son el volumen y la intensidad, pero en el entrenamiento con jvenes, el volumen es el hilo conductor. 2. Las etapas de entrenamiento intenso deben ser cortas, recordando que la forma natural de entrenamiento debe ser extensivo y divertido. 3. Las cargas intensas en el entrenamiento con nios y jvenes requiere de un cuidado especial, ya que ellos tienen una tolerancia menor al lactato que los adultos.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 41

4. Es importante el orden con que aplicas las cargas, as como la continuidad que proporciona la repeticin de las mismas en la unidad de entrenamiento, en el microciclo y en el ciclo de entrenamiento. 5. El programa de entrenamiento de los jvenes debe basarse en la progresividad de las cargas. Aunada a la continuidad posibilitan la estabilidad del rendimiento en la competencia. 6. Los jvenes deben ser sometidos a cargas variadas, es decir, utilizando diferentes elementos deportivos, ejercitaciones, dosificacin.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

42

7. Combinar siempre cargas altas con medias y bajas. La combinacin de cargas con distintos volmenes e intensidades debe darse dentro de la unidad de entrenamiento, entre los das y entre los microciclos. En esto reside mucho del arte del buen entrenador. 8. No gastes los ejercicios de mayor intensidad, como podran ser los saltos pliomtricos; primero agota el efecto de ejercitaciones de baja intensidad. 9. Diversifica la carga variando los ejercicios, los implementos deportivos, el nmero de repeticiones por series, las pausas, el lugar donde se realizan, as como el tiempo y la direccin de los ejercicios.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 43

10. Desde la primera fase de la pubertad, los jvenes pueden ser sometidos a cargas altas. 11. El inicio de un ciclo de entrenamiento debe ser ligero y la carga se aumentar conforme los muchachos recuperen el nivel condicional del ciclo anterior. 12. Los nios y jvenes deben entrenar progresivamente sus cualidades motoras siguiendo el orden natural: resistencia, fuerza, velocidad y atender el proceso de aprendizaje tcnico. 13. El eje de la competencia con ellos debe ser el placer de jugar y no el de acumular campeonatos.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

44

Con respecto a la coordinacin

1. Estimular en el muchacho el placer de adquirir muchas y variadas destrezas de movimiento, y a dominar su cuerpo en las ms difciles situaciones. 2. Un entrenamiento multilateral con los nios evita desarmonas corporales en la pubertad.

Lic. Gilberto Fuentes Pea

45

Con respecto al Aprendizaje

1. La repeticin es el gran camino hacia la maestra deportiva. 2. Es importante reflexionar sobre qu ejercitaciones se utilizarn para corregir los errores que surjan en el proceso de aprendizaje. 3. En la niez y pubertad, los muchachos deben dominar los diferentes tipos de carreras y saltos a distintas velocidades y en forma combinada. 4. Entre los 9 y 12 aos se da lo que los tericos de la motricidad llaman la edad del lujo del movimiento, es decir, el momento culminante de la capacidad de aprendizaje motor; es esta etapa fundamental para la coordinacin general y la tcnica.
Lic. Gilberto Fuentes Pea 46