Universidad Nacional Experimental de los Llanos Occidentales “Ezequiel Zamora”

Vicerrectorado de Infraestructura y Procesos Industriales

Programa Académico Unellez Tinaquillo

Principios Científicos del Entrenamiento Deportivo

Instructor Docente: Lcdo. Ocsmar Herrera

Tinaquillo, Marzo 2022

ENTRENAMIENTO CARGA

PRINCIPIO
 ENTRENAMIENTO

“El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las
cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este
es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas,
tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo
rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta.” (Prof.
González Badillo)

CARGA
La carga es un estímulo físico que es aplicada al deportista para conseguir la adaptación al
ejercicio y con ello aumentar el rendimiento físico.
Está compuesta por la magnitud, frecuencia, tendencia, naturaleza, especificidad y la
complejidad.
De acuerdo con Manno (1989), para la definición de una carga de trabajo es necesario que el
volumen de la carga venga asociado a una intensidad determinada.
Hay que saber que cando se aplica un estímulo es necesario realizar un descanso antes de
aplicar un nuevo estímulo.
Etimológicamente principio deriva del latín principium “comienzo, primera parte, parte principal” Entendemos pues
que un principio es una ley o regla que se cumple o debe seguirse con cierto propósito, como consecuencia necesaria
de algo o con el fin de lograr un objetivo. En nuestro caso, las normas o pautas que, basadas en las ciencias
biológicas, psicológicas y pedagógicas, nos ayudan a dirigir sistemáticamente el proceso global de entrenamiento de
la actividad física o el entrenamiento deportivo.

Muchos autores de relevancia en entrenamiento deportivo analizan los principios que se deben tener en cuenta a la
hora de planificar el entrenamiento, desde diferentes puntos de vista.

El consenso habitual entre la bibliografía especializada del acondicionamiento físico se centra en analizarlos desde
dos enfoques principalmente: 1) el pedagógico y, 2) el biológico.
Sin embargo, otros autores proponen una triple clasificación: 1) pedagógicos, 2) metodológicos y 3) biológicos.
Incluso profundizan, dentro de ellos y proponen entre los biológicos, los que 1) inician la adaptación, 2) los que
aseguran la adaptación y 3) los que dirigen la adaptación de forma específica.

Para el desarrollo del tema se partirá de la clasificación planteada por la mayoría de los autores que los divide en
principios pedagógicos y en principios biológicos
 Estructura y Función

Principios Biológicos

Aprendizaje

Principios Científicos
del Entrenamiento Deportivo

Principios Pedagógicos
 PRINCIPIOS BIOLÓGICOS y PEDAGÓGICOS

Los principios biológicos son aquellos que afectan a los procesos de adaptación del organismo del
deportista. Es decir, aquellas normas que inciden sobre las adaptaciones endógenas que el propio
organismo experimenta al sufrir una carga de entrenamiento. Son principios que están especialmente
orientados a los factores energéticos del músculo, a los parámetros antropométricos y mecánicos del
organismo y a los propios procesos neuronales y motores del organismo.
Podemos decir que inciden directamente en la puesta a punto del organismo y el rendimiento propio de
las posibilidades reales que éste presenta como potencial.

Los principios pedagógicos se centran en el proceso de enseñanza-aprendizaje, para que se logre sacar el
mayor rendimiento de la habilidad, tarea o gestoforma deportiva necesaria. Incluyen directamente en la
metodología empleada durante el proceso de entrenamiento o de acondicionamiento físico. Están más
indicados al aprendizaje y automatización de la tarea, la motivación, la progresión y la estabilización de
los resultados. Son muy adecuados en la iniciación deportiva y en la adquisición de patrones motores
nuevos
 PRINCIPIO DE LA ACTIVIDAD ORGANIZADA
Consiste en elaborar o establecer el plan, en nuestro caso de acondicionamiento físico, conforme a unos
objetivos que se pretenden desarrollar o conseguir (Vasconcelos, 2000).
De forma básica, podemos manifestar que cualquier ejercicio o tarea tiene tres momentos estandarizados
para su aprendizaje, dominio y rendimiento (Ruiz, 1987): 1) Enseñanza, 2) Automatización y 3)
Perfeccionamiento. Estas fases de todo aprendizaje deben tenerse en cuenta, no sólo en cada tarea
individual, sino en una planificación mayor, que estructure los objetivos en función de las necesidades y
posibilidades del deportista.

PRINCIPIO DE LA ACTIVIDAD ACCESIBLE

Su fundamento estriba en asegurarse que la dificultad y/o complejidad de la/s tarea/s del entrenamiento
está acorde con las posibilidades que el deportista tiene para superarla/s. Es decir, el ejercicio solicitado
deberá estar al alcance de la capacidad actual del deportista en cada uno de sus aspectos físicos, técnicos,
mentales, etc. (Matveev, 1985).
Todo deportista presenta un estado de forma actual, y por tanto, una determinada capacidad de
acondicionamiento físico. En relación al estado de forma y aprendizaje del deportista, la exigencia de la
tarea propuesta debe estar a su alcance. Se debe trabajar sin superar la capacidad máxima del jugador
pero siempre a un nivel cercano al máximo para que la tarea tenga éxito (Batalla, 2000). Hay tareas que
pueden ser más o menos accesibles según la precarga física, por ello, las más intensas deberían ir al
principio de
la sesión y las más sencillas al final del entrenamiento, donde la fatiga ya está presente como elemento
residual de todas sus acciones.
 PRINCIPIO DE LA ACTIVIDAD CONSCIENTE

Se basa en la concepción de que el deportista debe ser conocedor de lo que está haciendo durante el
proceso de entrenamiento, aspecto que permite activar, subconscientemente, el potencial biológico para
un mayor rendimiento (NavarroValdivieso, 1998). Es decir, que no sólo se limite a realizar las tareas de
forma mecánica e irreflexiva, sin plantearse el porqué de cada uno de los ejercicios que se realizan en las
sesiones de acondicionamiento, sino la comprensión de para qué sirve cada ejercicio o tarea. Esto implica
no sólo una mayor información al deportista, sino una implicación personal de éste en la confección de
los objetivos de entrenamiento, de la temporalización y de su planificación desde el primer momento.
 PRINCIPIO DE LA ACTIVIDAD PLANIFICADA

Este principio se fundamenta en la idea que la expresión más pequeña del entrenamiento, el ejercicio o
tarea, forma parte imprescindible y con identidad propia de un concepto total que podemos entender
como un todo (rendimiento del deportista)
Así, desde un simple ejercicio o tarea, unidad mínima de entrenamiento, o un conjunto de ellas de
duración variable se confecciona la sesión de entrenamiento (Verjoshanski, 1990). Un conjunto de
sesiones en un tiempo corto, habitualmente entre 7 y 10 días, componen un microciclo de entrenamiento.
Un conjunto de microciclos, habitualmente entre 4 y 6, componen los mesociclos de entrenamientos, y
un conjunto de ellos, habitualmente entre 2 y 3, los macrociclos. Éstos, generalmente 3 o 4, componen la
temporada de entrenamiento. A su vez, en cada temporada de entrenamiento se pueden definir tres o
cuatro períodos de entrenamiento, preparatorio, pre-competitivo, competitivo y transitorio, que suelen
durar desde un mes hasta alcanzar los 6 meses.
Pero el ciclo de entrenamiento no se detiene, temporalmente hablando, en la temporada y sus períodos,
sino que abarca desde un año hasta 3 o 4 años, de ahí el conocido ciclo olímpico, de frecuencia cuatrienal.
 Estructura y Función

UNIDAD FUNCIONAL

Principios Biológicos
del Entrenamiento Deportivo

SOBRECARGA
 PRINCIPIO DE LA UNIDAD FUNCIONAL

Cada deportista tiene sus peculiaridades, problemas emocionales, sentimentales, familiares, laborales o
académicos, que repercuten en su rendimiento deportivo, ya que no se pueden aislar de la persona como
deportista que es. Este principio nos indica precisamente esto, que cada persona es un conjunto de
subsistemas que responde como propio, y que independientemente del tipo de estimulación que recibe,
tiene una respuesta de tipo general.

En este sentido, todos los órganos y sistemas que el sujeto entrena, están totalmente interrelacionados,
hasta el punto que el fallo de cualquiera de ellos hace imposible la continuidad del proceso.

El desarrollo de las distintas capacidades físicas, y con ellas, la de los sistemas que llevan asociados
(cardiorrespiratorio, nervioso, endocrino, de producción de energía, etc.) no debe realizarse de forma
escalonada, si no de forma simultánea y paralela. De tal forma, tendremos en cuenta que, con una carga
de entrenamiento concreta se puede estar influyendo positivamente en una capacidad y el sistema
funcional que lleva asociado, pero no podemos olvidar el resto de posibles influencias y consecuencias
(positivas o negativas) que para las otras capacidades y sistemas tiene esa carga concreta
 PRINCIPIO DE LA SOBRECARGA

Las leyes del entrenamiento deportivo están fundamentadas en la auto-renovación de la materia viva, en
la que el músculo cambia su estructura, tras la acción de un agente o carga, y a la vez mejora su
funcionamiento (López-Chicharro y Fernández, 2006). El principio de LA SOBRECARGA, también
llamado principio del estímulo eficaz de carga o de umbral, se fundamenta en la necesidad de utilizar
cargas de entrenamiento que estén acorde con las características individuales del deportista y su estado de
forma. Su ley principal es conocida como la ley del umbral o ley de Schultz-Arnodt, la cual estipula que
para que el entrenamiento produzca efectos de adaptación en el organismo, los estímulos deben superar
un determinado umbral de esfuerzo (Gómez-Mora, 2007). Es necesario comprender que el incremento del
rendimiento es consecuencia de la asimilación de estímulos sucesivamente crecientes, para que el sujeto
que se entrena se vaya adaptando a esfuerzos más grandes en cantidad, volumen, calidad e intensidad.
 Estructura y Función

INDIVIDUALIZACIÓN

Principios Biológicos
del Entrenamiento Deportivo

CONTINUIDAD
 PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN

No existen dos personas iguales y, por tanto, debemos adecuar cada entrenamiento al propio deportista.
Ésta es la base del principio de individualización, que no sólo está orientado al deportista y su relación
con el deporte, sino a todo su entorno y a sus características particulares.

Para el desarrollo del proceso de acondicionamiento físico deben tenerse en cuenta las características
morfológicas, fisiológicas y funcionales específicas del sujeto, así como también las psicológicas y
sociales. Entre las primeras, algunas vienen determinadas mayoritariamente por la herencia genética
(tamaño del corazón, pulmones, tipo de las fibras musculares, biotipo, etc.), apenas son difícilmente
modificables por el entrenamiento, y otras varían, evolucionan y se desarrollan en mayor medida, como
las características antropométricas, estado de maduración, nutrición, capacidades condicionales, nivel de
condición física, etc.

Además, las variables psicológicas, como el miedo al fracaso o la motivación personal, y las variables
sociales y/o ambientales (entorno, familia, amigos, problemas personales, frío, calor, altitud, etc.) deben
tenerse en consideración para planificar y obtener el mejor rendimiento.
 PRINCIPIO DE LA CONTINUIDAD
Su fundamentación principal se basa en la perseverancia del entrenamiento, en la constancia diaria y/o
semanal, y en la frecuencia del estímulo. Si éste no se repite tras la fase de compensación se pierde el
efecto acumulativo del entrenamiento y la capacidad funcional adquirida por el organismo. La experiencia
y la fisiología del ejercicio han demostrado que todo esfuerzo que se interrumpe por un periodo
prolongado, o es realizado sin continuidad, ni crea hábito ni produce entrenamiento. De la misma forma
que el organismo reacciona ante un estímulo, también lo hace adaptándose a la ausencia del mismo. Un
entrenamiento muy distante de otro no producirá ningún efecto positivo, debido a que no es posible la
supercompensación, pues se han perdido los efectos del primer entrenamiento.
 VARIEDAD

Principios Biológicos
del Entrenamiento Deportivo

ESPECIFICIDAD
 PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LA CARGA
Este principio argumenta que las situaciones monótonas de entrenamiento producen una disminución del
rendimiento. Probablemente por una adaptación al estímulo y, además, porque la motivación disminuye al
estar realizando una continua repetición de la misma gestoforma o estímulo. Esto es muy habitual en
actividades cíclicas (carrera, natación, remo, ciclismo, esquí de fondo, etc.) donde predomina un alto
componente de resistencia y el repertorio de elementos técnicos es muy reducido.
Por lo tanto, tenemos que buscar la variedad de estímulos y compensar así la adaptación del organismo a
un mismo estímulo y variar la monotonía del entrenamiento del deportista con sesiones más atractivas.
Entre otras muchas opciones, la variedad de la carga puede venir dada por el cambio de metodología
empleada, cambios en la intensidad, alternancia de los contenidos, por la variación de las cargas a días
diferentes, por la adaptación de ejercicios o por utilizar actividades motivantes en fases de
descarga.
Este principio es aplicable no sólo en el alto rendimiento, sino también muy útil en la iniciación deportiva
con niños, jóvenes y adultos.
 PRINCIPIO DE LA ESPECIFIDAD

Este principio se fundamenta en la realización de un trabajo concreto y de intensidad similar al que será
solicitado cuando el organismo esté llevando a cabo la actividad requerida. Así, en el proceso de
entrenamiento, debemos tener en cuenta, tanto la necesidad de sentar las bases de dicho entrenamiento a
través del desarrollo de todas las capacidades físicas (entrenamiento global o genérico) como la de
desarrollar las capacidades específicas (entrenamiento específico) de acuerdo con las características
particulares que tienen cada actividad o deporte concreto, y el deportista.

Los entrenamientos deben planificarse de lo más general a lo más específico, incluso en la misma sesión
de entrenamiento. Así se trabajará en relación a los diferentes tipos de ejercicios (genéricos, específicos y
especiales), a los grupos musculares, (genéricos, principales y específicos) y a los diferentes métodos de
entrenamiento específicos, ya que cada método provocará una mejora en las capacidades demandadas y,
por tanto, producirá adaptaciones específicas en el organismo.