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    Habitos de Higiene y Alimentacion

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    Lesly Montoya
    Este documento recomienda alimentos saludables para niños, incluyendo calcio, hierro, vitamina A, vitamina D y zinc. Proporciona porciones recomendadas de cereales, frutas, verduras, lácteos, carnes y otros alimentos para niños de 5 años. Recomienda una dieta balanceada con mínima cantidad de azúcar, sal y golosinas ocasionales, e hidratación adecuada.

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    Lesly Montoya
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    Este documento recomienda alimentos saludables para niños, incluyendo calcio, hierro, vitamina A, vitamina D y zinc. Proporciona porciones recomendadas de cereales, frutas, verduras, lácteos, carnes y otros alimentos para niños de 5 años. Recomienda una dieta balanceada con mínima cantidad de azúcar, sal y golosinas ocasionales, e hidratación adecuada.

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    Alimentos saludables para niños /ñas

    Tipos de
    alimentos
    • Es bueno digerir alimentos
    saludables tales como se
    presenta. Para los niños es
    de suma importancia ya
    que presentan obesidad
    podrían ocasionarles otras
    enfermedades es
    saludable para nuestro
    cuerpo y organismo
    •¿Cuáles son los nutrientes que necesita
    un niño?

    •Calcio. Junto con el fósforo, es un


    mineral necesario para el crecimiento y la
    conservación de huesos y dientes. ...
    •Hierro. ...
    •Vitamina A. ...
    •Vitamina D. ...
    •Zinc.
    Estas son porciones recomendadas para niños de
    5 años
    Cereales y Papas: 3⁄4 taza de arroz, fideos, avena, quinoa o papas; 1 taza de choclo,
    habas o arvejas.

    Pan, galletas de agua o soda: 1⁄2 hallulla o marraqueta, 1 rebanada de pan integral, 2
    rebanadas de pan mole, 4 galletas de agua, integral o soda.

    Verduras: 1 plato de lechuga, repollo, coliflor, apio o brócoli, 1 tomate regular, 1⁄2 taza
    de acelgas, espinacas, zanahorias, betarragas, zapallo camote, algas marinas,
    champiñones, berenjenas o espárragos.

    Frutas: 1 naranja, manzana, pera o membrillo, 2 duraznos, kiwis o tuna, 2 damascos o


    ciruelas, 1 rebanada de melón o sandía, 1 taza uvas, frutillas o cerezas.
    Frutos secos: 5 Nueces, 30 manís, después de los 4 años.

    Azúcar y Sal: Mínima cantidad.

    Golosinas: Mínima cantidad en ocasiones especiales.

    Lácteos: 1 taza de leche descremada, 1 yogur bajo en calorías, 1


    Hidratación: 5 a 6 vasos, incluyendo la contenida en la leche y rebanada de queso blanco, 1 trozo de quesillo 3X3 cm, 1 lámina de
    otros alimentos.
    queso mantecoso.

    Carnes y Huevo: 1 presa chica de pollo o pavo sin piel, 1 bistec


    chico a la o asado (carne magra), 1 huevo.

    Pescados: 1 presa chica de pescado.

    Legumbres: 3⁄4 a 1 taza de legumbres.

    Aceites y otras grasas: 2 cucharaditas de Aceites vegetales, de


    preferencia sin cocción, dando preferencia para aceite de canola,
    soya/mezcla vegetal, oliva, maravilla y 1 a 2 cucharadas de Palta.
    Una alimentacion
    sana para todos

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