Prescripción de la actividad

física
Bibliografía:
 Colegio Americano de Medicina del Deporte, 2014. Manual ACSM
para la valoración y prescripción del ejercicio, editorial Paidotribo.
Temas:

 Introducción e importancia
 Prescripción de la actividad física en diferentes grupos
poblacionales
 Prescripción del ejercicio en grupos poblacionales con
enfermedades crónicas.
 Métodos de control de la prescripción de la actividad física.
 Principios generales de la prescripción del
ejercicio.

INTRODUCCIÓN.
 Todo programa de acuerdo a las metas de cada individuo en el ámbito
de la salud y la condición física.
 Prescripción debe ser sistematizada e individualizada.
 Observar siempre el estado de salud, la capacidad física y la edad.
 MODO (TIPO) DE EJERCICIO
 SE RECOMIENDA VARIEADAD DE EJERCICIOS

LOS COMPONENTES DE LA CONDICION

FISICA RELACIONADOS CON LA SALUD:
 CAPACIDAD CARDIOVASCULAR EJERCICIOS QUE MEJORAN LAS CAPACIDADES
(AEROBICA) NEUROMUSCULAR:
 FUERZA Y TOLERANCIA • EQUILIBRIO
MUSCULAR • AGILIDAD
 FLEXIBILIDAD (+EN PERSONAS ADULTAS MAYORES Y CON
 COMPOSICION CORPORAL MUY BAJA CONDICION FISICA)
RECOMENDACIONES GENERALES DE
EJERCICIO PARA ADULTOS SANOS
FRECUENCIA HAGA ESTOS TIPOS DE EJERCICIO
SEMANAL
AL MENOS 5 DIAS * SEM ACTIVIDADES AEROBICAS (TOLERANCIA
CARDIOVASCULAR) DE INTENSIDAD MODERADA (40 A 60%
VO2R), EJERCICIOS DE CARGA, EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD.
AL MENOS 3 DIAS * SEM ACTIVIDADES AEROBICAS DE INTENSIDAD VIGOROSA (+60%
VO2R), EJERCICIOS DE CARGA, EJERCICIOS DE
FLEXIBILIDAD.
3-5 DIAS * SEM UNA COMBINACION DE ACTIVIDADES AEROBICAS DE
INTENSIDAD MODERADA Y VIGOROSA, EJERCICIOS DE
CARGA, EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.

2-3 DIAS *SEM FUERZA Y TOLERANCIA MUSCULARES, EJERCICIOS

RESISTIDOS, CALISTENIA, EJERCICIOS DE EQUILIBRIO Y
AGILIDAD.
COMPONENTES DE LA SESIÓN DE
EJERCICIO
 FASES:
CALENTAMIENTO
ESTIRAMIENTO
EJERCICIO DE PREPARACIÓN FÍSICA O
ESPECÍFICO DEL DEPORTE
RECUPERACIÓN ACTIVA
 COMPONENTES DE LA SESION DE EJERCICIO
CALENTAMIENTO: AL MENOS 5 A 10 MIN DE ACTIVIDAD CARDIOVASCULAR O DE
TOLERANCIA MUSCULAR DE INTENSIDAD BAJA (-40% VO2R) A MODERADA (40 A
– 60% VO2R)

PREPARACION FISICA: 20 A 60 MIN DE ACTIVIDAD AEROBICA, RESISTIDA,

NEUROMUSCULAR O PRACTICA DE UN DEPORTE (TANDAS DE EJERCICIO DE
10 MIN SON ACEPTABLES SI EL INDIVIDUO ACUMULA AL MENOS 20 A 60
MIN*DIA DE EJERCICIO DIARIO).

RECUPERACION ACTIVA: AL MENOS 5 A 10 MIN DE ACTIVIDAD

CARDIOVASCULAR O DE TOLERANCIA MUSCULAR DE INTENSIDAD BAJA (-40%
VO2R) A MODERADA (40 A – 60% VO2R)

ESTIRAMIENTO: AL MENOS 10 MIN DE EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

DESPUES DEL CALENTAMIENTO O LA RECUAPERACION ACTIVA.
 COMPONENTES DE LA SESION DE
EJERCICIO
MAS INFORMACION SOBRE TEMAS DE PRESCRIPCION DE EJERCICIO FISICO.

https://health.gov/paguidelines/guidelines/

REALIZAR UN ANALISIS Y RESUMEN (media plana) SOBRE LO MAS

RELEVANTE DE LA SIGUIENTE LECTURA
https://health.gov/paguidelines/guidelines/chapter2.aspx
 EJERCICIO AEROBICO (TOLERANCIA
CARDIOVASCULAR)
 EN FUNCION:
 FRECUENCIA RELACION DOSIS RESPUESTA DEL VOLUMEN
 INTENSIDAD DEL EJERCICIO NECESARIO PARA OBTENER
 DURACION (TIEMPO)
BENEFICIOS DE SU SALUD Y CONDICIÓN
FISICA.

SE DEBE CONOCER LA
CANTIDAD MINIMA Y
MAXIMA DEL EJERCICIO.

AL MENOS ALGO DE EJERCICIO ES POR LO GENERAL

PREFERIBLE A LA INACTIVIDAD FÍSICA.
 FRECUENCIA DEL EJERCICIO

 DÍAS DEDICADOS POR SEMANA DEDICADOS A UN PROGRAMA DE EJERCICIO

 RECOMENDACIONES:
 IDEAL TODOS LOS DÍAS POR SEMANA MAS DE 5 DÍAS DE INTENSIDAD MODERADA
 MEJORA DE LA CONDICIÓN FÍSICA MAS 3 DÍAS DE AERÓBICO DE INTENSIDAD
VIGOROSA
 MAS 5 DÍAS DE ACTIVIDAD VIGOROSA MAS INCIDENCIA DE LESIONES (NO
RECOMENDADO)
 ALTERNATIVA:
 COMBINACIÓN SEMANAL 3-5 DÍAS DE EJERCICIO MODERADA Y VIGOROSA ES
RECOMENDABLE EN LA MAYORÍA DE ADULTOS
 INTENSIDAD DEL EJERCICIO

SON POSITIVOS LOS BENEFICIOS PARA LA SALUD Y LA CONDICIONES FÍSICA

CUANDO AUMENTA LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO
SE RECOMIENDA INTENSIDADES MODERADAS (40 Y 60 VO2R)
O COMBINACIÓN DE EJERCICIO DE INTENSIDAD MODERADA Y VIGOROSA (MAS
60 VO2R)
LA FCM: ES PREDICTOR DE LA INTENSIDAD 220-EDAD CON ALTO GRADO DE
VARIABILIDAD
SUBESTIMACIÓN EN MENORES DE 40 AÑOS Y SOBREESTIMACIÓN EN MAYORES
DE 40 AÑOS
OTRO PREDICTOR MAS PRECISO: (GELLISH Y OTROS)
FCMAX_= 206,9 –(0,67 * EDAD)
 Resumen de los métodos para la prescripción de la intensidad del
ejercicio usando la frecuencia cardiaca, el consumo de oxigeno y los
equivalentes metabólicos(MET).

METODO DE LA FC DE METODO DE LA RESERVA

RESERVA (FCR): FC IDEAL DE VO2 (VO2R): VO2R METODO DE LA FC MAX: FC
(FCI)= ((FCMAX – FC IDEAL= ((VO2MAX – VO2 IDEAL = FCMAX * %
REPOSO) * % INTENSIDAD REPOSO) * %INTENSIDAD INTENSIDAD DESEADA
DESEADA) + FC REPOSO DESEADA) + VO2 REPOSO

METODO DEL MET MAX *

METODO DEL VO2MAX: VO2
(% MET): MET IDEAL =
IDEAL= VO2MAX * %
((VO2MAX)/3,5ML*KG*MIN)
INTENSIDAD DESEADA.
* % INTENSIDAD DESEADA.
Resumen de los métodos para la
prescripción de la intensidad del
ejercicio usando la frecuencia
cardiaca, el consumo de oxigeno y
los equivalentes metabólicos(MET).
 CANTIDAD Y DURACION (TIEMPO) DEL
EJERCICIO
 EL TIEMPO QUE SE PRACTICA LA ACTIVIDAD FISICA.
(SESION, DIA O SEMANA), O EL CONSUMO CALORICO
TOTAL
 LA ACTIVIDAD FISICA SE PUEDE REALIZAR:
 DE MANERA INTERRUNPIDA (SESION)
 DE FORMA INTERMITENTE Y ACUMULADA A LO LARGO
DE UN DIA Y EN UNA O MAS SESIONES DE ACTIVIDAD
FISICA DE LA MENOS 10 MINUTOS DE DURACION.
 TIEMPO
 EJERCICIO DE INTENSIDAD MODERADA DURANTE 30MIN MAS 5 DÍAS POR SEMANA
 HASTA UN TOTAL DE AL MENOS 150 MIN O EJERCICIO AERÓBICO INTENSIDAD VIGOROSA
AL MENOS 20-25 MIN MAS DE 3 DÍAS POR SEMANA HASTA UN TOTAL DE AL MENOS 75 MIN A
LA MENOS 20 A 30 MIN DE EJERCICIO DE INTENSIDAD MODERADA Y VIGOROSA 3-5 DÍAS
POR SEMANA
 PARA FAVORECER Y MANTENER LA PERDIDA DE PESO SE RECOMIENDA 50-60MIN* DIA
HASTA UN TOTAL DE AL MENOS 300 MIN DE EJERCICIO MODERADO 150 MIN DE EJERCICIO
VIGOROSO O UNA COMBINACIÓN EQUIVALENTE POR DÍA
 LA PRACTICA DE EJERCICIO INTERMITENTE AL MENOS 10MIN PARA CUMPLIR LA
RECOMENDACIONES
 GASTO CALÓRICO TOTAL Y EL NUMERO DE PASOS SIRVEN DE MEDICIONES SUSTITUTIVAS
DE LA DURACIÓN DEL EJERCICIO. GASTO CALÓRICO MÍNIMO 1000KCAL*SEM DE
ACTIVIDAD FÍSICA Y EJERCICIO Y AL MENOS 3000 A 4000 PASOS AL DÍA CAMINANDO CON
INTENSIDAD MODERADA A VIGOROSA.
 MODO (TIPO) DE EJERCICIO AEROBICO
(CARDIOVASCULAR)
 Consideraciones:
Ejercicios rítmicos de tipo aeróbico de intensidad al menos
moderada
Grandes grupos musculares que requieran poca destreza
Principio de especificidad (adaptaciones fisiológicas al
ejercicio practicado)
Ejercicios aeróbicos (tolerancia cardiovascular)
para mejorar la condición física
 Componentes de la prescripción del ejercicio aeróbico
(tolerancia cardiovascular): el principio FITT
 Es un programa de ejercicio a medida del individuo en el que se especifica:
• FRECUENCIA
• INTENSIDAD
• TIEMPO
• TIPO DE EJERCICIO
 Depende de las metas personales.
 Se revisa de acuerdo a las respuestas limitaciones y adaptaciones al ejercicio
del individuo.
Recomendado del principio FITT para adultos sanos
Datos tabla anterior
Escala de
percepción de
esfuerzo
 Ritmo de progresión FITT

 Depende del estado de salud, de la tolerancia y las metas

 Fase inicial se recomienda progresión de 5 a 10 minutos cada 1
a 2 semanas en las primeras 4 a 6 semanas
 La progresión debe ser gradual y evitar grandes incrementos
(reducir lesiones)
 Luego de incrementos monitorizar por si hay efectos
indeseables al aumentar el volumen.
 Capacidad de fuerza
 Componente esencial en cualquier programa de ejercicio (entrenamiento resistido)
 Consiste en levantar pesas u otros aparatos.
 En forma correcta mejora todos los componentes de fuerza (fuerza, tolerancia y
potencia)
 Se vuelve mas importante con la edad
 Metas:
a. Conseguir que las actividades de la vida diaria conlleven un menor esfuerzo
fisiológico
b. Tratar de atenuar e incluso prevenir eficazmente crónicas (osteoporosis, diabetes y
obesidad)
 FRECUENCIA DE EJERCICIO RESISTIDO

 Trabajar los grupos musculares principales

 Se puede trabajar en una misma sesión o cada sesión se puede
dividir el cuerpo en grupos musculares a trabajar.
 Eficaz cuando cada grupo muscular se entrena 2 a 3 días por
semana
 Se debe trabajar con al menos 48 horas entre sesiones de
ejercicio resistido para el mismo grupo muscular
 Tipos de ejercicios resistidos
 Deben comprender ejercicios multiarticulares o compuestos (que
trabajen mas de un grupo muscular)

Volumen de ejercicio resistido

Cada grupo muscular un total 2 a 4 series de 8 a 12 repeticiones por serie con un
intervalo de descanso de 2 a 3 minutos entre series con el fin de mejorar la capacidad
muscular.
Para adultos mayores y personas en muy baja condición física, se recomienda una o
mas series de 10 a 15 repeticiones de ejercicio resistido de intensidad moderada 60 a
70%
 Técnica de ejercicio resistido
 Cada ejercicio se debe ejecutar con la técnica correcta sin importar la
edad ni el grado de entrenamiento.
 Las técnicas correctas del ejercicio resistido emplean movimientos
controlados en toda la amplitud articular mediante acciones
musculares concéntricas y excéntricas.

Progresión/mantenimiento
A medida que los músculos se adaptan a un programa de ejercicio
resistido se debe seguir sometiendo a sobrecargas o estímulos
mayores.
 Estiramientos

Se recomienda un programa de al menos 10 minutos

que trabajo los principales grupos musculares con 4
a mas repeticiones por grupo muscular un mínimo
de 2 a 3 días por semana.
Llevar al limite la movilidad articular pero no
mas…… sin llegar a tener molestias
Recomendaciones para los estiramientos
Ejercicio neuromuscular

 Comprende:
 Propiocepción
 Agilidad
 Equilibrio
 Realizar al menos 2-3 días por semana
 En usuarios susceptibles de sufrir caídas o con movilidad
deficiente
TAREA

 Analizar y realizar comentarios en 1 pagina por tema:

 Estrategias para mejorar la adopción y cumplimiento de un
régimen de ejercicio
 Modelo de asesoramiento sobre actividades físicas
centrado en el paciente (modelo de las cinco A)
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

EMBARAZO

 Aporta beneficios para la salud/condición física de la

madre y niño
 Reduce el riesgo de sufrir enfermedades asociadas con el
embarazo (hipertensión inducida por el embarazo y
diabetes gestacional)
 Realizar un reconocimiento para conocer su aptitud física,
la prescripción del ejercicio y sus contraindicaciones
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

RESPUESTAS FISIOLÓGICAS AL EJERCICIO AGUDO

DURANTE EL EMBARAZO COMPARADAS CON
RESPUESTAS ANTES DEL EMBARAZO
CONSUMO DE OXIGENO (DURANTE EJERCICIO EN AUMENTA
CARGA)
FRECUENCIA CARDIACA AUMENTA
VOLUMEN SISTOLICO AUMENTA
GASTO CARDIACO AUMENTA
VENTILACION MINUTO AUMENTA
EQUIVALENTE VENTILATORIO PARA OXIGENO (VE/VO2) AUMENTA
EQUIVALENTE VENTILATORIO PARA DIOXIDO DE CARBONO AUMENTA
(VE/VCO2)
TENSION ARTERIAL SISTOLICA SIN CAMBIO/DISMINUYE
TENSION ARTERIAL DIASTOLICA SIN CAMBIO/DISMINUYE
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

PRESCRIPCION

 Frecuencia
 Al menos 3 días por semana
 Intensidad
 Intensidad moderada 40-60% VO2R. Controlar con la índice de percepción del
esfuerzo de 12-14 (6-20), o la prueba de hablar.
 Tiempo
 15 min por día aumentando gradualmente al menos 30min al día, hasta 150min/sem
 Tipo
 Rítmicas y dinámicas que empleen grandes grupos musculares
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

EMBARAZO CIRCUNSTANCIAS
ESPECIALES
 Evitar deportes de contacto y de gran intensidad
 Se interrumpe el ejercicio en caso de: hemorragia vaginal, disnea, mareos, cefaleas,
dolor torácico, debilidad muscular, dolor o edema de pantorrillas, disminución de
movimientos fetales, amenaza de aborto o parte pretermino, ruptura de membranas.
 Evitar maniobra de Valsalva
 Control de hidratación – alimentación
 Fuerza grupos musculares con resistencia 12 a 15 repeticiones hasta experimentar
fatiga moderada
 Ejercicio post parto de 4 a 6 semanas de forma gradual.
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

NIÑOS Y ADOLESCENTES

 Niños menos 13 a y adolescentes 13 a 18 (Tanner V)

 Consideraciones especiales por que están en crecimiento y
a la inmadurez de sus sistemas reguladores fisiológicos en
reposo y durante el ejercicio
 Es importante que los niños sean físicamente activos y que
esa conducta se perpetúen en la adolescencia y la vida
adulta.
 PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO CONSUMO ABSOLUTO DE OXIGENO AUMENTA

CONSUMO RELATIVO DE OXIGENO INFERIOR

FRECUENCIA CARDIACA SUPERIOR

RESPUESTA
FISIOLOGICAS AL GASTO CARDIACO SUPERIOR
EJERCICIO AGUDO VOLUMEN SISTOLICO INFERIOR
DE NIÑOS EN
COMPARACION TENSION ARTERIAL SISTOLICA INFERIOR
CON ADULTOS TENSION ARTERIAL DIASTOLICA INFERIOR

FRECUENCIA RESPIRATORIA SUPERIOR

VOLUMEN CORRIENTE INFERIOR

VENTILACION MINUTO (VE) INFERIOR

RATIO DE INTERCAMBIO RESPIRATORIO INFERIOR

PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

PRESCRIPCION
 Frecuencia
 Al menos 3-4 días por semana
 Intensidad
 Intensidad moderada (actividad física que aumenta apreciablemente la frecuencia respiratoria, la
sudoración y la FC), a vigorosa (actividad física que aumenta sustancialmente la frecuencia respiratoria,
la sudoración y la FC).
 Tiempo
 30 min por día de intensidad moderada y 30min por día de intensidad vigorosa hasta un total de 60min
por día de actividad física acumulada.
 Tipo
 Variedad de actividades agradables y apropiadas, deportes y actividades para fortalecer musucos y
huesos.
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

CIRCUNSTANCIAS ESPECIALES

 Fuerza siempre y cuando reciban instrucción adecuada y estén bajo

supervisión, con buena ejecución mecánica de los movimientos.
 No hay buena termorregulación controlar la hidratación.
 Si existe sobrepeso se realizara un aumento gradual de la frecuencia y
duración
 Si tienen enfermedades se evaluara y se dará indicaciones de acuerdo
a la enfermedad.
 Reducir las actividades sedentarias y aumentar las que fortalezcan la
actividad y forma física.
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

ADULTOS MAYORES.
 El estado de salud es a menudo un mejor indicador que la edad cronológica de la capacidad para
practicar actividades físicas.
 Las enfermedades crónicas deben tenerse precaución y mantenerse en contacto con prestador de
servicio medico.
 Beneficios:
1. Frenar los cambios fisiológicos del envejecimiento
2. Mejorar su composición corporal
3. Bienestar psicológico y cognitivo
4. Tratar enfermedades crónicas
5. Reducir riesgos de discapacidad física
6. Potenciar la longevidad
 Son los menos activos de los diferentes grupos de edad
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO
FC REPOSO SIN CAMBIOS
FC MAXIMA INFERIOR
Qmax (GASTO CARDIACO) INFERIOR
TA REPOSO Y DE ESFUERZO SUPERIOR
EFECTOS DEL
VO2Rmax (L*MIN Y ML*KG*MIN) INFERIOR
ENVEJECIMIENTO
SOBRE VARIABLES VOLUMEN RESIDUAL SUPERIOR

SELECCIONADAS, CAPACIDAD VITAL INFERIOR

FISIOLOGICAS Y TIEMPO DE REACCION MAS LENTO
RELACIONADAS CON FUERZA MUSCULAR INFERIOR
LA EDAD FLEXIBILIDAD INFERIOR
MASA OSEA INFERIOR
MASA CORPORAL MAGRA INFERIOR
% DE GRASA CORPORAL SUPERIOR
TOLERANCIA A LA GLUCOSA INFERIOR
TIEMPO DE RECUPERACION MAYOR
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

PRESCRIPCION

 Una baja capacidad funcional lleva a una perdida de independencia,

por ello se deben trabajar los componentes de flexibilidad, aeróbicos
y fortalecimiento muscular.
 Debe ir dirigido a la prevención de caídas y mejorar la movilidad
con ejercicios de equilibrio, agilidad y propiocepción.
 Manejar la escale de percepción de esfuerzo /10: moderada: 5 a 6;
vigorosa: 7 a 8
 Observar el aumento de frecuencia cardiaca y la respiración son
parte fundamental.
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

PRESCRIPCION
 Actividad aeróbica:
 Frecuencia
 Mínimo 5 días por sem. De actividad intensidad moderada o
 3 días por sem. De actividad vigorosa o
 Combinaciones de 3 a 5 días entre actividades moderadas y vigorosa
 Intensidad
 Escala de 0 a 10: moderada: 5 a 6; vigorosa: 7 a 8
 Tiempo
 Intensidad moderada 30 a 60min/dia en tandas de 10 min cada una total de 150-300 min por sem.
 Intensidad vigorosa 20 a 30 min/dia 75-100min/sem
 Tipo
 Cualquier que no exceda tensión excesiva del aparato locomotor (caminar, acuáticos bicicleta estática)
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

PRESCRIPCION
 Fortalecimiento muscular:
 Frecuencia
 Al menos 2 días por semana
 Intensidad
 Escala de 0 a 10: moderada: 5 a 6; vigorosa: 7 a 8
 Tipo
 Entrenamiento progresivo con pesas o calistenia en carga (8-10
ejercicios de grupos musculares principales de 10 -15 repeticiones
cada uno)
PRESCRIPCIÓN DEL
EJERCICIO

PRESCRIPCION

 Flexibilidad:
 Frecuencia
 Al menos 2 días por semana
 Intensidad
 Escala de 0 a 10: moderada: 5 a 6
 Tipo
 Cualquiera que mantenga o aumente la flexibilidad con estiramientos
sostenidos y pocos balísticos
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

PRESCRIPCION

 Equilibrio para prevenir caídas o problemas de movilidad:

 Entrenamiento neuromuscular (equilibrio, agilidad y propioceptivo) 2-3 días por
semana
 Recomendaciones:
 Posturas de dificultad progresiva con reducción de base de sustentación.
 Movimientos dinámicos que alteran el centro de gravedad (caminar dar vueltas)
 Contracción postural de grupos posturales (permanecer en puntillas o talones)
 Reducir la percepción sensorial (de pie con ojos cerrados)
PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO

CONSIDERACIONES GENERALES

 Ejercicio de manera progresiva y observar tolerancia e

individualizar
 Siempre supervisar y monitorizar las primeras sesiones; y
controles posteriores
 Conocer las enfermedades crónicas y la medicación que toman y
su cumplimiento
 Llevar una comunicación entre el profesional de salud/condición
física sobre las estrategias, complicaciones , mejoramiento y
cumplimiento del programa.
  SOMATOSENSORIAL
 MEJORA DE MARCHA
 PREVENCION DE CAIDAS
 RECREATIVO
Progresiones de transferencias del suelo a bipedestación: (a) en decúbito supino o prono con
un brazo extendido; (b) flexionar la rodilla contralateral; © rodar sobre el costado del brazo
extendido hasta adoptar el decúbito lateral; (d) alzarse con el brazo y adoptar sedestación
lateral; (e) girar el cuerpo hasta arrodillarse con las manos en el suelo; (f) caminar sobre las
manos hasta agarrarse a un apoyo externo (transición más fácil a bipedestación); (g)
apoyarse en las manos hasta ponerse de pie (exige fuerza al hemicuerpo superior); (h)
arrodillarse sobre una pierna para ponerse de pie (requiere un buen ROM de las caderas y
fuerza del
hemicuerpo inferior); (i) bipedestación.
Realizar actividades con los ojos cerrados
obliga a depender de las aferencias
somatosensoriales para mantener el equilibrio.
Ocupar la vista en una actividad obliga a
depender de las aferencias somatosensoriales
para controlar el equilibrio.
Caminar mientras se lee en voz alta
 Caminar de puntillas sobre una rejilla
reticulada mientras se fija la mirada en una
De pie sobre una tabla diana visual.
basculante fijándose en una
diana visual.
El sistema vestibular se convierte en una fuente
importante de información para el equilibrio
cuando los ojos están ocupados en realizar una
tarea secundaria y se altera la superficie de
sustentación bajo los pies.
Se han identificado tres estrategias principales para el control
ortostático: la estrategia maleolar, (a) coxal (b) y podal (c).
Práctica de la estrategia
maleolar entre dos sillas. Los Práctica de la estrategia coxal sobre un rodillo
hemicuerpos superior e de gomaespuma. Los hemicuerpos superior
inferior se mueven en la e inferior se mueven ahora en distintas
misma dirección direcciones