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    Guia Comparacion Ejercicios KB y Calistenia Por Tipos

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    Jonay Hernández Pérez
    Este documento clasifica los ejercicios de kettlebells y calistenia en diferentes categorías como empuje vertical, empuje horizontal, tirón vertical, tirón horizontal y ejercicios para el core y las piernas. Proporciona ejemplos específicos de ejercicios de kettlebells como shoulder press, push press y swings, y ejemplos de calistenia como fondos, flexiones y dominadas. También describe ejercicios combinados que involucran movimientos de tirón y empuje como clean and press con kettlebells y muscle up en

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    Guia comparativa para crear rutinas

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    Guia Comparacion Ejercicios Kb y Calistenia Por Tipos

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    CLASIFICACIN DE LOS EJERCICIOS KETTLEBELLS & CALISTENIA

    TIPO
    EMPUJE VERTICAL
    CUERPO SUPERIOR

    KETTLEBELLS
    SHOULDER PRESS KB (MILITAR)
    PUSH PRESS KB
    PUSH JERK KB

    CALISTENIA
    FONDOS (DIPS)
    FLEXIONES VERTICALES (HSPU)
    HANDSTAND / PROGRESIONES

    EMPUJE HORIZONTAL
    CUERPO SUPERIOR
    TIRN VERTICAL
    CUERPO SUPERIOR
    TIRN HORIZONTAL
    CUERPO SUPERIOR
    CUERPO INFERIOR
    DOMINANTES DE RODILLA

    PRESS EN EL SUELO KB
    FLEXIONES BOTTOM UP
    PULL UPS LASTRADAS CON KB
    HIGH PULLS KB
    BENT OVER ROW KB
    RENEGADE ROW KB
    SQUATS KB (SENTADILLAS KB)
    DESPLANTES KB (LUNGES)

    CUERPO INFERIOR
    DOMINANTES DE CADERA

    SWINGS
    SNATCH
    CLEAN
    DEADLIFT
    WINDMILL
    LEVANTAMIENTO TURCO
    BENT PRESS
    SIDE PRESS
    RUSSIAN TWIST

    FLEXIONES (PUSH UPS)


    PLANCHE / PROGRESIONES
    DOMINADAS (PULL UPS)
    BACK LEVER / PROGRESIONES
    REMOS (BODY ROWS)
    FRONT LEVER / PROGRESIONES
    SQUATS (SENTADILLAS)
    DESPLANTES (LUNGES)
    PISTOL / PROGRESIONES
    LEVANTAMIENTO DE CADERAS

    CORE

    LEG RAISES
    ISOMTRICOS (PLANCHAS, SITS)
    PUENTES (BRIDGES) /
    PROGRESIONES

    EJERCICIOS COMBINADOS
    TIPO
    COMBINACIN TIRN-EMPUJE
    COMBINACIN DOBLE EMPUJE
    COMBINACIN DOBLE TIRN

    KETTLEBELLS
    CLEAN & PRESS KB
    CLEAN & PUSH PRESS KB
    CLEAN & JERK KB
    SQUATS & PRESS KB
    THRUSTERS KB
    DEADLIFT HIGH PULL KB

    CALISTENIA
    MUSCLE UP

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