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    Rutina Sala Multid.

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    Javier Jorrin
    Este documento presenta un programa de entrenamiento personal que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como pectoral, dorsal, deltoides, tríceps, bíceps, piernas y zona de core, además de ejercicios multiarticulares. Se especifican los ejercicios, series y repeticiones para cada grupo muscular, así como los tiempos de descanso entre series. El objetivo es diseñar un plan de entrenamiento completo para el cliente.

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    Javier Jorrin
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    Este documento presenta un programa de entrenamiento personal que incluye ejercicios para diferentes grupos musculares como pectoral, dorsal, deltoides, tríceps, bíceps, piernas y zona de core, además de ejercicios multiarticulares. Se especifican los ejercicios, series y repeticiones para cada grupo muscular, así como los tiempos de descanso entre series. El objetivo es diseñar un plan de entrenamiento completo para el cliente.

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    PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PERSONAL

    NOMBRE: FECHA INICIO ENTRENAMIENTO:


    OBJETIVO: DURACIÓN:
    DÍAS DE ENTREN. A LA SEMANA: MONITOR:

    GRUPO MUSCULAR: PECTORAL. Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESC. ENTRE SERIES:

    FLEXIONES BOSU APERTURAS FLEX. TRX/BARRA KB PRESS/ STEP PRESS /BANDA FLEXIONES

    GRUPO MUSCULAR: DORSAL. Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESC. ENTRE SERIES:

    REMO HORINZ. REMO C/MANC. REMO TRX REMO UNILAT. KB ROW (REMO) TRACCION KB SWING
    GOMA GOMA/BARRA
    GRUPO MUSCULAR: DELTOIDES.Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESCANSO ENTRE SERIES:

    PRESS MIL. MANC. ELEV. FRONT. ELEV. LATER. DELT. POSTERIOR PRESS MANC. UNIL KB PRESS MILITAR

    ELEV. LAT BANDA PRESS MILIT ROTACION EXTER. REMO CUELLO


    BANDA
    GRUPO MUSCULAR: TRÍCEPS. Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESCANSO ENTRE SERIES:

    PRESS FRANCÉS EXTEN. C/MANC. PRESS/EXT. TRX EXTEN. GOMAS EXT. GOMA EXT. GOMA
    ESPALDERA ESPALDERA II
    GRUPO MUSCULAR: BÍCEPS. Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESCANSO ENTRE SERIES:

    CURL MANC. CURL BARRA CONCENTRADO CURL ALTERNO FLEXIÓN CODOS TRX CURL/ GOMAS CURL/ BANDAS
    GRUPO MUSCULAR: PIERNA. Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESCANSO ENTRE SERIES:

    SQUAT PESO MUERTO KB SQUAT EXT. CADERA FIT-BALL SQUAT BUENOS DIAS

    ZANCADAS ABDUCTORES ELEV. TALÓN MÁQ. SQUAT TRX PESO MUERTO KB ZANCADA BULGARA

    ZONA - CORE+ PROPIOCEPTIVOS: Nº EJERCICIOS: SERIES: REPETICIONES: DESCANSO:

    ENCOGIM. OBLICUOS PLANCHAS FRON. PLANCHAS LAT. LUMBARES ABD. MIN-BAND PLANK M-BAND

    ELEV. CADERA PROP. BOSU PLANCHAS TRX PRESS PALLOF EXT. CAD M-BAND BIG DOG ABD. SLIDERS ABD. MINI BAND

    ABD. M-BAND CORE/ARO FUERZA PULL- IN FIT ENCOGIM. FIT-BALL TRX JACKKNIG

    EJERCICIOS MULTIARTICULARES:

    KETTLEBELL SWING KB LUNGE PRESS KB SNATCH CARGADA SUMO SQUAT+KB UP ROW

    SENT. BULG+ BICEPS SENTADILLA+ REMO GOMA WALL- BALL SHOT

    OBSERVACIONES:

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