Materia: Educación física

Tema 1: El movimiento humano como fuente de salud y vida

Referentes teóricos:

Anatomía de las articulaciones

Las articulaciones y sus tipos

Estructura neuromuscular

El movimiento y sus tipos

Eficiencia de las articulaciones

Movimientos articulares en la cotidianidad

El movimiento humano es esencial para nuestra salud y bienestar. A través de la actividad física,
podemos mejorar nuestra salud física, mental y social. Desde nadar y andar en bicicleta hasta
practicar yoga y meditación, el movimiento nos beneficia de muchas maneras.

Quienes llevan una vida en movimiento a diario mejoran sus músculos y su sistema
cardiorrespiratorio; mejoran su salud ósea y funcional; reducen el riesgo de hipertensión,
cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, diferentes tipos de cáncer (como el
cáncer de mama y el de colon) y depresión; tienen un menor riesgo de caídas y de fracturas de
cadera o de columna; y es fundamental para el equilibrio energético y el control de peso lo ideal es
comenzar realizando pequeñas cantidades de actividad física, e ir incrementando gradualmente su
duración, frecuencia e intensidad. Volviéndonos más activos a lo largo del día de formas
relativamente simples podemos alcanzar fácilmente los niveles recomendados de actividad física.

Anatomía de las Articulaciones

Las articulaciones son las estructuras que conectan los huesos en nuestro cuerpo. Permiten que
los huesos se muevan entre sí y desempeñan un papel crucial en nuestra movilidad y función. Hay
varios tipos de articulaciones:

Articulaciones Sinoviales: Son el principal tipo de articulaciones en el cuerpo. Comparten una

cavidad sinovial cerrada por una cápsula articular que conecta los huesos. Ejemplos incluyen la
articulación del hombro, codo, rodilla y cadera2.

Articulaciones Fibrosas: Se unen mediante tejido conectivo fibroso denso. Las suturas craneales y
las articulaciones tibiofibulares distales son ejemplos de este tipo2.

Articulaciones Cartilaginosas: Se unen por cartílago. Hay dos tipos:

 Primarias (Sincondrosis): Compuestas por cartílago hialino.

  Secundarias (Sínfisis): El cartílago hialino cubre los huesos, pero el fibrocartílago los
conecta.

Estructura Neuromuscular

La unión neuromuscular es la conexión entre una neurona motora y una célula muscular. Aquí, el
impulso nervioso se transmite desde el axón de la neurona hasta la fibra muscular. Es fundamental
para la contracción muscular y la coordinación de movimientos

La sinapsis neuromuscular, también conocida como unión neuromuscular, es una intersección

crítica en el sistema nervioso donde una neurona motora transmite una señal a una fibra
muscular, lo que provoca la contracción de esta última. Esta intersección es fundamental para el
control de los movimientos musculares voluntarios e involuntarios, y su funcionamiento adecuado
es esencial para muchas actividades humanas básicas, como caminar, hablar y respirar.

La estructura de una sinapsis neuromuscular se compone de una terminal axonal, una hendidura
sináptica y una membrana muscular postsináptica. La terminal axonal es el final del axón de la
neurona motora que contiene vesículas repletas de neurotransmisores. La hendidura sináptica es
el espacio entre la terminal axonal y la fibra muscular, y la membrana muscular postsináptica es la
región de la fibra muscular que recibe la señal de la neurona.

El neurotransmisor más comúnmente involucrado en las sinapsis neuromusculares es la

acetilcolina. Cuando una señal eléctrica viaja por el axón de la neurona motora hasta la terminal
axonal, provoca la liberación de acetilcolina en la hendidura sináptica. Esta acetilcolina se une a los
receptores en la membrana muscular postsináptica, lo que provoca un cambio en el potencial de
membrana de la fibra muscular y la generación de un potencial de acción. Este potencial de acción
se propaga a lo largo de la fibra muscular, lo que finalmente resulta en la contracción del músculo.

El movimiento y sus tipos

El movimiento involucra a una estructura que se desplaza del punto A al punto B. El movimiento se
lleva a cabo alrededor de un eje fijo o fulcro (punto de apoyo) y tiene una dirección.

Los movimientos anatómicos no son diferentes. Por lo general, involucran huesos o partes del
cuerpo que se mueven alrededor de articulaciones fijas en relación con los principales ejes
anatómicos (sagital, coronal, frontal, entre otros) o planos paralelos a ellos.

Por lo tanto, la plantilla de movimientos anatómicos consta de lo siguiente (no todos son
necesarios para cada movimiento):

 Estructuras anatómicas implicadas en el movimiento.

 Ejes de referencia alrededor de los cuales ocurre el movimiento.
  Dirección, que en anatomía suele estar relacionada con un plano estándar, como el
mediano, medial, sagital, frontal, etc.

Tipos de movimientos corporales

Flexión/extensión

Los movimientos opuestos de flexión y extensión tienen lugar en direcciones sagitales alrededor
de un eje frontal/coronal. La flexión implica disminuir el ángulo entre las dos estructuras que
participan en el movimiento (huesos o partes del cuerpo). Por el contrario, la extensión o
enderezamiento implica aumentar el ángulo respectivo.

Rodilla

La flexión y extensión de la rodilla son posibles gracias a lo siguiente:

 Estructuras anatómicas: la tibia de la pierna se mueve en relación al fémur del muslo.

 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano sagital. El fulcro lo proporciona la
articulación de la rodilla, a través de la cual pasa el eje frontal/coronal.
 Dirección: durante la flexión, la pierna se mueve hacia atrás (posteriormente). Durante la
extensión, se mueve hacia adelante (anteriormente).

Codo

La flexión y extensión de la articulación del codo se puede describir de la siguiente manera:

 Estructuras anatómicas: el antebrazo se mueve en relación al brazo. Más precisamente, la

ulna (uno de los dos huesos del antebrazo) se mueve en relación al húmero (hueso del
brazo).
 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano sagital. El fulcro es proporcionado por
la articulación del codo, alrededor de un eje frontal/coronal.
 Dirección: durante la flexión, el antebrazo se mueve hacia arriba y "más cerca" del brazo,
lo que resulta en una disminución del ángulo entre ellos. Durante la extensión se
endereza, aumentando el ángulo con respecto al brazo.

Hombro

La flexión y extensión del hombro ocurren de la siguiente manera:

 Estructuras anatómicas: el húmero del brazo se mueve en relación a la escápula.

 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano sagital. El punto de apoyo lo
proporciona el hombro, o articulación glenohumeral, alrededor de un eje frontal.
  Dirección: durante la flexión, el brazo se mueve hacia delante y hacia arriba (en flexión
completa). Durante la extensión de la articulación brazo/hombro (desde una posición
flexionada o flejada), el brazo se mueve hacia atrás y hacia abajo, de regreso a su posición
anatómica. Si se realiza un rango completo de movimiento, puede continuar
posteriormente, creando un arco o semicírculo imaginario.

Cuello

La flexión y extensión del cuello se llevan a cabo de la siguiente forma:

 Estructuras anatómicas: el cráneo y las vértebras cervicales del cuello se mueven en

relación con las vértebras torácicas y la parte superior de la espalda.
 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano sagital. El fulcro (punto de apoyo) no
está fijo debido a la anatomía del cuello y el movimiento de las vértebras cervicales; pero
podría ubicarse libremente a través de las vértebras torácicas superiores. El movimiento
ocurre alrededor de un eje frontal/coronal.
 Dirección: durante la flexión, la cabeza y el cuello se mueven hacia adelante y hacia abajo
(en flexión completa). Esencialmente, estás mirando hacia abajo. Durante la extensión, se
mueve hacia atrás y ligeramente hacia abajo.

Columna vertebral

La flexión y extensión de la columna vertebral siguen la siguiente secuencia de movimiento:

 Estructuras anatómicas: la columna vertebral se mueve en relación al sacro y el hueso

coxal.
 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano sagital. Puedes imaginarte al fulcro
ubicado vagamente a través de los dos huesos coxales y el sacro. El movimiento ocurre
alrededor de un eje frontal/coronal.
 Dirección: durante la flexión, cuando se inclina hacia adelante, la columna vertebral se
mueve hacia adelante y hacia abajo (en flexión completa). Durante la extensión, se mueve
hacia atrás y ligeramente hacia abajo.

Pie

En el mundo de la anatomía, la flexión del pie se denomina dorsiflexión y flexión plantar. Ambos
movimientos ocurren gracias a la articulación del tobillo. Dorsiflexión significa flexión de la parte
dorsal (superior) del pie al reducir el ángulo entre este y la superficie anterior de la tibia. Ocurre
cuando levantas la parte delantera de tu pie mientras mantienes el talón en el suelo.

La flexión plantar (plantiflexión) es la flexión de la parte plantar (parte inferior) del pie,
moviéndolo hacia abajo. Este movimiento ocurre cuando estás de puntillas, por ejemplo.

Abducción/aducción

Los movimientos de abducción y aducción están íntimamente relacionados con el plano medial.
Ambos ocurren generalmente en el plano frontal y ocurren alrededor de un eje anteroposterior.
Brazos y piernas

Las estructuras anatómicas que permiten comprender más fácilmente la abducción y la aducción
son las piernas y los brazos; además sus movimientos son muy similares:

 Estructuras anatómicas: el brazo se mueve en relación al tronco y al hombro. La pierna se

mueve en relación a la cadera.
 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano frontal. Puedes imaginar el fulcro
como un eje que atraviesa el hombro (en la extremidad superior) y la cadera (en la
extremidad inferior) respectivamente, cada uno siguiendo una trayectoria hacia adelante y
hacia atrás.
 Dirección: durante la abducción, estás alejando el brazo o pierna del plano medial.
Durante la aducción, los estás moviendo hacia el plano medial. Para visualizar estos
movimientos, imagina a un niño saltando y agitando los brazos con mucha emoción e
intentando llamar tu atención.

Dedos (Dígitos)

Los dedos de las manos y los pies también son capaces de hacer abducción y aducción, pero de
una manera más específica. Los movimientos también están relacionados con el plano medial,
pero esta vez con el plano medial de la palma o el pie, en lugar de con el plano medial del cuerpo.

 Estructuras anatómicas: los dedos se mueven en relación con el tercer dedo de la mano o
el segundo dedo del pie. Estas dos entidades representan los planos mediales.
 Ejes de referencia: el movimiento puede ocurrir en múltiples planos, dependiendo de la
orientación de la mano o el pie.
 Dirección: durante la abducción, se alejan los dedos del tercer dedo de la mano o del
segundo dedo del pie, por lo que se separan del plano medial. Durante la aducción ocurre
lo contrario: los dígitos se acercan.

Mandíbula

La protrusión y retrusión de la mandíbula ocurren de la siguiente manera:

 Estructuras anatómicas: la mandíbula se mueve en relación al viscerocráneo (huesos

fusionados del cráneo que forman la cara - esqueleto facial)
 Ejes de referencia: el movimiento ocurre principalmente en forma de "deslizamiento" y
ocurre en el plano sagital. También se produce un grado muy leve de rotación alrededor
de un eje frontal/coronal.
 Dirección: durante la protrusión, la mandíbula se mueve directamente hacia delante
(piensa en el prognatismo mandibular). Durante la retrusión, se mueve directamente hacia
atrás (piensa en la retrognatia mandibular).
Estos movimientos a veces se intercambian entre protracción y retracción. Sin embargo, el último
par tiene un movimiento adicional. La protracción no es solo un movimiento anterior, sino
también anterolateral. Esto significa que la estructura se mueve hacia adelante y lateralmente. Del
mismo modo, la retracción también consiste en un movimiento posteromedial. Las escápulas son
el ejemplo estándar de huesos que realizan la protracción y la retracción.

Mandíbula

Los movimientos de depresión y elevación de la mandíbula son posibles gracias a lo siguiente:

Rotación medial y lateral

La rotación ocurre en el plano transversal alrededor de un eje vertical (longitudinal) que se

relaciona con el plano medial. La rotación medial implica acercar la estructura anatómica al plano
medial, mientras que la rotación lateral implica alejarla de este.

Aunque son muy similares, las rotaciones son diferentes a la abducción y aducción debido a los
planos en los que ocurren estos movimientos.

Muchas estructuras anatómicas tienen la capacidad de rotar; a continuación damos algunos

ejemplos.

Cabeza

Estructuras anatómicas: la cabeza gira en relación al tronco.

 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano transversal. El fulcro (o punto de

apoyo) es el eje longitudinal/vertical que va hacia arriba y hacia abajo, a través de la
columna vertebral y la coronilla de tu cabeza.
 Dirección: estos dos movimientos ocurren al cambiar la posición hacia la que apunta la
nariz. Girar la cabeza lateralmente corresponde a la rotación lateral, mientras que girarla
nuevamente para mirar hacia adelante corresponde a la rotación medial.

Brazo y pierna

Estructuras anatómicas: la superficie anterior del brazo y la pierna gira en relación con el tronco.

 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano transversal. El fulcro o punto de

apoyo es el eje longitudinal/vertical que viaja hacia arriba y hacia abajo a través del
brazo/pierna.
 Dirección: estos dos movimientos ocurren al cambiar la posición de sus superficies
anteriores. Al llevar los músculos bíceps (en el brazo)/vasto (en la pierna) en dirección
medial, estás generando rotación interna. Si los orientas hacia la dirección opuesta, están
 generando rotación externa. Por lo tanto, si cargas a un recién nacido en tus brazos, estos
se encuentran en rotación interna.

Pronación/supinación

Estrictamente hablando, la pronación y supinación se consideran dos tipos especiales de rotación.

Están restringidos al antebrazo e implican que el radiose sobreponga a la ulna. La secuencia de
movimiento es la siguiente:

 Estructuras anatómicas: la parte distal del radio gira alrededor de la ulna. Su parte
proximal gira sobre su propio eje.
 Ejes de referencia: el movimiento ocurre en el plano transversal. El fulcro es el eje
longitudinal que atraviesa la ulna.
 Dirección: la supinación es una rotación lateral del radio, como resultado la palma de la
mano queda mirando hacia delante (si estás en posición anatómica) o hacia arriba (si el
codo está flexionado). Por el contrario, la pronación es una rotación medial del radio, la
palma termina mirando hacia abajo; lo opuesto a la supinación.

Eficiencia de las articulaciones

Las articulaciones forman parte del aparato locomotor y desempeñan un papel crucial en nuestra
movilidad. Estas complejas uniones entre huesos permiten el movimiento en el cuerpo humano.
Algunos aspectos clave sobre las articulaciones son:

Cartílago: Es un tejido conectivo presente en los extremos de los huesos. Su función es reducir la
fricción durante los movimientos.

Cápsula y membrana sinovial: La cápsula cartilaginosa envuelve la membrana sinovial, que

contiene un líquido lubricante para proteger y facilitar el movimiento de la articulación.

Ligamentos: Tejidos elásticos que rodean la articulación, brindándole protección y limitando su

movimiento.

Tendones: Ubicados a los lados de la articulación, se unen a los músculos para controlar los
movimientos.

Bursas: Son esferas llenas de líquido que amortiguan la fricción en las articulaciones.

Menisco: Presente en la rodilla y otras articulaciones, tiene forma de medialuna.

Movimientos articulares en la cotidianidad

Por sobre el 99% de nuestra evolución, fuimos cazadores y recolectores. Pasábamos largas horas
del día caminando, agachándose para recoger semillas, moviéndonos para tomar una fruta,
cargando niños y seguramente vivimos corriendo cortas distancias mientras lo hacíamos.
Estamos diseñados para realizar estos movimientos a diario y, por lo tanto, son absolutamente
seguros y necesarios para mantener nuestra salud y bienestar. Sin embargo, hoy día es muy fácil
caer en un estilo de vida sedentario.

En la actualidad, prácticamente no nos movemos. La gran mayoría de de los seres humanos

trabajan o estudian en ambientes donde el movimiento no es necesario. Pasamos largar horas
senyados en clase o largas horas sentados frente a una pantalla y, este solo hecho, genera que los
niveles de glucosa aumenten sin necesidad de comer, aumentando el riesgo de desarrollar
enfermedades crónicas como la diabetes tipo II. Además, puede generar ansiedad, estrés, entre
otros