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    Ejercicios Post-Partos - 084325 - 091053

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    Erika Perez Aquino

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    Ejercicios Post-Partos - 084325 - 091053

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    EJERCICIOS POST-PARTOS_084325_091053

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    EJERCICIOS POST-

    PARTOS
    DEFINICION
    LOS EJERCICIOS POSPARTOS SON ACTIVIDADES
    FÍSICAS DISEÑADAS ESPECÍFICAMENTE PARA
    AYUDAR A LAS MUJERES A RECUPERARSE
    DESPUÉS DEL PARTO .
    IMPORTANCIA DE LOS EJERCICIOS
    ◦ LOS EJECICIOS SON IMPORTANTES
    PORQUE ESTAN DIRIGIDOS A
    FORTALECER LOS MUSCULOS QUE SE
    DEBILITARON DURANTE EL EMBARAZO
    Y EL PARTO , Y MEJORAR LA POSTURAS
    RECUPERAR LA FUERZA Y LA
    FLEXIBILIDAD , ASI COMO ALIVIAR
    MOLESTIAS COMUNES ASOCIADAS
    CON EL PERIODO POSPARTO , CMO EL
    DOLOR DE ESPALDA Y CUELLO .
    EJERCICIO DE SUELO PELVICO
    ◦ ESTOS SON EJERCICIOS COMO LOS DE
    KEGELS, SENTADILLAS O PUENTES DE
    GLUTEOS QUE SE PUEDEN HACER
    INMEDIATAMENTE DESPUES DEL PARTO .
    LOS MUSCULOS DEL SUELO PELVICO .
    ESTOS SON MUSCULOS QUE
    CONTROLAN LA VEJIGA Y LOS
    INTESTINOS , LOS CUALES SE DEBILITAN
    DURANTE EL EMBARAZO . HECR
    EJERCICIO S COMO LOS PUENTES DE
    GLUTEOS DESPUES DEL PARTO ES UNA
    EXCELENTE MANERA DE FORTALECER
    LOS MUSCULOS DEL SUELO PELVICO .
    SENTADILLAS
    ◦ CON LOS PIES SEPARADOS A LA
    ALTURA DEL ANCHO DE LA CADERA
    Y LA ESPALDA RECTA , DOBLA LAS
    RODILLAS Y BAJA LO QUE PUEDAS .
    LUEGO , REGRESA ALA POSICION DE
    INICIO Y REPITE EL EJERCICIO .
    PUENTE DE GLUTEO
    ◦ RECOSTADO SOBRE LA ESPALDA CON
    LAS RODILLAS DOBLADAS Y LOS
    BRAZOS AL COSTADO , APRIETA LOS
    GLUTEOS Y LEVANTA LA CADERA DEL
    PISO . REGREA A LA POSICION DE
    INICIO Y REPITE EL EJERCICIO .
    CAMINATA
    ◦ SAL A CAMINAR CON TU BEBE . ESTE ES
    UN EJERCICIO AEROBICO DE BAJA
    INTENCIDAD QUE TE ACTIVARA Y TE
    DARA EL AIRE FRESCO QUE TANTO
    NECESITAS .
    ◦ EL EJERCICIO NO SOLO ES SIMILAR A
    UN ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE
    ALTA INTENSIDAD , CAMINAR ES UNA
    FORMA DE HACER EJERCICIO Y CABE
    DESTACAR LOS BENEFICIOS FISICOS Y
    MENTALES .
    ◦ LOS ABDOMINALES SON UNA BUENA OPCION
    PILATES
    PORQUE TE PERMITEN FORTALECER TUS OBLICUOS E
    INCLUSO LOS MUSCULOS DE LA ESPALDA BAJA QUE
    PUEDEN PODER DESPUES DEL PARTO TAMBIEN SE
    RECOMIENDAN LAS MANIOBRAS DE AHUECAMIENTO
    ABDOMINAL; ESTOS SON EJERCICIOS QUE PERMITEN
    QUE LA ZONA MEDIA SE CONTRAIGA Y APRIETE .
    DEMOSTRARON QUE LOS EJERCICIOS ABDOMINALES .
    ESTO ES CUANDO EL ESPACIO ENSANCHADO ENTRE
    LOS MUSULOS ABDOMINALES IZQUIERDOS Y
    DERECHO CAUSADO POR EL EMBARAZO HACE QUE
    SALGA LA PANZA

    ◦ ABDOMINALES
    ◦ RECOSTADO SOBRE TU ESPALDA EN EL PISO , CON
    LAS RODILLAS DOBLADAS Y LOS DEDOS
    ENTRELAZADOS DETRÁS DE LA CABEZA , USA LA ZONA
    MEDIA PARA LEVANTARTE HASTA LA MITAD . REGRESA
    A LA POSICION DE INICIO Y REPITE EL EJERCICIO.
    EJERCICIO DE ESTIRAMIENTO
    ◦ EL DOLOR DESPUES DEL PARTO ES NORMAL ,
    ESPECIALMENTE EN LA ESPALDA BAJA , EL
    CUELLO Y LA CADERA . LOS ESTIRAMIENTOS
    PARA LA ESPALDA BAJA , EL PECHO ,EL CUELLO
    Y LOS FLEXORES DE LA CADERA PUEDEN
    SER IDEALES DESPUES DEL PARTO AFLOJAR
    ESTOS MUSCULOS PUDEN ELIMINAR LA
    PRESION DE LAS ARTICULACIONES Y REDUCIR
    EL DOLOR .
    ◦ ACONTINUACION SE PRESENTAN ALGUNOS
    OTROS ESTIRAMIENTOS SIMPLES QUE PUEDEN
    AYUDAR A ALIVIAR EL DOLOR .
    ◦ ESTIRAMIENTOS DEL CUELLO
    ◦ ESTIRA EL CUELLO A CADA LADO CON LA
    AYUDA DEL BRAZO .
    ESTIRAR LOS FLEXORES DE LA CADERA
    ARRODILLADO

    ◦ DESDE LA POSICION DE ARRODILLADO


    , COLOCA UN PIE ADELANTE PARA
    QUE LA PIERNA CREE UN ANGULO DE
    90 GRADOS . INCLINATE HACIA
    ADELANTE PARAV UN MAYOR
    ESTIRAMIENTO . CAMBIA DE PIERNA Y
    REPITE EL EJERCICIO .
    ESTIRAMIENTO DE CADERA EN POSICION
    RECLINADA
    ◦ RECOSTADO CON LA ESPALDA EN EL
    PISO , DOBLA Y LEVANTA LA PIERNA
    IZQUIERDA EN UN ANGULO DE 90
    GRADOS . LLEVA ESTA PIERNA HACIA
    TI CON EL BRAZO DERECHO . DOBLA
    LA PIERNA DERECHA Y COLOCALA
    ENCIMA CREANDO UN TRIANGULO .
    CON LA PALMA DE LA MANO
    IZQUIERDA , EMPUJA LA PIERNA
    DERECHA Y ALEJADA DE TI PARA UN
    ESTIRAMIENTO MAS PROFUNDO .
    CAMBIA DE PIERNA Y REPITE EL
    EJERCICIO .
    YOGA
    ◦ EL YOGA ES OTRO EJERCICIO
    RECOMENDADO NO SOLO
    FORTALECE EL CUERPO Y AYUDA A LA
    REALIZACION DE LA COLUMNA
    VERTEBRAL , SINO QUE ES FACIL DE
    ADAPTAR A TUS NIVELES DE FUERZA .
    NATACION
    ◦ LA NATACION ES UNA FORMA
    RELAJANTE QUE PUEDES HACER JUNTO
    CON TU BEBE .

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