Higiene Post Servicios Generales

OBJETIVOS
• PREVENIR LA APARICION DE FUTURAS

LESIONES OSTEOMUSCULARES EN
LOS TRABAJADORES.
• APLICACIÓN CORRECTA DE LA
MECANICA CORPORAL Y UTILIZACION
DE AYUDAS MECANIZADAS PARA LA
EJECUCION ADECUADA DE LAS
TAREAS.
• ANATOMIA DE LA COLUMNA.
• RECOMENDACIONES
COLUMNA VERTEBRAL
COMPUESTA POR:
 33 VERTEBRAS.
 DISCO INTERVERTEBRAL
 TEJIDOS BLANDOS
(MUSCULOS,
LIGAMENTOS)
COLUMNA VERTEBRAL
COLUMNA VERTEBRAL
• FUNCIONES:
• SOPORTE.
• MOVIMIENTOS.
• PROTECCION.
• Se produce generalmente a causa de
nuestras costumbres, por lo que si
no modificamos aquellas que son
erróneas, podemos dañar seriamente
nuestra columna vertebral.
• Hay que corregir los malos hábitos,
adoptando las posturas y
movimientos adecuados en nuestras
actividades diarias, hasta que
resulten espontáneos y naturales.
CAUSAS DE DOLOR DE ESPALDA
 IMBALANCE MUSCULAR.
 MALA POSTURA,
MECÁNICA CORPORAL Y
TÉCNICAS
INADECUADAS.
 OBESIDAD.
 LEVANTAR Y
TRANSPORTAR OBJETOS
INADECUADAMENTE.
EFECTOS DE LA MALA MECANICA
CORPORAL Y TECNICAS DE TRABAJO
 DOLOR EN LA ESPALDA.
 DOLOR EN EL BRAZO O
ANTEBRAZO.
 DOLOR EN LAS MANOS.
 DOLOR DE PIERNAS.
 SENSACIÓN DE CANSANCIO.
 DISCONFORT.
DISCONFORT
COMO PREVENIR EL DOLOR DE
ESPALDA
APLICACIÓN DE MECANICA
CORPORAL ADECUADA.
UTILIZACION DE AYUDAS
MECANICAS.
CONTROL DE LOS
MOVIMIENTOS.
POSTURA
RELACIÓN QUE GUARDAN ENTRE SI LOS

DIFERENTES SEGMENTOS DEL CUERPO CON LA
LÍNEA QUE PASA PERPENDICULAR AL CENTRO
DEL CUERPO, EN UN PLANO PARALELO AL
PISO.
• ESTAS
RECOMENDACIONES LE
AYUDARÁ A EVITAR EL
DOLOR DE ESPALDA
QUE APARECE A CAUSA
DE REALIZAR UNA
SERIE DE ACTIVIDADES
DIARIAS; TANTO EN EL
TRABAJO COMO EN
CASA...
AL ESTAR DE PIE Y AL CAMINAR
 AL ESTAR DE PIE CONSERVE

LA ESPALDA RECTA,
CONTRAIGA LOS
MÚSCULOS DEL ABDOMEN Y
LAS NALGAS.
 AL CAMINAR MANTENGA EL
TRONCO RECTO, LA
MIRADA AL FRENTE.
 CAMBIAR A MENUDO DE
POSICIÓN, NO ESTAR
SIEMPRE DE PIE, SI SE
PUEDE ESTAR ANDANDO.
 PARA RECOGER ALGÚN

OBJETO DEL SUELO
FLEXIONAR LAS RODILLAS
Y MANTENER LAS
CURVATURAS DE LA
ESPALDA.
AL SENTARSE
 SOSTENGA LA ESPALDA RECTA,
APOYÁNDOSE EN EL ESPALDAR.
 SIÉNTESE DE TAL FORMA QUE

QUEDE LO MÁS CERCA POSIBLE
DE LA MESA, ESCRITORIO, ETC.
 NO SE SIENTE EN SILLA EN MAL

ESTADO.
Incorrecto  EVITE HACER MOVIMIENTOS
QUE HAGAN GIRAR EL TRONCO.
Correcto
AL LIMPIAR VIDRIOS O
PAREDES
• CUANDO EL OBJETO
ESTÉ POR ENCIMA DE
SU CABEZA, UTILICE
UNA ESCALERA O UN
BANQUILLO PARA
ALCANZARLO, UTILICE
O ESCALERA FIRMES,
QUE NO GENEREN
RIESGO DE CAÍDAS.
AL BARRER O TRAPEAR
 MANTENGA SIEMPRE SU
ESPALDA RECTA, NO
NECESITA INCLINAR EL
TRONCO PARA REALIZAR
ESTA ACTIVIDAD.
 DESPLAZAMIENTO CON LAS

PIERNAS Y LOS
MOVIMIENTOS CON LOS
BRAZOS.
AL ASPIRAR
 MANTENGA EL
TRONCO DERECHO, NO
SE INCLINE.
 UTILICE EL TUBO MAS

LARGO EN LA
ASPIRADORA Y ASI
MANTENDRA LA
ESPALDA RECTA.
AL LAVAR
• NO ESTEMOS DE PIE, FREGANDO, DURANTE LARGOS
PERÍODOS DE TIEMPO, PROCURE ALTERNAR LAS
TAREAS; REPARTIR LA TAREA EN VARIOS DÍAS (P. E.
LAVAR ROPA).
AL ORGANIZAR
 DOBLAR LAS RODILLAS

UN POCO.
 UTILIZAR UN BANCO
PEQUEÑO PARA
SENTARSE Y ALCANZAR
LA PARTE INFERIOR.
AL PLANCHAR
 MANTENGA LA CABEZA Y LA
ESPALDA RECTA.
 UTILICE UN BANQUITO QUE
LE PERMITA ALTERNAR
PRIMERO UN PIE Y LUEGO
EL OTRO.
 CAMBIE DE POSICIÓN
FRECUENTEMENTE, NO
DEBE QUEDARSE PARADO
MUCHO TIEMPO EN LA
MISMA POSICIÓN.
AL LEVANTAR EL NIÑO
 EVITE ARQUEAR LA
COLUMNA HACIA ADELANTE
CON LAS PIERNAS RECTAS.
SI TIENE QUE LEVANTAR AL
NIÑO DESDE EL SUELO,
FLEXIONE LAS PIERNAS Y
LEVANTE EL NIÑO
ACERCÁNDOLO AL CUERPO
MIENTRAS MANTIENE LA
ESPALDA RECTA.
AL LEVANTARSE DE LA CAMA
• LEVANTARSE DE LA CAMA
SIN ARQUEAR LA ESPALDA,
COLOCÁNDOSE ANTES
ESTIRADO LATERALMENTE
E INCORPORÁNDOSE
AYUDADO POR LA FUERZA
DE LOS BRAZOS.
AL DORMIR
• DUERMA SOBRE UN
COLCHÓN FIRME Y CON
UNA ALMOHADA QUE SE
ADAPTE A SU CURVA
CERVICAL.
• EN CASO DE UN DOLOR
Incorrecto LUMBAR ADAPTE POSTURAS
CON FLEXIÓN DE CADERAS
Y RODILLAS...SI BIEN LA
MÁS RECOMENDADA SERIA
LA POSTURA FETAL.
Correcto
RECOMENDACIONES
GENERALES
 UNA POSTURA MANTENIDA
TANTO DE PIE COMO SENTADO
ES MOTIVO DE DOLOR
LUMBAR.
 ES DE GRAN IMPORTANCIA
MANTENER UNA POSTURA DE
TRABAJO ADECUADA Y QUE EL
MATERIAL Y MOBILIARIO CON
QUE TRABAJAMOS ESTÉ
ADAPTADO A NUESTRAS
CARACTERÍSTICAS.
RECOMENDACIONES
GENERALES
-PRACTICAR EJERCICIO
FÍSICO MODERADO
DIRIGIDO A RELAJAR Y
FORTALECER LA
MUSCULATURA.
-EVITE POSTURAS FORZADAS
SIEMPRE QUE LE SEA
POSIBLE.
-DOBLE LAS RODILLAS PARA
RECOGER PESOS Y NO
ARQUEE LA ESPALDA.
LA COLUMNA SUFRE
PRINCIPALMENTE:
 CUANDO ADOPTAMOS
DETERMINADAS POSTURAS QUE
AUMENTAN SUS CURVAS
FISIOLÓGICAS.
 CUANDO REALIZAMOS GRANDES
ESFUERZOS, O PEQUEÑOS, PERO MUY
REPETIDOS.
 CUANDO REALIZAMOS MOVIMIENTOS
BRUSCOS O ADOPTAMOS POSTURAS
MUY FORZADAS.
 CUANDO NOS MANTENEMOS MUCHO
TIEMPO EN LA MISMA POSICIÓN, YA
SEA DE PIE, SENTADO O ACOSTADO.
EJERCICIO
CONDICIÓN FISICA FUERZA MUSCULAR

CAPACIDAD PARA HABILIDAD PARA
DESEMPEÑAR LAS EJERCER EL MÁXIMO
TAREAS DIARIAS CON ESFUERZO MUSCULAR
SALUD, VIGOR, ALERTA CONTRA UNA
MENTAL, Y ENERGÍA RESISTENCIA DADA, CON
RESERVADA. UNA O POCAS
REPETICIONES.
EJERCICIO
RESISTENCIA MUSCULAR FLEXIBILIDAD

ES LA PROPIEDAD QUE ES LA CAPACIDAD DE
TIENE UN MÚSCULO MOVIMIENTO DE LAS
PARA EJERCER UN ARTICULACIONES Y
ESFUERZO SUB- MÚSCULOS EN EL
MÁXIMO
RANGO SIN
REPETIDAMENTE,
DURANTE UN PERÍODO DIFICULTAD, DOLOR O
DE TIEMPO , CONTRA RIESGO DE LESIÓN.
UNA RESISTENCIA
MODERADA O LIVIANA.
GUIA PARA REALIZAR
EJERCICIO
CARACTERISITICAS ESTIRAMIENTOS
FORTALECIMIENTOS
INTENSIDAD DIARIAMENTE 2-3 V/SEM.
REPETICIONES 5-10 VECES 10 REP.
DURACION 10-30 SEGS. 7-10 SEGS.
COMO -TENSIÓN MODERADA AUMENTO

-VOLVER A POS. INICIAL PROGRESIVO
ESTIRAMIENTOS
PORQUE
CUANDO
• GARANTIZA MÁXIMA • A CUALQUIER
CONTRACCIÓN MUSCULAR.
HORA.
• AYUDA A LA
COORDINACIÓN.
• PROMUEVE EL • EN LA MAÑANA,
CONOCIMIENTO DEL ANTES DE INICIAR
CUERPO EL TRABAJO
• PREPARA LOS MÚSCULOS • DESPUÉS DE
PARA: PERMANECER
MUCHO TIEMPO
• LEVANTAMIENTO EN UNA MISMA
CARGAS. POSICIÓN.
• • DURANTE LAS
POSTURAS PROLONGADAS
ACTIVIDADES DE
• ACT. DEPORTIVAS. LA VIDA DIARIA.

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• PREVENIR LA APARICION DE FUTURAS

RELACIÓN QUE GUARDAN ENTRE SI LOS

 AL ESTAR DE PIE CONSERVE

 PARA RECOGER ALGÚN

 SIÉNTESE DE TAL FORMA QUE

 NO SE SIENTE EN SILLA EN MAL

 DESPLAZAMIENTO CON LAS

 UTILICE EL TUBO MAS

 DOBLAR LAS RODILLAS

CONDICIÓN FISICA FUERZA MUSCULAR

RESISTENCIA MUSCULAR FLEXIBILIDAD

INTENSIDAD DIARIAMENTE 2-3 V/SEM.

REPETICIONES 5-10 VECES 10 REP.

DURACION 10-30 SEGS. 7-10 SEGS.

COMO -TENSIÓN MODERADA AUMENTO

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