HIGIENE Y ALIMENTACIÓN

LA IMPORTANCIA DE LA
HIGIENE

Según el Diccionario de la Real Academia

Española, se define la higiene como la parte de la
medicina que estudia los medios propios para
conservar la salud, permitiendo el funcionamiento
normal del organismo y armonizando las relaciones
entre el hombre y el medio en que vive, para evitar
las circunstancias nocivas que pueden eventualmente
comportar estos medios.

La higiene en la actividad física de los niños y

adolescentes tiene la tarea de proteger, fortalecer la
salud y mejorar el desarrollo físico de la generación
en crecimiento. Es necesario organizarse la forma de vida para crear las condiciones mas
favorables para su normal desarrollo y eliminar las posibles influencias perjudiciales.

Repasemos algunas recomendaciones higiénicas relacionadas con la práctica Diaria:

a) Higiene Personal
El cuidado del cuerpo lo vamos a resumir en dos grandes apartados:
- Con relación al aspecto externo.
- Con relación al aspecto corporal.

a.1.) Con relación al aspecto externo

- Cambiar los calcetines diariamente.
- Cambiar la ropa interior con frecuencia (a ser posible diariamente).
- Lavar el calzado deportivo con frecuencia.
- No usar calzado deportivo a diario (todo el día) por la problemática que de ello se deriva.
- Usar calzado deportivo sólo para la práctica deportiva.
- En la medida de lo posible cambiar la ropa de calle por la deportiva.
- No usar prendas deportivas utilizadas anteriormente o sudadas en evitación de
enfermedades cutáneas y en prevención del mal olor.

a.2.) Con relación al aspecto corporal

Ducharse antes de acostarse. De nada sirve que después de ducharnos, volvamos
a colocarnos las ropas usadas y sudadas de días anteriores. Pues con la ducha, el baño
o el lavado de nuestro cuerpo, prevenimos la aparición de enfermedades y evitamos el
rechazo de nuestros semejantes por los malos olores que desprendemos al sudar.

- Limpieza de dientes. Es importante enseñarles a los niños, desde temprana edad, para
así evitar la caries que es el principal problema que afecta a nuestra dentadura.
Un niño con problemas dentales no come bien, padece frecuentes infecciones bucales y,
como consecuencia de ello, va a tener bajo rendimiento escolar.
 - Lavado de cabeza. Lavado de cabeza por lo menos una vez a la semana, es necesario
promover este hábito de limpieza, ya que su descuido puede favorecer la aparición de
infecciones, entre ellas los piojos.

- Limpieza de oídos. Debe de hacerse para eliminar el exceso de cerumen, para evitar la
formación de tapones que disminuyan la capacidad auditiva del niño. El pabellón se
limpia con agua y jabón.
- Lavado de manos. El lavado escrupuloso de las manos antes de las comidas y después
de utilizar el servicio ha de ser objetivo a conseguir. La limpieza de las manos se
completa con el corte semanal de las uñas.

- Lavado de pies. Ha de hacerse dedo por dedo y entre los dedos con agua y
jabón. Enjuagarlos, secados muy bien y sobre todo cambiarse de calcetines.

La higiene corporal no es completa sin la debida limpieza del ambiente que nos
rodea: clase, dormitorios, armarios, ropa, etc.

Cuidar la salud del cuerpo es defender la salud mental y el desarrollo de hábitos

higiénicos contribuyen al fortalecimiento del carácter.

ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA
Las necesidades nutritivas de un niño/a en estas edades,
suelen estar cubierta por una dieta normal. La dieta
mediterránea aporta vitaminas y sales minerales suficientes
para un niño que haga ejercicio físico dentro y fuera del
colegio.

A veces la familia, por un exceso de celo, induce a los

niños a aumentar el consumo de alimentos, pensado que
realizan un bien, cuando a veces por el contrario están
arrastrando a un sobrepeso en el mejor de los casos, o a una
posible obesidad, si no se toman las medidas oportunas.

El exceso de alimentación, lleva asimismo al aumento de la grasa

corporal. Entendiéndose la obesidad como un exceso de grasa. No se debe confundir
obesidad con sobrepeso. Así, un chico puede pesar mas de lo normal para su edad, sexo
y estatura y no ser obeso. El sobrepeso, es el aumento del peso corporal sobre unos
patrones que se correlacionan con la estatura; ello nos lleva a conocer el peso ideal de
cada uno, aunque esto en edades escolares no es muy fiable.
Para que se produzcan beneficios importantes con la práctica del ejercicio, es necesario
que se realicen al menos de 3 a 4 sesiones de trabajo cada semana.

Hay que ir cambiando los hábitos alimenticios de los niños/as, sobre todo en los
alimentos que ingieren en el recreo o en la merienda. Es preferible que se tomen una
pieza de fruta, antes que los dulces preparados.

La dieta aconsejable sería: un desayuno copioso, fruta a media mañana, comida

adecuada, merienda rica en lácteos y cena ligera.
 SOPA DE LETRAS
Busca las palabras que aparecen en el cuadro .
Higiene deportiva y corporal

 Bañarse o ducharse diariamente,

antes (si se va a usar una piscina) y
después de realizar una actividad
física.

 Cepillarse los dientes después de

cada comida.

 Secarse los pies correctamente

después de cada lavado y aplicar
polvos de talco si ha habido una
sudoración excesiva.

 Se recomienda el uso de calcetines 100% de algodón.

 Siempre se debe usar champú para mantener el cabello en óptimas

condiciones.

 Se debe evitar el uso excesivo de gelatinas y fijadores del cabello.

 Los implementos deportivos siempre deberán ser completamente personales

e intransferibles, para evitar transmisión de enfermedades entre los
deportistas.

Para conseguir una vida sana es necesario realizar ejercicios corporales, tener hábitos
alimenticios y mantener una higiene deportiva y corporal, y de este modo
alcanzaremos un buen estado tanto físico como mental.

La higiene deportiva significa mantener una serie de hábitos que ayudan a obtener el máximo
rendimiento con el ejercicio físico y a realizarlo con la máxima garantía, y dentro de ella un hueco
imprescindible tiene la higiene corporal.
Dentro de esta serie de hábitos podemos distinguir tres etapas a tener en cuenta:
 Condiciones previas al ejercicio: el correcto punto de partida para llevar a
cabo cualquier ejercicio físico es una revisión médica, que nos ayudará a detectar
cualquier posible anomalía de nuestro organismo.

 Nunca haremos coincidir la práctica del ejercicio con la digestión de la comida y

siempre se realizará un calentamiento previo, suave y progresivo.

 Condiciones durante el ejercicio: utilizaremos material apropiado a la

actividad y la práctica del ejercicio se hará con la intensidad adecuada al nivel de
condición física, bebiendo líquido durante todo el esfuerzo.

 Condiciones posteriores al ejercicio: el ejercicio se acabará con unos

minutos de actividad física suave para acelerar la recuperación, una hidratación
correcta (bebiendo pequeñas, pero frecuentes cantidades) y la higiene corporal
correspondiente.

Esta higiene corporal incluye un conjunto de prácticas destinadas a mantener una

correcta limpieza del cuerpo. La falta de higiene trae como consecuencia la aparición
de enfermedades en todos los sistemas, por eso, es importantísimo seguir las normas
recomendadas:

Higiene en la actividad física y el deporte

La higiene en la actividad física y el deporte significa el mantener una serie de hábitos que te
ayudarán a realizar el ejercicio físico de una manera eficiente y a tener la seguridad de que no vas
a tener ningún problema.

Antes del ejercicio:

1. Hay que tener en cuenta si se padece algún tipo de enfermedad.

2. No hay que hacer ejercicio físico en las horas en las que se hace la digestión. Hay que esperar
como mínimo dos horas para hacer ejercicio.
3. Realiza un calentamiento suave. Esto te ayudará a no tener lesiones.

Durante el ejercicio:

1. Usa una vestimenta adecuada al ejercicio que realizas.

2. No intentes hacer más ejercicio del que puedes soportar.
3. Es importante beber agua si el ejercicio es de larga duración.

Después del ejercicio:

1. No pares de repente, camina unos minutos.

2. Si has sudado en exceso debes darte una ducha.
3. Debes beber agua después del ejercicio.
Elección del calzado:

1. Además del número, asegúrate de que la zapatilla se ajuste a tu pie.

2. Usa sandalias en verano, así evitas que el pie sude.
3. Comprar el calzado en tiendas especializadas.
4. Asegúrate de que la zapatilla no te quede pequeña, pues los niños crecen muy rápido.
5. No te dejes guiar por las marcas y el diseño del calzado, escoge la que sea más cómoda.
6. No olvides limpiar los pies diariamente.
7. Usa calcetines limpios cada día.

Elección de la ropa

La ropa debe ser ropa holgada, que no se ajuste demasiado en ninguna zona del cuerpo. La ropa
debe ser traspirable. La ropa que se usa para hacer ejercicio se debe lavar una vez acabado éste,
por lo que no es bueno usarla repetidas veces.

ACTIVIDAD :

1. Una vez leído el texto y haber resuelto el crucigrama, deberán formar grupos de máximo 6
estudiantes los cuales deberán realizar una cartelera exponiendo todos los conceptos y tips del
texto. Al finalizar deberán entregar dicha cartelera a la oficina de coordinación.

Las carteleras serán evaluadas la próxima clase y se pondrán en los muros del colegio como una
campaña de concientización en el aseo personal y el cuidado del cuerpo.