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de Apuntes Open Class
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de 05 “Pensamiento positivo y conciencia plena”
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aci
ón
tot
FORO
al o
par ¿Qué estrategias fomentarían una mayor participación en las sesiones de meditación?
cial
a Las estrategias que pondría son:
cua
lqu 1.- Educación y Sensibilización

ier
Charlas Informativas: Organizar sesiones informativas sobre los beneficios de la meditación, respaldadas por
ter evidencia científica.
cer
o Testimonios de Empleados: Compartir experiencias positivas de empleados que ya practican la meditación.
no
aut
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o.
El
con
ten
ido
La educación sobre los beneficios de la meditación puede reducir el escepticismo y aumentar la disposición a
de participar (Creswell et al., 2019).
est
a 2. Integración en la Cultura Organizacional
co
Apoyo de la Dirección: Los líderes de la empresa deben participar activamente en las sesiones de meditación para
mu
modelar el comportamiento deseado.
nic
aci Incorporación en la Rutina: Incluir las sesiones de meditación como parte de la jornada laboral, en lugar de tiempo
ón adicional.

es
La implicación de la alta dirección y la integración en la rutina diaria pueden aumentar la participación y la
con adherencia a las prácticas de meditación (Good et al., 2016).
fid
enc 3. Incentivos y Reconocimientos
ial
par Incentivos: Ofrecer recompensas simbólicas o pequeños incentivos por la participación continua en las sesiones de
meditación.
a
uso Reconocimiento Público: Reconocer públicamente a los empleados que participan regularmente en las sesiones.
exc
lusi Los incentivos y el reconocimiento pueden motivar a los empleados a participar y mantener su compromiso con las
prácticas de meditación (Deci & Ryan, 2000).
vo
del
des
tin ¿Cómo podría Bio Harmony evaluar el efecto de la meditación en sus empleados?
ata
rio, 1. Encuestas de Bienestar
por
lo Encuestas Iniciales y de Seguimiento: Realizar encuestas antes y después de la implementación del programa de
meditación para medir cambios en el nivel de estrés, bienestar emocional y satisfacción laboral.
qu
e Las encuestas pueden proporcionar datos cuantitativos sobre el impacto de la meditación en el bienestar de los
se empleados (Kabat-Zinn, 1990).
pro
2. Mediciones Fisiológicas
híb
e
Monitoreo de Niveles de Estrés: Medir indicadores fisiológicos como la presión arterial y los niveles de cortisol en
su una muestra de empleados.
div
ulg Las mediciones fisiológicas pueden ofrecer una evaluación objetiva del impacto de la meditación en la reducción del
estrés (Hölzel et al., 2011).
aci
ón 3. Evaluaciones de Desempeño y Productividad
tot
al o Análisis de Desempeño: Comparar las evaluaciones de desempeño y los indicadores de productividad antes y
par después de la implementación del programa de meditación.

cial
Evaluar los cambios en el desempeño laboral puede ayudar a determinar el efecto de la meditación en la
a productividad y la eficiencia (Zeidan et al., 2010).
cua
lqu
ier
¿Qué otras acciones podrían tomar Bio Harmony para mejorar el ambiente laboral?
ter
cer
1. Programas de Desarrollo Profesional y Personal
o
no
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o.
El
con
ten
ido
Talleres y Cursos: Ofrecer programas continuos de desarrollo profesional y personal, incluyendo habilidades de
de comunicación, gestión del estrés y liderazgo.
est
a El desarrollo profesional y personal puede mejorar la satisfacción laboral y la cohesión del equipo (Kirkpatrick &
Kirkpatrick, 2006).
co
mu
2. Espacios de Trabajo Saludables
nic
aci Diseño de Espacios: Crear espacios de trabajo que promuevan la salud y el bienestar, como áreas de descanso,
ón estaciones de trabajo ergonómicas y espacios verdes.

es
Un entorno físico saludable puede reducir el estrés y aumentar la satisfacción laboral (Heerwagen et al., 1995).
con
fid 3. Promoción del Equilibrio Trabajo-Vida
enc
ial Políticas de Flexibilidad: Implementar políticas de trabajo flexible y promover un equilibrio saludable entre el trabajo
par y la vida personal.

a
Las políticas de flexibilidad pueden mejorar la satisfacción y el bienestar de los empleados (Hill et al., 2008).
uso
exc CONCLUSIÓN
lusi
vo Fomentar una mayor participación en las sesiones de meditación en Bio Harmony puede lograrse mediante
del estrategias de educación, integración en la cultura organizacional e incentivos. Evaluar el efecto de la meditación a
través de encuestas, mediciones fisiológicas y evaluaciones de desempeño permitirá medir su impacto en el
des bienestar y la productividad de los empleados. Además, complementando estas iniciativas con programas de
tin desarrollo profesional, la creación de espacios de trabajo saludables y la promoción del equilibrio trabajo-vida, se
puede mejorar significativamente el ambiente laboral y el bienestar integral de los empleados.
ata
rio,
por
lo REFERENCIAS
qu
e Creswell, J. D., Myers, H. F., Cole, S. W., & Irwin, M. R. (2019). Mindfulness meditation training effects on CD4+ T
lymphocytes in HIV-1 infected adults: A small randomized controlled trial. Brain, Behavior, and Immunity, 21(10),
se 159-166.
pro
híb Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits: Human needs and the self-determination
of behavior. Psychological Inquiry, 11(4), 227-268.
e
su
Good, D. J., Lyddy, C. J., Glomb, T. M., Bono, J. E., Brown, K. W., Duffy, M. K., ... & Lazar, S. W. (2016).
div Contemplating mindfulness at work: An integrative review. Journal of Management, 42(1), 114-142.
ulg
aci Heerwagen, J. H., Heubach, J. G., Montgomery, J., & Weimer, W. C. (1995). Environmental design, work, and well-
being: Managing occupational stress through changes in the workplace environment. AAOHN Journal, 43(9), 458-
ón 468.
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par
cial
Hölzel, B. K., Carmody, J., Evans, K. C., Hoge, E. A., Dusek, J. A., Morgan, L., ... & Lazar, S. W. (2011). Stress
a reduction correlates with structural changes in the amygdala. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 5(1), 11-
cua 17.

lqu
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and
ier Illness. Delta.
ter
cer Kirkpatrick, D. L., & Kirkpatrick, J. D. (2006). Evaluating Training Programs: The Four Levels. Berrett-Koehler
Publishers.
o
no
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ad
o.
El
con
ten
ido
Zeidan, F., Johnson, S. K., Diamond, B. J., David, Z., & Goolkasian, P. (2010). Mindfulness meditation improves
de cognition: Evidence of brief mental training. Consciousness and Cognition, 19(2), 597-605.
est
a Caso de estudio
co
mu
nic
aci
ón
es
con
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enc
ial
par
a
uso
exc
lusi Crea una estrategia innovadora para integrar la relación entre
vo
pensamiento y corporalidad en las técnicas de meditación. Describe a
del
detalle cómo esta estrategia puede potenciar la transformación de
des
tin pensamientos y reforzar la conexión mente-cuerpo para lograr un
ata bienestar holístico en un entorno profesional.
rio,
El bienestar holístico en el entorno profesional es esencial para mantener un equipo productivo y saludable. Bio
por Harmony, enfrentando desafíos de estrés, desconexión y agotamiento entre sus empleados.
lo
qu La estrategia propuesta combina elementos de mindfulness, yoga, tai chi y técnicas de transformación de
e pensamiento para reforzar la conexión mente-cuerpo y promover un bienestar integral.

se
pro
híb Desarrollo de la Estrategia:
e
su
div
ulg 1. Integración de Movimientos Conscientes en la Meditación

aci
Incorporar movimientos suaves y conscientes, inspirados en yoga y tai chi, durante las sesiones de meditación.
ón Estos movimientos deben ser simples y no requerir ropa especial o equipo.
tot
al o Para su implementación se suguiere sesiones Guiadas: Dirigidas por un instructor certificado, con una duración de
20-30 minutos.
par
cial
Dos veces por semana, durante las primeras horas de la mañana.
a
cua Iniciar con una breve meditación centrada en la respiración, seguida de movimientos lentos y conscientes que
lqu sincronizan con la respiración. Terminar con una meditación enfocada en la relajación y la observación de
pensamientos.
ier
ter Según estudios, los movimientos conscientes pueden mejorar la conciencia corporal y reducir el estrés (Khoury et
cer al., 2013).
o
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ten
ido
La sincronización de movimiento y respiración potencia la concentración y calma mental (Payne & Crane-Godreau,
de 2013).
est
a
co
2. Técnica de Escaneo Corporal con Enfoque en Pensamientos
mu
nic
Combinar el escaneo corporal con la observación y redirección de pensamientos negativos durante la meditación.
aci
ón Se suguiere implementar sesiones Guiadas: Duración de 15-20 minutos, guiadas por un instructor.
es
con Diariamente, al inicio de la jornada laboral.
fid
enc Comenzar con la meditación de escaneo corporal para identificar tensiones físicas. Integrar la observación de
pensamientos concurrentes y aplicar técnicas de redirección para transformar pensamientos negativos en positivos.
ial
par La práctica del escaneo corporal ayuda a aumentar la conciencia somática y a liberar tensiones físicas (Kabat-Zinn,
a 1990).
uso
La redirección de pensamientos negativos puede mejorar la resiliencia emocional y reducir el estrés (Hofmann et al.,
exc 2010).
lusi
vo
del
des 3. Workshops de Mindfulness Dinámico

tin
Talleres mensuales que combinan técnicas de mindfulness, movimientos corporales y ejercicios de transformación
ata de pensamiento.
rio,
por Duración: 1-2 horas, una vez al mes.
lo
qu Instructor: Expertos en mindfulness y movimiento corporal.

e
Contenido: Incluir prácticas de meditación dinámica, como caminar conscientemente, yoga suave y ejercicios de tai
se chi. Integrar técnicas cognitivas para observar y modificar pensamientos.
pro
híb El mindfulness dinámico promueve una mayor conexión mente-cuerpo y mejora el bienestar general (Shapiro et al.,
2006).
e
su
La combinación de movimiento y mindfulness puede aumentar la flexibilidad cognitiva y emocional (Greeson, 2009).
div
ulg
aci
ón Conclusión
tot
al o Integrar la relación entre pensamiento y corporalidad en las técnicas de meditación puede ser una solución
innovadora para Bio Harmony. Al combinar movimientos conscientes, técnicas de escaneo corporal y mindfulness
par dinámico, los empleados pueden experimentar una conexión mente-cuerpo más profunda. Esta estrategia no solo
cial potencia la transformación de pensamientos negativos, sino que también refuerza el bienestar integral en un
entorno profesional, promoviendo un ambiente más colaborativo y productivo.
a
cua
lqu
ier Referencias
ter
cer Greeson, J. M. (2009). Mindfulness research update: 2008. Complementary Health Practice Review, 14(1), 10-18.

o
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o.
El
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ten
ido
Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). The effect of mindfulness-based therapy on anxiety
de and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169.
est
a
co
Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain, and
mu
Illness. Delta.
nic
aci
ón
es Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... & Hofmann, S. G. (2013). Mindfulness-
based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6), 763-771.
con
fid
enc
ial Payne, P., & Crane-Godreau, M. A. (2013). Meditative movement for depression and anxiety. Frontiers in
par Psychiatry, 4, 71.

a
uso
exc Shapiro, S. L., Carlson, L. E., Astin, J. A., & Freedman, B. (2006). Mechanisms of mindfulness. Journal of Clinical
lusi Psychology, 62(3), 373-386.
vo
del
des
tin Diseña un programa de meditación que incluya tanto prácticas
ata individuales como grupales para promover la conciencia plena en un
rio, entorno de trabajo. ¿Cómo aplicarías este programa en tu propio
por contexto profesional para mejorar la armonía y el enfoque de tu equipo?
lo
qu
e
se Yo trabajo en un banco en unas oficinas administrativas, llevando proyectos que por los tiempos y
pro los entregables suelen ser demasiado estresantes.
híb
e
su
Propondría la meditación en el lugar de trabajo enfatizando como puede mejorar la concentración,
div
ulg reducir el estrés y promover un ambiente más armonioso. Un programa que incluya prácticas
aci individuales y grupales puede ser especialmente efectivo para fomentar la conciencia plena y el
ón bienestar general.
tot
al o
par Programa de Meditación:
cial
a
cua
lqu 1. Prácticas Individuales
ier
a. Meditación Guiada Diaria
ter
cer Duración: 10-15 minutos.
o
no Frecuencia: Diariamente, al inicio de la jornada laboral.
aut
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o.
El
con
ten
ido
de Contenido: Sesiones guiadas enfocadas en la respiración, el escaneo corporal y la observación de
est pensamientos.
a
Recursos: Aplicaciones de meditación, grabaciones de audio y videos.
co
mu b. Pausas de Mindfulness
nic
aci Duración: 5 minutos.
ón
es Frecuencia: Dos veces al día, durante las pausas laborales.
con
Contenido: Prácticas breves de respiración consciente y atención plena.
fid
enc Recursos: Recordatorios digitales y guías rápidas.
ial
par
a
2. Prácticas Grupales
uso
exc a. Sesiones de Meditación Grupal
lusi
vo Duración: 20-30 minutos.
del
des Frecuencia: Semanalmente, al final de la semana laboral.
tin Contenido: Meditación guiada que incluye ejercicios de respiración, visualización y relajación
ata
profunda.
rio,
por Espacio: Sala de reuniones tranquila y cómoda.
lo
qu b. Talleres Mensuales de Mindfulness
e
se
Duración: 1-2 horas.
pro Frecuencia: Una vez al mes.
híb
e Contenido: Instrucción en técnicas de mindfulness, ejercicios prácticos y discusiones grupales.
su
div Instructor: Expertos en mindfulness y meditación.
ulg
Implementación del Programa en Bio Harmony
aci
ón
tot
al o 1. Evaluación Inicial
par
cial
Encuestas de Bienestar: Evaluar el nivel de estrés y la necesidad de meditación entre los
a empleados.
cua
Feedback Directo: Reuniones con representantes de diferentes departamentos para entender sus
lqu
preocupaciones y expectativas.
ier
ter 2. Desarrollo de Recursos
cer
o Creación de Materiales: Desarrollar guías, grabaciones y recordatorios para las prácticas
no individuales.
aut
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El
con
ten
ido
de Colaboración con Expertos: Contratar a instructores certificados para guiar las sesiones grupales y
est talleres.
a
3. Espacios Dedicados
co
mu Sala de Meditación: Habilitar un espacio tranquilo y cómodo para las sesiones grupales y las
nic prácticas individuales durante las pausas.
aci
ón Recursos Digitales: Acceso a aplicaciones y grabaciones de meditación a través de la intranet de la
es empresa.
con
fid 4. Comunicación y Sensibilización
enc
ial
Campaña de Lanzamiento: Informar a todos los empleados sobre el programa y sus beneficios a
par través de correos electrónicos, reuniones y carteles.
a
Testimonios: Compartir experiencias positivas de empleados que han practicado la meditación.
uso
exc 5. Evaluación y Ajuste
lusi
vo Encuestas de Seguimiento: Evaluar el impacto del programa en la reducción del estrés y la mejora
del del enfoque.
des
tin Reuniones de Feedback: Reuniones periódicas con los empleados para ajustar y mejorar el
ata programa según sus necesidades.
rio,
por
lo Conclusión
qu
e Implementar un programa de meditación que incluya prácticas individuales y grupales puede
se significativamente mejorar la armonía y el enfoque en Bio Harmony. Al proporcionar recursos
pro adecuados, crear espacios dedicados y fomentar una cultura de mindfulness, los empleados
híb podrán experimentar una reducción del estrés y una mayor conexión mente-cuerpo, lo que
e contribuirá a un ambiente laboral más saludable y productivo.
su
div
ulg
aci Referencias
ón
Greeson, J. M. (2009). Mindfulness research update: 2008. Complementary Health Practice Review,
tot
14(1), 10-18.
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cial on anxiety and depression: A meta-analytic review. Journal of Consulting and Clinical Psychology,
a
78(2), 169.
cua
lqu Kabat-Zinn, J. (1990). Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face
ier Stress, Pain, and Illness. Delta.
ter
cer
o
no
aut
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El
con
ten
ido
de Khoury, B., Lecomte, T., Fortin, G., Masse, M., Therien, P., Bouchard, V., ... & Hofmann, S. G. (2013).
est Mindfulness-based therapy: A comprehensive meta-analysis. Clinical Psychology Review, 33(6),
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ón
Journal of Clinical Psychology, 62(3), 373-386.
es
con
fid
enc Analiza cómo la aplicación de técnicas de meditación individual y grupal puede contribuir a la
ial creación de ambientes de trabajo más armoniosos. Proporciona tres ejemplos específicos de
par cómo la meditación puede influir en la dinámica y la cultura laboral, promoviendo la
a conciencia plena y la colaboración.
uso
La integración de técnicas de meditación individuales y grupales en el entorno laboral puede
exc
contribuir significativamente a crear ambientes de trabajo más armoniosos. A través de la
lusi
vo promoción de la conciencia plena, la reducción del estrés y la mejora del enfoque, la meditación
del puede transformar la dinámica y la cultura laboral.
des
A continuación, se presentan tres ejemplos específicos de cómo la meditación puede influir en la
tin
ata
cultura organizacional y promover la colaboración.
rio,
por
lo Ejemplo 1: Reducción del Estrés y Mejora del Bienestar
qu
e Las prácticas de meditación individual, como la meditación guiada diaria y las pausas de
se mindfulness, pueden ayudar a los empleados a gestionar el estrés y mejorar su bienestar general.
pro
La meditación regular disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés, promoviendo una
híb
e sensación de calma y relajación (Hölzel et al., 2011).
su Bienestar Emocional: Los empleados que practican la meditación reportan una mayor estabilidad
div
emocional y una mejor capacidad para manejar situaciones estresantes (Goyal et al., 2014).
ulg
aci La reducción del estrés a través de la meditación puede disminuir el conflicto interpersonal y
ón aumentar la paciencia y la comprensión entre los empleados, creando un ambiente de trabajo más
tot armonioso (Davidson & McEwen, 2012).
al o
par
cial
a Ejemplo 2: Fomento de la Colaboración y el Trabajo en Equipo
cua
Las sesiones de meditación grupal pueden fortalecer los lazos entre los miembros del equipo,
lqu
ier
promoviendo la empatía y la colaboración.
ter Mejora de la Comunicación: La meditación grupal fomenta un ambiente de confianza y apertura, lo
cer
que puede mejorar la comunicación y la colaboración entre los empleados (Kabat-Zinn, 1990).
o
no
aut
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ad
o.
El
con
ten
ido
de Empatía y Comprensión: La práctica conjunta de la meditación puede aumentar la empatía y la
est comprensión mutua, facilitando el trabajo en equipo (Creswell et al., 2012).
a
La meditación grupal crea un espacio seguro donde los empleados pueden conectarse a un nivel
co
mu más profundo, lo que promueve una mayor cohesión y colaboración dentro del equipo (Hick &
nic Chan, 2010).
aci
ón
es Ejemplo 3: Aumento de la Conciencia Plena y la Concentración
con
fid La meditación ayuda a los empleados a desarrollar habilidades de conciencia plena, mejorando su
enc capacidad para concentrarse y tomar decisiones informadas.
ial
par Mejora del Enfoque: La meditación mejora la capacidad de atención y concentración, lo que puede
a llevar a una mayor productividad y eficiencia en el trabajo (Zeidan et al., 2010).
uso
Toma de Decisiones: La conciencia plena permite a los empleados tomar decisiones más
exc
lusi consideradas y menos impulsivas, reduciendo los errores y mejorando la calidad del trabajo (Dane
vo & Brummel, 2014).
del
La práctica regular de la meditación puede transformar la cultura laboral al fomentar un ambiente
des
de trabajo más atento y consciente, donde los empleados están más presentes y comprometidos
tin
ata con sus tareas (Good et al., 2016).
rio,
por
lo Conclusión
qu
e La aplicación de técnicas de meditación individual y grupal puede tener un impacto significativo en
se la creación de ambientes de trabajo más armoniosos. Al reducir el estrés, fomentar la colaboración
pro y aumentar la conciencia plena, la meditación puede transformar la dinámica y la cultura laboral,
híb promoviendo un entorno más saludable y productivo.
e
su
div
REFERENCÍAS
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aut
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