El Sistema Esquelético

EL SISTEMA ESQUELÉTICO
Introducción: Saludo y presentación del grupo
Definición y función:
El sistema esquelético está formado por los huesos del cuerpo y sus tejidos asociados, como cartílagos,
tendones y ligamentos.
Funciones principales: soporte estructural, protección de órganos vitales, facilitación del movimiento,
almacenamiento de minerales (como calcio y fósforo), producción de células sanguíneas en la médula ósea.
Partes del sistema esquelético
Huesos:
Tipos de huesos:
Huesos largos (fémur, húmero): soportan el peso y facilitan el movimiento.
Huesos cortos (carpos, tarsos): proporcionan estabilidad y permiten movimientos precisos.
Huesos planos (cráneo, costillas): protegen órganos vitales y proporcionan áreas extensas para la
inserción muscular.
Huesos irregulares (vértebras, huesos del oído): tienen formas complejas y cumplen funciones
específicas.
Cartílagos: Los cartílagos son tejidos flexibles y elásticos que proporcionan amortiguación entre los huesos en
las articulaciones.
Ayudan a reducir la fricción y permiten el movimiento suave de las articulaciones.
Articulaciones:
Las articulaciones son las conexiones entre los huesos que permiten el movimiento. Ejemplos incluyen las
articulaciones de la rodilla, el codo y la cadera.
Ligamentos:
Los ligamentos son bandas fibrosas y elásticas que conectan los huesos en las articulaciones y brindan
estabilidad. Ayudan a limitar el movimiento de las articulaciones y previenen lesiones.
Tendones:
Los tendones son estructuras fibrosas que conectan los músculos con los huesos. Transmiten la fuerza
muscular a los huesos durante el movimiento, permitiendo que los músculos controlen las articulaciones.
Médula ósea:
La médula ósea es el tejido esponjoso que se encuentra dentro de los huesos largos y planos. Es el sitio de
producción de células sanguíneas (glóbulos rojos, glóbulos blancos y plaquetas).
SABÍAS QUÉ:
El sistema esquelético es fascinante por muchas razones:
Al nacer, un bebé humano tiene alrededor de 270 huesos, pero a medida que crece, algunos huesos
se fusionan. Un adulto promedio tiene alrededor de 206 huesos.
El hueso más largo: El fémur, en el muslo, es el hueso más largo y fuerte del cuerpo humano. Es
esencial para soportar el peso del cuerpo.
Huesos más pequeños: Los huesos más pequeños del cuerpo humano se encuentran en el oído
medio. El estribo es el hueso más pequeño y tiene aproximadamente el tamaño de un grano de
arroz.
Renovación ósea: A lo largo de la vida, el cuerpo humano reemplaza completamente su esqueleto

aproximadamente cada diez años debido a la renovación continua de tejido óseo.
Adaptaciones a la gravedad: Los astronautas que pasan períodos prolongados en el espacio pueden
experimentar pérdida ósea debido a la falta de gravedad, ya que los huesos no tienen que soportar
peso.
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Salud y cuidado del sistema esquelético
Nutrición
Calcio: Esencial para la formación y fortaleza de los huesos.
Fuentes: lácteos (leche, yogur, queso), sardinas enlatadas con huesos blandos, brócoli, almendras,
tofu.
Vitamina D: Ayuda a la absorción de calcio en los huesos.
Fuentes: pescados grasos (salmón, caballa, sardinas), yema de huevo, hígado, alimentos fortificados
(leche, jugos de frutas).
Vitamina K: Contribuye a la mineralización ósea.
Fuentes: vegetales de hoja verde oscuro (espinacas, col rizada, acelgas), brócoli, coles de Bruselas,
aceites vegetales.
Magnesio: Importante para la estructura ósea y la absorción de calcio.
Fuentes: nueces, semillas (como las de girasol y calabaza), legumbres, cereales integrales.
Fósforo: Componente principal de los huesos junto con el calcio.
Fuentes: pescado, carne de ave, lácteos, nueces y semillas.
Proteínas: Ayudan en la formación y reparación de los tejidos óseos.
Fuentes: carnes magras, pescado, huevos, lácteos bajos en grasa, legumbres, tofu.
Otros nutrientes importantes:
Zinc: apoya la síntesis de colágeno y la formación ósea. Fuentes: carne roja, mariscos, nueces.
Ácidos grasos omega-3: reducen la inflamación y pueden mejorar la salud ósea. Fuentes: pescados
grasos, semillas de lino, nueces.
Hidratación adecuada: Mantenerse bien hidratado es importante para la salud general y puede
favorecer la salud de los huesos.
EVITAR
Limitar el sodio: Un exceso de sodio puede aumentar la pérdida de calcio a través de la orina.
Controlar el consumo de cafeína y alcohol: En exceso, pueden interferir con la absorción de calcio y
contribuir a la pérdida ósea.
Ejercicio:
Ejercicio regular para fortalecer los huesos y prevenir enfermedades como la osteoporosis.

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Partes del sistema esquelético

Huesos largos (fémur, húmero): soportan el peso y facilitan el movimiento.

Huesos cortos (carpos, tarsos): proporcionan estabilidad y permiten movimientos precisos.

Ayudan a reducir la fricción y permiten el movimiento suave de las articulaciones.

El sistema esquelético es fascinante por muchas razones:

Renovación ósea: A lo largo de la vida, el cuerpo humano reemplaza completamente su esqueleto

Salud y cuidado del sistema esquelético

Calcio: Esencial para la formación y fortaleza de los huesos.

Vitamina D: Ayuda a la absorción de calcio en los huesos.

Vitamina K: Contribuye a la mineralización ósea.

Magnesio: Importante para la estructura ósea y la absorción de calcio.

Fósforo: Componente principal de los huesos junto con el calcio.

Fuentes: pescado, carne de ave, lácteos, nueces y semillas.

Proteínas: Ayudan en la formación y reparación de los tejidos óseos.

Otros nutrientes importantes:

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