Buenos Habitos Alimenticios FHFQ

BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS
(LINKOGRAFIA)
CULTURA DIGITAL
Ferrer Herrera Fernanda Quetzalli 1°B

Dr. Jesús Ramon Manzano Sánchez
LINKOGRAFIA
°https://www.cdc.gov/healthyweight/spanish/losingweight/eatinghabits.html
°https://www.efadeporte.com/blog/nutricion-deportiva/10-habitos-alimenticios-para-mantenerte-sano
°https://www.renc.es/imagenes/auxiliar/files/RENC_2017_1_06._Vega_y_Leon__S._CONDUCTAS_ALIMENTARIAS_EN_ADOLESCENTES_DE_MICHOACAN.pdf
°https://medlineplus.gov/spanish/ency/patientinstructions/000349.htm
°https://www.vitamexdeoccidente.com/habitos-de-alimentacion-y-estilo-de-vida-en-mexico/
°https://www.fen.org.es/blog/habitos-alimentarios/
°https://www.minsalud.gov.co/salud/publica/HS/Paginas/que-es-alimentacion-
saludable.aspx#:~:text=Generalizando%2C%20se%20puede%20decir%20que,%2C%20gestaci%C3%B3n%2C%20lactancia%2C%20desarrollo%20y
°https://colpac.com.mx/aprendamos-sobre-habitos-alimentarios/
°https://aprende.com/blog/bienestar/nutricion/buenos-habitos-alimenticios/
°https://cinfasalud.cinfa.com/p/habitos-de-alimentacion/
APRENDIENDO: HABITOS ALIMENTARIOS (SINTESIS 1°)
Los hábitos alimentarios se pueden describir como patrones rutinarios de consumo alimentario. Son tendencias para elegir y consumir unos determinados
alimentos y a excluir otros. Lo que comemos y el modo como lo comemos, engloban un conjunto de reglas de conducta de carácter rutinario que rigen el
comportamiento alimentario.
Una de las características fundamentales de los hábitos alimentarios es su estabilidad, es decir, su resistencia al cambio. Identificar los malos hábitos puede ser la
diferencia entre desarrollar una serie de enfermedades o disfrutar de una buena salud, lucir joven y tener más energía. México se encuentra en el ranking mundial de
mayor población con sobrepeso u obesidad; no obstante, sólo 10.4% sigue una dieta para bajar de peso y mantener un estado de salud aceptable de acuerdo con
una encuesta de Gabinete de Comunicación Estratégica (GCE). En la búsqueda de culpables de los hábitos alimenticios, el 38.5% de los encuestados atribuyen este
problema a la mala alimentación 24.2% a la mala educación nutrimental, 16.6% al sedentarismo, 7.3% a la dieta.
Diariamente, al consumir alimentos no hay conocimiento claro de sus contenidos nutricionales, calorías, cantidades de sodio o azúcar y se habla que es preferible
consumir más proteínas que harinas o que son mejores las dietas recomendadas por los conocidos o encontradas en páginas de internet que consultar a un
especialista.
Generalizando, se puede decir que la alimentación saludable es aquella que proporciona los nutrientes que el cuerpo necesita para mantener el buen
funcionamiento del organismo, conservar o restablecer la salud, minimizar el riesgo de enfermedades, garantizar la reproducción, gestación, lactancia, desarrollo y
crecimiento adecuado.
A continuación, se presenta una lista de los 10 peores hábitos alimentarios:

° No desayunar ° Abusar de comida
° Desayunar mal ° Cenar mucho
° Comer a deshoras ° Comer lo que sea
° Ingerir comida rápida ° Consumo excesivo de sal e irritantes
° Abusar de los refrescos ° Tomar poca agua natural
CONSEJOS PARA TENER BUENOS HABITOS ALIMENTICIOS (SINTESIS 2°)
Solemos creer que comer frutas y verduras es lo único que necesitamos para tener buenos hábitos alimenticios, pero este es solo uno de los ingredientes que nos
permitirá alcanzar una alimentación saludable.
Si realmente quieres lograr una nutrición completa, es necesario que integres una variedad de nutrientes entre los que se encuentran las proteínas, los carbohidratos,
las grasas, el agua, las vitaminas y los minerales, solo de esta forma podrás sentirte completamente sano y con energía.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) describe los hábitos alimenticios como un conjunto de costumbres que determinan la selección, preparación y consumo
de alimentos tanto en individuos como en grupos. Los hábitos alimenticios tienen 3 importantes influencias:
El primero es la biodisponibilidad, relacionada con los nutrientes que el aparato digestivo puede absorber, por otro lado, también se encuentra el nivel de educación
alimenticia que nos permite identificar qué alimentos son óptimos para nuestra salud y combinarlos correctamente, finalmente el acceso a los alimentos está
influenciado por los productos que podemos encontrar en el mercado y las posibilidades que tenemos.
Pero concretamente, ¿para qué nos sirve tener buenos hábitos alimenticios?
Alimentarnos sanamente y realizar ejercicio con frecuencia nos ayuda a experimentar una mejor calidad de vida, prevenir problemas de salud, mejorar nuestro
bienestar mental, sentirnos más fuerte y como ganancia extra, mejorar nuestro aspecto físico ¡sentirnos saludables nos ayuda a percibir el mundo de mejor manera!
así como adquirir mayor energía.
Diversos estudios e investigaciones afirman que llevar una alimentación saludable es una de las mejores vías para prevenir problemas de salud y experimentar
bienestar en todos los sentidos.
Ajustar los hábitos requiere de una transformación progresiva, si realmente buscas crear nuevas prácticas en tu vida, debes ser paciente y cariñoso contigo, no
olvides las razones por las que quieres mejorar tu alimentación. Mejorar los hábitos de alimentación es importante porque:
° Estas hidratado
° Músculos sanos y fuertes
° Tienes suficiente energía
° Estimula el funcionamiento cerebral
° Te protege contra enfermedades
HABITOS DE ALIMENTACION (SINTESIS 3°)
¿En qué consiste una alimentación saludable? Una alimentación sana consiste en incorporar una gran variedad de alimentos a nuestra dieta diaria, puesto que no
existe ningún alimento que reúna todos los nutrientes esenciales para nuestro organismo.
De esta forma, conseguimos un equilibro entre el aporte necesario de nutrientes y calorías y las necesidades de cada persona, con el fin de que el cuerpo desarrolle
sus funciones correctamente. Nuestra sociedad dispone de la dieta mediterránea, que reúne todas estas características y sus beneficios sobre nuestra salud han
sido confirmados en varios estudios.
En los últimos años, los hábitos alimenticios han cambiado mucho.
El estilo de vida actual, las prisas y la falta de tiempo impiden a muchas personas mantener una alimentación saludable. La mayoría de las personas se nutren de
manera deficiente debido a su excesivo consumo de proteínas, grasas de origen animal, alcohol, calorías y azúcares.
Esto repercute en carencias de nutrientes que pueden incidir en el bienestar e incrementar el riesgo de padecer enfermedades y problemas de salud. De hecho,
diferentes estudios han demostrado que algunas de las patologías más comunes en los países desarrollados, como los problemas cardiacos, la hipertensión
arterial, la osteoporosis, la diabetes, la obesidad o los trastornos digestivos, pueden estar directamente vinculadas a los hábitos alimenticios y nutricionales de las
personas.
Esto repercute en carencias de nutrientes que pueden incidir en el bienestar e incrementar el riesgo de padecer enfermedades y problemas de salud. De hecho,
diferentes estudios han demostrado que algunas de las patologías más comunes en los países desarrollados, como los problemas cardiacos, la hipertensión
arterial, la osteoporosis, la diabetes, la obesidad o los trastornos digestivos, pueden estar directamente vinculadas a los hábitos alimenticios y nutricionales de las
personas.
° Hidratos de carbono
° Proteínas
° Lípidos
° Minerales
° Vitaminas
° Agua
De este modo, un consumo armónico de estos nutrientes y nuestros hábitos de vida permitirá que nuestro cuerpo se estructure y funcione.

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Ferrer Herrera Fernanda Quetzalli 1°B

A continuación, se presenta una lista de los 10 peores hábitos alimentarios:

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