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    Rutina de Ejercicios Samuel Garzón

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    Juan Andres Guerrero Duque
    El resumen presenta la rutina de ejercicios de Samuel Garzón dividida en días de la semana. El lunes se enfoca en pecho y tríceps con ejercicios de flexiones. El martes, en piernas y hombros con sentadillas, elevaciones de pantorrilla y hombro. El miércoles es para espalda y bíceps con ejercicios de tracción y curl de bíceps. Todos los ejercicios se realizan en series de 8 a 12 repeticiones controladas, priorizando la técnica.

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    Rutina de Ejercicios Samuel Garzón

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    Juan Andres Guerrero Duque
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    El resumen presenta la rutina de ejercicios de Samuel Garzón dividida en días de la semana. El lunes se enfoca en pecho y tríceps con ejercicios de flexiones. El martes, en piernas y hombros con sentadillas, elevaciones de pantorrilla y hombro. El miércoles es para espalda y bíceps con ejercicios de tracción y curl de bíceps. Todos los ejercicios se realizan en series de 8 a 12 repeticiones controladas, priorizando la técnica.

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    Rutina de ejercicios Samuel Garzón

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    El resumen presenta la rutina de ejercicios de Samuel Garzón dividida en días de la semana. El lunes se enfoca en pecho y tríceps con ejercicios de flexiones. El martes, en piernas y hombros con sentadillas, elevaciones de pantorrilla y hombro. El miércoles es para espalda y bíceps con ejercicios de tracción y curl de bíceps. Todos los ejercicios se realizan en series de 8 a 12 repeticiones controladas, priorizando la técnica.

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    Rutina de ejercicios Samuel Garzón

    Lunes: pecho y tríceps

    -Flexiones normales 3x12


    -Flexiones inclinadas 3x12
    -Flexiones declinadas 3x12
    (4 series de c/u en un rango de 8 a 12 repeticiones con una ejecución lenta)
    -Fondos en barras paralelas 6x10 (6 series en un rango de 6 a 8 reps o hasta el fallo)

    Martes: piernas y hombro

    -Sentadilla con salto con 3seg de isometría abajo 3x8/12


    -Sentadilla búlgara 2seg abajo 3x8 cada pierna (las 8 reps se harán en cada pierna para un total de
    16 reps en sumatoria)
    -Pantorrilla de pie 3x16 (subir de manera explosiva.)

    -Flexiones para hombro 3x8/12.


    -Elevaciones laterales con mancuerna 3x8/12.
    -Vuelos de hombro con mancuerna 3x8/12.

    Miércoles: espalda bíceps

    -Pull ups con agarre abierto 3x4/6.


    -Pull ups con agarre cerrado 3x4/6.
    -Chin ups 3x4/6.
    -Bíceps de pie con barra 3x8/12.

    Todos los ejercicios se harán de una manera controlada y lenta (a menos que especifique lo
    contrario el ejercicio), priorizando la técnica en cada movimiento.

    Explicación de repeticiones y series

    Ejemplo: 3x8/12
    El numero “3” representa las series que se deben de hacer.
    Los números seguidos de la “x” representan a la cantidad de repeticiones que se deben hacer, es
    decir, en el caso de “8/12” se deben hacer de 8 a 12 repeticiones en el ejercicio que se
    especifique, por ende, como mínimo 8 reps y como máximo 12 reps (siempre apuntar a la máxima
    cantidad de reps).

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