Sueños

lúcidos - Cómo experimentar sueños lúcidos, la guía

más simple y completa para aprender a soñar lúcidamente
 
 
Cómo dominar la capacidad del sueño lúcido. Experimente la
fuerza
de los sueños lúcidos y explore su mundo interior
 
 
 
Junot
Moor


 Edición 1.0 – Septiembre, 2016

 
Publicado por Junot Moor en CreateSpace
 
ISBN: 978-1537778051
 
Copyright © 2016 por Junot Moor
 

Todos los derechos reservados,

incluidos los derechos de reproducción total
o parcial en cualquier forma.


 Contenidos
Introducción
¿Qué es soñar?
¿Qué es un sueño lúcido?
Sueños lúcidos y proyección astral
Un error común
¿Puedo soñar lúcidamente?
¿Cómo se siente?
La historia de los Sueños Lúcidos
Historia científica
Historia Cultural
Fundamentos
¿Para qué sirven los sueños lúcidos?
¿Cómo saber que está soñando
lúcidamente?
Tipos de sueños
Beneficios de los sueños lucidos
Mitos sobre los sueños lúcidos
¿Un sueño lúcido es seguro?
Precaución
Técnicas básicas para inducir un
sueño lúcido
Ajuste de ciclo
Cómo comenzar un sueño lúcido
Recordar sus sueños
Meditación
Técnica de los 61 puntos de
relajación
Visualización
Técnica Mild
 Técnica WBTB
Suplementos y técnicas que pueden
ayudar a inducir al sueño lúcido
Uso de tecnología
Probando la realidad
Señales del sueño
Su primer sueño lúcido
Mantenerse en un sueño lúcido
(mantener la lucidez)
Salir de un sueño lúcido
No deje de practicar
Viviendo el sueño
¿Puede el sueño lúcido ayudarlo a
cambiar?
Trastornos del sueño
Consejos
Conclusión
 


 Introducción
Bienvenido al fantástico mundo del sueño lúcido. A través
del
aprendizaje de soñar con lucidez podrá explorar las profundidades de su
mente, desbloquear la puerta de entrada a la imaginación y la aventura, y
experimentar
cosas que nunca creyó que fueran posibles. Los sueños
lúcidos no se limitan
sólo a la experiencia de la esfera humana. Puede
experimentar vastos mundos que
no tienen ningún parecido con el dominio
de la realidad ordinaria.
En el mundo de los sueños lúcidos es posible desafiar las
leyes de la
ciencia y de la física dejando ir los pensamientos limitantes y ser
completamente libres. Rompa las barreras del miedo y de todas las
creencias
limitantes e ingrese a un mundo exclusivo, donde usted es el
maestro y creador.
Lo que quiera que pase pasará... En el mundo de los
sueños lúcidos todo se
ajusta a su voluntad. Será capaz de llegar a los
límites de su potencial
creativo y físico, estar más cerca de lo que realmente
es al descubrir su ser
interior, incluso podrá reunirse con viejos amigos y
familiares que hayan
dejado este mundo, pero no sus pensamientos.
No existen límites. Si quiere unirse a los millones de
personas que ya
están experimentando este alucinante fenómeno todo lo que tiene
que hacer
es ir a dormir… Pero antes le enseñaré cómo controlar sus sueños.
Le doy la bienvenida al fascinante mundo de los sueños lúcidos.


 
 ¿Qué es soñar?
Algunas personas dicen que nunca sueñan, pero eso no es
cierto. Todos
soñamos. La diferencia es que no todos recuerdan sus sueños cuando
despiertan.
Los sueños ocurren cuando duerme profundamente. Probablemente
haya ido que los sueños son una representación de los pensamientos y
sentimientos
de nuestro subconsciente. Esto podría ser cierto, aunque me
gustaría comentarle
que los sueños no sólo ofrecen una representación
nuestro subconsciente, sino
que también pueden representar lo que hay en
nuestra mente consciente.
¿Con qué frecuencia sus sueños contienen reflexiones sobre
cosas que
están ocurriendo en su vida real (de las que está muy consciente)?
Es muy común tener sueños que aparentemente no tienen
ninguna
relación con nuestra realidad actual, como soñar que se pierden dientes,
pero le apuesto que todos hemos tenido sueños sobre una expareja justo
después
de terminar la relación, o sobre los personajes de algún programa
de televisión
que miró justo antes de dormir. Si lo pensamos de esta forma,
se hace evidente
que los sueños no siempre son eventos elusivos y
subconscientes a los que no
tenemos acceso. Aquí es cuando hablamos de
sueños lúcidos.
 


 ¿Qué es un sueño lúcido?

La palabra “lúcido” viene del latín “lucidus”, la cual
significa “brillo”.
El prefijo en latín “luc” se refiere a “luz”. Es decir, lo
que es “lucido” está
relacionado con tener claridad. Las cosas que son lúcidas
pueden ser vistas
y entendidas claramente. Con esta idea es mucho más sencillo
comprender
qué es exactamente un sueño lúcido.
Un sueño lúcido es aquel que puede ser visto claramente y
reconocido
como un sueño. Los sueños normales parecen estar envueltos en una
espesa
neblina en comparación a los sueños lúcidos, los cuales son mucho más
claros y fáciles de identificar.
Los sueños lúcidos se sienten más claros y reales, llevan la
experiencia
del sueño un paso más allá. En un sueño lúcido usted está
completamente
consciente de que está soñando mientras está en el sueño mismo.
Cuando se
trata de los sueños regulares comúnmente no nos damos cuenta de lo
que
está ocurriendo hasta que despertamos y recordamos lo que sucedió
mientras
dormíamos. Por otro lado, en un sueño lúcido tenemos consciencia
de que estamos
durmiendo y soñando en el momento en sí. Esto puede
parecer increíble, pero es
real, y hasta que lo experimente usted mismo será
un sentimiento difícil de
comprender.
¿Por qué dedicar un libro para enseñar a soñar lúcidamente
si la única
diferencia con un sueño regular es que se está consciente de que
está
soñando? Precisamente ahí radica el poder del sueño lúcido. Una vez sea
capaz
de reconocer que está en un estado de sueño podrá comenzar a influir
en los
eventos que ocurran. En otras palabras, comenzará a tener el control
de sus
sueños… y tiene el poder de soñar sobre lo que quiera.
Usted tendrá la capacidad de controlar cualquier escena o
secuencia de
eventos mientras duerme. Será completamente consciente, no sólo de
que se
encuentra dormido, sino de que estará libre de consecuencias, dolor o
legalidades. Para dominar el sueño lúcido se requiere determinación y
fuerza de
voluntad y si sigue los pasos que se indican en este libro dominará
la
capacidad de alterar la realidad todas las noches de su vida.
 Sueños lúcidos y proyección astral
Comúnmente se confunde la proyección astral con soñar
lúcidamente,
por lo tanto este es el momento para identificar las diferencias
entre las dos.
Lo último que quiero es que lea este libro con una expectativa y
la
experiencia sea totalmente distinta.
Un sueño lúcido es esencialmente lo mismo que un sueño
normal, con la
excepción de que está completamente consciente de que está
soñando. Su
consciencia está con su cuerpo dormido, usted solo decide sobre qué
soñará. 
La proyección astral es muy diferente. Aquí su consciencia
se separa de
su cuerpo físico. Su cuerpo permanece dormido mientras su
consciencia
viaja a otro plano (o a otra dimensión si lo desea). Este es un
proceso difícil
de dominar que puede suceder espontáneamente y es
verdaderamente único,
una experiencia exorbitante. Este es un tema
completamente diferente que
no trataremos aquí.
Con los sueños lúcidos puede estar totalmente seguro de que
su mente,
cuerpo y alma se quedarán con usted mientras duerme.


 Un error común
Como vimos en el capítulo anterior, el término lúcido se refiere
a algo
comprensible, claro, entendible y otros sinónimos, pero algunas personas
confunden la palabra “lúcido” como una definición de la conciencia, por lo
tanto piensan erróneamente que un sueño lúcido es soñar  despierto. Sin
embargo, estas dos experiencias no pueden ser más distintas. En el sueño
lúcido
se usa la palabra "consciente" en el sentido de que uno sabe que está
soñando. No se debe confundir la definición de la conciencia como el
estado
de estar despierto.
 ¿Puedo soñar lúcidamente?
Aunque algunos escépticos afirman que el sueño lúcido es una
habilidad
sólo alcanzable para personas que han dominado el arte de la
meditación,
esto no es cierto. Todo el mundo tiene la capacidad de soñar y por
lo tanto
todos tenemos la capacidad de soñar lúcidamente. Se estima que al
menos
una vez en nuestras vidas experimentaremos un sueño lúcido incluso sin
estar entrenados en el proceso.
 ¿Cómo se siente?
Los cinco sentidos (vista, oído, tacto, gusto, olfato) operan
en la “vida
despierta” a través de medios físicos, y también funcionan durante
un sueño
lúcido. La única diferencia es que durante un sueño lúcido las señales
de los
sentidos son completamente simuladas por el cerebro. Por ejemplo, en un
sueño
lúcido el soñador se puede imaginar una comida y el cerebro
simulará el sabor
basado en cómo sería la comida en la realidad. Lo mismo
sucede con las demás
sensaciones físicas, como el contacto con texturas,
condiciones climáticas, o
incluso el dolor.
Sin embargo, debido a que los sueños lúcidos son controlados
por la
voluntad del soñador, la escena a menudo será de una connotación más
positiva y se excluyen el dolor, la tristeza, la fatiga o cualquier tipo de
sensaciones y emociones indeseadas.
 


 La historia de los Sueños Lúcidos

Historia científica
Se han escrito muchos libros sobre los sueños lúcidos
tratando de
comprender su existencia. La primera publicación sobre los sueños
lúcidos
fue realizada por un francés en 1867. Posteriormente esta publicación
fue
utilizada por Cecilia Green en 1968 añadiendo sus propias observaciones y
conclusiones. Cecilia Green fue la primera persona en vincular el sueño
lúcido con
el movimiento ocular rápido (REM) y falsos despertares.
Después de esto se han
realizado varios estudios sobre el REM y la
capacidad de los ojos para tener
movimiento durante el estado de sueño,
postulando incluso que somos capaces de
ver durante los sueños.
Aunque por el momento no hay explicaciones científicamente
comprobadas sobre la existencia de los sueños lúcidos, un científico, Allan
Hobson, ha planteado la hipótesis de que el sueño lúcido comienza con el
sueño
REM, lo que deshabilita la corteza prefrontal cuando se está dormido.
Esta
parte del cerebro se vuelve a re-activar cuando comienza el sueño. Este
es el
punto en que los soñadores pueden tomar consciencia de que están en
un estado
de sueño. Durante este acontecimiento la amígdala y la corteza
del hipocampo
(Para) podrían ser menos activas. Estas son las partes del
cerebro que inducen la
codificación de la memoria y las respuestas
emocionales. Al mismo tiempo el
puente tronco encefálico (Pons), que se
encarga de la creación de los sueños, y
el lóbulo parietal, que está a cargo
de conciencia, permanecen activos.
 Historia Cultural
El sueño lúcido sólo se ha difundido más ampliamente en las
últimas
décadas, sin embargo tiene raíces que se remontan a los antiguos
Indios,
Griegos y Budistas.
Las antiguas tradiciones del hinduismo indican la existencia
de Yoga
Nidra, la cual se describe como la primera expresión moderna del “sueño
lúcido”. Mediante el estudio de antiguas escrituras tántricas las personas
fueron capaces de desarrollar una técnica de relajación que les permitió
crear un
equilibrio entre los estados conscientes e inconscientes.
Una práctica similar también fue adoptada en las comunidades
de
monasterios del Budismo, en donde los monjes estudiaron y comprendieron
las
cuatro posturas de estar dormido o despierto. También practicaban
“yoga de los sueños”,
donde una persona físicamente parecía estar
completamente despierta y en
posición vertical mientras estaba en un estado
de sueño lúcido.
Aristóteles, el gran filósofo griego dijo "cuando
uno está dormido hay
algo en la conciencia que declara que lo que se presenta a
continuación no
es más que un sueño". Esta declaración se puede
interpretar como una
comprensión temprana de la consciencia durante el estado
de sueño.
Posteriormente aparecieron varias contribuciones escritas
por franceses,
holandeses, y malayos, pero no se consideraron para fines
científicos. Sin
embargo, estos textos y libros se consideran una prueba de la
comprensión
temprana de la existencia de los sueños lúcidos.


 Fundamentos
¿Para qué sirven los sueños lúcidos?
Usted está consciente de que está soñando. Usted está en
control y
puede influenciar en lo que está ocurriendo. ¿Y qué? Ni que soñar
lúcidamente fuera la realidad, entonces ¿Cuál es el verdadero beneficio de
estar
consciente mientras se está soñando?
Para empezar, el simple hecho de que pueda darse cuenta de
que está
dormido y soñando es bastante interesante. La consciencia durante un
estado inconsciente es tan inusual como impresionante. Sin embargo, soñar
lúcidamente tiene muchos más beneficios que sólo la novedad.
Para mucha gente ésta es una oportunidad ideal para explorar
diferentes
fantasías que de otro modo no serían posibles en el mundo real.
Fantasías
sexuales, la habilidad para volar o hasta saber que se siente ser un
animal,
son aventuras que normalmente se llevan a cabo en los sueños. Después
de
todo, los sueños son momentos y espacios donde usted puede explorar
cualquier cosa sin que alguien más lo sepa y sin tener que enfrentar las
repercusiones del mundo real.
Como descubrirá más adelante en este libro, la visualización
es una
actividad clave para perfeccionar sus habilidades para soñar lúcidamente,
y
puede aprovechar sus visualizaciones para mejorar su vida real. Piénselas
como si fuera un ensayo general o una práctica, imaginando, sintiendo y
experimentando lo que se siente vivir de cierta manera. De esta forma se
vuelve
mucho más fácil identificar cómo lograr el mismo éxito en la vida
real.
 ¿Cómo saber que está soñando lúcidamente?
Como vimos en el capítulo pasado, soñar lúcidamente es
cuando usted
se da cuenta de que está soñando, de esta manera es capaz de
controlar sus
propios sueños. Esto suena bien en el papel, pero ¿realmente cómo
se
siente? Quizás aún más importante ¿cómo puede estar seguro de que
realmente
lo está haciendo bien?
Si alguna vez ha tenido cualquier tipo de sueño reconocerá
la apariencia
difusa y ligeramente etérea que tienen los sueños. La gente y los
lugares
parecen transformarse instantánea e inexplicablemente de una cosa a
otra y
nunca se puede estar seguro de si lo que está viendo es en escala de
grises o
a color.
Para todos los efectos, los sueños lúcidos se ven
exactamente igual a los
sueños normales. El truco está en despertar esa parte
de su cerebro que
realmente se da cuenta de esos detalles sutiles. Observe que
la escena es
confusa en lugar de la claridad que se percibe cuando está
despierto. Note la
combinación inusual de personajes que no estarían juntos en
la vida real.
Si usted puede recoger esos detalles mientras está en el
sueño mismo,
estará teniendo un sueño lúcido. Ese es el punto que está
buscando. En ese
momento podrá controlar e influir todo lo que está viendo.
Todo esto es muy fácil decirlo, pero ¿cómo se sueña
lúcidamente?
Al soñar lúcidamente la mayor parte del tiempo sentirá que
puede
pensar claramente, así como lo hace cuando está despierto. Como resultado
de esto y con el fin de cambiar algo en su sueño sólo piense en ello.
Lo que sea que piense, pasará. Si usted quiere cambiar su entorno
piense
“quiero ir a la playa”, si quiere introducir a alguien más en su sueño
piense
“desearía que mi hermano estuviera aquí”. Esta es una explicación muy
simple de cómo controlar su sueño, pero es el principio básico. Use su
mente para
controlar las situaciones exactamente como lo hace cuando está
despierto.
Recuerde, el único límite es su imaginación.
 Tipos de sueños
Un sueño sólo se puede calificar como lúcido si tenemos el
poder de
controlarlo. Antes de seguir avanzando es importante comprender los
distintos tipos de sueños que existen.
Soñar despierto: Se entiende como un estado entre
despierto y
dormido. La mente comienza a vagar y su imaginación vuela
desconectándose de la realidad actual.
Falso despertar: Es cuando despierta de un sueño y
lleva a cabo su
rutina diaria, sólo para despertar de nuevo y darse cuenta de
que todo era un
sueño.
Pesadilla: Es un sueño inquietante y aterrador que
puede hacer que se
despierte sintiéndose asustado y ansioso. Puede ser una
consecuencia de
una situación de la vida real o una experiencia traumática.
Sueños de sanación: Son sueños que tienen relación
con la salud de los
soñadores. Los expertos en sueños creen que nuestros
cuerpos se
comunican con nuestra mente consciente a través de los sueños.
Sueños progresivos: Esto sucede cuando experimenta
una serie de
sueños que se repiten durante un período de tiempo. Estos son
sueños para
resolver problemas y ayudar a la persona a descubrir diferentes
opciones y
enfoques para una determinada situación.
Sueños mutuos: Se definen como tal cuando dos
personas tienen el
mismo sueño. Estos sueños pueden ser planificados.
 Beneficios de los sueños lucidos
Los sueños lúcidos son la puerta de entrada a un mundo de
posibilidades
sin límites, la ventana a nuevas aventuras y ofrecen la
oportunidad de
experimentar absolutamente todo sin ningún tipo de
consecuencias. Existen
muchísimos beneficios asociados a los sueños lúcidos en
todos los aspectos
de la vida. La propia consciencia relacionada a un sueño
puede ser
suficiente para brindar una nueva perspectiva de la vida. A
continuación
veremos algunos de los principales beneficios asociados a los
sueños
lúcidos.
Tratamiento contra las pesadillas: Con los sueños
lúcidos aprendemos
a tener control sobre nuestros sueños y reemplazarlos por lo
que deseemos.
Incluso podemos despertarnos a voluntad. Se ha comprobado que con
el
dominio de los sueños lúcidos se reduce la frecuencia de las pesadillas.
Mejora la creatividad: Los sueños lúcidos nos ofrecen
un mundo sin
límites. Varios artistas famosos han inspirado sus obras más
famosas en
escenas de sus sueños. También escritores antiguos y modernos (como 
Stephanie Mayer, autora de Twilight) han dicho que vieron toda su historia
en
un sueño. Y músicos como Chopin y Beethoven han oído orquestas
completas en sus
sueños y antes de crear sus obras magistrales. Los sueños
lúcidos abren un
mundo nuevo de posibilidades creativas a través de las
profundidades del
subconsciente.
Mejorar la confianza: Los sueños lúcidos proporcionan
un medio para
que las personas introvertidas y tímidas tengan un ambiente
seguro para
probar cosas nuevas. Pueden practicar hablando a grupos de personas
con el
fin de mejorar su autoestima. Al ser un sueño con una secuencia de
eventos
que se encuentra bajo su control siempre obtendrán la respuesta que
quieren
y construirán confianza a un ritmo rápido. Alternativamente los sueños
lúcidos también pueden servir como un alter ego en el que no tenemos que
preocuparnos de ninguna consecuencia.
Hablar con personas que ya no están: Ya sea que
quiera conocer a un
personaje histórico o volver a hablar con un familiar que
ya falleció, los
sueños lúcidos le permitirán hacerlo.
Viajes en el tiempo: Puede viajar al pasado para
experimentar la vida
de los dinosaurios, o hacia el futuro para ver cómo será
su vida de acuerdo a
las decisiones que ha tomado hoy. Puede conocer a sus
hijos o nietos que
aún no han nacido.
Capacidad física: La mayoría de las personas tenemos
fantasías que
queremos experimentar, independiente de si se trata de algo tan
sencillo
como cantar o bailar en un escenario, o cosas más complejas como ser
un
francotirador, volar un helicóptero, o luchar contra un cocodrilo. Se sabe
que es posible perfeccionar nuestras habilidades físicas a través de los
sueños
lúcidos, ya que tienen un efecto similar al de las técnicas de
visualización
que utilizan los deportistas de alto rendimiento.
 Mitos sobre los sueños lúcidos
Los siguientes son algunos de los principales mitos sobre
los sueños
lúcidos basados en creencias populares.
Solamente los maestros espirituales pueden soñar
lúcidamente: Es
un hecho conocido que la meditación puede ser de gran ayuda
para lograr
un estado de sueño lúcido. Sin embargo, eso no quiere decir que sea
un
mundo limitado a las entidades espirituales altamente calificadas en la
meditación. Se necesita mucha práctica y determinación, pero si tiene la
fuerza
de voluntad, entonces el sueño lúcido es una posibilidad inminente
en su futuro
cercano.
Un sueño lúcido puede matarlo: Este mito apareció en
la película
Inception protagonizada por Leonardo DiCaprio. Si muere en
un sueño eso
no quiere decir que se muere en la vida real. Morir en un sueño
sólo hará
que se despierte. Eso es todo.
Si veo a alguien en mi sueño significa que también me
ven: No. Un
sueño lúcido es parte de su subconsciente. No se trata de un
sueño
compartido, por lo que si ve a una persona en su sueño no quiere decir
que
esa persona también esté soñando con usted.
Sueño limbo: Este es otro mito de la película Inception
y afirma que si
es consciente de que está soñando, puede que no sea capaz de
despertar de
nuevo. Esto puede asustar a algunas personas que han escuchado
sobre la
parálisis del sueño, pero la verdad es que los sueños lúcidos no
tienen
ninguna relación con la parálisis del sueño. Despertar de un sueño es
muy
fácil y no se quedará atrapado en el limbo.


 ¿Un sueño lúcido es seguro?

En todos los tipos de experiencias fuera del cuerpo, viajes
astrales y los
diferentes niveles de consciencia, existen preocupaciones sobre los
riesgos
que se pueden presentar. Después de todo son áreas poco comprendidas
por
la mayoría de la gente y no se han hecho estudios satisfactorios sobre los
factores importantes en cada una de estas experiencias. Por lo tanto, aún se
discute sobre si soñar lúcidamente es seguro, aunque generalmente esto se
da
entre las personas que nunca lo han experimentado.
La muerte es una gran preocupación, pero el hecho es que a
nuestro
saber nadie ha muerto por un sueño lúcido. Puede estar tranquilo de que
su
consciencia estará segura durante un sueño lúcido. Como ya hemos
establecido, la única diferencia entre un sueño regular y un sueño lúcido es
que en el sueño lúcido se da cuenta de que está soñando, pero el proceso de
soñar es exactamente el mismo.
En relación a su cuerpo físico, no se olvide que nunca se
mueve del
lugar en que se ha quedado dormido. Es igual a cualquier otra noche
en que
se queda dormido y sueña como usualmente lo hace. Como resultado, su
cuerpo físico no está en riesgo durante un sueño lucido, así como tampoco
lo está
durante un sueño normal.
Además del riesgo físico, mucha gente se preocupa por el bienestar
psicológico de la gente que sueña lúcidamente. Cuando usted disfruta estos
sueños tan vívidos que parecen más reales que la misma realidad, puede ser
muy
tentador desear más la vida que transcurre en el sueño que la propia
vida.
Cuando soñar lúcidamente es tan atractivo ¿Podría alguien escapar a
su mundo de
sueño tan seguido que pasaría más tiempo soñando que en la
verdadera realidad?
La respuesta es no. En la mayoría de las circunstancias no
es posible
dormir tanto y alejarse de la vida real. La única ocasión en la que podría
ser
diferente es cuando se presenta una condición de narcolepsia, aunque en
estos
casos los individuos raramente tienen control sobre sus hábitos de
sueño.
 La mayoría de las personas estamos limitadas por la cantidad
de sueño
REM que podemos tener. Este es un nivel muy particular de sueño
profundo, el cual es exactamente lo que necesitamos para poder soñar.
Probablemente ya había notado esto, ¿alguna vez se ha sentido cansado,
pero
durmió por tanto tiempo que no puede quedarse dormido otra vez a
pesar del
agotamiento? Esto sucede porque su cuerpo ha tenido todo el
REM que puede tener
en ese periodo de tiempo. Tendrá que esperar para
que su mente se recomponga
antes de volver a quedarse dormido
profundamente. Por lo tanto, piense en los
sueños lúcidos como momentos
de escape y no como si fueran una nueva vida.
 Precaución
Existe una advertencia que debe considerar antes de intentar
tener un
sueño lúcido. Si usted es una persona que tiene dificultades para
distinguir
la realidad de lo imaginario, si lucha con sus percepciones de
realidad,
entonces dejarse llevar por algo que juega con la ambigüedad
probablemente no sea una buena idea. 
Los sueños lúcidos son tan vívidos y tan reales que si
incorporan
personajes y paisajes surreales, puede ser increíblemente difícil
decir que no
son reales. Esto solo conducirá a mayores problemas psicológicos. 
Como regla general, si tiene algún tipo de dificultad
psicológica deberá
revisarse con su especialista antes de intentar soñar
lúcidamente. Aunque le
aprueben continuar, hágalo con cuidado y si comienza a
sentir que las líneas
de la realidad se están haciendo difusas, deténgase.
Sin embargo, para la mayoría de la gente soñar lúcidamente
es una
experiencia totalmente segura en la que sólo debe recostarse y
disfrutar.


 Técnicas básicas para inducir un sueño

lúcido
Ahora ya sabemos qué es un sueño lúcido, por lo que en este
capítulo
aprenderemos cómo inducirlos. Los sueños lúcidos pueden ocurrir
espontáneamente. Si lo piensa bien, probablemente ya habrá experimentado
algún
sueño en el que repentinamente se hizo consciente de estar soñando.
Cuando esto
ocurre por primera vez la sensación de poder pensar mientras
se está dormido
puede ser desconcertante. Lamentablemente los sueños
lúcidos espontáneos son
muy poco frecuentes y puede pasar mucho tiempo
hasta que experimente otro.
Sin embargo, la inducción de un sueño lúcido es una
habilidad que se
puede aprender. Mientras más se concentre y más practique,
mejor lo hará.
Con esfuerzo después de poco tiempo será capaz de inducir sus
sueños
lúcidos cuando lo desee.
Para aumentar las posibilidades de lograrlo necesitará crear
ciertas
condiciones óptimas que lo harán más propenso a tener un sueño lúcido.
Para
soñar usted debe estar durmiendo profundamente, entonces trate de
estar lo más
cómodo y relajado que pueda. Debe eliminar cualquier cosa
que pueda hacerlo
sentir incómodo o que interrumpa su experiencia de
sueño.
No crea que si aumenta la cantidad de horas que duerme
también
aumentarán las probabilidades de experimentar un sueño lúcido. La
verdad
es que ocurre lo contrario. Las probabilidades de experimentar un sueño
lúcido aumentan si interrumpe sus horas de sueño.
Piénselo de esta forma. Mientras está dormido inmerso en un
sueño
lúcido la línea entre la realidad y la fantasía del sueño es borrosa. Por
lo
tanto, su consciencia debe estar entre los estados de dormido y despierto
para
lograr alterar la percepción de la realidad. Dicho de otra forma, la
forma más
fácil de hacer que esto suceda es interrumpir intencionalmente
su rutina de
sueño (introducir siestas y despertares).
 Las siestas de las tardes pueden ser muy efectivas cuando se
trata de
soñar lúcidamente. Esto es porque en general usted estará más alerta
durante una siesta pequeña. Aunque esté durmiendo aún puede escuchar
una
llamada telefónica o puede escuchar a lo lejos los ruidos de la calle. En
una
siesta no se dormirá tan profundamente, por lo que su sentido de la
realidad
estará alterado, lo que es beneficioso para inducir un sueño lúcido.
El problema al intentar un sueño lúcido durante las siestas
de la tarde es
que son bastante cortas. Aunque no hay un límite de tiempo para
un sueño
lúcido, es mucho más provechoso si puede explorar su sueño por más
tiempo. Por lo tanto una mejor opción es intentar un sueño lúcido durante la
noche, y en este caso la forma más simple de hacerlo es mediante la técnica
del
ajuste de ciclo.
 Ajuste de ciclo
La técnica del ajuste de ciclo fue inventada por un hábil
soñador lúcido
del Reino Unido llamado Daniel Love. Esta técnica funciona
ajustando el
reloj biológico mediante el establecimiento de una alarma una hora
y media
antes de despertar para acostumbrarse a despertar temprano. A la
tercera
semana establezca la alarma días alternados, por lo que unos días
despertará
a su hora normal y otros días 1 hora y media antes. Durante los días
“normales” su cuerpo esperará que suene la alarma en cualquier momento,
por lo
que estará recuperando la consciencia, aunque aún se encontrará en
estado REM.
Después de apagar la alarma intente mantenerse despierto
unos 30 o 60
minutos. No necesita levantarse y comenzar a hacer actividades que
necesiten mucha energía. Quédese relajado y use este tiempo para practicar
técnicas de autoconciencia. Veremos esto más adelante en este libro, pero
por
ahora lo importante es recordar estar tranquilo, relajado y centrado en
su
objetivo.
Las oportunidades de experimentar un sueño lúcido utilizando
esta
técnica aumentan de 15 a 20 veces gracias a este breve periodo de
interrupción del sueño. Sin embargo recuerde que no se trata de despertar
tantas veces en la noche que al día siguiente estará cansado. La clave es
despertar una vez, pero sin recuperar sus niveles completos de energía antes
de
volver a dormirse.
 Cómo comenzar un sueño lúcido
Ahora que ya sabe cómo preparar su rutina y a usted mismo
para
aumentar las oportunidades de entrar a un estado de sueño lúcido, es
momento de ponerse a trabajar. Usted ha fijado el tiempo para una siesta y
ha
puesto su alarma dos horas antes de la mañana, pero ¿qué más puede
hacer para
tener un sueño lúcido?
 

Recordar sus sueños

No hace falta decir que estar consciente de sus sueños es la
parte más
crítica de un sueño lúcido. Sin embargo, esto comienza al ser
consciente de
los sueños normales después de que despierta. Al recordar sus
sueños
durante el día se familiarizará con lo que se siente soñar, lo cual lo
pondrá
en una mejor posición para reconocer esos mismos sentimientos mientras
está dormido.
Por lo tanto, mantener un diario de sueños es una buena
forma de
comenzar. Mantenga un bolígrafo y papel, o una tablet a un lado de su
cama, en donde pueda anotar cualquier pensamiento, recuerdo, experiencia
o
sentimiento que experimentó en sus sueños.
Cuando despierte, quédese muy tranquilo. No se incorpore, no
se estire
ni se mueva en la cama. En vez de ello intente concentrarse en
recordar lo
que sucedió tan detalladamente como le sea posible. Después de
reflexionar
un rato escriba todo lo que recuerde. Trate de recordar todos los detalles
posibles, porque como verá más adelante, esos detalles le ayudarán a entrar
en
un estado lúcido en sus próximos sueños.
Es importante que haga esto cada vez que se despierte,
aunque suceda a
mitad de la noche. Recordar y reproducir sus sueños es el
primer paso (y el
más importante). No caiga en la tentación de esperar hasta la
mañana para
escribir, porque simplemente no recordará todo con la misma
claridad… si
es que logra recordar algo.
 Intente hacer esto por lo menos durante tres semanas. Pronto
comenzará
a descubrir patrones y se irá familiarizando con algunas
características
recurrentes dentro de sus sueños.
 Meditación
La meditación es el siguiente paso importante a dominar,
porque le
ayudará a fluir en un estado de consciencia apropiado. También es el
primer
paso hacia la visualización, la cual veremos más adelante.
Si ya lo ha intentado en el pasado, seguramente sabrá que la
meditación
es una experiencia increíblemente relajante. De otra manera, si
usted es
nuevo en el mundo de la meditación, créame que pronto se preguntará
cómo
ha podido vivir sin ella.
Hay dos tipos de meditación que puede intentar. La primera
es una
meditación guiada que le ayudará a concentrarse y a volverse más
consciente de sí mismo, y la segunda es un tipo de meditación con el
objetivo
de relajarlo e inducir el sueño. Ambas le ayudarán a soñar
lúcidamente, aunque
la meditación guiada es la mejor para comenzar.
Como la meditación es muy relajante, necesitará encontrar un
espacio
silencioso, tranquilo, pacífico y cómodo. Su experiencia simplemente no
será la misma si su entorno está rodeado de ruidos fuertes, con movimientos
y
muchas otras distracciones.
Probablemente haya visto fotos de gente sentada con las
piernas
cruzadas y las manos sobre las rodillas, sin embargo, ésta meditación
funciona igual si se acuesta en la cama. La decisión es suya, siempre y
cuando
esté lo más cómodo y relajado posible.
Comience concentrándose en su respiración. Inhale lenta y
profundamente a través de la boca, sosténgalo unos segundos y después
exhale
por la nariz. Concéntrese en la sensación de haber limpiado con aire
fresco sus
pulmones y el oxígeno filtrándose a su sangre. 
A medida que se vuelva más consciente de su respiración,
comenzará a
poner más atención a otras partes de su cuerpo. Dese cuenta de cómo
se
siente el suelo (o cualquier superficie en la que se encuentre sentado o
acostado) contra su piel. Escuche el sonido de su propia respiración.
 El objetivo de este proceso es volverlo más consciente de su
propio ser.
Es importante tener en cuenta que esta no es una experiencia “fuera
del
cuerpo”. Tanto su mente como su cuerpo estarán presentes, juntos, en el
mundo físico. Sin embargo, la diferencia es que durante esta meditación
usted está
entrenando a su mente para concentrarse en algo más que sus
alrededores.
A continuación imagine una escena hermosa y tranquila. Ésta
puede ser
un jardín, una isla desierta o una vista espectacular desde la cima
de una
montaña. Lentamente comience a caminar a través del lugar que está
imaginando, tomando en cuenta la belleza de su alrededor. Mientras más
practique más mejorará su capacidad de imaginarse escenas y mundos
enteros.
Utilice todos sus sentidos para ver, oír, oler, tocar y hasta saborear
el maravilloso
mundo que usted mismo ha creado. Sienta el viento contra su
piel, escuche los
pájaros cantando en los árboles, huela el aire salado que
sopla desde la costa.
Ponga atención a todos los pequeños detalles, porque
mientras más clara e
intensa sea su imaginación, más efectivo será el
proceso.
Tómese su tiempo durante ésta meditación. Si siente alguna necesidad
de salirse, hay algo que no está haciendo bien. Necesita estar tan relajado y
tranquilo como sea posible, así no tendrá necesidad de darse prisa.
Normalmente
le tomará unos 20 minutos para entrar en un estado
meditativo, por lo que tiene
que asegurarse de disponer del tiempo
suficiente para hacerlo.
Si le está costando iniciar su meditación, un buen truco es
imaginarse
bajando lenta y suavemente por una pendiente. Esto engañará a su
consciencia haciéndola sentir que está yendo más profundo.
Al final de su meditación cuando sea momento de salir y
volver al
mundo real, simplemente cuente regresivamente de 10 hasta 0. Todo el
tiempo debería permanecer concentrado en su respiración con la finalidad
de
quedar lo más relajado posible. Una vez esté alerta nuevamente le
tomará unos
momentos reajustarse a la realidad, por lo que no intente
hacerlo de prisa.
Tómese su tiempo para familiarizarse con su entorno físico
y darse cuenta de
todos los detalles.
 La meditación informal que acabamos de ver es más fácil
realizarla
cuando esté acostado en la cama a punto de quedarse dormido.
Acuéstese,
respire profundamente y permita que su mente divague. No tiene que
ser
una meditación tan estructurada como la meditación guiada, porque al final
la intención es quedarse dormido. Sin embargo, debe permitir a su mente
explorar un mundo imaginado y detallado mientras está en el límite entre
estar
despierto y dormido.
Se han escrito libros completos sobre meditación, y puede
profundizar
más si lo desea, aunque para poder comenzar a soñar lúcidamente
sólo
necesita conocer estos simples pasos. El peligro de intentar perfeccionar
su
meditación es que puede olvidar el objetico principal de por qué está
leyendo este libro, es decir, experimentar un sueño lúcido.
 Técnica de los 61 puntos de relajación
Esta técnica tiene raíces en Asia Oriental y sirve con el
propósito de
relajar todo el cuerpo, de un punto a la vez. La técnica de
relajación de 61
puntos se realiza mientras está acostado sobre su espalda y se
centra en un
punto de su cuerpo a la vez, partiendo desde la frente y
permaneciendo en
cada punto durante unos segundos hasta que sienta que este
punto está
relajado y libre de cualquier energía negativa. Desde la frente, la
técnica de
relajación de 61 puntos se mueve en un patrón similar al rastreo del
contorno del cuerpo. Después de la frente avance al cuello, luego hacia
abajo
por el lado externo del brazo izquierdo, a la muñeca, a cada dedo, al
lado
interno del brazo izquierdo, luego al torso, abajo a la pierna izquierda y
así
sucesivamente. Al pasar por cada punto de su cuerpo asegúrese de que
todos los
músculos de ese punto están relajados antes de avanzar.
 Visualización
Una vez haya meditado varias veces comenzará a comprender
por qué
es tan útil mejorar sus habilidades de visualización. Tener la
habilidad de
crear sus propias escenas, situaciones, ambientes, alrededores y
detalles es
crucial para soñar lúcidamente. La visualización juega un papel
importante.
Créalo o no, usted necesitará visualizar y creer que está realmente
en medio
de un sueño lúcido.
Empieza cualquier día tomando un momento y prestando
atención a sus
alrededores. Trate de mirarlos en un modo totalmente nuevo, imagine
cómo
se vería todo si estuviera en un sueño. Vislumbre una línea efervescente
que
dibuja el contorno de los objetos, imagine que algo se transforma
completamente frente a sus ojos, pretenda que está volando o flotando sobre
el
suelo. Usted estará despierto pero realmente sentirá cómo si estuviera en
un
sueño. 
El mejor momento para realizar estos ejercicios de
visualización es justo
antes de quedarse dormido, preferiblemente una vez se
haya despertado a
propósito durante la noche (tal como se explicó en el
capítulo anterior),
aunque también puede intentarlo al comienzo de la noche.
Utilice su diario de sueños para recordar los puntos claves y
los detalles
de sueños que haya tenido recientemente. Use su nueva habilidad de
visualización (las que ha practicado durante la meditación) para evocar
imágenes vívidas del mismo sueño. Intente verlas tan claro como pueda con
el
ojo de su mente.
Mientras se queda dormido continúe con el sueño anterior en
su mente.
Al mismo tiempo, repítase a sí mismo “cuando sueñe esta noche, soñaré
lúcidamente” (o una frase similar que tenga el mismo efecto). Sin embargo,
no
es suficiente solo decir las palabras, sino que realmente tiene que
creerlas. Necesita
convencer a su consciencia de que va a suceder.
Mientras se está repitiendo esas palabras imagínese en medio
de la
escena de aquel sueño. Imagínese nuevamente dentro del sueño que escogió
y camine por ese entorno.
 Si no tiene una imaginación muy activa no se preocupe. Una
buena
manera de empezar es usar los sentidos de uno en uno en vez de visualizar
una escena entera. En primer lugar, vea un paisaje como si lo estuviera
pintando sobre un lienzo, imagine los colores base primero (como la luz y
el
sol) y luego pinte los árboles, montañas, campos de hierba lo que quiera.
Después añada sonido a su visualización al oír las hojas de los árboles, el
susurro del viento y tal vez algunos sonidos de animales. Visualice la
textura
al tocar la hierba. ¿Está cubierta de rocío? Huela el aroma de la
naturaleza,
el aire fresco de la montaña. Incluso puede tomar una manzana
de uno de los
árboles y saborearla.
Continúe con este ejercicio hasta que se quede dormido, y
repítalo cada
vez que se vaya a dormir, aunque esto signifique realizar todo el
proceso
varias veces en la noche. Mientras más lo repita, más tendrá presente
su
consciencia que está planeando terminar en un sueño lúcido. Tarde o
temprano
ocurrirá.
 Técnica Mild
La técnica MILD (Mnemonic Induced Lucid Dream, o en español,
Inducción Mnemónica de Sueños Lúcidos) fue desarrollada y dada a
conocer por
Stephen LaBarge, de la Universidad de Stanford. Es sencilla de
aplicar y se usa
cuando despierta de un sueño y se vuelve a dormir.
Mientras ocurre esto debe:
Recordar el sueño reciente
Antes de quedarse nuevamente dormido recuerde lo mejor que
pueda el
sueño reciente.
Desarrolle la intención
Mientras se queda dormido repita la frase “me quedaré
dormido y voy a
soñar, recordaré esto y me daré cuenta de que estoy soñando”, o
algo por el
estilo con el mismo objetivo. No basta con repetirlo mecánicamente,
debe
“quererlo”. Tiene que poner mucha intención en lo que dice.
Visualice
Una vez que sienta que la intención es “sincera”, visualice
el sueño que
recordó en el primer paso, e imagínese dentro del mismo dándose
cuenta de
que está soñando. Por ejemplo, puede imaginar que cuando se da cuenta
de
que está soñando realiza una actividad “onírica” de su preferencia, como
volar.
 Técnica WBTB
O en español, “Despertar, volver a la cama”. Esta técnica
consiste en
despertarse cada 4 a 6 horas de sueño, levantarse de la cama y
quedarse
despierto una hora antes de volver a dormir. Es altamente recomendable
que
durante ese momento haga algo relacionado con el sueño lúcido, por
ejemplo
lectura sobre los sueños. Mucha gente combina esta técnica con la
técnica MILD
y producen resultados sorprendentes. Trate de volver a la
cama en una posición
diferente de donde normalmente duerme. Esto es para
entrenar a su cuerpo a
diferentes configuraciones para dormir y poder tener
un sueño más consciente en
vez de un sueño profundo.
 Suplementos y técnicas que pueden ayudar a
inducir
al sueño lúcido
Si sigue la guía descrita anteriormente ya estará en buen
camino para
experimentar un sueño lúcido. Las únicas herramientas que necesita
para
inducir un sueño lúcido son práctica y concentración. Sin embargo, también
es posible tomar algunos atajos e inducir un sueño lúcido a través de
métodos
alternativos.
El sueño lúcido es una experiencia emocionante que ofrece
posibilidades ilimitadas por lo que no es de extrañar que muchas personas
recurran
a suplementos para acelerar el proceso.
Hay una serie de drogas y hierbas que pueden inducir a soñar
lúcidamente. Es cierto que estos métodos han existido desde hace miles de
años,
pero siguen siendo muy peligrosos.
Varias drogas psicodélicas pueden provocar sueños lúcidos
muy vívidos,
los cuales son muy diferentes de los sueños regulares en todo el
sentido de
la palabra. Esto se debe a que los sueños son tan vívidos, que
parecen más
reales que la vida misma. Debe tomarse mucha precaución y cuidado
cuando se experimenta con algún tipo de drogas. Nunca las utilice por su
cuenta. Siempre asegúrese de estar sobrio, con personas responsables a su
alrededor para que lo ayuden en caso de que algo malo suceda. Y por
supuesto,
no infrinja la ley.
No mencionaremos métodos que puedan ser peligrosos o
ilegales, por lo
que la siguiente es una lista de técnicas y suplementos que
pueden ayudar a
inducir sueños lúcidos de forma segura.
•    Aromaterapia: El olor de algunos aceites esenciales facilitan
la
inducción de sueños lúcidos. Estos aceites pueden ser de sándalo, rosa, palo
santo, pachulí, helichrysum, clavo de olor, la artemisa, anís y salvia. Los
métodos de uso de la aromaterapia incluyen la exposición a los aceites
esenciales a través de un recipiente de olor, colocación de gotas en los
puntos
del pulso de la muñeca, o incluso inhaladores.
 •   Almohadas para el sueño: Estas son almohadas ordinarias
infundidas
con hierbas y aromas que pueden ayudar a inducir sueños lúcidos. La
única
precaución que debe tener es no poner demasiada fragancia en la almohada,
ya que el olor puede ser agobiante y causar mareos.
•    Hierba de los sueños: Esta hierba también conocida como
Calea
Zacatechichi ha utilizada por chamanes mexicanos como una hierba
medicinal para tomar conciencia de su yo interior. Recientemente se ha
dado a
conocer que es capaz de inducir sueños fuertes y poderosos, sin
embargo, algunas
personas manifiestan sirve para aumentar la lucidez en
los sueños más que para
inducirlos.
•   Galantamina: La galantamina fue descubierta en Grecia
hace más de
3.000 años y recientemente está siendo utilizada como tratamiento
temprano para el Alzheimer. La galantamina tiene sustancias que mejoran la
memoria y se sabe que aumenta el ciclo de sueño REM a más de los
habituales 100
minutos por noche, logrando que los sueños sean más
prolongados y extremos.
•    Vitamina B6 – La vitamina B6 además de ser utilizada
como un
suplemento diario para la salud también es usada para inducir sueños
vívidos y de gran alcance, especialmente cuando se combina con la
galantamina.
•    Triptófano: El triptófano es una sustancia que se
encuentra
naturalmente en el cuerpo humano. También es suministrado como
suplemento para tratar terapéuticamente el insomnio y la ansiedad. Un
suplemento
de triptófano ayuda a mantener los niveles normales de
memoria y a mantener el
sueño en un nivel estable o aumentado.
Estos métodos pueden darle una prueba de cómo se siente tener
un
sueño lúcido. Posteriormente usted decidirá si es algo que quiere seguir
explorando.

Uso de tecnología

En lugar de hacer pruebas de realidad e intentar observar las

señales del
sueño, hay una tecnología que puede eliminar esta necesidad. Hay
varias
maneras de incitar al soñador a darse cuenta de que está soñando, una
consiste en el parpadeo de luces muy brillantes. A menudo estas tecnologías
se
incorporan durante el mismo sueño en forma de luces parpadeantes, el
flash de
una cámara o algo parecido. Entonces el soñador usa esos destellos
como un
mensaje para darse cuenta de que está soñando, convirtiéndose así
en un sueño
lúcido.
Este puede ser un método muy efectivo para comenzar un sueño
lúcido,
pero normalmente se lleva a cabo en laboratorios o clínicas del sueño.
Realmente debería ser intentando en casa porque a menos que tenga el
equipo adecuado,
probablemente termine perturbando su sueño en lugar de
mejorarlo.


 Probando la realidad
Dentro de poco comenzará a experimentar momentos lúcidos dentro
de
sus sueños. Al principio estos serán momento fugaces, así que a veces
puede
ser difícil saber si está experimentando un sueño lúcido o no. Esto le
pasará
mientras continúe siendo principiante, pero cuando tenga más
experiencia, será
más fácil reconocer un sueño lúcido.
No obstante, hay buenas formas de saber si está despierto o
en un sueño
lúcido. Esto se llama “probar la realidad”, porque como el nombre
lo
sugiere, usted está probando si lo que percibe es realidad o si se ajusta a
lo
que usted espera de las leyes físicas.
Es muy sencillo probar la realidad. Encuentre un objeto de
la vida
diaria, como un reloj de pulsera o un periódico. Tome nota de la hora o
de
algunos titulares, luego aparte la vista. Cuando vuelva a mirar, observe la
hora
y la misma área del texto.
Si ha cambiado, entonces realmente está en un sueño lúcido.
Si no ha
cambiado, entonces, trate de mirar hacia otro lado otra vez. Si aún no
ha
cambiado, entonces trate de hacer que el tiempo o las palabras de la página
se transformen mientras está mirándolos directamente. Si los números o las
letras cambian en algún punto durante este proceso, entonces
¡felicitaciones!
Está soñando lúcidamente. Aunque, si aún permanecen
igual, entonces es probable
que este aun esté despierto.
Esto puede parecer una cosa un poco extraña de hacer, pero
se han
hecho estudios para mostrar que si un soñador relee un texto una vez en
un
sueño, existe un 75% de probabilidad de que el texto cambiará por algo
más.
Sin embargo, si el soñador lo relee dos veces, la probabilidad de que lo
transforme
para decir algo más aumenta enormemente a 95%.
Otra prueba que puede hacer con frecuencia es presionar su
mano en
contra de una superficie. Es muy probable que en un sueño pueda
atravesar
esa superficie.
Una comprobación de realidad no es tan simple como decirse a
si
mismo que está soñando, debido a que sus cinco sentidos son estimulados
por
su cerebro durante el sueño y al principio no será fácil captar las
diferencias.
Desarrolle una comprobación de realidad que pueda realizar a
menudo
durante el día, como mirar el cielo y desear que se ponga verde. Esto es
realmente sencillo, aunque debe de proponerse hacerlo varias veces al día.
El
objetivo es acostumbrarse a probar la realidad para que cuando esté
soñando
lúcidamente lo haga de forma automática.
 Señales del sueño
Así como probar la realidad es una manera de confirmar que
está en un
sueño lúcido, identificar las señales del sueño es otra. En caso de
que no
esté familiarizado con el término, las “señales del sueño” son
literalmente
señales dentro de los sueños que hacen que sea explícitamente
claro que
está soñando.
En esencia, las señales del sueño abarcan cualquier cosa que
sólo puede
suceder en el mundo del sueño y que no sería físicamente posible en
el
mundo real. Algunos ejemplos pueden incluir la habilidad del soñador para
volar, criaturas bizarras, o la presencia de gente que vive muy lejos o que
está muerta.
Habrán señales que aparecen regularmente dentro de sus
sueños, pero el
problema está en identificarlas y reconocerlas que están ahí. Aquí
es donde
el diario de sueños cobra importancia.
Al revisar su diario de sueños todos los detalles e
incidencias que
parecían ser insignificantes, repentinamente parecen ser
patrones y
características recurrentes. Esas son sus señales del sueño. Esas
son las
señales que le dirán que está en medio de un sueño.
Familiarícese tanto como pueda con el diario de sueños y sus
propias
señales de sueño, de esta manera, una vez esté dormido estarán en su
consciencia. De esta forma cuando identifique una señal en un sueño
actuará
como desencadenante para hacerlo consciente. Por ejemplo, si
solamente ve
unicornios violetas mientras está durmiendo y de repente se
sube a uno, su
consciencia debería recordarle y alertarlo de que está
soñando. Así es como un
sueño ordinario se vuelve un sueño lúcido.
 


 Su primer sueño lúcido

Después de algunas semanas de práctica es posible que ya
haya
experimentado su primer sueño lúcido o esté a punto de hacerlo. El primer
sueño lúcido es el más difícil de lograr, pero cuando finalmente sucede, se
establece una cadena de otros sueños lúcidos y cuando se dominan
correctamente,
estará soñando con lucidez siempre que lo desee, por lo
tanto, finalmente podrá
entrar en ese nuevo mundo de creatividad,
imaginación y aventura.
El primer sueño lúcido puede ser de baja calidad, podría ser
un poco
turbio y borroso, pero eso no importa. Lo importante es la conciencia
de
que está soñando. A partir de ese punto sólo puede mejorar. Todo lo que
necesita hacer es practicar, practicar y practicar. Algunas personas se
pueden decepcionar
de que su primer sueño lúcido haya resultado de esa
manera (un sueño semi lúcido).
Pero créame, la calidad del sueño mejorará
gradualmente en los próximos días.
Con el fin de aumentar y asegurar el conocimiento de su
estado de
sueño continúe realizando comprobaciones de realidad durante el día.
Esto
le permitirá acostumbrarse a las comprobaciones de realidad y por lo tanto
también las podrá realizar en sus sueños. Además también se incuba la idea
del
sueño lúcido al pensar en ello durante el día o antes de ir a la cama.
Durante su primer sueño lúcido es de suma importancia que se
tome las
cosas con calma y no se emocione. Sea mesurado en su estado de
conciencia
difusa por ahora y piense que será cada vez mejor a medida que
pasen las noches.
Durante su primer sueño lúcido es importante que realice
acciones mínimas, como
tocar el césped o respirar el aire fresco. No trate de
saltar sobre un avestruz
o luchar contra un cocodrilo de forma inmediata. El
entusiasmo en cualquier
sueño lúcido, sobre todo en los primeros, hará que
se despierte.
Su primer sueño lúcido lo recordará durante los próximos
años, será su
primera experiencia en un mundo diferente. Haga que el primer sueño
sea
importante y simplifíquelo para hacer que dure el mayor tiempo posible.
 
 


Mantenerse en un sueño lúcido (mantener

la lucidez)
Salirse sin intención de un sueño lúcido es un problema que
experimentan muchos principiantes. Es muy común que después de entrar a
un
estado de sueño lúcido las personas se queden totalmente dormidas o
despierten
completamente.
La razón de ello es que la emoción y la excitación de estar
soñando
lúcidamente es muy estimulante. Sin embargo, esta excitación o
sentimiento
de adrenalina es la peor cosa que puede hacer una vez entra en un
estado de
sueño lúcido.
En lugar de ello, aunque parezca difícil, es importante
mantener la
mayor calma posible durante un sueño lúcido. Sé que es más fácil
decirlo
que hacerlo, pero hay formas en que puede prolongar la experiencia de
un
sueño lúcido. La clave está en engancharse con el sueño. Tan pronto como
se
emocione demasiado, perderá concentración en el sueño y volverá a su
estado de
consciencia normal.
Entonces ¿cómo engancharse a un sueño? Girando. Eso es todo.
Cuando
esté en un sueño lúcido y pueda sentir que se está saliendo, empiece a
girar.
Obviamente su cuerpo físico no se estará moviendo, pero su cerebro está
suficientemente familiarizado con la sensación para reproducirla
exactamente mientras
está durmiendo.
Esta sensación de movimiento será todo lo que necesita para
engancharse a la experiencia de un sueño lúcido. No está claro exactamente
por
qué sucede esto, pero funciona. A medida que pase el tiempo y se vaya
familiarizando con la sensación de estar en un sueño lúcido, las
oportunidades
de que se salga debido a la excitación se reducirán
considerablemente.
Permítase sentir cierto placer o disfrute en un sueño
lúcido, pero guarde
su excitación y deleite para cuando se despierte.
 También puede aplicar los siguientes métodos para evitar
este tipo de
despertares prematuros.
- Mantener la cabeza fría y mantener la calma. No gritar y
correr una
vez que se dé cuenta de que está soñando.
- Frote sus manos. Este único movimiento ayudará a su
cerebro
consciente a que se enfoque para impedir la alteración de su estado
consiente. Cuando el sueño comience a desvanecerse frótese vigorosamente
las
manos hasta que se encuentre de nuevo en una escena viva.
- Dar una orden. Decir "claridad" en voz alta hará
que la escena del
sueño regrese instantáneamente. Si ordena algo puede hacer
que suceda, así
que es mejor creer en lo que está diciendo.
- Caer hacia atrás. Esto también se basa en la idea de que
el movimiento
ayuda a mejorar la conciencia de si mismo en el sueño.
- Comprobaciones frecuentes de realidad. Con la práctica se
acostumbrará a hacer comprobaciones de realidad durante los sueños.
- Observe más detalles de su entorno. Mientras más detalles observa
es
más probable que mantenga la lucidez. Enfocarse en los elementos de su
entorno
le ayudará a estabilizar su sueño.
La eficacia de estas técnicas puede variar de una persona a
otra. Son
útiles para mejorar la lucidez del sueño y para prolongar la
experiencia
lúcida. Disfrute de cada sueño lúcido y no se preocupe, sus sueños
naturalmente se harán más largos con el tiempo.
 Salir de un sueño lúcido
Puede parecer extraño que después de tanto hablar sobre cómo
iniciar
un sueño lúcido, ahora hablemos de cómo finalizarlo, pero este es un
tema
igual de importante.
Es normal que una persona sienta miedo cuando no puede despertar
de
un sueño lúcido. Para algunas personas es un estado que por lo general se
ha
presentado si estaban experimentando problemas personales o si estaban
durmiendo en un entorno desconocido.
La forma más sencilla de despertar es emocionarse o
excitarse. 
Recuerde que dentro de un sueño lúcido puede controlar lo que
sucede,
entonces, puede elegir a donde ir, quién está involucrado, etc. La
adrenalina
puede hacer que despierte de su sueño involuntariamente, y de la
misma
manera puede elegir hacerlo intencionalmente.
Normalmente puede despertar de un sueño cada vez que lo
desee, por lo
que un sueño lúcido no lo debe asustar.
 No deje de practicar
Es importante recordar que soñar lúcidamente es una
habilidad que se
puede aprender. Sin embargo, puede parecer un proceso
increíblemente
largo. Aunque los sueños lúcidos espontáneos son posibles, es
poco
probable su ocurrencia.
No hay un límite de cuánto tiempo le puede tomar dominar el
arte de
soñar lúcidamente, algunas personas pueden dominarlo en unas semanas,
mientras que a otras les toma años. Si aún no lo ha logrado, continúe
intentándolo porque el resultado final vale la pena.
Si ha estado siguiendo esta guía pero sin éxito, se puede
deber a una
serie de factores. Uno de los principales factores es el estrés. Si
usted está
tenso y estresado, simplemente no tendrá la claridad para tener un
sueño
lúcido. Tómese algo de tiempo, relaje su cuerpo y su mente, y empiece a
concentrarse en su diario de sueños lúcidos. La práctica hace al maestro. No
se
dé por vencido.
Si necesita tomar un receso en su entrenamiento, hágalo,
pero con
precaución. Así como es una habilidad que se puede aprender, también
se
puede desaprender. Piense que soñar lúcidamente es como un músculo. Si
lo
entrena y practica regularmente, se reforzará y crecerá. Si es
indisciplinado y
deja su entrenamiento, se volverá débil y flojo.
Si toma un receso muy largo, perderá todas las habilidades
que tanto
trabajo le han costado. Si decide retomar el entrenamiento en algún
punto
en el futuro deberá comenzar desde el principio.  Esto no quiere decir
que
tiene que tener un sueño lúcido todas las noches para continuar con la
rutina. Con hacerlo algunas veces a la semana es suficiente.
Soñar lúcidamente es una habilidad increíble que no tiene
todo mundo,
por lo tanto, ahora usted es muy especial. Puede llevarle tiempo,
pero no
deje a un lado todo el trabajo duro que ha realizado hasta ahora.
 


 Viviendo el sueño
A medida que pase el tiempo y perfeccione sus técnicas le
será más fácil
inducir sueños lúcidos. Sin embargo, una vez que está en un sueño
lúcido
¿Qué hace realmente?
Recuerde que está en control de su sueño lúcido y puede llevarlo
en la
dirección que elija. Ahora tiene las habilidades para visualizar
cualquier
lugar o entorno que su imaginación le permita. No hay límites.
Lo mismo sucede con la gente y las cosas que aparecen en su
sueño.
¿No quiere ver a su ex? Voltee y después vuelva a mirar y se habrá ido.
¿Desea montar en un elefante? Deséelo y aparecerá. Lo que sea o a quién
sea,
puede tenerlo.
La belleza de los sueños lúcidos es que son extremadamente
disfrutables.
Después de todo, nadie escogería guiar sus sueños en una
dirección temible e
intimidante.
A medida que vaya ganando experiencia no sólo las técnicas
le serán
más familiares, sino que la sensación de estar en un sueño lúcido comenzará
a ser mucho más cómoda. Aprenderá a apreciar las experiencias de soñar
lúcidamente, tanto que comenzará a considerarlas como un regalo. Esto es
particularmente cierto si elige usarlos para explorar sus fantasías.
Una vez hayan pasado los sentimientos de excitación e
intimidación hay
varias cosas que puede intentar para facilitar la entrada a su
nuevo mundo.
Comience haciendo algo tan simple como caminar alrededor y
explorar su
nuevo entorno. Dé un vistazo, sienta el césped en sus pies, sienta
el sol en
su cara...
Tocar los objetos cercanos es una gran idea porque involucra
un poco de
interacción con su sueño. Al interactuar y engancharse con sus
alrededores
tiene más oportunidades de tener una experiencia más intensa y
duradera.
Si se siente valiente y seguro puede intentar aumentar los
límites, pero
sólo hágalo una vez que esté cómodo y familiarizado con lo
básico. ¿Por
qué no intenta flotar o volar en lugar de caminar? o ¿Por qué no
intenta
caminar a través de un campo lleno de césped anaranjado? Vaya cambiando
una cosa a la vez para permitir que su consciencia procese la nueva
información.
Con mucha práctica, pronto verá que puede comenzar a
construir en
capas dentro de su sueño lúcido. Pronto será capaz de flotar sobre
un campo
con césped anaranjado. En ese punto puede intentar traer otro
elemento. Si
tiene éxito, pronto será capaz de construir una realidad compleja
y
maravillosa en sus sueños lúcidos sin despertarse.
No se preocupe si los primeros sueños lúcidos son muy
cortos. Si no
está acostumbrado a ellos también pueden ser un poco agotadores
(no
porque esté consciente de qué están ocurriendo, sino porque la nueva
experiencia es un poco abrumadora para su cerebro). Una vez más, así
como vaya
aumentando su tolerancia y ganando experiencia, sus sueños
serán cada vez más
largos.
El mensaje general es simplemente continuar con su práctica
de sueño
lúcido. A veces puede parecer como una lucha cuesta arriba, pero los
resultados serán muy gratificantes. Soñar lúcidamente es una experiencia
increíble,
y usted será privilegiado al experimentarla. Haga su mejor
esfuerzo.
 
 
 


 ¿Puede el sueño lúcido ayudarlo a

cambiar?
En nuestra sociedad actual casi todo el mundo está
intentando ser rico,
perder peso, o tener éxito en sus carreras profesionales. La
mayoría de las
personas están luchando por lograr sus objetivos personales. Sin
embargo,
casi todos carecen de un elemento importante, y elemento es la
confianza
interna para lograr los objetivos. Nos enfrentamos a varios
obstáculos en el
mundo real. Obstáculos que pueden retrasarnos en lograr
nuestros sueños y
deseos, pero ¿Qué tal si pudiéramos cambiar ese nivel de
confianza a través
de nuestros sueños?
Cuando estamos en un sueño lúcido somos conscientes de que estamos
creamos tal sueño vívido y con esa consciencia podemos elegir hacer frente
a
las situaciones que tememos en nuestra vida real. Esto hace que sea
infinitamente más fácil enfrentar nuestros miedos y ganar confianza interna.
Las siguientes son algunas situaciones en que los sueños lúcidos pueden ser
de
utilidad.
- Enfrentar problemas de ansiedad social. Hay soñadores
lúcidos que
expresan que eran tímidos e introvertidos. Las situaciones sociales
les
generaban estrés y temor. Intencionalmente en sus sueños lúcidos fueron
capaces de enfrentar multitudes y dar discursos en grandes estadios y
auditorios. Estas escenas les permitieron ganar confianza para hacer frente a
situaciones en el mundo real.
- Desbloquear temores del subconsciente. Cuando soñamos
lúcidamente
estamos mirando nuestro propio mundo subconsciente. Podemos
descubrir
sentimientos o miedos que estaban ocultos en nuestro subconsciente
desde
hace años sin que nos diéramos cuenta y a través de los sueños lúcidos
podemos liberarnos de esos miedos.
- Ayuda en la generación de ideas creativas. La creatividad viene
de
nuestra mente subconsciente y podemos aprovechar esta gran fuente de
creatividad cuando soñamos lúcidamente. Escritores, pintores, e inventores
utilizan los beneficios de estas técnicas. Algunos de los soñadores lúcidos
más
conocidos son Albert Einstein, Stephen King, Thomas Edison, y James
Cameron.
- Permiten practicar nuevas habilidades. No hay límites o
reglas en el
mundo de los sueños. Podemos practicar las habilidades que siempre
quisimos desarrollar. Esto puede incluir tocar instrumentos musicales,
aprender
karate, pintar paisajes, o dar discursos. En nuestros sueños lúcidos
podemos
ser lo que queramos ser.
- Puede volar. Si es capaz de volar en sus sueños lúcidos es
señal de que
ha sido capaz de romper las limitaciones establecidas
anteriormente por
usted mismo o por su entorno. Puede sentir la capacidad de
hacer cualquier
cosa.
El uso de los sueños lúcidos nos puede dar un gran impulso
en nuestro
desarrollo personal. Podemos combinar nuestra vida real con nuestra
vida
de sueños para aumentar nuestro potencial y generar un cambio positivo.
Sin
embargo, antes de llegar a este punto debe dominar el sueño lúcido y
practicarlo con paciencia. Es la única manera de sacar el máximo provecho
de
esta capacidad.
 


 Trastornos del sueño

Los trastornos del sueño pueden tener un impacto negativo en
nuestras
vidas. Nos impiden pensar con claridad, nublan nuestra mente y generar
un
constante estrés.
Los tratamientos para los trastornos del sueño varían en
función de su
gravedad, por lo general se realizan estudios de sueño y se
prescriben
medicamentos al paciente. A veces también se ofrece ayuda
psicológica ya
que pueden tener alguna conexión emocional. Muchas veces los
trastornos
del sueño son causados por el estrés diario, lo cual es un círculo
vicioso ya
que los trastornos del sueño también causan estrés.
La primera línea de defensa contra los trastornos del sueño
y la
privación del sueño es simplemente aprender a dormir mejor. Dormir mejor
significa
tener una buena noche de descanso, con horas suficiente de sueño
sin despertar
por una cosa u otra. A continuación veremos algunos consejos
para mejorar la
calidad del sueño.
- Duerma lo suficiente. Si es del tipo de personas que
tiende a estar una
hora en la cama antes de poder dormir, entonces acuéstese
una hora antes.
Usted conoce su patrón de sueño mejor que nadie y debe saber
cuánto
tiempo se demora en dormir desde el momento en que se acuesta. El
objetivo es garantizar dormir al menos 8 horas, aunque este tiempo óptimo
depende de cada persona y también debe descubrirlo.
- Evite la cafeína y el azúcar en la noche. Una buena taza
de chocolate
caliente antes de acostarse no ayuda a dormir. El chocolate tiene
azúcar y
los dulces hacen que su cuerpo se despierte, dándole un pequeño
impulso de
energía. Evite la cafeína a partir de las 5 de la tarde. También
tenga
precaución con los productos que contienen cafeína, además del café y el
té.
Se sabe que las sodas y algunas vitaminas también contienen cafeína.
- No consuma bocadillos de medianoche. Las comidas y
bocadillos en la
noche son definitivamente un no-no. El sistema digestivo no
tiene suficiente
tiempo para digerirlo todo y debe “trabajar” horas
extraordinarias, lo que
afecta la calidad del sueño.
 - Rutina. Mantener una rutina es una buena pauta para
mejorar la
calidad del sueño. Disminuya la intensidad de las actividades y
realice
actividades menos estimulantes a medida que se acerca la hora de
acostarse.
- Temperatura. Intente mantener las condiciones de sueño que
sean
perfectas para usted. No debe sentir demasiado calor o demasiado frío. Si
se
trata de una noche caliente mantenga la ventana abierta y use una manta
delgada. Durante el invierno evite el exceso de pijamas gruesas que limitan
el
movimiento. Compénselo con buenas mantas.
- No piense en la cuenta regresiva. Un problema común con
las personas
que trabajan temprano es que se estresan a sí mismos durante las
noches
haciendo una cuenta regresiva del tiempo que les queda para dormir. Hacer
esto provoca estrés y no ayuda en lo absoluto.
 


 Consejos
Como sucede con todo, los sueños lúcidos también requieren
práctica.
Para las personas que recientemente han descubierto este fenómeno es
fácil
emocionarse y excitarse con la idea de experimentar el mundo de los
sueños
lúcidos la primera noche que lo intentan. Estos son algunos de los errores
más comunes que se comente.
- Falta de compromiso. Si quiere aprender y experimentar los
sueños
lúcidos, es mejor estar preparado para un viaje lleno de baches antes de
llegar allí. Así como el desarrollo de cualquier habilidad, dominar el arte de
los sueños lúcidos también requiere tiempo, práctica y esfuerzo. Si no está
dispuesto a poner todo su esfuerzo y compromiso, mejor no lo intente a
medias.
La frustración es parte del proceso de aprendizaje y algunas
personas no tendrán
su primer sueño lúcido hasta meses después de
comenzar a intentarlo. La
paciencia es vital, y cuando finalmente logre su
objetivo todo habrá valido la
pena.
- Ansiedad y excitación. Este es otro error muy común en los
aspirantes
a soñadores lúcidos. Cuando intentamos soñar lúcidamente estamos
armados con todas las técnicas en nuestra artillería y listos para hacer todos
los tiros cuando se presente la oportunidad. Mantenga la calma y pruebe las
técnicas de una a la vez. No intente escalar todo el monte Everest de una
vez,
vaya poco a poco. Esto le ayudará a relajarse y a enfocarse más en el
sueño que
en las técnicas.
- Duro despertar. Este es el término que utilizamos para
aquellas
personas que no pueden tener una noche completa de sueño, ya sea
debido a
que un niño empieza a llorar, o tiene que ir al baño, tiene sed, hay
demasiado frio o calor, etc. Estas interrupciones también perturban e
interrumpen el ciclo de REM. Si puede encontrar maneras de evitar estos
despertares hágalo. Vaya al baño antes de dormir, tenga una manta caliente
disponible, etc.
- Retención de sueño. La habilidad de soñar lúcidamente se
ve
perjudicada si no es capaz de recordar sus sueños, sobre todo cuando utiliza
la técnica WBTB, donde uno se despierta en la mitad de un ciclo de sueño
con el
fin de volver a dormir en un estado de sueño lúcido. Si no puede
recordar su
sueño después de despertar con la técnica WBTB, entonces
¿Cómo puede esperar la
continuidad del sueño al volver a dormir? Aquí
cobra importancia realizar un
diario de sueños y mantenerlo al lado de su
cama, y escribirlo en forma inmediata
después de despertarse para no
arriesgarse a perder el recuerdo del sueño.
- Lujuria. Algunas personas se inclinan a aprender a soñar
lúcidamente
por todas las aventuras sexuales imposibles que pudieran tener. A
menudo
una sobrecarga sensorial de sensualidad sólo lo excitará más y hará que
se
despierte. Guarde estas fantasías para cuando vaya ganando dominio y
control
sobre sus sueños.


 Conclusión
Los sueños lúcidos son una especie de realidad alternativa
donde el
soñador experimenta capacidades ilimitadas. El sueño lúcido es también
un
camino para que la gente dé rienda suelta a su imaginación y su sed de
aventura. Es un medio para que experimente lo imposible, como ir al
espacio
exterior o visitar otras dimensiones. Los límites de los sueños
lúcidos son tan
lejanos y amplios como su imaginación pueda alcanzar.
Los sueños lúcidos demuestran el verdadero poder del cerebro
para
evocar situaciones, escenas y personas en un mundo subconsciente. A
través
de los sueños lúcidos el cerebro nos proporciona la oportunidad de
conocer
nuestro ser interior, lo que realmente nos causa dolor, felicidad,
miedo y nos
enseña a deshacernos de las emociones negativas.
Ha alcanzado el final de esta guía, pero su viaje apenas
está
comenzando. Ya es momento de tomar las riendas para ingresar a este
nuevo
mundo. Hay diferentes factores que lo encaminan a experimentar
exitosamente un
sueño lúcido. Le recomiendo que intente realizar todos los
pasos tan
completamente como sea posible, aunque parezca un gran
compromiso. A medida que
vaya perfeccionando su habilidad será capaz de
ir adaptando las técnicas a su
rutina diaria. Al principio todo puede parecer
muy intimidante o abrumador,
pero mientras más practique más disfrutable
se volverá el proceso.
Soñar lúcidamente es una experiencia impresionante, es un
sentimiento
que probablemente lo tome por sorpresa al principio, pero le
aseguro que le
abrirá las puertas a una nueva vida.
Gracias y buena suerte!