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    Semanas Competicion - XLSM

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    Michael Casas
    El resumen describe que las celdas de color azul en el documento serán automáticas y no requerirán ser completadas manualmente, mientras que las celdas de color blanco son donde se debe ingresar información. Además, una pequeña parte de la información presentada proviene de artículos adaptados por Greg Nuckols.

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    Semanas Competicion.xlsm

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    LAS CELDAS DE COLOR AZUL SERÁN

    AUTOMÁTICAS, POR LO QUE NO HARÁ FALTA


    TOCARLAS

    LAS CELDAS QUE ESTÉN DE COLOR BLANCO ES


    DONDE DEBERÉIS RELLENAR

    UNA PEQUEÑA PARTE DE LA INFORMACIÓN ESTÁ EXTRAIDA


    ACIÓN ESTÁ EXTRAIDA DE ESTOS ARTÍCULOS

    ADAPTADO POR
    GREG NUCKOLS
    ADAPTADO POR
    GREG NUCKOLS
    %GRASO APROX
    ETAPA DE DEFINICIÓN

    0'5/1% A LA SEMANA, BUSCANDO SI TENEMOS TIEMPO PERDER POR EL RANGO MÁS BAJO PARA PRESERVAR AL
    MÁXIMO LA MASA MUSCULAR.
    SI PARTIMOS CON UN % GRASO BASTANTE MÁS ALTO ESTOS RANGOS
    CAMBIARÍAN (PODRÍAMOS PERDER UN % MÁS ALTO)

    PÉRDIDA
    ASO APROX 0 MINI CUT
    SEMANAL

    SI ERES MUJER Y TIENES UN 25% APROXIMADAMENTE, RÉSTALE 8% Y AÑADEL

    EJEMPLO: MUJER 28% GRASO, PONE 20%


    PARA PRESERVAR AL

    TO ESTOS RANGOS

    MINI CUT 0

    E, RÉSTALE 8% Y AÑADELO.

    ONE 20%
    PESO ACTUAL

    %GRASO ACTUAL
    (APROXIMADO)

    %GRASO DESEADO (APROX)


    CUÁNTO PERDER PÉRDIDA SEM
    PESO (EN %) APROXIMADA (G
    90.00

    90.00 1 0.900
    ACTUAL
    15 SÍ 500 G SON APROX 3500
    MADO)
    KCAL, CUÁNTAS
    CALORÍAS SON (GRAMOS A
    ADO (APROX) 7 PERDER)
    500 3500
    X
    1000 7000 1000
    PÉRDIDA SEMANAL
    APROXIMADA (GRAMOS)
    KG A PERDER

    0.900
    KG A PESAR PARA
    %GRASO DESEADO

    LEER NOTAS

    PESO OBJETIVO

    SEMANAS PARA PERDER ESE PESO


    7.74

    KG GRASA 13.50
    82.26

    KG MÚSCULO 76.50
    82.26

    A PERDER ESE PESO 8.6 MESES 2.0

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