FICHAS Habilidades Emocionales para El Regreso A Clases

Fichas de Actividades
INDICE
Nombre
1 Escaneo corporal
2 Pausa consciente
3 El 7
4 Acuerdos de convivencia
5 Manos energéticas
6 Tensar y aflojar
7 ABC
8 Gateo cruzado
9 Visualización del árbol
10 El coro
11 Qué me da bienestar
12 Mi animal favorito
13 Yo soy
14 Reencuadre cognitivo
15 Respiración equilátera
16 Respiración consciente
17 Respirando el arcoíris
18 Atención plena
19 1,2,3
20 Caminata consciente
21 Identificando emociones
22 Te veo, todos somos importantes
23 TIC y TAC
24 Aplausos 1 2 3 2 1
25 2 X 10
26 El mejor yo posible
27 Termómetro de emociones
28 Galería de emociones
29 Diario de gratitud
30 Qué te hace decir eso
31 Dibuja un árbol
32 Collage
33 Libre asociación de formas
34 Rosa, espina, brote
35 Anticipa y practica
36 Botones de enojo
37 Técnica PARAR
FICHA DE ACTIVIDAD
ESCANEO CORPORAL
Intención: Reconocer emociones y sensaciones en el cuerpo a través de un
ejercicio de relajación y autoconsciencia.
Tiempo: 8 min.
Materiales: Habilidades a desarrollar:
Silueta del cuerpo dibujada Autoconsciencia

en una hoja de papel Autoconocimiento
Colores Autorregulación
Tema: Manejo del estrés

Instrucciones:
1. Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente.

2. Ten a la mano una hoja de papel en donde esté dibujada una silueta del cuerpo
humano. La necesitarás para registrar las emociones y sensaciones que surjan
durante el ejercicio.
3. Siéntate o acuéstate cómodamente, sin cruzar las piernas.
4. Cierra los ojos.
5. Haz una respiración profunda. Saca lentamente el aire por tu nariz y vuelve a
rectificar tu postura hasta que te sientas totalmente cómodo.
6. Respira a tu ritmo y mantén el contacto con tu respiración.
7. Empieza notando las sensaciones de tus pies. Si sientes alguna tensión o
incomodidad, déjala salir con tu exhalación.
(PAUSA 3 segundos)
8. Ahora pon atención a tus piernas. Recórrelas imaginariamente para percibir con
atención las sensaciones que surjan en ellas. Apriétalas unos segundos y
después relájalas. Nombra mentalmente las emociones que percibes en esa
parte de tu cuerpo.
(PAUSA 3 segundos)
9. Siente tu estómago y nota cómo sube cuando inhalas y cómo baja cuando
exhalas.
(PAUSA 3 segundos)
10. Sigue contactando generosamente con tu respiración.
(PAUSA 3 segundos)
11. Observa tu espalda. Siente su peso sobre el respaldo o piso. Nombra
mentalmente las emociones que percibes en esa parte de tu cuerpo.
(PAUSA 3 segundos)
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FICHA DE ACTIVIDAD
12. Nota ahora las sensaciones en tus hombros. Si sientes alguna tensión, apriétalos
unos segundos y después relájalos para dejar salir esa carga emocional. Nombra
mentalmente las emociones que percibes en esa parte de tu cuerpo.
(PAUSA 3 segundos)
13. Pon atención a tu cabeza. Respira suavemente y nota cómo se sienten los
músculos de tu cara. Relaja tu entrecejo si lo encuentras tenso. Nota cómo están
tus mejillas y boca. Nombra mentalmente las emociones que percibes en esa
parte de tu cuerpo.
(PAUSA 3 segundos)
14. Toma unas respiraciones más y, cuando estés listo, ve abriendo suavemente tus
ojos para regresar a este lugar y este momento.
15. En la silueta dibujada en la hoja de papel, escribe el nombre de las emociones
que identificaste en el lugar del cuerpo donde las percibiste. Si lo deseas, puedes
ilustrarlas con algún color o símbolo con el que relaciones cada emoción.
Preguntas reflexivas:
● ¿Por qué es importante reconocer tus emociones?

● ¿Qué beneficios encuentras al ser consciente de las emociones en tu
cuerpo?
● ¿Cómo cambia tu comportamiento al reconocer tus emociones en un
estado de calma?
Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:
● Primaria baja: Antes del ejercicio, pide a tus estudiantes que coloquen una
hoja de rotafolio o papel kraft debajo de su cuerpo y con ayuda de un
compañero, dibujen el contorno de su cuerpo. En esta silueta, pide que al
final del ejercicio de visualización, dibujen las emociones o sensaciones que
experimentaron durante el ejercicio, representándolas con colores o
símbolos.
● Primaria alta: Invita a tus estudiantes a escribir una pequeña historia en la
que narren algún momento en el que se sintieron estresados y cuenten
cómo la manejaron.
● Secundaria: Pide a tus estudiantes que realicen un mapa mental que
describa los beneficios de reconocer emociones en el cuerpo.
FICHA DE ACTIVIDAD
PAUSA CONSCIENTE
Intención: Observar y reconocer nuestro estado físico, mental y emocional.
Tiempo: 5 min.
Ninguno Observación
Atención
Autoconocimiento
Autorregulación
Tema: Manejo del estrés y estrategias para la resiliencia
Instrucciones:
1. Pide a tus estudiantes que se sienten cómodamente, con la espalda recta y los pies
apoyados en el piso.
2. Menciona que, para hacer la pausa, simplemente es necesario detenerse, dejar lo
que están haciendo, guardar silencio y hacer un gesto que indique algo como
"estoy haciendo un paréntesis para entrar en calma".
3. Modela el gesto de la siguiente manera:
• Entrelaza las manos y acércalas al corazón.
• Ahora, lleva tu frente hacia tus manos, reuniendo los pensamientos con el
corazón
4. Pide que tomen cinco respiraciones profundas.
5. Diles que mientras respiran, se tomen este momento para reflexionar acerca de
cómo se sienten, en dónde y cómo pueden responder de una forma asertiva y
creativa.
6. Invita a tus estudaintes a que cada uno encuentre su propio gesto de "pausa".
7. Pide que lo practiquen cuando identifiquen que necesitan hacer un paréntesis y
reconocer lo que está ocurriendo en sus mentes y cuerpos.
• ¿Qué cambios notaste en ti antes y después del ejercicio?

• ¿Qué descubriste de ti al hacer el ejercicio?
• ¿Qué sensaciones y emociones identificaste?
ht t ps : / / i n s ti t u to di a . m x
FICHA DE ACTIVIDAD
• Primaria baja: Puedes invitar a tus estudiantes a que, en parejas, frente a frente,
modelen frente a su compañera o compañero el gesto que han elegido para
hacer una pausa, y le cuenten porqué.
• Primaria alta: Solicita a tus estudiantes que escriban porqué es importante para
ellos realizar una pausa y en qué momentos les gustaría ponerlo en práctica, de
tal forma que puedan recordarlo continuamente.
• Secundaria: Pide a tus estudiantes que piensen en algunos momentos de su día
en el que puedan realizar una pausa consciente, poniendo atención a situaciones
en las que es una buena oportunidad para observar su estado interno.
FICHA DE ACTIVIDAD
El 7
Intención: Liberar la energía de nuestro cuerpo.
Tiempo: 5 min.
Ninguno Atención
Regulación
Tema: Manejo del estrés y estrategias para la resiliencia

Instrucciones:
1. Compartir la intención del ejercicio.

2. Invita a tus estudiantes a que se distribuyan en el espacio, tomando distancia con
sus compañeros.
3. Modela las instrucciones mientras las vas compartiendo en voz alta.
4. Pide a los participantes que se pongan de pie.
5. Indica que van a separar los pies, de tal forma que queden alineados a la cadera y
que les permita alargar la espalda.
6. Explica que va a haber siete rondas. En la primera van a “sacudir” el brazo derecho
y, mientras lo hacen, contarán hasta siete.
7. Menciona que ahora “sacudirán” el brazo izquierdo y contarán hasta siete.
8. Después “sacudirán” la pierna derecha y contarán hasta siete.
9. Ahora “sacudirán” la pierna izquierda y contarán hasta siete.
10. Indica que realizarán los mismos movimientos en las rondas restantes, pero el
conteo disminuye. Ejemplo: En la segunda ronda contarán hasta el 6 al sacudir
cada uno de sus brazos y piernas; en la tercera ronda contarán hasta 5 al sacudir
sus extremidades y así sucesivamente hasta llegar a 1.
11. En la última ronda después del conteo de 1 con cada brazo y pierna, invítalos a que
liberen la energía haciendo un movimiento diferente con el cuerpo y dando una
gran exhalación. Por ejemplo, pueden dar un brinco y gritar para liberar la energía
y después hacer una pose que les guste.
12. Verifica que las indicaciones sean comprendidas por los participantes.
13. Realiza el ejercicio junto con tus estudiantes.
14. Invitar a que dos o tres estudiantes compartan cómo se sienten después de
realizado el ejercicio.
FICHA DE ACTIVIDAD

• ¿Qué descubriste de ti al hacer el ejercicio?
• ¿Cómo se siente mi cuerpo al liberar energía?
• Primaria baja: Puedes realizar este ejercicio con tus estudiantes cuando tengan
mucha energía.
• Primaria alta: Reflexiona con tus estudiantes acerca de los efectos que tiene en
su cuerpo un ejercicio que les permite liberar su energía.
• Secundaria: Invita a tus estudiantes a que identifiquen momentos en los que
este ejercicio puede ayudarles a liberar tensión y que, de manera autogestiva, lo
pongan en práctica.
FICHA DE ACTIVIDAD
ACUERDOS DE CONVIVENCIA
Intención: Establecer las normas para el trabajo colaborativo y la
convivencia segura.
Tiempo: 20 min.
Pizarrón Empatía, diálogo y escucha activa.
Rotafolio
Hoja de rotafolio
Plumones de colores
Tema: Estrategias de acogida y acuerdos de convivencia

Instrucciones:
1. Introduce la actividad mencionando que este es un espacio de

construcción, donde todos los presentes somos corresponsables de
crear las condiciones adecuadas para el aprendizaje.
2. Coloca la hoja de rotafolio en un espacio visible del salón y en la parte
superior pon el título "Acuerdos de Convivencia."
3. Pregunta al grupo: "¿Qué acuerdos consideran necesarios para crear
juntos un espacio de aprendizaje, respeto y compromiso?”
4. Invita a tomarse un momento para pensarlo de forma individual y
responder en lluvia de ideas.
5. Rescata en una hoja de rotafolio o en un recurso digital los acuerdos
expresados por los participantes. Durante la construcción pregunta
a algunos participantes cómo se ve el respeto, cómo es visible la
escucha activa, para qué nos sirve levantar la mano. Ejemplos:
puntualidad, respeto, participación activa, etc.
6. Pregunta a los participantes: ¿Cómo se sienten después de haber
hecho el ejercicio? ¿Qué habilidades estuvieron presentes durante la
actividad?
7. Invita al grupo a respetar los acuerdos para que sean parte del
espacio como una cultura viva.
• ¿Por qué es relevante construir acuerdos de convivencia?

• ¿Qué habilidades se fomentan a partir de las habilidades para la
convivencia?
• ¿En qué otros espacios podemos incorporar los acuerdos?
FICHA DE ACTIVIDAD
Sugerencias/Adecuaciones:
● Puedes integrar símbolos gráficos o corporales para recordar los

acuerdos.
● Puedes recordar los acuerdos de convivencia a través de una
canción, con ritmo o de manera divertida para tus estudiantes.
● Invita a los participantes a hacer una revisión periódica de los
acuerdos de convivencia y reflexionar sobre su beneficio y las
consecuencias de que no se lleven a la práctica.
FICHA DE ACTIVIDAD
MANOS ENERGÉTICAS
Intención: Recuperar energía a través del movimiento.
Tiempo: 5 min.
Ninguno Consciencia corporal

Atención
Concentración
Tema: Activación emocional y descansos mentales
Instrucciones:
1. Ponte de pie.
2. Realiza tres respiraciones profundas.
3. Frota las palmas de tus manos de manera vigorosa y siente cómo se genera
calor y energía.
4. Una vez que sientas calor entre tus manos, sepáralas ligeramente y nota la
sensación entre tus palmas.
5. Ahora lleva tus manos hacia arriba y hacia abajo imaginando que colocas
energía en distintas partes de tu cuerpo.
6. Vuelve a generar energía y, con las palmas abiertas, lleva la energía a la parte
de tu cuerpo que más lo necesite. Por ejemplo, a los hombros, si es que sientes
algo de tensión.
• ¿Qué sensaciones notaste en tu cuerpo?

• ¿En qué momentos consideras útil hacer este ejercicio?
• ¿Qué beneficios notaste en tu estado de ánimo?
● Primaria baja: Realiza el ejercicio como está indicado y agrega la siguiente

instrucción: Frota nuevamente tus manos hasta sentir calor en ellas y llévalas
hacia la derecha e izquierda como si compartieras energía con tus
compañeros.
● Primaria alta: Pide a tus estudiantes que formen un círculo. Realiza el
ejercicio como se indica y, al final, solicita que giren su cuerpo 90 grados hacia
la derecha, de manera que queden delante y detrás de un compañero.
FICHA DE ACTIVIDAD
Invítalos a colocar suavemente sus manos en los hombros del compañero

que quedó delante y le den un masaje suave. Pide que hagan lo mismo, ahora
girando hacia su compañero de la izquierda.
● Secundaria: ¡Lleva la energía al aula! Realiza el ejercicio como se indica y al
final, invita a los estudiantes a compartir, de manera simbólica, la energía que
generaron al frotar sus manos, al espacio donde se encuentran. Por ejemplo:
“Esta energía significa calma para mí y la quiero traer para todas y todos”.
FICHA DE ACTIVIDAD
TENSAR Y AFLOJAR
Intención: Tensar y aflojar el cuerpo para relajarlo.
Tiempo: 5 min.

Atención
Concentración
Instrucciones:
1. Comparte las siguientes indicaciones con tus esudiantes:

a. Practica este ejercicio de preferencia en una silla, en una postura
cómoda, con la columna recta y sin cruzar las piernas.
b. Cruza los brazos y colócalos sobre el pecho.
c. Tensa los músculos de los pies, junta los talones, luego las pantorrillas y
las rodillas. Tensa la parte superior de las piernas.
d. Tensa los glúteos, el estómago, el pecho y los hombros.
e. Aprieta los puños, tensa las manos y los brazos.
f. Tensa los músculos del cuello, aprieta las mandíbulas, los músculos del
rostro, cerrando los ojos y frunciendo el ceño.
g. Una vez que esté todo el cuerpo en tensión, toma aire, retenlo cinco
segundos y mientras cuentas, tensa hasta el máximo todo tu cuerpo.
h. Después de cinco segundos, exhala el aire aflojando totalmente el
cuerpo.
i. Repite tres veces.
2. Invita a tus estudiantes a que compartan cómo se sintieron al realizar el
ejercicio.
• ¿Qué sensaciones notaste en tu cuerpo?

• ¿Qué beneficios notaste en tu estado de ánimo?
• ¿Cómo se siente tu cuerpo al relajarlo después de la tensión?
● Primaria baja: Invita a tus estudiantes a dibujar las sensaciones o emociones

que experimentaron con este ejercicio.
FICHA DE ACTIVIDAD
● Primaria alta: Dialoga con tus estudiantes. Pregúntales cómo se sintieron al

realizar el ejercicio e invítalos a proponer otras estrategias para lograr
relajarse cuando se sienten tensos.
● Secundaria: Genera una breve reflexión con tu grupo acerca de la relajación
como estrategia para regular las emociones. Formula algunas preguntas
para detonar el diálogo: ¿Cómo se siente nuestro cuerpo cuando está tenso?
¿En qué situaciones nos ponemos tensos?, ¿qué emociones nos hacen sentir
relajados, y cuáles tensos?
FICHA DE ACTIVIDAD
A, B, C
Intención: Fomentar la atención a partir de movimientos coordinados
Tiempo: 6 min.
Cartulina con el abecedario Coordinación

Atención
Concentración
Instrucciones:
1. Escribe el abecedario en mayúsculas en una cartulina y pégala al nivel de los

ojos de los estudiantes.
2. Debajo de cada letra del abecedario, escribe con un color distinto, al azar, una
de las siguientes letras: “d, i, j”, para indicar las siguientes acciones:
● d: Subir el brazo derecho
● i: Subir el brazo izquierdo
● j: Subir ambos brazos juntos
3. Escribe estas tres letras en minúsculas, cuidando que no esté debajo de la “D
la “d” minúscula, de la “I” la “i” minúscula, y de la “J” la “j” minúscula.
4. Mientras lees en voz alta las letras del abecedario, pide a tus estudiantes que
se fijen en la letra que está debajo y realicen la acción que se indica.
● Si hay una “d”: sube tu brazo derecho y bájalo.
● Si hay una “i” sube tu brazo izquierdo y bájalo,
● Si hay una “j” sube ambos brazos y bájalos. Así hasta llegar a la “Z”.
5. Si en el trayecto de la A a la Z, te equivocas, sacúdete y vuelve a empezar.
6. Cuando hayas llegado a la “Z”, a buen ritmo, empieza de nuevo el ejercicio,
ahora desde la “Z” hasta la “A”.
7. Comparte con los compañeros cómo te sentiste al hacer el ejercicio.
• ¿Qué tan fácil o difícil te resultó este ejercicio?

• ¿Qué habilidades pusiste en práctica?
• ¿Qué beneficios notaste?
• ¿En qué momentos del día o en qué tipo de actividades crees que es útil?
FICHA DE ACTIVIDAD
● Primaria baja: Si tus estudiantes aún no conocen por completo el abecedario,

utiliza símbolos o colores para indicar los movimientos. Por ejemplo, rojo para
indicar subir brazo derecho; azul, para indicar subir brazo izquierdo; y amarillo
para subir ambos brazos.
● Primaria alta: Realiza este ejercicio antes de iniciar un aprendizaje difícil o la
resolución de un problema.
● Secundaria: Agrega un movimiento distinto. Por ejemplo, si debajo de
alguna letra hay una “s”, deberán dar un salto.
FICHA DE ACTIVIDAD
GATEO CRUZADO
Intención: Activar la energía física y mental a través de movimientos cruzados de
piernas y brazos.
Tiempo: 6 min.
Ninguno Equilibrio físico

Coordinación
Atención
Concentración
Instrucciones:
1. Ponte de pie y forma un círculo con tus estudiantes.

2. Los movimientos del “Gateo Cruzado” deben efectuarse de manera lenta.
3. Toca con el codo derecho (doblando tu brazo) la rodilla izquierda (levantando
y doblando tu pierna).
4. Regresa a la postura inicial.
5. Con el codo izquierdo, ahora toca la rodilla derecha lentamente.
6. Regresa a la posición inicial.
7. Repite el movimiento durante al menos un minuto.
8. Compartir con los compañeros de clase qué cambios observaste al hacer este
ejercicio.
• ¿Qué destrezas desarrollas al hacer este ejercicio?

• ¿En qué otros momentos crees que sería útil realizarlo?
● Primaria baja, alta y secundaria: Realiza algunas variantes para el

movimiento de gateo cruzado. Por ejemplo: “Toca con la mano derecha, tu
talón izquierdo y después toca con tu mano izquierda tu talón derecho”.
VISUALIZACIÓN DEL ÁRBOL
Intención: Generar relajación y calma a través de la imaginación, la visualización y el
movimiento.
Tiempo: 8 min.
Música instrumental o Atención

cuenco Relajación
Conciencia corporal
Instrucciones:
1. De preferencia, realiza este ejercicio en un lugar amplio, donde puedan

acostarse. Si no es posible, pide a tus estudiantes que se sienten
cómodamente, sin cruzar las piernas.
2. Pide a tus estudiantes que hagan tres respiraciones profundas para
comenzar.
3. Ofrece las siguientes instrucciones para realizar una visualización con
movimiento.
○ Cierra los ojos.
○ Imagina un árbol a través de las estaciones del año. Trae a tu mente los
detalles de su tronco, firmemente anclado a la tierra, recibiendo sus
nutrientes. Imagina sus ramas y hojas, la forma cómo cambia su forma
y su color al pasar de una estación a otra, de la primavera al otoño, del
otoño al invierno, del invierno a la primavera.
○ Nota las sensaciones y emociones que surgen con tu imaginación.
○ “El árbol es como las emociones, cambian continuamente, se
transforman, se alimentan y se nutren para fortalecerse y dar frutos y
flores. ¿Cómo son esos frutos? ¿Qué color tienen las flores? Imagina que
puedes tocarlas y olerlas, y al hacerlo, te sientes calmado y tranquilo.
○ Haz nuevamente tres respiraciones profundas. Indica con el cuenco el
momento de abrir los ojos. Pregunta: ¿Cómo se sienten?
4. Pide que hagan un dibujo del árbol que imaginaron. Pueden compartirlo, si lo
desean, con sus compañeros.
● ¿Cómo cambió tu estado de ánimo con este ejercicio?

● Si tus emociones fueran un árbol, ¿cómo puedes nutrirlo para que den
“frutos” que te aporten bienestar?
● Primaria baja, alta y secundaria: Acompaña este ejercicio con música

suave e invita a tus estudiantes a mover su cuerpo mientras hacen la
visualización .
EL CORO
Intención: Aumentar la energía mediante la voz y la atención
Tiempo: 6 min.
Ninguno Coordinación
Atención
Concentración
Instrucciones:
1. Indica a tus estudiantes que “cantarán” la vocal A y O con distinto volúmen, a

partir de las indicaciones que hagas con tus manos.
○ La mano derecha con los dedos abiertos indica la vocal A con volúmen
alto.
○ La mano derecha con los dedos cerrados indica la vocal A con volumen
bajo.
○ La mano derecha con el puño cerrado indica silencio.
○ La mano izquierda con los dedos abiertos indica la vocal O con volúmen
alto.
○ La mano izquierda con los dedos cerrados indica la vocal O con
volumen bajo.
○ La mano derecha con el puño cerrado indica silencio.
2. Alterna los movimientos de ambas manos para motivarlos a cantar las vocales
como se indica.
3. Juega con distintos movimientos, velocidad y volúmen para crear una
dinámica divertida que al mismo tiempo promueva la atención de tus
estudiantes.
● ¿Qué tan fácil o difícil te resultó este ejercicio?

● ¿Qué habilidades pusiste en práctica?
● ¿Qué beneficios notaste?
● ¿En qué momentos del día o en qué tipo de actividades crees que es útil?
● Primaria baja, alta y secundaria: Invita a algún voluntario a guiar el

ejercicio.
¿QUÉ ME DA BIENESTAR?
Intención: Conectar con elementos internos que nos dan bienestar.
Tiempo: 10 min.
Hojas blancas Autoconocimiento

Plumón o pluma Bienestar
Comprensión de sí mismo
Autoestima.
Tema: Autoconocimiento y autoobservación
Instrucciones:
1. Cierra tus ojos y reflexiona qué te da bienestar. Puedes mantenerte en esa

reflexión durante 5 min.
2. Al abrir tus ojos, puedes registrar en tu cuaderno o papel todo aquello que
visualizaste que te brinda bienestar.
3. Lee con atención lo que escribiste.
● ¿Qué significa para ti el bienestar?

● ¿Qué dice esto de ti?
● Primaria baja. Habla antes sobre el concepto de bienestar. Pídeles que

registren con dibujos o símbolos aquello que les hace bien. Al concluir la
actividad, pueden dialogar sobre la diferencia entre lo que se “siente bien” y
lo que contribuye al bienestar.
● Primaria alta. Al concluir la actividad pueden dialogar sobre la diferencia
entre lo que se “siente bien” y lo que contribuye al bienestar.
MI ANIMAL FAVORITO
Intención: Fomentar el autoconocimiento mediante una técnica de identificación.
Tiempo: 25 min.

Colores Expresión creativa
Plumones
o
Computadora
Plataforma interactiva y hoja
de dibujo (zoom, PPT,
Jamboard, etc.)

Instrucciones:
1. Pide a los participantes que tomen una hoja, colores, plumones o cualquier
material creativo que tengan a la mano.
2. Pide que cierren los ojos para hacer una visualización.
Diles que “Están en el campo, ahí encuentran a su animal favorito. ¿Cómo
es? ¿Qué te gusta de este animal? ¿Lo encuentras parecido a ti? ¿En qué se
parece? ¿En qué es distinto? Crea una imagen mental de este animal y
cuando estés lista o listo, abre los ojos”.
3. Explica que van a dibujar a ese animal con el que se identifiquen y sea su
favorito, tendrán 10 minutos para realizarlo.
4. Pide que escriban:
● Una palabra que lo describa
● ¿Por qué te identificas con ese animal?
● ¿Qué significa este animal para ti?
5. Solicita que en plenaria dos o tres participantes compartan su animal favorito
y su experiencia con la actividad.
6. Si la clase es virtual, pedir que compartan en pantalla su animal para poder
tomar foto.
● ¿Qué descubriste de ti mismo durante esta actividad?

● ¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?
YO SOY
Intención: Fomentar el autoconocimiento a través de la expresión escrita.
Tiempo: 10 min.

Pluma o lápiz Reflexión
Cuenco o campana Nombrar emociones

Instrucciones:
1. Pide 2 hojas blancas a cada participante.

2. Indica: durante 3 minutos escribe en tu hoja una lluvia de ideas, usando frases
que inicien con: “Yo soy…”
3. Solicita que, poco a poco, vayan expresando características más profundas de
ellos mismos.
4. Toca el cuenco para marcar el final de esta primera parte.
5. Indica que ahora, en 2 minutos, leerán lo que escribieron para identificar qué
llama su atención y subrayarlo.
6. Pide que elijan la frase que más les gustó y la escriban en letra grande en la
segunda hoja.
7. Pide que compartan su frase favorita en la pantalla
8. Para cerrar, pide que cierren los ojos para identificar las emociones que
percibieron en ellos mismos durante esta actividad.
● ¿Qué descubriste de ti mismo durante esta actividad?

● ¿Cómo te sentiste durante el ejercicio?

● Primaria baja. Utiliza símbolos o imágenes que los representen, también
pueden ser recortes para que construyan un collage.
FICHA DE ACTIVIDAD
REENCUADRE COGNITIVO
Intención: Identificar distorsiones cognitivas y realizar reencuadre cognitivo
para afrontar emociones aflictivas
Tiempo: 15 min.
Papel y lápiz Autoconocimiento

Regulación emocional
Reflexión
Tema: Estrategias de regulación y reencuadre cognitivo

Instrucciones:
1. Explica a tus estudiantes qué es una distorsión cognitiva y en qué

consiste el reencuadre cognitivo.
2. Realiza una tabla en la que escribas los elementos que se muestran a
continuación.
3. Pide a tus estudiantes que lean las situaciones de la tabla y llenen las
columnas en blanco.
4. Promueve una reflexión grupal acerca de la importancia de identificar
las creencias o pensamientos limitantes que tenemos frente a ciertas
situaciones y cómo afectan la manera en que las vivimos.
5. Utiliza el organizador visual que encontrarás al final de esta ficha, en
“Anexo” para rescatar las participaciones de tus estudiantes.
• ¿Por qué una distorsión cognitiva limita nuestra forma de afrontar las
situaciones con las que está relacionada?
• ¿Tienes alguna distorsión cognitiva relacionada con las emociones?
• ¿Cómo podrías aplicar el reencuadre cognitivo para cambiar esta
distorsión?
● Primaria baja y alta. Realiza esta actividad de manera verbal. Explica a

tus estudiantes con palabras accesibles y ejemplos concretos qué es
una distorsión cognitiva y en qué consiste el reencuadre cognitivo.
Puedes utilizar los términos "pensamientos negativos" o
"pensamientos sin pruebas" para las distorsiones. Para el reencuadre
FICHA DE ACTIVIDAD
puedes utilizar el término "pensamientos positivos". También te

recomendamos utilizar cuentos infantiles para facilitar este ejercicio.
● Secundaria. Invita a tus estudiantes a realizar este ejercicio con
situaciones que ellos mismos generen en grupo.
FICHA DE ACTIVIDAD
ANEXO
Situación Distorsiones Reencuadre Efectos con el

cognitivas cognitivo reencuadre en la
¿Qué piensas? ¿Qué otras emoción
posibilidades
puedes
considerar?
Tuviste una
discusión con
tu mejor
amiga. Le has
enviado varios
mensajes para
ofrecerle una
disculpa, pero
ella no te
contesta.
Reprobaste
por segunda
vez en el año
el examen de
matemáticas.
La siguiente
semana tienes
otro examen.
Entraste a una
nueva escuela.
Tus nuevos
compañeros
no te hablan.
Hasta ahora,
no has
conocido
personas a las
que les guste
tanto como a
ti coleccionar
libros
antiguos.
FICHA DE ACTIVIDAD
RESPIRACIÓN EQUILÁTERA
Intención: Promover la relajación y cultivar la atención plena a través de la
respiración consciente.
Tiempo: 3 min.

Presencia plena
Tema: El poder de la respiración y atención plena

Instrucciones:
1. Indica al grupo que formarán un círculo.

2. Pide a los participantes que se pongan de pie, ya que este ejercicio, de
preferencia debe hacerse en esta postura.
3. Pide que inhalen profundamente, retengan por un momento y exhalen en
cuatro tiempos, dosificando la salida del aire por la nariz.
4. Explica que, durante la exhalación, deberán dibujar en el aire, con el dedo, un
cuadrado. Cada lado del cuadrado marca la salida dosificada del aire al exhalar.
Cuando terminan los cuatro tiempos, el aire debe haber salido
completamente.
5. Repite el ejercicio anterior tres veces.
6. Pide a los participantes que hagan una nueva respiración, pero ahora
dibujando en el aire un triángulo equilátero.
7. Pregunta al grupo cómo se sienten y pide a algunos participantes que
compartan su experiencia.
● ¿Para qué creen que sirven este tipo de ejercicios?

● ¿Qué tan conscientes son de su respiración en la vida cotidiana?
● Primaria: Invita a tus estudiantes a que, al imaginar la figura que están

dibujando con el dedo, le asignen un color.
● Secundaria: Pide a tus estudiantes que intenten otros ritmos de
respiración, aumentando el tiempo que contienen y exhalan.
RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Intención: Reaprender a respirar para aprovechar todo el potencial de la
respiración.
Tiempo: 5 min.
Una silla o cojín Atención

Consciencia corporal
Presencia plena

Instrucciones:
1. Colócate en una postura cómoda, ya sea sentado en el suelo o en una silla.

2. Endereza tu espalda y trata de alejar tus hombros de las orejas.
3. Observa tu respiración y, sin modificarla, continúa respirando a tu propio
ritmo.
4. Puedes cerrar los ojos si esto es cómodo para ti.
5. A continuación, inhala lentamente sintiendo cómo se llenan tus pulmones
de aire. Identifica cómo se eleva y se abre tu pecho, trata de mantener tus
hombros relajados, evitando que suban hacia tus orejas.
6. Exhala despacio e intenta llevar tu ombligo hacia la espalda.
7. Inhala nuevamente y exhala, siendo consciente del aire que entra y sale de
tu cuerpo renovándolo y liberándolo.
8. Inténtalo de nuevo:
Inhala
(PAUSA 3 segundos)
Exhala
(Pausa 3 segundos)
Inhala
(PAUSA 3 segundos)
Exhala
(Pausa 3 segundos)
9. Ahora, te invito a que seas muy consciente de la pausa que hay entre cada
inhalación y exhalación sin modificar su ritmo, solo obsérvalas.
Inhala.
Exhala.
¿Lograste identificar la pausa o espacio entre la inhalación y la exhalación?
10. A continuación, intenta respirar de manera circular, conectando nuestra
inhalación y exhalación como si se tratara de un circuito.
Inhala y siente tu pecho elevarse.
Conecta tu exhalación y suelta el aire lentamente.
Inténtalo de nuevo.
Inhala mientras observas cómo el aire sube por tu abdomen y pecho.
Exhala bajando el aire por tu nariz, pecho y abdomen.
Inhala de nuevo.
Exhala.
11. Continúa a tu propio ritmo, imaginando que recorres un circuito con tu
inhalación y exhalación.
Inhala.
(PAUSA 3 segundos)
Exhala.
(PAUSA 3 segundos)
12. Sigue respirando a tu propio ritmo y lleva la atención a tu cuerpo.
(PAUSA 3 segundos)
13. Comienza a mover suavemente los dedos de tus manos y los dedos de tus
pies.
14. Cuando te sientas listo, abre los ojos.
● ¿Cómo te sientes?
● ¿Notaste algún cambio entre inicio de la práctica y este momento?
● ¿Qué habilidades pusiste en práctica al realizar este ejercicio?
Te invitamos a realizar este ejercicio en distintos momentos del día, permitiéndote

sentir y vivir la respiración como un proceso y una práctica consciente y
disciplinada, que puede transformarnos.
RESPIRANDO EL ARCOÍRIS
Intención: Dirigir la atención hace la respiración para generar mayor consciencia
del cuerpo.
Tiempo: 3 min.
Ninguno Atención
Observación
Concentración

Instrucciones:
1. Comparte la intención del ejercicio.

2. Pide a los participantes que se pongan de pie formando un círculo.
3. Indica que van a realizar tres respiraciones abdominales:
a. En la primera respiración, van inhalar profundamente, metiendo el aire
hasta el abdomen; después van exhalar el aire como si lo pudieran
expulsar por las plantas de los pies.
b. En la segunda, deben inhalar y luego exhalar el aire como si pudiera salir
por la palma de las manos.
c. En la tercera, pide que expulsen el aire por la coronilla.
4. Solicita que respiren profundamente un aire color rojo que llena todos los
rincones de su cuerpo, retenerlo unos segundos y expulsarlo.
5. Posteriormente, invítalos a respirar aire color naranja, a retener y expulsar.
6. Repite el ejercicio con aire de color amarillo, verde, azul, violeta y blanco.
7. Pregunta cómo se sienten después de haber hecho el ejercicio.
● ¿Cuál es el beneficio de respirar profunda y conscientemente antes de

iniciar una actividad?
● ¿En qué otros momentos puedes usar este ejercicio?
● Primaria: Invita a tus estudiantes a que realicen un escaneo de su cuerpo

y que identifiquen alguna sensación placentera y que le asignen un color.
Después, invítalos a realizar el ejercicio con el color que cada uno haya
elegido.
● Secundaria: Pide a tus estudiantes que establezcan una meta para
praticar el ejercicio y llevarlo a cabo con constancia hasta que se
transforme en un hábito.
ATENCIÓN PLENA
Intención: Practicar el enfoque de la atención en objetos particulares para
generar hábitos mentales.
Tiempo: 10 min.
Ropa cómoda Atención

Observación
Autoconocimiento

Instrucciones:
1. Toma un lugar en el espacio y ahí recuéstate boca arriba, cierra los ojos o relaja
la mirada.
2. Date cuenta de cómo tu peso cae en el piso. ¿Qué tan bien te sostiene?, ¿cómo
sientes ese apoyo? ¿Es estable? Si necesitas hacer algún ajuste, hazlo ahora.
3. Cede tu peso al piso y date cuenta del peso de tus pies, de tus piernas, tu
cadera, tu espalda.
Pausa 3 segundos
4. Nota cómo tus órganos ceden a la gravedad. Siente su peso hacia el piso: tu
intestino, tu estómago, tus pulmones, tu corazón… nota el peso de tus brazos,
tus manos…de tu cuello, tu lengua, tus ojos y tu cabeza…
5. Ahora recuéstate de lado y nota cómo cambian los apoyos, ¿qué partes están
ahora en contacto con el piso? ¿Cómo caen tus órganos ahora? Enfoca tu
atención nuevamente en los pies, ahora en las pantorrillas, los muslos, sube
lentamente hacia la cadera, siente cómo los órganos de tu tronco caen hacia el
piso. Nota el peso sobre tus costillas, el hombro, los brazos y la mano, para
volver al cuello, la mandíbula, la frente, el cráneo...y atiende a la forma en la que
el resto de tu cuerpo se acomoda para soltar el peso hacia el piso.
6. Mantente ahí unos minutos, simplemente sintiendo los apoyos que el piso te
ofrece y que tu cuerpo ofrece a otras partes de tu cuerpo. Siente cómo un
muslo carga al otro, siente cómo la cadera y la costilla sostienen el tronco,
siente caer los músculos de tu cara, conforme los relajas… Y ahora boca abajo,
siente qué es distinto…lentamente haz un recorrido por cada parte de tu
cuerpo.
Pausa 5 segundos
7. Colócate del lado derecho en posición fetal y reposa ahí algunos segundos.
Cuando esté bien para ti, con apoyo de tus manos, empújate para sentarte.
8. Lento y suave toma una postura presente, pero relajada. Respira profundo y
date cuenta cómo estás, qué sensaciones hay en tu cuerpo. Haz otra
respiración profunda y abre ligeramente los ojos, manteniendo la mirada
relajada.
9. Lentamente abre los ojos, y si requieres estirarte o hacer cualquier
movimiento, házlo
● ¿Qué notaste en tu cuerpo?

● ¿Pudiste identificar alguna diferencia en cómo se acomodaban tus órganos
internos en las distintas posiciones?
● ¿Alguna vez habías sentido tu cuerpo de esta manera?
Promueve el diálogo entre tus estudiantes para reflexionar sobre la importancia

de voltear la atención al cuerpo y “escuchar” lo que nos dice.
1,2,3
Intención: Fomentar el desarrollo de la atención y la activación del cuerpo.
Tiempo: 5 min.
Ninguno Atención
Concentración

Instrucciones:
1. Organiza a tus estudiantes en parejas.
2. Pide que se pongan de pie, frente a frente.
3. Explica que el ejercicio consta de 4 rondas.
4. Pide que, en la primera ronda, se turnen para contar del 1 al 3. El primer
participante dice el 1, el segundo dice 2 y el que inició dice 3. Se continúa
con la secuencia varias veces.
5. En la segunda ronda, para incrementar el nivel de dificultad, deberán
aplaudir en lugar de decir el número 1: una persona comienza aplaudiendo,
la siguiente dice 2 y el que comenzó dice 3. La ronda continúa con esta
dinámica para practicar el ejercicio.
6. En la tercera ronda, deberán continuar aplaudiendo en lugar de decir el
número 1 y, además, deberán saludar con la mano sobre la frente, a modo
de marineros, en lugar de nombrar el número 2. Se repite varias veces.
7. En la cuarta ronda, explicar que, en lugar de decir el número 3, deberán dar
una vuelta en su lugar. De manera que la ronda consista en aplaudir,
saludar y dar una vuelta. Continuar con la secuencia varias veces.
● ¿Fue fácil o difícil?

● ¿Qué hicieron para lograrlo?
● ¿Cómo se sintieron al realizarlo?
Los aplausos, el saludo y la vuelta pueden ajustarse por otros movimientos

acordados con el grupo, como un brinco, alzar una mano o agacharse.
CAMINATA CONSCIENTE
Intención: Tomar consciencia de nuestro cuerpo y cultivar la atención plena.
Tiempo: 10 min.
Ninguno Atención
Observación
Autoconocimiento

Instrucciones:
1. Invita al grupo a un espacio abierto en el que puedan caminar con

libertad.
2. Póngnse de pie con los brazos a los lados y la espalda recta.
3. Lleva la atención a los pies, el pecho y la espalda. Comienza a dar pasos
cortos, lentamente, de tal manera que se puedan experimentar las
sensaciones de cada paso.
4. Percibe el movimiento de la pierna al momento en el que está en el aire, y
la tensión de la pierna que se queda como apoyo; siente el contacto del pie
cuando se coloca contra el suelo.
No hay experiencia correcta, solo hay que percibir cómo se siente. Si tus
estudiantes sienteb que pierden concentración, deben regresar a las sensaciones
de los pies al caminar. Pueden repetires en su interior "levanto, muevo y apoyo."
Algunas personas encuentran útil mantener los párpados medio cerrados, o
mantener la mirada suave.
● ¿Qué cambia en ti cuando llevas la atención a una acción tan común como
la de caminar?
● ¿Qué pasa cuando tomas consciencia de tu respiración al moverte?
● ¿En qué situaciones crees que te pueda ayudar esta actividad?
Se recomienda realizar este ejercicio en un espacio abierto en el que haya

naturaleza. Después de llevar la atención a su cuerpo, pueden llevarla también a
lo que hay a su alrededor (objetos, olores, sensaciones, etc.)
Hacer esta caminata en sincronía con la respiración. Inhalar al subir el pie y
exhalar al colocarlo sobre el piso. Recomendar a los participantes a tomar
consciencia de su cuerpo al caminar en su vida cotidiana.
¿Sabías qué…? Este ejercicio ayuda a comprender, a través de la consciencia

corporal, que las emociones a veces se desequilibran y que podemos volver al
equilibrio practicando la presencia plena, la respiración consciente y el contacto
con el cuerpo.
FICHA DE ACTIVIDAD
IDENTIFICANDO EMOCIONES
Intención: Promover la identificación de emociones en los demás y el autoconocimiento

para promover relaciones positivas.
Tiempo: 20 minutos
Hojas blancas • Identificar emociones en los demás

Revistas • Autoconocimiento.
• Manejo de emociones.
• Expresión escrita.
Tema: Introducción a habilidades socioemocionales del mundo exterior y conciencia

social
Instrucciones:
1. Comparte la intención del ejercicio.

2. Acomoda al grupo en círculo.
3. Pide a los alumnos que busquen en revistas y periódicos ilustraciones o fotos de
personas con diferentes expresiones faciales. Por ejemplo, enojo, tristeza, sorpresa
y felicidad.
4. Solicita que recorten solo los rostros, con diversas expresiones.
5. Invita a que elijan la expresión de una emoción y la peguen en una hoja blanca.
6. Pide que observen e identifiquen qué expresa el rostro de la ilustración para que
describan el sentimiento.
7. Solicita que escriban también sobre qué han hecho ellos mismos en un momento
así, como el reflejado por la expresión.
8. Invita a algunos voluntarios a compartir sus ejercicios.
9. Pide todo el respeto hacia quienes compartan su ejercicio.
• ¿Cuál es la importancia de identificar las emociones en los demás?

• ¿Para qué sirve identificar las propias emociones?
h t t p s : / / i n s t i t u t o d i a . mx
FICHA DE ACTIVIDAD
• Primaria baja: En vez de escribir, pueden dibujar la experiencia que hayan tenido
en la que se sintieron así.
• Secundaria: Se puede aprovechar para clasificar los sentimientos según su
intensidad usando un vocabulario más amplio como terror, miedo, susto, pánico,
etcétera, por ejemplo.
FICHA DE ACTIVIDAD
TE VEO, TODOS SOMOS IMPORTANTES
Intención: Fortalecer la conciencia social al reconocer la valía de cada persona.
Tiempo: 5 minutos
Ninguno Autoconocimiento
Conciencia social
Empatía
Tema: Introducción a las habilidades socioemocionales del mundo exterior y conciencia

social
Instrucciones:
1. Comparte la intención de la actividad con tus estudiantes.
2. En caso de ser una sesión presencial, pide a tus estudiantes que se pongan de pie
y que formen un círculo. Si se trata de una sesión virtual, invita a tus estudiantes a
que, en la medida de lo posible, enciendan la cámara para verse.
3. Menciona que la idea es conectar entre sí, por lo que, nos miraremos a los ojos,
reconociendo la presencia de cada una de las personas que integran el grupo.
4. Invita a que, en silencio, durante un minuto, observen atentamente a todos los
integrantes del grupo.
5. Posteriormente, pide que, al mirar a las otras personas, hagan una pausa y
contacto visual. En caso de que se sientan cómodos y que la situación lo permita,
pueden también sonreírse.
6. Enfatiza que queremos traer nuestra atención plena hacia la presencia de los
demás, de manera respetuosa, reconociendo su valor y humanidad y la
importancia que tienen como personas en el grupo.
7. Tómense un minuto para reconocer a los integrantes del grupo, pausando con la
mirada y sonriendo, de ser posible.
8. Al finalizar, pueden repetir juntos la frase “Te veo, todos somos importantes”.
• ¿Cómo te sentiste al realizar la actividad?
• ¿Fue fácil o difícil?
• ¿Cuál es la importancia de reconocernos unos a otros?

• Primaria baja: Puedes conformar grupos de 3-5 estudiantes y que se reconozcan
entre sí y, en un segundo momento, mezclar los grupos.
• Primaria alta y secundaria: Invita a tus estudiantes a que, al reconocer a la otra
persona, digan su nombre: al mirar a los ojos a determinado compañero decir “Te
veo y eres importante, Juan”.
FICHA DE ACTIVIDAD
TIC y TAC
Intención: Cobrar consciencia de los efectos de "dar y recibir" en un grupo.
Tiempo: 5-10 minutos

2 pelotas del tamaño de Escucha
un puño, ligeras Conciencia social
Empatía
Respeto
Solidaridad
Tema: Desarrollo de habilidades para relaciones sociales

Instrucciones:
1. Forma un círculo con tus estudiantes de manera que puedan mantener cierta
distancia entre sí.
2. Ten una pelota en cada mano.
3. Da al participante que está a tu lado derecho una de las pelotas diciendo: “esto es
un TIC”.
4. Comparte con tus estudiantes que cuando reciban la pelota, dirán “GRACIAS” y se
la deberán entregar a su compañero del lado derecho, diciendo: esto es un TIC. De
esta manera, se irá pasando de un compañero a otro repitiendo las consignas.
Previo a entregar la pelota, menciona que se puede decir el nombre de la persona
a quien le entregamos el tic. Ejemplo: Ana, esto es un TIC.
5. A la par, entrega una pelota al participante del lado izquierdo diciendo: "esto es un
TAC", el participante recibirá la pelota con un "GRACIAS" y entregará la pelota a su
compañero del lado izquierdo. Las pelotas circularán al mismo tiempo hasta que
llegan a donde iniciaron. Permite que ambas pelotas den una o dos vueltas al
círculo, en direcciones encontradas.
Lo importante de este ejercicio es el contacto visual entre los participantes y el valor de

dar algo y recibirlo, con la atención plena en la persona que recibe/entrega.

• ¿Qué diferencia hace el contacto visual en este ejercicio?
• ¿Qué sientes al dar/recibir?
• ¿Qué descubres de el acto de dar/recibir?
FICHA DE ACTIVIDAD
• Una vez que hayan realizado varias veces el ejercicio, invita a tus estudiantes a
intentarlo en silencio manteniendo el contacto visual y estableciendo gestos que
evidencien el agradecimiento al recibir y la entrega al dar.
FICHA DE ACTIVIDAD
APLAUSOS 1-2-3-2-1
Intención: Promover la conciencia social y atención plena a las necesidades de otras

personas como grupo.
Tiempo: 5 minutos
Ninguno Conciencia social
Empatía
Respeto
Solidaridad
Tema: Desarrollo de habilidades para relaciones sociales

Instrucciones:
1. Comparte la intención de la actividad.
2. Organiza al grupo en un círculo, con la distancia suficiente para poder aplaudir sin
estorbarse unos a otros.
3. Comparte que la actividad consiste en aplaudir todos juntos respetando el
siguiente patrón:
Iniciar con un aplauso, seguir con dos, luego tres, después dos y al final uno,
respetando el ritmo de los aplausos y los silencios.
4. Aclara que, entre cada número de aplausos, deberán chocar las manos con sus
compañeros posicionados a los lados. Por lo tanto, primero darán un aplauso,
posteriormente chocarán las manos con sus compañeros, una mano con cada
compañero de cada lado. Posteriormente, dos aplausos y un aplauso con cada
compañero de cada lado y así sucesivamente, siguiendo el patrón 1-2-3-2-1.
5. Realiza una o dos rondas en las que se vaya diciendo el número de aplausos que
toca y, posteriormente, continuar en silencio.
6. Realiza varias rondas hasta que los aplausos estén sincronizados y se oigan como
uno solo.
7. Si es necesario, puedes pausar la actividad para hacer comentarios o dar
sugerencias o aclaraciones.
8. Enfatiza la importancia de conectar como equipo, permitiendo la sincronización y
sonriéndose para motivar el logro del ejercicio.
9. Pregunta al grupo si fue difícil realizar el ejercicio y cómo se sintieron ante la
actividad.
• ¿Qué podríamos hacer diferente la próxima vez que practiquemos este ejercicio?
FICHA DE ACTIVIDAD

• Primaria baja: Puedes conformar grupos de 3-5 estudiantes y que realicen el
ejercicio, posteriormente invitarlos a intentarlos todos juntos.
• Primaria alta y secundaria: Invita a tus estudiantes a que hagan contacto visual
con sus compañeros, reconociendo su presencia e incluso, en la medida de lo
posible, sonriendo.
2X10
Intención: Fortalecer la relación con los estudiantes a través de la escucha activa.
Tiempo: 2 minutos diarios durante diez días consecutivos.
Ninguno Escucha activa

Empatía
Tema: 3.3. Desarrollo de habilidades para la convivencia

Instrucciones:
1. Dedica dos minutos diarios durante diez días consecutivos a hablar con un
estudiante con el que desees fortalecer la relación.

2. Piensa en un estudiante en particular que creas que pueda beneficiarse más con este
ejercicio. Puede ser alguien que suele estar callado, que no participa en clase o tiene
dificultad para relacionarse con sus compañeros.
3. Incluye tiempo en tu horario diario para platicar con ella o él durante 2 minutos por 10
días Procura que tu interacción sea natural y amable.
4. Asegúrate de mantener una interacción positiva y centrada en sus intereses. Algunos

posibles temas de conversación pueden ser: su película favorita, los deportes que
disfruta, la música que escucha, las mascotas que tiene, lo que más le gusta hacer
después de la escuela o los fines de semana.
5. Haz preguntas como: “¿Cómo te sientes hoy?”, “¿Cómo te fue el fin de semana?”,
“¿Cómo te sientes con tus compañeros?”, “Cuéntame, ¿qué te gusta hacer en tu
tiempo libre?, “Qué te gustaría ser de grande?
6. Escucha más de lo que hablas, llámalo por su nombre, muestra interés por lo que te
comparte, hazle saber que te importa y que lo valoras
7. Después de los primeros diez días, continúa buscando formas de conectarte con tu
estudiante. Asimismo, te sugerimos practicar esta estrategia con otros alumnos.
¿Qué cambios en tu alumno observaste a partir de este ejercicio?
¿Cómo te hizo sentir?
● Primaria baja, alta y secundaria. Aprovecha lo que has aprendido de tu

estudiante para destacar sus cualidades en actividades curriculares. Por ejemplo,
si sabes que le gusta dibujar, propicia ejercicios que le permitan potenciar esa
cualidad y compartila a sus compañeros.
EL MEJOR YO POSIBLE
Intención: Alentar a tus estudiantes a descubrir sus fortalezas y fomentar la perseverancia
para cumplir sus metas.
Tiempo: 10 min.

Autoestima
Automotivación
Tema: 3.3. Desarrollo de habilidades para la convivencia
Instrucciones:
1. Comparte con tu grupo la intención de esta actividad.

2. Invita a que formen un círculo de ser posible, para que todos puedan mirarse.
3. Pide que cierren los ojos, respiren profundo y visualicen: ¿Cómo les gustaría verse en
diez años?
4. Guía la visualización con estas preguntas:
● Imagina… que puedes mirar a tu yo dentro de diez años.
PAUSA
● Visualiza… ¿qué te gustaría estar haciendo?
PAUSA
● Visualiza todos los detalles posibles de esa imagen de ti mismo en el futuro… ¿cómo
eres?
PAUSA
● Con generosidad hacia ti mismo, imagina ¿cuáles son las fortalezas y talentos que
tienes en ese momento?
PAUSA
● ¿Qué anhelos o metas deseas haber logrado?
PAUSA
● ¿Qué te ayudó a llegar ahí? ¿Por quién te sientes acompañado?
PAUSA
● ¿Qué te agradeces a ti mismo?
PAUSA
5. Comparte a tu grupo una frase en la que les expreses motivación y aprecio, por
ejemplo. “Puedes lograr lo que quieras porque eres una persona importante y
talentosa”.
6. Pide que abran los ojos. A partir de lo que visualizaron, invítalos a escribir o dibujar
¿Cómo es mi mejor yo posible en el futuro?
¿Qué sientes al reconocer tus fortalezas y talentos?
¿Cuáles son tus metas en el futuro?
¿Qué necesitas para lograrlo?
● Primaria baja y alta. Utiliza algún cuento infantil que hable acerca de la
perseverancia o la autoestima para inspirar a tus estudiantes.
● Secundaria. Invita a tu grupo a crear un collage colectivo en el que reflejen sus
talentos personales y la forma en que contribuyen a enriquecer el espacio grupal.
FICHA DE ACTIVIDAD
EL TERMÓMETRO DE LAS EMOCIONES

Intención: Reconocer el nivel de energía y las sensaciones presentes para nombrarlas
como emociones.
Tiempo: 10 min.
Rotafolio con el termómetro Autoconsciencia

de las emociones o diapositiva Autoconocimiento
con la imagen del termómetro. Reconocer y nombrar emociones
Alfabetización emocional
Tema: Identificar y comprender las emociones

Instrucciones:
1. Dibuja un cuadrado dividido uniformemente en cuatro cuadrantes de colores

primarios. Cada cuadrante de color representa una categoría de estados de ánimo.
● ROJO para las emociones desagradables, que requieren gran energía, como la
ira, la frustración y la ansiedad.
● AMARILLO para las emociones agradables, con alta energía, como la alegría y la
euforia.
● AZUL para las emociones desagradables, que se manifiestan con poca energía,
como el aburrimiento, la tristeza y la desesperación.
● VERDE para las emociones agradables y de baja energía, como la tranquilidad,
la serenidad y la satisfacción.
2. Haz una pausa para reconocer ¿Cómo te sientes?
3. Nota dónde se ubica la emoción que estás sintiendo, en términos de qué tan
agradable o desagradable se siente (eje x) y qué tan alta o baja energía tiene (eje
y).
4. Coloca una etiqueta en el termómetro para ubicar tu emoción.
5. Nombra tu emoción. Recurre a tu acervo de vocabulario emocional para poder
hacerlo con claridad. Mientras más palabras tengas para precisarlas, mejor.
6. Si requieres de mayor precisión para nombrar lo que sientes, busca en el
termómetro las palabras vinculadas a cada coordenada de la cuadrícula.
FICHA DE ACTIVIDAD
FICHA DE ACTIVIDAD
• ¿Cómo contribuye a nuestro bienestar el reconocimiento de emociones?

• ¿Qué emociones te permiten tomar mejores decisiones?
• ¿En qué momentos consideras útil usar esta herramienta?
● Primaria baja: Pega en alguna pared de tu aula el termómetro de las

emociones y pide a tus estudiantes al inicio del día que ubiquen cómo se
sienten. A partir de lo que refleja el termómetro, realiza un ejercicio que permita
canalizar o aprovechar su energía.
● Primaria alta: Utiliza la parte de atrás del termómetro, en la que hallarás
nombres específicos de emociones. Pide a tus estudiantes que identifiquen qué
nombre describe mejor cómo se sienten. Promueve que hagan un “diccionario
de emociones” con el vocabulario del termómetro.
● Secundaria; Si quieres llevar esta actividad a otro nivel, agrégale un reto más.
Pide a tus estudiantes que piensen en las actividades que pueden realizar para
expresar la emoción asertivamente y que las escriban en el termómetro.
FICHA DE ACTIVIDAD
GALERÍA DE EMOCIONES
Intención: Generar estrategias para manejar emociones de forma asertiva.
Tiempo: 15 min.
Obras de arte visual o Autoconocimiento

imágenes que representen las Autorregulación
emociones básicas. Reflexión
Colaboración
Tema: Identificar y comprender las emociones

Instrucciones:
1. Coloca en las paredes seis imágenes que representen con claridad las emociones
básicas: enojo, tristeza, miedo, alegría, desagrado y sorpresa.
2. Pide que formen seis equipos (uno por cada emoción básica).
3. Pide a los equipos que observen con atención las diferentes imágenes e
identifiquen la emoción que representan.
4. Genera un breve diálogo con preguntas: ¿Qué observan?, ¿qué te dicen los gestos
y las posturas corporales en estas imágenes?, ¿cuáles son las características de las
emociones que observas?
5. Una vez que identificaron las seis emociones básicas, pide a cada equipo que elija
una de ellas.
6. Invita a cada equipo a pensar y escribir al menos tres estrategias para manejar
responsable y asertivamente la emoción que eligieron.
7. En plenaria, solicita a un representante por equipo que comparta las estrategias
que generaron, haciendo hincapié en por qué consideran que la estrategia es
asertiva, y en las consecuencias que genera en sí mismos y en los demás.
• ¿Cuál es la función de cada una de las emociones básicas?

• ¿Qué hace que una emoción sea constructiva o destructiva?
• ¿De qué depende?
• ¿Cómo identificas estas emociones en los demás y qué importancia tiene hacerlo?
● Primaria baja: Pide a tus estudiantes que hagan un collage con recortes de
revistas, para representar las emociones básicas.
FICHA DE ACTIVIDAD
● Primaria alta: Invita a tus alumnos a realizar un juego de caras y gestos, en el que
un compañero pase al frente a representar una emoción sin decir de cuál se trata,
para que los demás la identifiquen. Al identificar la emoción, el grupo deberá
proponer una estrategia para manejarla responsablemente.
● Secundaria: Invita a tu grupo a hacer una tabla en la que escriban las seis
emociones básicas y dos columnas para cada una de éstas. En la primera deberán
escribir una forma inadecuada de expresar una emoción y en la segunda, una
estrategia positiva y responsable de regularla y expresarla.
FICHA DE ACTIVIDAD
DIARIO DE GRATITUD
Intención: Desarrollar y fortalecer nuestra atención para mantenernos presentes en el
aquí y en el ahora.
Tiempo: 15 min.
Cuaderno nombrado Atención

como “Diario de la Reflexión
gratitud” Gratitud
Lápices y colores

Instrucciones:
Previamente, solicita a tus estudiantes que elaboren un diario de la gratitud. Para ello,
pueden reutilizar un cuaderno que tenga hojas libres. Pide que lo decoren a su gusto,
considerando que será un espacio personal de reflexión, en el que, todos los días,
registrarán aquello que les hace sentir agradecidas y agradecidos.
1. Reflexiona con tus estudiantes acerca de lo que significa para ellas y ellos, la
gratitud. ¿Cómo se siente? ¿En dónde? ¿Qué color tiene? ¿Qué figura?
2. Invítalos a que hagan un dibujo, poema, escrito, collage… acerca de lo que la
gratitud significa para ellos. Pide que lo coloquen o registren en su diario de la
gratitud.
3. Al finalizar cada día en el aula, pide que saquen su diario de gratitud y que
reflexionen, durante unos minutos en torno a las preguntas: ¿Qué ocurrió hoy, en
el aula y en mí, de lo que me siento agradecida/agradecido?
4. Invítalos a que piensen en al menos 3 cosas por las que se sienten agradecidos.
5. Si notas que al inicio es complejo identificar aquello por lo que se sienten
agradecidos, pueden hacer una lluvia de ideas. Motiva la participación de tus
estudiantes enfatizando que todas las respuestas son correctas.
6. En caso de que alguien desee compartir, invita a que mencionen alguna de las
cosas que los hacen sentir agradecidos.
7. Reflexionen acerca de cómo se sienten tras realizar el ejercicio.
FICHA DE ACTIVIDAD
• ¿Qué emociones surgen en ti al pensar en cosas que te hacen sentir gratitud?

• ¿En qué momentos puedes retomar/abrir tu diario de gratitud?
• Primaria baja: Puedes invitar a tus estudiantes a que hagan dibujos de esos
momentos, cosas o sensaciones que agradecen del día.
• Primaria alta: Puedes promover en tus estudiantes que, al finalizar el mes,
nombren las similitudes que encuentran en sus registros diarios y que reflexionen
acerca de cómo pueden realizar y repetir estas actividades/pensamientos y
momentos que les hacen sentir gratitud.
• Secundaria: Invita a tus estudiantes a que elaboren una historia acerca de los
efectos que la gratitud tiene en su aprendizaje y en sus vidas.
Esta actividad puede llevarse a cabo como parte de una rutina.
"¿QUÉ TE HACE DECIR ESO?"
Intención: Desarrollar argumentos para promover el razonamiento probatorio

(razonamiento basado en evidencia) y la comprensión de distintas alternativas y
perspectivas.
Tiempo: 30 min.
Pizarrón, rotafolio o plataforma Descripción

interactiva Interpretación
Argumentación
Plumones Comprensión
Apertura
Imagen, video, obra de arte,
objeto o esquema
Tema: Uso del tiempo, espacios y creación de rutinas
Instrucciones:
1. Presenta al grupo una imagen, esquema, video, objeto, idea u obra de arte y pregunta
¿Qué está pasando ahí? (Para fomentar la interpretación) y, ¿Qué ves que te hace decir
eso? (Para fomentar la argumentación).
2. Documenta las respuestas: ya sea mediante listas o tablas publicadas en el aula,

grabar el diálogo usando video o audio o pide a los y las estudiantes documenten sus
propias interpretaciones a través de bocetos, dibujos, modelos y escritura, todos los
cuales pueden mostrarse y revisarse en el aula.
3. Conforme se desarrollan las interpretaciones, nota los cambios y profundiza en el

diálogo sobre estas nuevas explicaciones.
Nota: Si introduces la rutina por primera vez, puedes apoyar a las y los estudiantes haciendo
continuamente las preguntas de seguimiento después de que un(a) estudiante aporta una
interpretación. Con el tiempo, las y los estudiantes pueden comenzar a respaldar
automáticamente sus interpretaciones con evidencia sin que se les pida, y eventualmente
internalizarán la rutina.
● ¿Por qué es importante reconocer tus emociones?
● ¿Qué beneficios encuentras al ser consciente de las emociones en tu cuerpo?
● ¿Cómo cambia tu comportamiento al reconocer tus emociones en un estado de
calma?
● La rutina resulta útil cuando se observan objetos como obras de arte o artefactos
históricos, pero también se puede utilizar para explorar un poema, hacer
observaciones e hipótesis, o investigar ideas más conceptuales (por ejemplo,
democracia). La rutina puede adaptarse para su uso con casi cualquier tema, según el
nivel educativo.
● La listas o documentación generada pueden usarse para realizar más investigaciones
y búsquedas de evidencia.
DIBUJA UN ÁRBOL
Intención: Dibujar un árbol, reflexionar y conectar con emociones
Tiempo: 20 a 30 minutos

Hojas blancas, lápiz, pinturas Creatividad
acrílicas o acuarelas Autoconocimiento
Espontaneidad
Tema: Arte y expresión creativa
Instrucciones:
1. Dibuja un árbol tratando de cubrir toda la superficie de la hoja.

2. Observa atentamente tu dibujo, ahora analiza lo siguiente:
● ¿Qué ves? ¿Cómo es el árbol? ¿Cómo es su tronco y sus ramas?
● ¿Qué colores tiene? ¿Y cómo es el fondo? ¿Arriba qué hay y abajo?
● ¿Qué colores ves? ¿Qué estación del año será? ¿Qué temperatura habrá?
3. Observa tu dibujo con aprecio y responde en otra hoja lo siguiente:
● ¿Qué dice tu dibujo de ti mismo?

● ¿Cómo cuidarías a tu árbol? ¿Si sus frutos fueran logros de los cuales te sientes orgulloso u
orgullosa… qué logros serían?
Actividad adicional
4. Cierra tus ojos y visualiza un espacio en el que te sientes feliz, en el que te sientes en paz, en el que
te sientes seguro.
¿Qué sentiste al dibujar el árbol? ¿Qué te dice el dibujo sobre lo que es importante para ti? ¿Qué
descubriste sobre tu creatividad?
● Primaria baja y alta. Invita a tus estudiantes a representar su árbol con materiales distintos.
Reparte plastilina de colores para que realicen un árbol y puedan observar cómo se ve con
cada material: ¿en qué se parecen y en qué son diferentes?
● Secundaria. Pide a tus estudiantes que realicen el dibujo de un árbol, de manera colectiva.
Reparte materiales diferentes: hojas de colores, recortes de revistas, pintura acrílica,
crayones, etc. Reflexionen: ¿Qué descubren del árbol que crearon juntos?
COLLAGE
Intención: Reconocer cualidades y fortalezas personales

Revistas para recortar, Creatividad
tijeras, lápices de colores, Autoconocimiento
pegamento Espontaneidad
Instrucciones:
1. Toma una o varias revistas y encuentra imágenes con colores, personas y otros
elementos que puedan ayudarte a construir un collage.
2. Busca un personaje que sea la figura central de tu collage.
3. Busca elementos que representen tus fortalezas, talentos o dones.
4. Pega los recortes en una hoja de papel.
5. Toma un plumón y escribe palabras claves que describan tus cualidades,
procura que sean palabras de diferentes tamaños y colores, y escríbelas en
torno a la figura central.
6. Ahora, puedes marcar y resaltar sobre la imagen, aquellas cualidades físicas o
emotivas que quieres destacar o enfatizar de ti mismo.
7. Observa con curiosidad tu trabajo final: ¿Qué notas? ¿Qué emociones
reconoces? ¿Qué sientes al ver reflejadas tus cualidades en tu collage?
¿Qué te dice el collage sobre ti mismo? ¿Qué descubriste sobre tus cualidades y
fortalezas?
● Primaria baja, alta y secundaria. Pide a tus estudiantes que formen parejas e
intercambien sus collages. Pide que compartan: ¿Qué les gusta del collage de su
compañera o compañero? Invítalos a decir a su pareja una frase de aprecio por
compartir su trabajo.
LIBRE ASOCIACIÓN DE FORMAS
Intención: Fomentar la libre expresión e indagar en la representación de
pensamientos a través de las formas
Plumones de dos colores Creatividad

y papel blanco Espontaneidad

Instrucciones:
1. En una hoja blanca, dibuja puntos con un plumón que queden dispersos
por toda la página.
2. Únelos con líneas, rectas o curvas. Puedes unir dos o más puntos, con dos o
más líneas. Hazlo de manera continua, tratando de que todos queden
conectados, líneas cortas y largas, traza de forma espontánea, intuitiva, sin
pensar.
3. Después de dos o tres minutos detente y observa. Trata de descubrir formas
o figuras. Gira la página si es necesario, y busca desde diferentes
perspectivas.
4. Toma un plumón de otro color y rellena esos espacios buscando resaltar
aquellas figuras que llamen tu atención.
5. Observa tu composición: ¿Puedes encontrar alguna figura en la unión de
tus líneas? ¿Existe algún patrón en la forma en las que trazaste? ¿Qué te
inspira? ¿Quisieras añadir algo a tu trabajo?
● ¿Qué te dice el dibujo de ti mismo?

● ¿Descubriste algo de este proceso creativo?
● Primaria baja, alta y secundaria. Pide a tus estudiantes que formen

parejas e intercambien entre ellos sus composiciones. Invítalos a
observar con detenimiento el dibujo de su compañero para que
compartirle: ¿qué descubren en su dibujo? ¿Qué otras formas
reconocen? ¿Qué similitudes encuentran entre ambas composiciones?
● También pueden hacer el ejercicio de completar o enriquecer la
composición de su pareja.
● Puedes incluir música y pedir que muevan el lápiz acorde al ritmo.
FICHA DE ACTIVIDAD
ROSA, ESPINA, BROTE
Intención: Reflexionar acerca de retos, aprendizajes y logros.
Tiempo: 15 minutos
Hojas Reflexión
Lápiz o pluma Autoconocimiento
Tabla con categorías: Gratitud
rosa, espin, brote
Tema: Modelar de forma consciente
Instrucciones:
1. Comparte la intención de la actividad con tus estudiantes. Enfatiza que

reflexionarán acerca de lo que han vivido a lo largo de los últimos meses del ciclo
escolar.
2. Píde que imaginen una rosa, sus espinas y que incluso tiene un brote. Puedes
proporcionar una imagen, dibujo o representación gráfica.
3. Menciona que cada uno tendrá un significado distinto:
a. La rosa: Un logro, objetivo cumplido o algo positivo que ocurrió.
b. La espina: Una experiencia retadora o algo con lo que necesiten más apoyo.
c. El brote: Nuevas ideas que están floreciendo o algo que les ilusione conocer
o de lo que quieran aprender más.
4. Invita a que, durante 2 minutos, reflexionen en silencio acerca de las rosas, espinas
y brotes que han experimentado.
5. Pide que en una hoja escriban todas las ideas que les vienen a la mente y las
organicen en la tabla según sean rosas, espinas o brotes. Otorga 5-10 minutos.
6. Abre el diálogo para que, quien así lo desee, comparta sus reflexiones.
7. Reflexionen juntos acerca de lo mucho que han cambiado y aprendido.
• ¿Qué descubres de todo lo que has aprendido?

• ¿Qué nos dice de lo que es importante para ti?
• ¿Qué aprendizajes quieres llevar contigo?
• ¿Qué habilidades has desarrollado?
• Primaria baja: Puedes invitar a tus estudiantes a que dibujen sus experiencias o
las comenten con sus compañeros, antes de realizar el registro.
FICHA DE ACTIVIDAD
• Primaria alta y secundaria: Comparte con tus estudiantes tu rosa, espina y

brote, en un espacio de confianza y empatía. Reflexionen en torno a cómo las
espinas los hacen hecho crecer y aprender y las habilidades que han
desarrollado.
Rosa Espina Brote

Logro, objetivo cumplido Experiencia retadora o Nuevas ideas que están
o algo positivo que algo con lo que necesiten floreciendo, algo que les
ocurrió más apoyo ilusione conocer o de lo
que quieran aprender
más
FICHA DE ACTIVIDAD
JUEGO DE ROLES: ANTICIPA Y PRACTICA

Intención*: Prepararse para eventos retadores en el aula, a través de la planeación y
reflexión anticipada.
*Esta ficha está pensada para realizarse entre docentes.
Tiempo: 15 minutos
N/A Autoconocimiento
Reflexión
Modelaje consciente
Tema: Modelar de forma consciente

Instrucciones:
Prepara con anticipación 3 escenarios retadores que enfrentan tus docentes y que
puedan servir para el juego de roles.
1. Comparte la intención de la actividad con tu equipo docente.

2. Invita a que reflexionen en torno a experiencias difíciles que han enfrentado como
docentes, y que recuerden las formas en que han reaccionado o respondido.
3. Menciona cómo no siempre sabemos responder, por lo que, prever ciertas
situaciones puede ayudar a que nuestra respuesta sea más empática y asertiva.
4. Formen grupos pequeños de 3 personas cada uno. Pide que elijan un rol:
a. Adulto
b. Estudiante
c. Observador
5. Comparte lo que implica cada uno de los roles (al final de esta ficha encontrarás la
descripción).
6. Pide que se tomen turnos actuando uno de los posibles escenarios, de tal forma
que cada participante represente cada uno de los roles: todos deberán ser una vez
el adulto, el estudiante y el observador.
7. Otorga 5 minutos para cada representación, e indica cuando es momento de
cambiar de roles.
8. Al concluir la actividad, invita a los docentes a que reflexionen como grupo los retos
que enfrentaron y las formas en que los resolvieron.
9. Invita a que dialoguen acerca de cómo pueden responder ante este tipo de
situaciones en su día a día y los beneficios de practicarlos y planearlos con
anticipación.
• ¿Qué salió bien durante el ejercicio?

• ¿Qué puede mejorarse?
FICHA DE ACTIVIDAD
• ¿Qué beneficios obtienes de este ejercicio?

• ¿De qué manera puedes replicar este ejercicio con tus estudiantes?
Sugerencias:
• Provee a tu equipo docente con situaciones difíciles de su día a día. Por ejemplo:
o Un estudiante no quiere realizar una actividad.
o Dos estudiantes están discutiendo entre sí, muy enojados.
o Una madre o padre de familia acude molesto ante el docente,
reclamándole por la calificación de su hija o hijo.
Adulto Estudiante Observador

El participante practica El participante practica el El participante registra
respondiendo a la rol del estudiante observaciones y se
conducta retadora mostrando la actitud prepara para
retadora presentarlas ante el
grupo
BOTONES DEL ENOJO
Intención: Identificar los disparadores de las emociones y sus efectos.
Tiempo: 10 min.

Reflexión
Autoestima
Regulación emocional
Tema: Manejo de emociones aflictivas y sus disparadores

Instrucciones:
1. Dibuja una tabla con tres columnas.
2. Escribe en la primera columna “Disparador emocional”.
3. En la segunda escribe “Emoción”.
4. En la tercera escribe “Valor o necesidad ligada a la emoción” .
5. Anota en la primera columna las situaciones que te provocan enojo. Esta
situación puede estar relacionada con la familia, la escuela o los amigos.
6. Pide a tus estudiantes que anoten en la segunda columna las sensaciones y
emociones que surgen cuando sienten enojo. Usa estas preguntas para
reflexionar: ¿Qué sientes en tu cuerpo cuando estás enojado? ¿Dónde lo
sientes? ¿Qué otras emociones aparecen?
La tercera columna corresponde al valor o necesidad ligada a la emoción y tiene

que ver con aquello que percibimos que está siendo transgredido y por lo cual nos
sentimos tan enojados.
Recuerda que el enojo surge cuando percibimos una situación como amenazante o
injusta. Podemos sentir que una situación amenaza algún valor o necesidad, por
ejemplo, el valor o la necesidad de cuidado, de respeto, o de consideración.
● ¿Qué habilidades necesitas desarrollar para identificar con claridad tus

emociones aflictivas?
● ¿Qué situaciones te hacen enojar más a menudo?
● ¿Qué estrategias conoces que te ayudan a expresar tu enojo de una forma
responsable?
● Primaria baja. Utiliza dibujos que ilustren situaciones que detonen la

emoción del enojo, por ejemplo, un niño quitándole sin permiso sus
juguetes a otro niño. Para indicar las emociones que surgen en cada
situación, utiliza dibujos con las caritas de las emociones básicas (enojo,
tristeza, miedo, sorpresa, desagrado y alegría). Pide a tus estudiantes que
relacionen los dibujos de las situaciones con la emoción que se dispara a
partir de éstas, para que identifiquen la relación entre emociones y sus
disparadores.
● Primaria alta. Promueve el diálogo entre tus estudiantes para reflexionar
sobre las consecuencias de una gestión inadecuada del enojo e invítalos a
proponer estrategias basadas en su experiencia para manejar esta emoción
de manera constructiva.
● Secundaria. Promueve una reflexión grupal en la que tus estudiantes
desmitifiquen el uso de la violencia como forma de resolver un conflicto.
Para ello, puedes mostrarles algún video breve o leerles algún texto en el
que se observe una situación conflictiva, por ejemplo, una discusión entre
una pareja de adolescentes. Para fomentar la reflexión, formula preguntas:
¿Qué observan en esta situación? ¿Qué estrategias contribuyen
positivamente a la solución del conflicto? ¿Cuáles son las consecuencias de
la violencia? ¿Por qué la violencia es un recurso indeseable para resolver un
problema? ¿Qué estrategias puedes poner en práctica para resolver un
problema con tu pareja o amigos?
TÉCNICA PARAR
Intención: Practicar la atención plena, para manejar emociones aflictivas.
Tiempo: 15 min.
Ninguno Autoconocimiento
Autorregulación
Reflexión
Tema: Manejo de emociones aflictivas y sus disparadores

Instrucciones:
1. Vamos a utilizar la palabra PARAR como un acrónimo.

La letra P significa: Para
La letra A significa: Atiende
La letra R significa: Recuerda
La letra A significa: Aplica
La letra R significa: Regresa
2. Comparte con tus estudiantes que la primera acción cuando sentimos
una emoción aflictiva como el enojo, consiste en PARAR. Dejar de
hacer cualquier cosa, especialmente cuando es una acción impulsiva.
3. La siguiente acción es ATIENDE. Este momento implica notar el
momento presente. Si tu estudiante está muy enojado, invítalo a notar
las sensaciones de su cuerpo. Puedes preguntarle ¿Cómo está tu
mente? ¿está agitada? ¿dónde sientes tu emoción?
4. Ahora pasa a la siguiente acción: RECUERDA. Recuerda que
queremos entrenar nuestra atención. Para ello, pide a tu estudiante
que haga tres respiraciones profundas.
5. La cuarta acción es APLICA. Que consiste en aplicar la técnica de
atención al respirar. Pide a tu estudiante que centre su atención sólo
a su cuerpo. “Siente como el aire entra y sale de tu nariz”, “observa tus
sensaciones”, “Nota que tu mente esté presente, estable y en calma”.
6. REGRESA. Invita a tu estudiante a regresar al momento presente, con
la mente más calmada y con mayor claridad.
● ¿Cuáles serían los beneficios de PARAR, cuando nos sentimos

enojados?
● ¿Qué sientes cuando centras tu atención en tu respiración?
● Primaria baja, primaria alta y secundaria. Para finalizar el ejercicio,

invita a tus estudiantes hacer un dibujo que refleje su experiencia al
realizar el ejercicio.

FICHAS Habilidades Emocionales para El Regreso A Clases

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Fichas de Actividades

Silueta del cuerpo dibujada Autoconsciencia

Tema: Manejo del estrés

1. Busca un lugar tranquilo donde puedas sentarte o acostarte cómodamente.

● ¿Por qué es importante reconocer tus emociones?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

Intención: Observar y reconocer nuestro estado físico, mental y emocional.

• ¿Qué cambios notaste en ti antes y después del ejercicio?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

Intención: Liberar la energía de nuestro cuerpo.

Tema: Manejo del estrés y estrategias para la resiliencia

1. Compartir la intención del ejercicio.

• ¿Qué cambios notaste en ti antes y después del ejercicio?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

Tema: Estrategias de acogida y acuerdos de convivencia

1. Introduce la actividad mencionando que este es un espacio de

• ¿Por qué es relevante construir acuerdos de convivencia?

● Puedes integrar símbolos gráficos o corporales para recordar los

Ninguno Consciencia corporal

Tema: Activación emocional y descansos mentales

• ¿Qué sensaciones notaste en tu cuerpo?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

● Primaria baja: Realiza el ejercicio como está indicado y agrega la siguiente

Invítalos a colocar suavemente sus manos en los hombros del compañero

Ninguno Consciencia corporal

Tema: Activación emocional y descansos mentales

1. Comparte las siguientes indicaciones con tus esudiantes:

• ¿Qué sensaciones notaste en tu cuerpo?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

● Primaria baja: Invita a tus estudiantes a dibujar las sensaciones o emociones

● Primaria alta: Dialoga con tus estudiantes. Pregúntales cómo se sintieron al

Cartulina con el abecedario Coordinación

Tema: Activación emocional y descansos mentales

1. Escribe el abecedario en mayúsculas en una cartulina y pégala al nivel de los

• ¿Qué tan fácil o difícil te resultó este ejercicio?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

● Primaria baja: Si tus estudiantes aún no conocen por completo el abecedario,

Ninguno Equilibrio físico

Tema: Activación emocional y descansos mentales

1. Ponte de pie y forma un círculo con tus estudiantes.

• ¿Qué destrezas desarrollas al hacer este ejercicio?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

● Primaria baja, alta y secundaria: Realiza algunas variantes para el

Música instrumental o Atención

Tema: Activación emocional y descansos mentales

1. De preferencia, realiza este ejercicio en un lugar amplio, donde puedan

● ¿Cómo cambió tu estado de ánimo con este ejercicio?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo:

● Primaria baja, alta y secundaria: Acompaña este ejercicio con música

Tema: Activación emocional y descansos mentales

1. Indica a tus estudiantes que “cantarán” la vocal A y O con distinto volúmen, a

● ¿Qué tan fácil o difícil te resultó este ejercicio?

● Primaria baja, alta y secundaria: Invita a algún voluntario a guiar el

Hojas blancas Autoconocimiento

Tema: Autoconocimiento y autoobservación

1. Cierra tus ojos y reflexiona qué te da bienestar. Puedes mantenerte en esa

● ¿Qué significa para ti el bienestar?

Sugerencias/Adecuaciones de acuerdo con el nivel educativo: