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El término Inteligencia Emocional (IE) se refiere a la capacidad humana de sentir, entender,

controlar y modificar estados emocionales en uno mismo y en los demás. Inteligencia Emocional
no significa ahogar las emociones, sino dirigirlas y equilibrarlas hacia estados positivos.

La IE es una herramienta que abarca todas las áreas de la vida. Tiene diversas funciones prácticas
que son útiles para diferentes áreas fundamentales de nuestra vida:

Es la base de nuestro bienestar psicológico , ayudando al desarrollo armónico y equilibrado de

nuestra personalidad.
1. Contribuye a nuestra buena salud física , disminuyendo o eliminando malestares
psicosomáticos intrusivos y previniendo enfermedades producidas por desequilibrios
emocionales permanentes como la ansiedad, t risteza, angustia, miedo, ira, irritabilidad, etc.
2. Favorece nuestro entusiasmo y motivación a movernos o acercarnos hacia lo agradable y
alejarnos de lo desagradable.
3. Nos permite un mejor desarrollo de nuestras relaciones con las personas , tanto en el área
afectiva-familiar, como en la social y laboral-profesional. En este último apartado, una alta IE es
sinónimo de llevar a un nivel óptimo la relación
entre las personas: determina qué tipo de relación mantendremos con nuestros subordinados
(liderazgo), con nuestros superiores (adaptabilidad) o con nuestros compañeros (trabajo en
equipo). Las emociones determinan cómo respondemos, nos comunicamos, nos comportamos y
funcionamos en el t rabajo.
4. Un alta IE implica tener facilidad para tomar conciencia de nuestras emociones ,
comprender los sentimientos de los demás, tolerar las presiones y frustraciones que
soportamos en el t rabajo, acentuar nuestra capacidad de trabajar en equipo y adoptar una
actitud empática y social, lo cual nos brindará más posibilidades de desarrollo personal.
Las personas que
alegres, poseen una elevada IE suelen ser socialmente equilibradas, extravertidas,
dotadas poco
de unapredispuestas a la
notable capacidad t imidez
para y a darle vueltas a sus preocupaciones. Demuestran estar
comprometerse con las causas y las personas, suelen adoptar responsabilidades, mantienen
una visión ética de la vida, son afables y cariñosas en sus relaciones. Su vida emocional es
rica y apropiada, se sienten a gusto consigo mismas, con sus semejantes y con el entorno
social en el que viven, además tienen visión positiva de ellas mismas y superan mucho
antes y mejor los reveses de la vida.

Hemos preparado este test que evalúa la Inteligencia Emocional en las personas para que puedas
evaluar con toda fiabilidad cuáles son tus puntos fuertes y tus puntos débiles en este sentido. El
test evalúa cinco categorías básicas:

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1. Autoconocimiento emocional (o conciencia de uno mismo).
2. Autocontrol emocional (o autorregulación).
3. Automotivación (incluye la autoestima).
4. Reconocimiento de emociones ajenas (o empatía).
5. Relaciones interpersonales (incluye habilidades sociales, asertividad y resolución de conflictos).
Responde a todas las preguntas con sinceridad. Si en alguna pregunta crees que no hay ninguna
respuesta que corresponda exactamente con tu comportamiento, escoge la más parecida.
Este test sólo ofrece orientación y carece de valor diagnóstico.
Inicio del test

Si estoy pasando por un mal momento y me siento desanimado/a:

Voy a comprar y dispongo de bastante dinero:

Un amigo/a me ha atacado injustamente:

 4

Delante de los hijos, los padres, en relación con sus propios errores deben:

Cuando una persona me inspira algún sentimiento importante:

Cuando tengo que esperar mi turno haciendo cola:

Mi conciencia:

Tus amigos alaban una película que a ti te ha parecido mala o aburrida:

Ante situaciones nuevas e inesperadas:

10

¿Sabes detectar los sentimientos de los demás?

11

Cuando hay un desacuerdo en el trabajo o en la familia, pareja, etc.

12

Cuando estoy colérico o irritado:

13
Mi estado de ánimo:

14

Cuando algo me sale mal:

15

Cuando una tarea no me interesa:

16

Cuando te hacen sugerencias sobre aspectos que debes cambiar:

17

Estás en un apuro y necesitas la ayuda de alguien:

18

Los problemas de los demás:

 19

Cuando tengo que trabajar en un grupo:

20

Dos compañeros empiezan a levantar el tono de voz en una conversación:

21

Cuando me encuentro grandes dificultades:

22

Me siento solo/a:

23

Cuando voy a una fiesta:

24

Cuando alguien quiere hablar conmigo:

25

Mi forma de actuar es:

26

Estás con un grupo de amigos y empiezan a hacer bromas sobre ti:

27
En tu nuevo trabajo te das cuenta que tus compañeros no cuentan contigo para ir a tomar algo con
ellos:

28

Me entusiasmo fácilmente ante cualquier cosa:

29

En tu trabajo se incorpora un compañero que tiene fama de aprovecharse de los demás:

30

Alguien en quien tú confías y aprecias te ha defraudado:

31

Le doy muchas vueltas a las cosas, incluso a temas sin importancia.

32

Cuando una situación me produce malestar:

33
Me cuesta decir que no.

34

Lo que los demás piensan de mi:

35

Ante los desconocidos:

36

¿Te invaden sentimientos de culpabilidad?

37

Pienso que tres de las principales cualidades que se debe inculcar a los hijos:

38

Cuando debo tomar una decisión importante:

39

A menudo renuncio a hacer cosas porque temo no hacerlas bien.

40

Hago lo posible para complacer a los demás, incluso a quienes no me gustan.

41

Me siento triste y abatido/a:

42
 Me he presentado a una entrevista de trabajo y todo y prometerme que me llamarían en breve, no
lo han hecho:

43

Cuando me siento triste o deprimido:

44

Mis propias emociones:

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Gráfico de resultados
Percentil de Inteligencia Emocional

1. Tu puntuación en este apartado es de 37 puntos, el 42% del máximo posible (88)

2.
3. El percentil de inteligencia emocional es una medida que permi te comparar individuos dentro de una población y in
4.
5. A continuación te detallamos los resul tados obtenidos en el test de inteligencia emocional para cada uno de las siguientes
Autocontrol emocional (o autorregulación) Automotivación (incluye la autoestima)
Reconocimiento de emociones ajenas (o empatía)
Relaciones interpersonales (incluye habilidades sociales, asertividad y resolución de conflictos).
Autoconocimiento emocional (o conciencia de uno mismo).
Tu puntuación en este apartado es de 8 puntos, el 36% del máximo posible (22)
Se refiere al conocimiento de nuestras propias emociones y cómo nos afectan. En muy importante conocer el modo en el que nuestro estado de ánimo influye en nuestro comportamiento, cuáles son nuestras virtudes y nuestros puntos
débiles. Nos sorprenderíamos al saber lo poco que sabemos de nosotros mismos. En este concepto encontramos la clave de la Inteligencia Emocional, ya que el buen conocimiento de nuestras propias
emociones, justo en el momento en que están ocurriendo, hará que podamos controlarlas, evi tando de este modo que quedemos a su merced, es decir, gracias a este autoconocimiento emocional nos encaminamos a otro elemento esencial que
es la capacidad de desembarazarse de los estados de ánimo negativos.
Tu puntuación en este área se encuentra dentro del rango medio ( 8- 14 ).
Has obtenido una puntuación media en este apartado. Eres una persona bastante consciente de ti misma y de tus emociones, aunque muchas veces lo que haces más bien es aceptarlas resignadamente. Percibes las
diferencias que existen entre las distintas emociones, aunque a veces te puedes equivocar, sobre todo cuando éstas son más sutiles como por ejemplo entre la ilusión y la alegría, o la ira y la decepción. De todos modos tus comportamientos resultantes suelen ir
acorde con la situación y no sueles tener que lamentarte de haber actuado de forma irracional.

Autocontrol emocional (o autorregulación).

Tu puntuación en este apartado es de 13 puntos, el 36% del máximo posible (36)
El autocontrol emocional nos permite no dejarnos llevar por los sentimientos del momento.
Es saber reconocer qué es pasajero en una crisis y qué perdura. Es posible que nos enfademos con nuestra pareja, pero si nos dejásemos siempre llevar por el calor del momento estaríamos continuamente actuando irresponsablemente
y luego pidiendo perdón por ello. ¿Quién no
ha estado alguna vez enfadado? Seguramente todos habéis sentido en algún momento esta emoción porque razones para estar enfadados siempre hay, aunque ya veremos que éstas pocas veces son buenas.
Tu puntuación en este área se encuentra dentro del rango medio ( 11- 23).
Posees autocontrol emocional bastante bueno, dentro de la media poblacional, lo cual te permi te recuperarte bastante bien de los contratiempos de la vida. No sueles dejarte llevar fácilmente por las emociones, aunque no
eres perfecto y en ocasiones te dejas dominar las situaciones, esto es normal.
Una de las emociones más comunes y a la vez persistentes que nos acosa a diario es el enfado, éste parece ser un estado de ánimo difícil de controlar, ya que nuestros pensamientos internos nos van a dar siempre una
variedad de argumentos convincentes para justificar el hecho de poder descargar este enojo sobre alguien. En tu caso este sentimiento te domina en pocas ocasiones, sólo te sobrepasa en momentos en que ya no puedes
más o que te sientes especialmente sensible o irritado .
Otra de las emociones negativas que sabes controlar bastante bien es la tristeza, aunque no debemos olvidar que este estado de ánimo, al igual que cualquier otro, tiene sus facetas positivas, siempre y cuando no se convierta en un estado que interfiere con nuestra
vida. Así, por ejemplo, ante una pérdida irreparable, la tristeza nos aporta un refugio reflexivo que nos lleva a un período de retiro y de duelo necesarios para asimilar nuestra pérdida, ayudándonos a restablecernos y seguir adelante.

Automotivación (incluye autoestima)

Tu puntuación en este apartado es de 13 puntos, el 36% del máximo posible (36)
Significa saber dirigir las emociones hacia un objetivo nos permite mantener la motivación y fijar nuestra atención en las metas en lugar de en los obstáculos. En esto es necesaria cierta dosis de optimismo e iniciativa, de forma que seamos
emprendedores y actuemos de forma positiva ante los contratiempos.
Tu puntuación en este área se encuentra dentro del rango medio ( 11- 23).
Has obtenido una puntuación media en este apartado. Un aspecto esencial si queremos lograr nuestros objetivos es no fijar nuestra atención en los obstáculos, sino en cómo superarlos. De nada nos sirve una mente inteligente
si antes el primer obstáculo nos derrumbamos porque las cosas no van como desearíamos que fuesen.
Si nos paramos a pensar en la ansiedad o preocupación nos encontramos con una paradoja: la misma exci tación e interés para hacer bien un examen motiva a algunos estudiantes a prepararse y estudiar para la ocasión, a la
vez que puede sabotear a otros (en este caso el nivel de excitación o ansiedad estará interfiriendo con su pensamiento).
Debemos ser cautelosos con esto, porque puede llegar a producirse una profecía autocumplida, es decir, cuanto más preocupados estemos por suspender un examen, más interferirá esta preocupación con nuestro
pensamiento, haciendo que seamos menos capaces de pensar con claridad y buscar la opción correcta (es lo que pasa cuando vas a hacer un examen y justo antes de repartirlo te quedas en blanco, en este momento tu nivel
de ansiedad está interfiriendo con el perfecto funcionamiento de tu pensamiento).
La automotivación se encuentra estrechamente ligada a la autoestima personal. En este sentido ya sabrás que tienes bastante confianza en la calidad de tus recursos personales. Frente a los fracasos, pocas veces dudas de ti mismo/a. En raras ocasiones sientes un
cierto pesimismo al intentar superar los obstáculos, ya que rápidamente sabes pasar tus energías a otra cosa alternativa. Frente a otras personas difícilmente tiendes a poner en duda tus propias convicciones, y sabes
defenderlas correctamente.

Reconocimiento de emociones ajenas (o empatía)

Tu puntuación en este apartado es de 11 puntos, el 69% del máximo posible (16)
Las relaciones sociales se basan muchas veces en saber interpretar las señales que los demás emiten de forma inconsciente y que a menudo son no verbales. El reconocer las emociones ajenas, aquello que los demás sienten
y que se puede expresar por la expresión de la cara, por un gesto, por una mala contestación, nos puede ayudar a establecer lazos más reales y duraderos con las personas de nuestro entorno. No en vano, el reconocer las
emociones ajenas es el primer paso para entenderlas e identificarnos con ellas.
Tu puntuación en este área se encuentra dentro del rango alto ( 10- 16 ).
La al ta puntuación obtenida en este apartado nos demuestra que posees un alto grado de empatía . Por si no conoces bien este concepto debes saber que la empatía es la capacidad que nos permite saber lo que sienten los
demás y cuya clave está en captar los mensajes no verbales (así, por un lado tenemos que la mente racional se transmite a través de las palabras y, por otro, que la mente emocional se transmi te a través del lenguaje no
verbal).
Algunos estudios han demostrado que lo que nos está realmente influyendo cuando recibimos un mensaje no es tanto el qué se transmite (el contenido del mensaje), sino el cómo se está transmitiendo (la forma de hacerlo),
ya que es aquí, en el cómo, donde se perciben el tono de voz, timbre, gestos... que se captan de una forma inconsciente (seguramente alguna vez habéis dicho eso de " no sé porqué, pero ha habido algo que no me ha
gustado"; en este ejemplo vemos claramente que de una forma inconsciente hemos percibido algo en el tono de voz o en los gestos del interlocutor que nos estaba haciendo sentir mal).
Posees las características esenciales para sentir empatía, calma y un grado de receptividad suficiente para que las señales emitidas por los sentimientos de otras personas puedan ser captadas y reproducidas por nuestro propio cerebro emocional. Esto explica
el hecho de que tengas tantos amigos que te aprecian sinceramente y que cuentan con tu apoyo cuando lo necesitan.

Relaciones interpersonales (o habilidades sociales)

Tu puntuación en este apartado es de 22 puntos, el 61% del máximo posible (36)
Cualquiera puede darse cuenta de que una buena relación con los demás es una de las cosas más importantes para nuestras vidas y para nuestro trabajo. Y no sólo tratar a los que nos parecen simpáticos, a nuestros, amigos,
a nuestra familia, sino saber tratar también exitosamente con aquellos que están en una posición superior, con nuestros jefes, con nuestros enemigos...
Tu puntuación en este área se encuentra dentro del rango medio ( 10 - 22 ).
Sin ser un líder nato, eres una persona muy bien aceptada socialmente. Sabes gestionar tus intereses incluso frente a situaciones y personalidades difíciles. Además eres una persona prudente cuando es necesario e intentas detectar las fuentes de
conflictos potenciales para conseguir no romper la armonía del equipo.
Al relacionarnos con los demás estamos emitiendo señales emocionales que afectan a los que nos rodean. Muchos nos damos cuenta de que las emociones son "contagiosas", de forma que si alguien nos contesta de manera airada nos
sentiremos enfadados, y si alguien que está feliz se sienta a nuestro lado y empieza a hablarnos y reír, acabaremos riendo con él. Por suerte tú sabes controlar bastante bien este proceso.
Así, este arte de relacionarse con los demás es la capacidad de producir sentimientos en los demás. Esta habilidad es la base en la que se sustenta la popularidad, el liderazgo y la eficiencia interpersonal. Las personas con esta cualidad son más eficientes en todo lo que
dice relación con la interacción entre individuos, y tú sueles saber moverte bien en estos aspectos.

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Marta Guerri
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Psicóloga con Máster en Terapia de la Conducta y la Salud. Máster en RRHH. Diplomada en

Enfermería con postgrado en Salud Mental. Psicóloga especializada en terapia con familias con
vulnerabilidad social en el Servicio de Orientación y Acompañamiento a Familias (SOAF).