Motricidad.

European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144

EFECTOS DE UN ENTRENAMIENTO ESPECÍFICO

DE POTENCIA APLICADO A FUTBOLISTAS
JUVENILES PARA LA MEJORA
DE LA VELOCIDAD LINEAL

Hernández, Y.H.; García, J.M.

Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Universidad de Castilla La Mancha

RESUMEN
El objetivo del presente estudio fue comprobar, qué efectos tiene sobre la velocidad lineal, un entrenamiento
específico de potencia, compuesto por la asociación trabajos con cargas individualizadas y saltos plio-
métricos, al aplicarlo en jóvenes futbolistas. Para ello, se reclutaron cuarenta jugadores juveniles españo-
les, con una media de edad de (17.29 ± 0.791), pertenecientes a las categorías preferente y autonómica.
Se formaron dos grupos: un grupo experimental GEX (P+F), asociaba un entrenamiento especial, desti-
nado a elevar los niveles de potencia, junto al realizado habitualmente en su club. El programa se diseño
con cargas especificas de carácter individual (después de realizar una evaluación para identificarlas me-
diante, el mejor valor de potencia media, con el dispositivo Isocontrol 5.2); los ejercicios realizados fue-
ron: cargada colgado, media sentadilla, salto cargado y saltos continuos de 40-50cm; se formó, un segun-
do grupo denominado GC (F), que solo realizó su trabajo de futbol habitual en campo. Las variables
evaluadas fueron: la velocidad lineal en 10m (V10) y 20m (V20); se estableció un nivel de significación
de p<0.05. Los resultados al final del estudio, mostraron que el grupo el grupo GEX mejoró de manera
estadísticamente significativa en (V10), mientras que en el grupo GC esos cambios no fueron significati-
vos, en ninguna de las variables. Estos resultados nos llevan a la conclusión, que un entrenamiento espe-
cífico de potencia, asociado al entrenamiento habitual en el fútbol en jugadores juveniles: a) mejora
significativamente la V10 y b) no tiene efectos positivos en V20.
Palabras clave: fútbol, potencia, peso óptimo, velocidad lineal, fuerza

ABSTRACT
The aim of this study was, check that has effects on the lineal speed of power specific training comprised
of the association work with individual loads and plyometric jumps when applied in young soccer players.
For this purpose, recruited 40 young Spanish players with an average age (17.29 ± 0791) belonging to the
categories autonomica and preferente. Two groups, one experimental group GEX (P + F) associated with
special training designed to increase power levels usually done by the club. The program was designed
with individual character specific loads (after an evaluation to identify best value by the average power
to the device Isocontrol 5.2) and the exercises performed were full of strength, squat, jump, jump charged
and continued jumps to 40-50cm a second group was formed called GC (F) that only made his usual football
work in the field. The variables evaluated were: the linear speed 10m (V10) and 20m (V20) established a
significance level of p <0.05. The end of the study results showed that the group GEX group was statistically
significantly improved in (V10), whereas in the GC group these changes were not significant in any of the
variables. These results lead us to the conclusion that a power specific training associated with the usual
training in youth soccer players a) significantly improves the V10 b) has no positive effects on V20.
Key Words: soccer, power, optimal weight, speed, line speed with change of address

Correspondencia:
Yuri Hernando Hernández Prieto
Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte
Campus Avenida de Carlos III s/n. 45071 Toledo
yurichango82@gmail.com
Fecha de recepción: 15/03/2012
Fecha de aceptación: 18/06/2012
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INTRODUCCIÓN
Al analizar el juego, encontramos que en el fútbol un jugador en promedio hace
40-50 sprint de menos de 2segundos, el 50% de los esfuerzos realizados, a máxima
velocidad, se hacen sobre distancias inferiores a 12 metros, un 20% entre 12m y 20m
y un 15% en 20 y 30 m, adicionalmente un jugador acelera unas 130 veces y hace más
de 1000 cambios de ritmo, Masach, J. (2008). Después de esta radiografía es claro,
que el fútbol está basado en acciones realizadas a alta intensidad, repetidas continua-
mente durante el partido; debido a ello en la actualidad, las adaptaciones del siste-
ma nervioso, de las unidades motrices y de las estructuras músculo-tendinosas, se han
convertido en foco de atención, a la hora de sistematizar los objetivos y contenidos
de la preparación física en este deporte.
La fuerza, es la cualidad física por excelencia, debido a que es la que permite
optimizar el rendimiento, en acciones explosivas, rápidas y de corta duración; estas
acciones explosivas, requieren en gran medida de una considerable potencia muscu-
lar, en los miembros inferiores, que permita al jugador, aplicar gran cantidad de fuer-
za, en el menor tiempo posible, con el fin de acelerar más rápido que el rival, opo-
nerse a la inercia de la masa del propio cuerpo o bien en el contacto con el cuerpo
del adversario, para mantener la estabilidad y proteger o hacerse dueño del balón; para
lograr estos cometidos usualmente, se enfrenta ante cargas rara vez superiores al pro-
pio peso corporal.
Por tanto, en las zonas media y baja de la curva fuerza tiempo, es donde se de-
bería enfocar el entrenamiento para lograr las mejoras que se pretenden, y la mejor
forma en pro de la consecución de este objetivo, es el establecimiento de pesos óp-
timos individualizados al desarrollar trabajos con carga. En el fútbol la evaluación
y aplicación del peso óptimo relacionado con la potencia generada, al movilizar
cargas externas, se ha utilizado en pocas ocasiones. López, M. y col (2010), Sola,
J. (2009); y cuando se ha hecho, se ha elegido extrapolar los resultados obteni-
dos, en la media sentadilla a los demás ejercicios con carga, basados en la rela-
ción fuerte, entre una repetición máxima en este ejercicio y la capacidad para acele-
rar en 10m (r = 0.94), 20 m (r = 0.71), y el salto vertical (r = 0.78). Como lo indicaron
Wisloff U, Castagna C y col. (2004), sin tener en cuenta, que por ejemplo, los sal-
tos cargados, o los ejercicios derivados del levantamiento de pesas, son movimien-
tos con características balísticas, que implican un tipo de contracción muscular di-
ferente.
En la actualidad, contamos con los sistemas de evaluación de fuerza, en los cua-
les se observa de forma directa, la velocidad de ejecución y podemos determinar de
una manera más fiable e individualizada, las magnitudes de las cargas, donde se hace
presente el mejor resultado de potencia, en cada ejercicio de forma particular; según

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estudios de García, JM y Mendoza, N (2006), estos pesos difieren mucho del ejerci-
cio ejecutado, del deporte practicado e incluso, en deportes colectivos del puesto es-
pecifico del jugador evaluado.
Tradicionalmente en los trabajos de investigación, acerca del entrenamiento de
la fuerza en el fútbol, la faceta más estudiada, se relaciona con los efectos sobre la
velocidad y el salto, después de realizar entrenamientos orientados a desarrollar la
fuerza máxima, los protocolos construidos y declarados en la literatura científica,
tuvieron reiteradamente como protagonistas, ejercicios de empuje clásicos para el
entrenamiento de la fuerza, como la sentadilla y no ejercicios específicos, para el tra-
bajo de potencia, como pueden ser los derivados del levantamiento de pesas o los
saltos cargados; Hoff, J., Helgerud J, y col (2004), Cormie, P. y McCaulley, G.
(2007), García, J. y Villa J. (2001), Méndez, G. y Márquez, A.(2007), Requena, B.
y Gonzales, J. (2009).
Otra de las tendencias, asocia trabajos de fuerza máxima con saltos y ejercicios
pliométricos, a través del método complejo por considerar, que existe un beneficio
directo de la fuerza, la potencia generada en el trabajo mecánico hacia la fuerza y la
potencia aplicada a los movimientos explosivos asociados Mujika, I. y col (2009)
Ronnestad, B. y col (2008), Gorostiaga, E. y col (2004), en su mayoría, estas dos pro-
puestas encontraron relaciones positivas, entre la fuerza máxima, el salto y el sprint;
se argumenta, que al existir mayor cantidad de fuerza disponible, se eleva el rendi-
miento en acciones explosivas; sin embargo también se ha reportado, que los entre-
namientos basados en la máxima velocidad con cargas ligeras y medias, produce un
mejor valor de fuerza por unidad de tiempo, en ejecución de movimientos explosi-
vos, en comparación con los métodos tradicionales, para el entrenamiento de la fuerza
máxima. Wilson, J. (1993), Christou, M. y col (2006). Este tipo de trabajos, no tie-
nen en cuenta los efectos de otro tipo de cargas, como pueden ser los pesos óptimos,
encaminados al entrenamiento de la potencia, que al tener una orientación diferente
a la máxima fuerza generada, puede ser más cercano a las necesidades de la reali-
dad competitiva, permitiendo efectos diferentes sobre los movimientos deportivos
explosivos.
A la luz de las consideraciones anteriores, el estudio que presentamos a continua-
ción persigue, de alguna manera, comprobar los efectos sobre el sprint lineal en las
distancias que más se repiten en competición, al desarrollar un entrenamiento pro-
pio de potencia, en unas condiciones controladas e individualizadas, con pesos óp-
timos, mediante el trabajo con ejercicios específicos, con halteras y saltos en futbo-
listas juveniles. De modo que la hipótesis que se planteo, fue que el entrenamiento
de fútbol, asociado con un entrenamiento específico de potencia con cargas óptimas
y saltos, puede ser efectivo para mejorar la velocidad lineal.

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MÉTODO
Participantes
La población, objeto de estudio, estuvo compuesta por cuarenta y nueve jugado-
res juveniles, de segundo y tercer año con una edad de (17.29 ± 0.791), peso de (68.12
± 6.84 Kg) y una talla de (175.67 ± 6.98 cm), de las Rozas club de fútbol, que com-
pitieron durante la temporada 2010-2011, en los torneos organizados por la Federa-
ción Madrileña de fútbol, en las categorías preferente y autonómica; todos los juga-
dores tenían una experiencia inferior a un año en el trabajo de fuerza, principalmente
con máquinas de musculación. La discriminación de la muestra fue la siguiente: los
jugadores hacen parte de tres de los equipos juveniles del club; veintidós del juve-
nil B autonómica, doce juvenil C preferente, quince juvenil D preferente; que uno de
los tres equipos completo desempeñara el rol de grupo experimental y que los otros
dos, trabajaran como grupo control. Los grupos se definieron de la siguiente mane-
ra: GEX (P+F) veintidós sujetos (17.55 ± 0.85 años, 69.27 ± 5.95.Kg, 175.86 ± 8.50
cm), el juvenil B que realizo el trabajo de potencia dos veces por semana, más su en-
trenamiento habitual, cuatro veces por semana y un partido de competición. GC (F)
veintisiete sujetos (17.07 ± 0.67años, 67.19 ±7.46 Kg, 175.51 ± 5.61 cm), los restan-
tes jugadores de los juveniles C y D realizaron su entrenamiento habitual, cuatro ve-
ces por semana, más el partido de competición el fin de semana, cumpliendo el rol
de grupo control.

Material
„ Para los test de velocidad se utilizaron las células fotoeléctricas WLFT03
Winlaborat 4.10, Interface USB WLIT04 Winlaborat 4.10, Software
Winlaborat 4.10 fabricado y desarrollado en Argentina por Winlaborat Eva-
luación Deportiva. Copyright © WinLaborat.com.ar
„ Para el test con pesos crecientes se utilizó EV PRO Isocontrol Dinámico 5.2
Quasar Control S.L. Madrid.
„ Para el tratamiento de los datos fue se utilizaron los programas estadísticos
Excel 2007 - SPSS 15 para Windows.
„ Para el desarrollo de los protocolos de entrenamiento, se utilizó peso libre
con acabo en hierro marca Domyos, cinco barras de 1.50m y 8.4 Kg, diez
discos de 10 Kg, veinte discos de 5 Kg, ocho discos de 2 Kg.

Procedimiento
Antes del inicio del estudio, se informó a los participantes de las características
y objetivos del mismo, solicitando su inscripción; cada participante diligenció un
documento de consentimiento, informando su participación voluntaria; después se

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recogieron los datos generales de la muestra, correspondientes al peso talla, y fecha

de nacimiento; el grupo fue contactado en el mes de marzo, de modo que se encon-
traban en la última fase del periodo competitivo y ya había transcurrido más de la
mitad de la temporada. Al inicio del estudio, el grupo experimental trabajó una se-
mana de introducción, en dos sesiones de entrenamiento, conoció los ejercicios con
cargas que iba a desarrollar; durante la semana siguiente en la primera sesión de en-
trenamiento, los dos grupos realizaron la evaluación correspondiente al pre test; en
la velocidad lineal en sobre 20m (V10-V20), transcurridas cuarenta y ocho horas el
grupo experimental GEX(P+F) desarrolló una evaluación con pesos crecientes, en los
ejercicios cargada colgado, media sentadilla y sentadilla con salto, para determinar
las cargas donde se encuentra el peso óptimo, para el mejor valor de potencia media
en cinco repeticiones, después de cuatro semanas se repitió esta evaluación, con el
fin de reajustar las cargas, de igual forma transcurridas ocho semanas, se efectuó la
evaluación post test de las variables de velocidad. Antes de cada sesión de evalua-
ción, los sujetos realizaron un calentamiento general, basado en una activación
aeróbica, mediante carrera continua, durante siete minutos, movilidad articular diná-
mica durante siete minutos, cinco minutos, estiramientos estáticos en la extremida-
des inferiores (uno de cuádriceps, dos de isquiotibiales, uno de aductores, uno de
psoasiliaco, uno de gemelo) y cuatro aceleraciones cortas de menos de 10m; trans-
curridas ocho semanas, antes de la evaluación post test se efectuó exactamente el
mismo calentamiento.
El programa de entrenamiento se realizó durante ocho semanas, con una frecuen-
cia de cuatro sesiones por semana, de las cuales, dos sesiones fueron de entrenamiento
asociado y dos sesiones de trabajo exclusivo de fútbol.
Descripción del Protocolo: El orden en el cual se ejecutaron los ejercicios en cada
sesión de entrenamiento fue el siguiente: cargada colgado - media sentadilla - salto
cargado - saltos al banco; la dosificación de la carga para cada ejercicio con carga,
fue de cuatro series de cinco repeticiones, con dos minutos de recuperación entre se-
ries. (Con el peso óptimo se manifiesta la mejor potencia media) y en los saltos al
banco, se realizaron tres series de veinte repeticiones, con dos minutos de recupera-
ción entre series, los saltos se hicieron sobre un banco de (40cm) de la semana uno
a la cuatro y sobre uno de (50cm) de la semana cinco a la ocho.
Los participantes, estuvieron en todo momento, bajo la supervisión de un espe-
cialista en entrenamiento de fuerza, que aseguraba la ejecución técnica correcta, mi-
nimizando el riesgo de lesión.

Instrumentos de evaluación
1. Test de velocidad lineal 10 - 20 m (V10-V20).

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El jugador, debe realizar un sprint máximo de 20 m, de forma lineal, en un te-

rreno plano y sin obstáculos, que en esta oportunidad será césped artificial; todos los
jugadores ejecutaran el test, utilizando botas de fútbol. La salida será en posición de
pie un metro atrás del punto cero, con el propósito de no alterar el mecanismo de las
foto celdas Murray, y cols., (2005)- Wong Cols (2010). Para el registro de los tiem-
pos se utilizó el sistema Winlaborat (2010), con sensibilidad 0,001s; cada sensor se
situará sobre un trípode a 90 cm del suelo. Las fotos celdas deben ubicarse a los 10m
y 20m respectivamente,
El jugador escuchara una señal sonora, emitida por la interface y después parti-
rá; sin embargo, para eliminar el efecto de la velocidad de reacción, los tiempos co-
menzaran a registrarse justo cuando el atleta corte el haz de luz de la foto celda, en
la línea que demarcan tales distancias. La aplicación de esta prueba, permite enton-
ces tener una apreciación tanto de la aceleración o velocidad de arranque (10m), como
de la velocidad máxima (20 m). Cada sujeto evaluado dispone de tres intentos y el
evaluador, tomara el mejor dato obtenido como referencia; el jugador dispone de entre
tres y cinco min de pausa entre cada intento.

2. Test con pesos crecientes desarrollado por el grupo experimental.

Se realizó un test incremental en los ejercicios: salto cargado, cargada colgado
y media sentadilla, en búsqueda del peso óptimo, donde se encuentra el mejor valor
de potencia media, utilizando para la evaluación el software y el encoder rotatorio
Isocontrol 5.2, realizando el ejercicio con cada carga, en series de cinco repeticiones,
ya que según Baker, B. y col (2001), las repeticiones más potentes se encuentran entre
la segunda y la quinta repetición; la primera serie se desarrolló tan solo con la ba-
rra, cuyo peso es de 8.4 Kg; después se le sumaron 4Kg a la barra, teniendo una car-
ga externa total de 12.4 Kg; para el siguiente paso se sumaron 10Kg a la barra, para
un carga externa total de 18.4Kg y finalmente se sumaron 14Kg a la barra para una
carga de 22.4 Kg; la media de recuperación entre series estuvo, entre cuatro y cinco
minutos, el ejercicio se desarrolló en el mismo campo, con el peso libre sin ningún
tipo de maquinaria adicional. Nota: Para el cálculo de potencia en el software, la carga
que se introdujo para el cómputo, fue la suma de la carga externa más el peso corporal.

Análisis de datos
Para el análisis estadístico, se estableció un nivel de significación de p<0.05.
Para determinar la normalidad de la muestra, se utilizó la prueba no paramétrica
de Kolmogorov - Smirnov para una muestra. Se calcularon los estadísticos descrip-
tivos (media ± desviación estándar), de las diferentes variables analizadas, para cada
uno de los grupos que componen la muestra. Se aplicó la T de Student para mues-

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tras independientes. Entre los grupos a) Para comparar los resultados de la evalua-
ción inicial, pretendiendo constatar la igualdad de los dos grupos al inicio del trabajo,
o detectar si existen posibles diferencias significativas al comienzo del estudio. b)
haciendo uso de los resultados de la evaluación final post test, para compararlos con
los resultados de la evaluación inicial y determinar, si existió un cambio a favor de
alguno de los grupos, en el caso de determinar igualdad inicial, o si se redujeron las
diferencias, en caso de que no exista igualdad inicial. Se calculo la prueba T de
Student para muestra relacionada: A cada grupo por separado, entre los resultados de
la evaluación inicial y final, para determinar los efectos de los dos programas de en-
trenamiento.

RESULTADOS
Tras, aplicar la prueba de normalidad, se comprobó que no existen diferencias sig-
nificativas, entre los sujetos de cada grupo, por lo que la muestra es normal en cada caso.
Los resultados obtenidos, en las evaluaciones pre y post test se muestran en la tabla 1.

TABLA 1
Descriptivos pre- post test Velocidad lineal en V10 y V20

Estadísticos descriptivos

TIPO DE N Mínimo Máximo Media Desv. tip.

GC: FUT PRE V10 EN m/s 27 5.640 6.369 6.02952 .186686
POST V10 EN m/s 27 5.035 7.236 5.88607 .454446
PRE V20 EN m/s 27 6.468 7.353 6.90530 .206617
POST V20 EN m/s 27 6.175 8.554 6.85196 .556313
N válido (según lista) 27
GEX: FUT+P PRE V10 EN m/s 22 5.610 6.370 5.94318 .218510
POST V10 EN m/s 22 5.610 6.320 6.02409 .192889
PRE V20 EN m/s 22 6.425 7.003 6.66073 .148248
POST V20 EN m/s 22 6.440 6.990 6.68968 .140617

Los estadísticos descriptivos, revelan que el grupo GC reduce su rendimiento en

la V10 en 0.143m/s, que es el 2.38%, 0.05m/s en V20m que es el 0.72%, por su par-
te en el grupo GEX mejoró la V10 en 0.081m/s lo que representa el 1.34%, en V20
mejoro 0.002m/s que es el 0,3%. (Ver Tabla 1) Ver Figuras (1-2).
Al realizar la prueba T Student muestras relacionadas pre-post test; el análisis
refleja que el grupo GC, no presenta diferencias significativas, para ninguna de las
dos distancias, a pesar de que el descenso del rendimiento en V10, está muy cerca de
ser significativo p≤0.052, mientras, que el grupo GEX, evidencia mejoras significa-
tivas en su rendimiento, en V10 p≤0.010 (Ver Figura 1), para V20 no presenta mo-
dificaciones estadísticamente relevantes p≤0.160. (Ver Figura 2).

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FIGURA 1: V10 GC vs GEX. T Student, de muestras relacionadas Pre-Post test *(Pd≤0.05),

mostró diferencias significativas entre la evaluación inicial y final tras aplicar el entrenamiento
asociado de potencia.

6.10
*
6.05 6.03 6.02

6.00

5.94
5.95

5.90 5.89

5.85

5.80

5.75

5.70
GC GEX

FIGURA 2: V20 GC vs GEX. T Student de muestras relacionadas Pre-Post test *(Pd≤0.05),

mostró diferencias significativas entre la evolución inicial y final tras aplicar el entrenamiento
asociado de potencia.

T Student muestras independientes post-test: El análisis post test, no evidencia

ningún tipo de diferencia entre los grupos, pero es relevante, que la diferencia que
existía a favor del grupo GC en la V20, en el análisis pre test ya no aparece.

DISCUSIÓN
Con este estudio comprobamos como un entrenamiento individualizado basado
en saltos y ejercicios generadores de potencia, ejecutados con pesos óptimos donde
se da el mejor valor de potencia media, beneficia el rendimiento de los futbolistas
juveniles en carrera lineales cortas y medias al compararlo con el entrenamiento pro-

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pio de futbol; en este estudio después de ocho semanas de realizar el entrenamiento

asociado la V10 mejoraron significativamente un 1.34%; mientras que la V20 cam-
bio positivamente pero de forma relevante pero no estadísticamente significativa ya
que mejoro un 0.3%; por el contrario el entrenamiento propio de futbol revelo per-
didas no significativas de velocidad para V10 de un 2.38%, y en V20 de un 0.72% .
Si buscamos explicaciones del porqué de nuestros hallazgos, la magnitud de la
carga utilizada es un factor fundamental ya que tiene unos efectos directos en la ve-
locidad de ejecución; se ha documentado por Nacleiro, F. en Jimenez, A. (2008) que
en una sola repetición por cada 10% de aumento en el peso, el tiempo de aplicación
de la fuerza se alarga un 14%; en relación a los pesos óptimos teniendo como refe-
rencia el 1RM , Kraemer, W. Hakkinen, K.(2006) hacen mención especial; argumen-
tan que el entrenamiento orientado a la potencia entre el 30% y 60 % del 1RM da
lugar a mejoras en todos los segmentos de la curva fuerza velocidad siendo muy im-
portante en los segmentos iniciales, estos cambios se producen por que dan lugar a
la llegada de mas estímulos nerviosos hacia el musculo en un menor periodo de tiem-
po, estas adaptaciones pueden observarse con la realización de ejercicios concéntricos
a elevada velocidad así como en distintos ejercicios con ciclos de estiramiento acor-
tamiento. Por lo tanto se debe considerar que las diversas actividades que desarrolla
un jugador en un partido de futbol como rematar, chocar y derribar a un adversario,
ganar una disputa aérea o llegar primero al encuentro del balón, pueden verse bene-
ficiadas por este tipo de trabajo aunque son acciones en las que la resistencia a ven-
cer varia significativamente y evidencian diferencias importantes en los niveles de
fuerza y velocidad necesarios en cada caso especifico.
Se ha documentado por Bosco, C. (2000) que este tipo de entrenamiento con pe-
sos óptimos relacionados con la máxima potencia sin llegar al fallo muscular provo-
can modificaciones estructurales y morfológicas que enfatizan sus beneficios en la
activación selectiva de las fibras especialmente las de tipo IIab; IIb sobre las fibras
rápidas; Bosco menciona coeficientes de correlación muy altos entre la activación
progresiva de las fibras rápidas y el nivel de potencia generado, destacando que las
fibras rápidas participan significativamente en los movimientos de fuerza cuando los
niveles de potencia mecánica aplicados al implemento movilizado alcanzan al menos
un 80% de la potencia máxima posible de lograr con cada peso; al movilizar pesos
bajos entre 30 y 60 % de la 1RM . Con expresiones de potencia por debajo del 80%
de la máxima en cada peso movilizado comienzan a convocarse fibras IIa y se esti-
mula la mutación de las fibras IIb hacia un biotipo más lento o parecido a las IIa.
Adicionalmente con pesos inferiores al 80% de la1RM la capacidad de modular
la aceleración aplicada se hace posible de tal manera que los niveles de fuerza pro-
ducidos y las velocidades alcanzadas en cada acción puedan ser diferentes aunque los

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pesos a movilizar sean los mismos, mientras con cargas por encima del 80% de la
1RM la modulación de la aceleración es extremadamente difícil y solo pocos depor-
tistas con muchos años de experiencia logran hacerlo. Según Cronin, J. y Crewther,
B. (2005), al poder modular la aceleración se puede aplicar la mayor velocidad po-
sible aumentando las resistencias elásticas viscosas ofrecidas por las estructuras que
forman los sarcomeros lo cual afecta positivamente la capacidad de transferir fuer-
zas desde el interior de la miofibrilla a las estructuras óseas. Por consiguiente
Verkhosshansky, Y. (2000). Determina que la eficiencia mecánica de la fuerza se
expresa por la potencia mecánica generada, de modo que la velocidad de movimien-
to en los ejercicios con carga es un factor especifico que determina el tipo de adap-
taciones causadas por los entrenamientos de fuerza siendo responsable en un 45% -
55% de la varianza en la máxima potencia.
Los opositores a los beneficios del entrenamiento con pesos óptimos orientados
al trabajo de potencia argumentan que por mas especifico que sea el entrenamiento
con cargas, la velocidad de los gestos deportivos suele superar significativamente a
la que se puede alcanzar con ejercicios auxiliares de preparación física como la
sentadilla o la cargada, por ello se enfatiza en que el tiempo de aplicación de la fuerza
no puede ser muy largo (no debe superar los 200ms) ya que un tiempo mayor exce-
dería notablemente los tiempos de aplicación de fuerza en acciones explosivas y por
lo tanto perdería sentido el entrenamiento. Esto contrario a ser un inconveniente po-
dríamos interpretarlo positivamente, entendiéndolo como que al entrenar la fuerza
orientándola a la potencia en deportes de situación como el futbol, se deben buscar
los valores medios o máximos de potencia entre los 0 y los 200ms para que el traba-
jo sea real efectivo y totalmente aplicable a la realidad competitiva. Por estas razo-
nes Cronin, J. y Crewther, B. (2004), Cronin, J. y Crewther, B.(2005) se oponen al
trabajo con pesos óptimos; y sugieren que el entrenamiento con cargas donde se re-
velen los mejores valores de potencia no es el modo más adecuado para el elevar el
rendimiento en todos los casos y asegura que solo utilizando ejercicios que tengan
una coincidencia cinemática y cinética al menos con una fase de los gestos específi-
cos, pueden alcanzarse velocidades similares a la desarrolladas en la ejecución de
gestos deportivos, consecuentemente para desarrollar potencia con velocidades de
movimiento similares a las encontradas en competición se deberán aplicar ejercicios
específicos relacionados con los movimientos de cada especialidad deportiva, el au-
tor respalda sus afirmaciones en que las adaptaciones neurales inducidas por cualquier
tipo de entrenamiento se producen fundamentalmente en las técnicas de los movi-
mientos principales que se hallan entrenado; de modo que para que se puedan llevar
estas ganancias de potencia a los gestos deportivos específicos, los ejercicios de en-
trenamiento deben guardar cierta similitud en su ejecución y desarrollo, por lo que

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asegura que no existen evidencias suficientes para afirmar que este tipo de procedi-
miento sea eficaz para mejorar la eficiencia en los movimientos deportivos.
Desde nuestros resultados diferimos en parte con esta postura porque haciendo
uso de ejercicios auxiliares como cargadas colgado, sentadillas y saltos con carga; que
tienen mecánicas de movimiento diferentes a la carrera, por que en estos movimien-
tos la fuerza solo se aplica en el eje vertical mientras que en la carrera lineal también
aplica la fuerza en el eje horizontal, obtuvimos efectos positivos posterior al entre-
namiento con pesos óptimos individualizados de potencia. Así que coincidimos con
Gonzales, Badillo. J (2002) quien resalta que la velocidad desarrollada en entrena-
mientos de fuerza aunque se realice en movimientos no específicos como sentadillas
cargadas etc. influye significativamente en la mejora del rendimiento en los depor-
tistas ya que es un factor que afecta la cantidad de fuerza que puede aplicarse en cada
acción por que la intención de aplicar la máxima aceleración desde el inicio del ges-
to permite desarrollar niveles más altos de fuerza al comienzo mientras que a me-
dida que progresa el movimiento se provecha la aceleración aplicada al inicio para
lograr velocidades más altas al final. Creemos un entrenamiento como el que propu-
simos en el cual se realizan ejercicios que involucran el ciclo estiramiento acortamien-
to, (como los saltos, o los propios derivados del levantamiento de pesas) que llevan
intrínseco en su desarrollo velocidades de contracción muy elevadas, se deben tener
en cuenta que para que las mejoras en potencia muscular puedan ser llevadas a las
carreras de velocidad.
Realizando un análisis variable a variable es posible observar que en busca de
mejoras en la V10, se han implementado diferentes metodologías, con deferentes re-
sultados. Si comparamos nuestros resultados con los obtenidos por quienes han tra-
bajado con cargas altas entre el 75% y 85% de 1RM, Chelly, M. y col. (2009), o en-
trenamiento concurrente donde se incluyen cargas altas con jugadores profesionales
Hoff, J. y Helgerud, J (2004), Wong, L. y col. (2010b) podemos ver, que los resul-
tados de este estudio presentan una mejora mucho menor ya que en ese tipo de pro-
tocolos se eleva el rendimiento entre un 4%. - 7% y en nuestro trabajo las mejoras
estuvieron alrededor de 1.34%. Otra de las metodologías aplicadas se relaciona con
periodizaron el entrenamiento en una progresión de las cargas bajas (55%-65% de
11RM) al las altas (75% y 85% de 1RM); los resultas después de trabajar con esta
metodología no son concluyentes ya que existen autores que no encontraron mejo-
ras como Christou, M. y col (2006), y otros como Gavin, M. (2007), Vieira, N. Borin,
J. Gomes, A. (2008) observaron mejoras entre el 6% y el 7%, que están muy relacio-
nadas con los trabajos que exclusivamente hicieron uso de la cargas altas.
Según los estudios contrastados el empleo de cargas altas es una propuesta vali-
da cuando se pretende elevar el rendimiento en las carreras de velocidad sobre dis-

Motricidad. European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144 135

Hernández, Y.H.; García, J.M. Efectos de un entrenamiento específico de potencia …

tancias cortas y es específicamente provechoso ente 5m y 10m; es posible que esta

situación sea producto de los beneficios a nivel nervioso y muscular, desencadena-
do una activación rápida y de forma sincrónica de manera selectiva sobre las fibras
rápidas disponibles, que aumente la fuerza generada en los primeros ms para la eje-
cución del movimiento, por un aumento en la aceleración inicial .
Otro tipo de cargas que se han utilizado para mejorar la velocidad en distancias
cortas, son las cargas individualizadas donde se manifiesta la máxima. Sola, J. (2009),
en este tipo de trabajos se reportan mejoras en un rango entre 0.75% y el 3.2%; nues-
tros resultados fueron una mejora del 1.34% por lo tanto sería posible establecer si-
militudes. Sin embargo, pudimos ver que existen estudios López, M. y col. (2010)
en los que el solo hecho de entrenar futbol representa una mejora para esta variable
cercana al 1.5% mientras que en este estudio se presento una involución de esta ca-
pacidad de 2.38%. Esta condición puede deberse a la orientación de las tareas espe-
cificas de futbol con balón. Las cargas de potencia pueden favorecer que se den me-
jores valores de fuerza en la primera parte de la curva, fuerza tiempo, adicionalmente
el deportista es capaz de modular la aceleración y mantenerla contante para que la
velocidad crezca a media que se desplaza sobre una distancia corta.
En relación al método pliométrico Gregson,W. Wrigley, R. (2007), Chelly, S. y
col (2010a), Meylan. C. Malatesta, D. (2009) sus resultados son parecidos a los nues-
tros ya que en la mayoría de los estudios que contemplan este procedimiento, se dan
mejoras significativas alrededor del 2.1% que no está lejos del 1.38% revelado por
este estudio. También existen otros estudios en los que no se han presentado modi-
ficaciones estadísticamente significativas en el rendimiento Thomas, K. (2009), este
autor tras trabajar con CMJ y DJ argumentó dichos cambios leves y no significati-
vos en que los saltos pliométricos tienen tiempos de contacto con el suelo de entre
200 y 300 ms mientras que en la carrera en sprint se dan contactos con la tierra por
debajo de los 200ms de modo que los estímulos pliométricos no son lo suficiente-
mente cortos como para mejorar la velocidad lineal. Según los estudios a los que ha-
cemos referencia, el entrenamiento pliométrico, en general beneficia al jugador de
futbol cuando el objetivo es aumentar la velocidad lineal en distancias cortas de en-
tre 5m y 10m. Discrepamos en cuanto a las afirmaciones de Thomas, K. (2009) por-
que consideramos que sus resultados no fueron significativos debido al tamaño de la
muestra (doce jugadores); según los antecedentes y los resultados de este estudio;
probablemente con una muestra mayor, las mejoras que observo en 5m y 10m habrían
sido significativas. También habría que tener en cuenta la experiencia de los juga-
dores al ejecutar saltos con caída, ya que si no se tiene un buen periodo de trabajo al
desarrollar este tipo de ejercicios, se pueden elevar los tiempos de contacto contra el
suelo, conducta que de ser automatizada puede ser llevada a los tiempos de contacto

136 Motricidad. European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144

Hernández, Y.H.; García, J.M. Efectos de un entrenamiento específico de potencia …

en cada pisada durante la carrera, ralentizando al jugador e interfiriendo en la mejo-

ra de la velocidad en distancias cortas. Pero de sus argumentos podríamos rescatar
que el control en la aplicación de la fuerza debemos hacerlo sobre los primeros 200ms
de tal manera que mejorando la fuerza y la velocidad generada en esta franja de tiem-
po, podamos elevar el rendimiento en las carreras de velocidad sobre distancias cortas.
Finalmente en los protocolos que han utilizado el método complejo combinan-
do trabajo pliométrico y trabajo con cargas tanto con ejercicios clásicos Trícoli, V.
y Lamas, L. (2005), como con ejercicios derivados del levantamiento de pesas, Alves,
M. y col. (2010) se presentan mejores resultados que los nuestros, en estos estudios
ha elevado el rendimiento, llegando a obtener mejoras entre 3.1 % y 7 %. Sin em-
bargo los resultados de las investigaciones no son concluyentes debido a que hay es-
tudios como los de Gorostiaga, E. y col. (2004), Ronnestad, B. y col. (2008) que lle-
gan a la conclusión que con esta forma de trabajo no se dan mejoras estadísticamente
significativas en relación con la V10; es de resaltar que aunque estos beneficios no
son estadísticamente significativos si se presentaron en forma relevante y estuvieron
alrededor del 1.1%. Una vez revisadas las posibles combinaciones del trabajo pliomé-
trico con el trabajo de fuerza podemos decir que los resultados no son concluyentes.
Sin embargo la tendencia marca que es un modelo beneficioso para elevar el rendi-
miento; recalcando que hay disparidad en los resultados al determinar si esas mejo-
ras adquiridas son significativas o no. Este condicionante agudiza el debate acerca
de la trascendencia en el tiempo, que tienen los beneficios a nivel de reclutamiento
de unidades motrices en el trabajo de fuerza previo al trabajo explosivo.
De este análisis podríamos decir que los estudios que trabajan con cargas altas
exclusivamente o inmersas en métodos concurrentes o complejos obtiene mejo-
res rendimientos en la V10, que quienes, como nosotros, trabajamos con cargas
individualizadas relacionadas con la potencia media generada; y que no existen
grandes diferencias entre nuestra propuesta y el entrenamiento pliométrico en
futbolistas.
El entrenamiento asociado propuesto pudo favorecer para que existieran mejo-
ras porque según Macbride, J. (2004) la velocidad a la cual entrena un individuo que
es controlada directamente por la carga que moviliza resulta en un cambio especifi-
co en la velocidad muscular, situación que favorece la frecuencia de disparo y el re-
clutamiento selectivo de las fibras musculares solicitadas. Complementando a este
autor; Sleivert, G. Taingahue, M.(2004) Sostienen que una mejora en el punto don-
de se manifiesta la máxima fuerza durante los primeros ms del movimiento juega un
papel importante al inicio del sprint mejorando la velocidad de movimiento. Estas
conclusiones están en consonancia con nuestros hallazgos. También se justifican estos
resultados por los análisis biomecánicas en el sprint; según Frick. y col (1995) en

Motricidad. European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144 137

Hernández, Y.H.; García, J.M. Efectos de un entrenamiento específico de potencia …

Gorostiaga, E. y col (2004); estos análisis muestran que el sprint en distancias cor-
tas es altamente de pendiente de la habilidad del deportista para generar potencia en
los músculos extensores de la rodilla, los flexores de la cadera y los flexores plantares,
por ello, no sería descabellado pensar que nuestros resultados estuvieran justificados
por esta situación. Adicionalmente Según Grosser, M. (1992), basándose en los prin-
cipios del entrenamiento, concretamente en el principio de progresión, expone que,
cuanto menor es el nivel inicial del sujeto, menos nivel de carga es necesario para
obtener adaptaciones; posiblemente, este sea uno de los hechos que justifiquen los
resultados obtenidos, ya que, para la mayoría de los jugadores, los estímulos aplica-
dos con pesos libres en el entrenamiento de fuerza han supuesto sus primeras expe-
riencias en este sentido y no requieren de cargas muy altas para mejorar, como pue-
de ocurrir con jugadores profesionales. Sin embargo a la luz de los resultados
podemos decir, que mas allá de que esta sea la primera experiencia con pesos libres,
entrenar intentando generar altos valores de fuerza rápidamente es un componente
vital en la mejora de las capacidades relacionadas con la alta velocidad; ya que es
probable debido a las características de los ejercicios utilizados, se haya mejorado
la capacidad para aplicar la fuerza verticalmente contra el suelo durante la carrera
beneficiando la reducción de tiempo en el caso de los 10m lineales.
En relación con la velocidad en distancias medias entre 20m y 30m los resulta-
dos dispares, en relación a las metodologías utilizadas. Si nos referimos al entre-
namiento concurrente donde intervienen las cargas altas en el trabajo de fuerza, los
resultados no son concluyentes, aunque hay mayoría de estudios realizados con juga-
dores profesionales revelan efectos positivos alrededor del 2.6% sobre la velocidad
lineal en distancias superiores a 15m. Helgerud, J. Kemi, O. y col (2002), Wong, L.
y col. (2010b); también se han reportado nulos beneficios después de este tipo de tra-
bajo por ejemplo, Hoff, J y Helgerud, J. (2004), No encontraron mejoras en la velo-
cidad sobre 20m. También se han dado resultados favorables, en la velocidad en dis-
tancias medias entre el 2.8% y 4.2% tras trabajar con futbolistas en formación y semi
profesionales, haciendo uso de las cargas altas asociadas con el entrenamiento del
futbol; Chatzopoulos, D. y col. (2007), Méndez, G. Márquez, J. y col. (2007), García,
J. Villa, J. y col.(2001), Harris, K. y col (2008). Se reportan resultados contradicto-
rios tras desarrollar tratamientos periodizados en una progresión desde las cargas
bajas a las altas Christou, M. y col. (2006), observo mejoras en la velocidad sobre
30m mientras que Gavin, M. (2007), declaro una perdida de rendimiento del 6% en
la velocidad sobre 20m. Según estos resultados podemos inferir que el entrenamiento
de fuerza con cargas altas asociado o no con trabajos de resistencia tiene efectos po-
sitivos sobre la velocidad en distancias superiores a 15m, independientemente de la
edad y el nivel de competición en el que se desenvuelven los futbolistas.

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Los efectos en la velocidad en distancias superiores a 15m también han sido es-
tudiados al ejecutar saltos con diferentes cargas carga por ejemplo Mc Bride, J. (2004)
con deportistas de diferentes especialidades, al comparar un entrenamiento basado en
la ejecución de saltos cargados con el 30% y el 80% de 1RM en sentadilla. Obtuvie-
ron que al realizar saltos cargados con el 30% de 1RM existe una tendencia hacia la
reducción entre de los tiempos en la carrera de 20m alrededor del 1%; por el contra-
rio al realizar los saltos cargados con el 80% de 1RM aumentan los tiempos de sprint
sobre los 20m un 1.6%. Es interesante ver como este es uno de los pocos estudios
donde al trabajar con cargas altas no se mejora la velocidad en 20m; es adecuado re-
calcar que los ejercicios desarrollados se rigen sobre un régimen de contracción di-
ferente, ya que los saltos cargados se desarrollan bajo el ciclo estiramiento acorta-
miento, y en los ejercicios clásicos prevalece la contracción de tipo concéntrico. Por
lo cual en un primer análisis podríamos inferir los trabajos con cargas altas donde pre-
valezca la contracción concéntrica mejora la velocidad en distancias medias; mientras que
el desarrollo de trabajos con cargas altas donde prevalezca el ciclo estiramiento acorta-
miento no produce efectos positivos sobre la velocidad en distancias superiores a 15m.
Llegados a este punto, y después de hacer una revisión de los trabajos de inves-
tigación que hacen uso de las cargas altas y las cargas bajas para mejorar la veloci-
dad en futbolistas en distancias medias superiores a 15m, es evidente que la aplica-
ción de las cargas altas en ejercicios donde prevalece la contracción concéntrica
produce efectos favorables, Dándose esos resultados positivos tanto en jugadores
adolecentes en formación como en profesionales, no presentándose la edad ni el ni-
vel de experiencia en el trabajo con cargas como un factor diferenciador o limitante.
Si hacemos un comparativo con este estudio, la magnitud de las cargas utilizadas en
los tratamientos, es un elemento determinante para que en este estudio no existan
beneficios sobre V20m. Pueden explicarse los efectos positivos sobre la V20 al en-
trenar con cargas altas, por su marcada incidencia sobre el sistema nervioso central,
por ponderar el reclutamiento y sincronización de unidades motoras, situación que
favorece mejorar la potencia por un aumento progresivo de la fuerza aplicada a la
misma velocidad. Este aumento de fuerza que se da al entrenar con cargas altas, pro-
duce mejoras en fuerza explosiva, generada por la intencionalidad de producir la
mayor cantidad de fuerza por unidad de tiempo; pero cabe resaltar que al trabajar con
cargas altas, la máxima fuerza explosiva puede expresarse sin que exista movimien-
to favoreciendo que se de una gran la aceleración al comienzo del movimiento. De
modo que es oportuno citar a Gonzales Badillo, J. y col (2002) quienes sostienen que
si solo se entrena y mejora la fuerza explosiva con grandes cargas el efecto positivo
ante cargas ligeras o de competición será mucho menor o incluso nula. Por carecer
del tiempo necesario para manifestar la fuerza.

Motricidad. European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144 139

Hernández, Y.H.; García, J.M. Efectos de un entrenamiento específico de potencia …

Por lo tanto 20m son una distancia lo bastante larga, en la que se dispone del
tiempo suficiente para aprovechar la máxima aceleración de los primeros ms, de tal
manera que en la parte central del movimiento mientras se vence la carga para con-
seguir los máximos valores de fuerza, no se llega a valores muy altos de velocidad,
obteniendo la máxima velocidad, mas allá de los 200ms. Y en consecuencia la máxi-
ma potencia se ubicara hacia la derecha en una curva potencia tiempo. De modo que
es oportuno citar a Gonzales Badillo, J. y col (2002) quienes sostienen que si solo
se entrena y mejora la fuerza explosiva con grandes cargas el efecto positivo ante
cargas ligeras o de competición será mucho menor o incluso nula. Por carecer del
tiempo necesario para manifestar la fuerza. También es posible que estas mejoras en
20m al trabajar con cargas altas se den producto de grandes mejoras en los diez pri-
meros metros, y que una buena resíntesis de ATP - PC, permita mantener estos ni-
veles de velocidad en el siguiente segmento de 10m. Por su parte las cargas relacio-
nadas con la potencia, producen valores de fuerza máximos menores al compararlas
con las cargas de fuerza máxima, pero la máxima aceleración que se da en los prime-
ros ms de movimiento es mayor, producto de ello la máxima velocidad se obtiene
antes y se desplaza hacia la izquierda en una curva velocidad tiempo, de tal manera
que por arrastre la mejor manifestación de potencia también se consigue en la primera
parte de la curva. Esto puede justificar el que el entrenamiento propuesto mejore
estadísticamente en V10 y no lo haga en V20; pero al presentarse mejoras rele-
vantes en V20 podemos deducir que adaptaciones ligadas a una mejor resintesis
de ATP - PC ayudarían a mantener la máxima velocidad durante más tiempo y como
consecuencia mejoraría la V20.Extrapolándolo al futbol estas adaptaciones tienen es-
trecha relación con las exigencias de la competición; demanda de los jugadores ac-
ciones cortas donde se requiere generar la mayor la fuerza posible al inicio del mo-
vimiento, que permita al jugador imprimir la máxima aceleración posible, de tal forma
que la máxima velocidad se manifieste pronto. Es oportuno recordar a Masach, J.
(2008) cuanto a partir del análisis del juego en el futbol, hace referencia a los esfuer-
zos intensos y sostiene que el 50% de los esfuerzos realizados a máxima velocidad
en competición se hacen sobre distancias inferiores a 12m, un 20% entre 12 y 20m
y un 15% en 20 y 30m. Con lo cual no es primordial para el rendimiento del futbo-
lista mejorar la velocidad lineal en distancias superiores a 15m.
En relación a los efectos del trabajo pliométrico podemos decir que los resulta-
dos sobre la velocidad en distancias mayores a 15m son mayoritariamente dispares,
Chelly, S. y col (2010a) encuentran mejoras del 9.7% sobre 40m; También están quie-
nes con futbolistas no obtuvieron resultados favorables sobre 15m como Thomas, K.
(2009). No siempre que se trabajó con pliometría o trabajos donde interviene el ci-
clo estiramiento acortamiento, asociado al trabajo con cargas, se presentaron mejo-

140 Motricidad. European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144

Hernández, Y.H.; García, J.M. Efectos de un entrenamiento específico de potencia …

ras en el rendimiento de la velocidad en distancias superiores a 15m. es el caso de

Ronnestad, B. y col. (2008), con jugadores de rugby y Hoffman. y col (2004), con
jugadores de futbol americano. Pero si obtuvo resultados positivos Baker, D. y
Moore, M. (2005) después de trabajar con una muestra de veinte jugadores de rug-
by. Estos autores determinaron mejoras en la velocidad 40m después de realizar car-
gadas clásicas, cargadas colgadas, y saltos cargados.
A la vista de las investigaciones y de nuestros resultados; al parecer los trabajos
de pliometría asociados al trabajo con cargas no presentan efectos positivos, sobre
la velocidad en distancias medias, ni en jugadores profesionales ni en jugadores ju-
veniles, probablemente por ser trabajaos que inciden sobre la velocidad de contrac-
ción muscular y no sobre un alto valor de fuerza generada. Otro factor que incide es
que, de los estudios mencionados que trabajan bajo este esquema, solo uno es con
futbolistas, de tal manera que el rugby y el futbol americano a pesar de ser deportes
de equipo en campo grande, tiene sus propias exigencias y adaptaciones específicas
al entrenamiento propio del deporte; puntos que lo hacen diferente al futbol. Nues-
tros resultados concuerdan mucho mas con los autores que no ven beneficios del tra-
bajo plimetríco sobre la velocidad en 20m; ya que en este estudio se dieron insigni-
ficantes mejoras del 0.15% que no fueron significativas. Por lo tanto podríamos
sumarnos a los autores que afirman que la combinación de entrenamiento con cargas
mas entrenamiento pliométrico no modifica de forma alguna el rendimiento en ca-
rreras lineales sobre distancias superiores a 15m.
Finalmente en la revisión de los trabajos que implican cargas donde se manifiesta
la máxima potencia. Cormie, P. y col (2010) Harris, K. y col (2008), sobre 40m ha-
llaron mejoras entre el 2,0% y el 3.6%. Otros autores individualizan las cargas tenien-
do como criterio la velocidad de ejecución por encima de 1m/s como López, M. y col.
(2010), quienes desvelan una baja significativa en el rendimiento sobre los20m y los
30m. Por lo tanto al realizar una reflexión sobre esta variable podíamos decir que en
futbolistas juveniles, el trabajo con cargas donde se manifiesta la máxima velocidad
por encima de 1m/s; no produce efectos o produce efectos negativos sobre la velo-
cidad en distancias superiores a 15m. Mientras que con cargas donde se manifieste
la máxima potencia o la mejor potencia media, eleva el rendimiento pero no repre-
senta ningún tipo de valor significativo.
Es posible que en este estudio ninguno de los dos equipos haya revelado mejo-
ra alguna en esta capacidad producto de la gran carga aeróbica intrínseca que conlleva
la práctica del futbol y a que la repetición de sprints de esta distancia en competición
es menos común que los 10m, situación que podría inhibir las potenciales adaptacio-
nes del entrenamiento de fuerza. Por lo cual al no existir un entrenamiento especifi-
co para esta distancia por no manifestarse altos valores de fuerza en tiempo elevados

Motricidad. European Journal of Human Movement, 2012: 28, 125-144 141

Hernández, Y.H.; García, J.M. Efectos de un entrenamiento específico de potencia …

y ser pobres las repeticiones en competición no es desacertado plantear que no exis-

tió un estimulo suficiente para mejorar significativamente este aspecto en ninguno
de los dos grupos; para terminar este diagnostico podemos decir que a la luz de las
investigaciones, y nuestros hallazgos, el trabajo con cargas altas en ejercicios donde
prevalece la contracción concéntrica, el trabajo pliométrico puro, y el trabajo de carga
mas sprint, sí que produciría efectos positivos sobre la velocidad en distancias supe-
riores a 15m mientras que la combinación de trabajos con carga y pliometría y las
cargas asociadas a la máxima potencia no parecen revelar ningún tipo de mejora.

CONCLUSIONES
El entrenamiento asociado propuesto mejora las prestaciones explosivas relacio-
nadas con la velocidad lineal en distancias cortas de 10m.

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