Educacion Fisica 5°b Modulo 1 Junio - Bernabe

APRENDO EN CASA
QUINTO GRADO “B”

SEMANA
RECONOZCO MI CNDICION FISICA
CONSIDERACIONES DE SEGURIDAD
• Considera siempre y prioritariamente tu seguridad. Los espacios donde desarrolles la actividad
física deben estar libres de cualquier objeto que te pueda dañar, así como los materiales a
utilizar no deben afectar a tu salud.
• Busca un espacio y tiempo adecuado del día para que puedas realizar la actividad. Ten en cuenta
que cualquier actividad física se debe realizar antes de consumir alimentos o mínimo dos horas
después de hacerlo.
• Ten en cuenta que al inicio es recomendable que desarrolles las actividades en compañía de una
persona adulta. Según vayas progresando, puedes realizarlas sola o solo y de forma rutinaria.
• Considera que para mantener una vida activa y saludable es recomendable que practiques tus
actividades tres veces a la semana como mínimo.
• Si estás con problemas de salud, no desarrolles la actividad física hasta que te encuentres en
buen estado.
• Recuerda siempre empezar con una activación corporal (calentamiento) previa y la recuperación
o estiramiento al concluir tu rutina o práctica de actividad física.
• Ten a la mano una botella de agua para que puedas hidratarte durante la actividad.
• Realiza tu aseo personal al concluir cada práctica.
¿QUÉ NECESITAMOS?
• Contar con internet en casa, en tu PC o en tu teléfono celular.
• Impresora o lápiz y papel para realizar anotaciones.
• Cronómetro o reloj para el control del pulso en tu actividad física, y para el control del test
(el del teléfono celular también sirve para estos fines).
• El apoyo de una persona adulta de tu familia para la aplicación del test.
• Una vestimenta adecuada para la actividad física: ropa de algodón suelta que te permita realizar
movimientos con libertad.
• Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado.
• Dejar limpio y ordenado el espacio de trabajo al terminar la actividad física.
• Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad:
https://www.youtube.com/watch?v=WjRw8_6QVk0
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
ADAPTACIONES POSIBLES
Si tienes alguna dificultad para realizar la actividad, solicita el apoyo de un familiar.
Por ejemplo:
• Si tienes discapacidad auditiva, observa los videos con alguien que te ayude mediante gestos o
• Si tienes discapacidad visual, escucha los videos con el apoyo de un familiar y dialoga sobre ellos.
• Si tienes discapacidad física y no cuentas con impedimento médico para hacer ejercicio, adáptalo
de acuerdo con tus posibilidades y con apoyo de un adulto que te oriente, sin poner en riesgo tu
integridad física o salud.
¡ATENTA(O)!, QUE AQUÍ ENTRAMOS DE LLENO A LA ACTIVIDAD

• Observa el video del siguiente enlace. Nos muestra la aplicación de una batería de test que
miden diferentes capacidades físicas, cuyos resultados nos permiten conocer la condición física
de las personas.
Video: Test de condición física asociados a la salud:

https://www.youtube.com/watch?v=WjRw8_6QVk0
La visualización o descarga de este material puede consumir tus datos.
• Comenta y conversa con tu familia: ¿Qué te pareció el video que acabas de observar? ¿Qué
actividades realizaron en el video? ¿Por qué es importante conocer las capacidades físicas? y
¿qué relación tienen con tu condición d salud? ¿Por qué es útil comprender tu condición física?
• Elabora una tabla, como la del ejemplo, con los resultados obtenidos en los test que
desarrollaste en actividades anteriores. Luego, responde: ¿qué indican esos resultados con
respecto a tu condición física y cómo se relacionan con tu salud? A partir de tus respuestas,
plantéate el reto de mejorar tu condición física manteniendo o mejorando tu rutina de
ejercicios o la práctica permanente de actividad física.
Ejemplo
Mi nombre: Carlos Manrique Boza Año Sección. : y 5° B

Mi peso : 52 kg Mi talla : 1.45 Mi IMC : 23
Test Unidad de medida Valor
Ruffi er Dickson Indeci ¿?
Resistencia Repeticiones ¿?
Fuerza Repeticiones ¿?
Flexibilidad Tiempo en segundos ¿?
Ruffi er Dickson Distancia alcanzada en cm. ¿?
• Antes de realizar tu rutina de ejercicios, debes tener presente que todas las
actividades desarrolladas anteriormente tienen relación con lo que vamos aprendiendo; te
sugerimos cambiar o modificar alguna en función de losresultados obtenidos y tener presente lo
siguiente:
- Considera tus reflexiones sobre esta actividad, te ayudarán a decidir quécambios o mejoras
realizar en tu rutina de ejercicios.
- Para realizar tu rutina de ejercicios, inicia con la activación corporal o calentamiento, luego
continua con tu rutina de ejercicios habituales o con una rutina mejorada, si así lo has decidido,
finalizando con el estiramiento orelajación habitual.
- No olvides organizar tus resultados obtenidos en la aplicación de los test
físicos. Reflexiona acerca de la necesidad de mejorar tu condición física, tualimentación y hábitos
saludables.
- Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson en la
ejecución de la rutina de ejercicios:
• Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja
intensidad. No más de 15 segundos de duración y 60 segundos dedescanso entre cada ejercicio.
• Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más duración, de
mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de esa condición.
- Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un minuto de
descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego,
se podrán ir acortando los tiempos de descanso y alargando los tiempos de ejecución de cada
ejercicio de acuerdo con cómo vayas progresando.
• Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu
calentamiento general, que debe durar de 5 a 12 minutos. A continuación, realiza
tu rutina de ejercicios y finaliza con tu estiramiento o relajación.
• Recuerda que tu condición física está determinada por la cantidad y calidad de actividad física
que realices habitualmente, ya que su práctica constante, mejora¿ tu fuerza, resistencia y
velocidad, entre otras capacidades físicas, mejorando tu condición física y la salud.
• Si quieres consultar más información sobre baterías de valoración de la condición
física o test físicos, puedes buscarla en otras páginas web o libros virtuales.
También puedes pedir mayor orientación a tu profesora o profesor de Educación
Física de forma remota.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?
• Esta actividad te permitirá conocer cómo determinar la condición física a partir de la aplicación
de una batería de test que valoran las capacidades físicas de las personas. Además, desde la
reflexión de los resultados obtenidos en los test que desarrollaste en anteriores actividades,
decidir mantener o variar tu rutina de ejercicios o tu práctica de actividad física habitual.
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