Dia Cuatro de La Quinta Semana

Programación de la Quinta semana vida activa
Programa Aprendo en Casa
Día Jueves 07/05/2020

Título de la Actividad
Exploro mi ritmo corporal
Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido y practica tu calentamiento general,
que debe durar de 5 a 12 minutos. Realiza tu rutina de Ejercicios y tu estiramiento e
implementa las modificaciones donde corresponda para prevenir lesiones y accidentes que
puedan poner en riesgo tu salud.
Enlaces para consulta durante el desarrollo de la actividad:

- https://www.youtube.com/watch?v=lri3C8tSv0U
- https://www.ayp.org.ar/project/ritmica-corporal/
- https://www.youtube.com/watch?v=ncD2xjg71tw
- https://www.youtube.com/
watch?v=93cISuPKbgg&list=RD93cISuPKbgg&start_radio=1&t=6&t=6
• Comenta y conversa con tu familia: ¿Qué te pareció el video que acabas de observar?
¿Qué actividades realizaron en el video? ¿Por qué es importante conocer las capacidades
físicas? y ¿qué relación tienen con tu condición de salud? ¿Por qué es útil comprender tu
condición física?
• Elabora una tabla, como la del ejemplo, con los resultados obtenidos en los test que
desarrollaste en actividades anteriores. Luego, responde:
¿Qué indican esos resultados con respecto a tu condición física y cómo se relacionan con
tu salud? A partir de tus respuestas, plantéate el reto de mejorar tu condición física
manteniendo o mejorando tu rutina de ejercicios o la práctica permanente de actividad
física.
• Si deseas, practica los movimientos que observas en los videos o elige los de tu
preferencia. Los puedes realizar usando materiales disponibles en casa.
• Observa la imagen y verás que puedes practicar movimientos rítmicos con o sin
implementos, usando percusión corporal, es decir, marcando tu propio ritmo, percutiendo
con las palmas de la mano y en otras partes de tu cuerpo. Asimismo, puedes utilizar tu
cuerpo y tus movimientos de manera libre y creativa en el espacio disponible de tu casa .
A continuación, en posición de pie marca tu propio ritmo, primero con las palmas, luego
con los pies, seguidamente, percutiendo o golpeando con tus manos el pecho y los muslos.
Ahora, alterna palmadas, percusión en el pecho, muslos y pies. Concéntrate en ti mismo y
practica lo suficiente hasta que encuentres el ritmo de tu agrado. A esta actividad le
puedes ir agregando mayor grado de dificultad. Por ejemplo: al comienzo camina en
distintas direcciones al ritmo de las palmadas y en distintas velocidades (lento, rápido,
muy rápido, etc.) y continua con las demás percusiones en distintas partes de tu cuerpo.
Luego de esta práctica, si deseas, puedes seguir disfrutando de esta actividad siguiendo
los dos videos de percusión corporal.
• Luego, escucha y siente o interioriza una música de tu agrado, y trata de seguir el ritmo
que sientes, primero caminando y a continuación moviéndote libremente por el espacio
disponible. Usa tu imaginación para mover las diferentes partes del cuerpo, según tu
preferencia. Seguidamente, practica sintiendo tu ritmo corporal, observando el video sobre
música y movimiento.
• Te invito a resolver el siguiente reto: usa tu imaginación y crea una secuencia rítmica
sencilla aplicando la percusión corporal usando manos y pies. Para ello, elige el ritmo de tu
preferencia, luego piensa qué movimientos de percusión corporal vas a usar. A
continuación, intenta enlazar tus movimientos en una secuencia rítmica ordenada. Ahora,
practícala hasta que aprendas a ejecutar la secuencia que has creado sin interrupciones y
de manera fluida. Recuerda que en la actividad del día anterior aprendiste una segunda
secuencia de movimientos.
• Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a
la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego relájate
cerrando los ojos y respira profundo y suave. Realiza estiramientos de todo el cuerpo.
Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.
• Reflexión final: ¿cómo me he sentido practicando esta actividad?, ¿qué aprendí hoy?
Recuerda que después de la actividad física, debes asearte todo el cuerpo, ponerte ropa
limpia y cómoda, hidratarte bebiendo la cantidad suficiente de agua, consume alimentos
saludables de acuerdo con tus posibilidades, descansa lo necesario para recuperar el
desgaste de energías y adopta posturas corporales adecuadas en cada acción que realices.
De esta manera, sentirás bienestar porque comprendes y cuidas mejor tu cuerpo y tu
salud.
• No olvides anotar en tu cuaderno la descripción de cómo lograste la secuencia rítmica
que has creado. Asimismo, las emociones o sentimientos que has sentido al ejecutarla.
Guárdalos o archívalos porque más adelante vas a crear una secuencia con los
movimientos que aprenderás en cada actividad.
• Si deseas consultar más información sobre el ritmo corporal, puedes buscarla en otras
páginas web o libros virtuales. También puedes pedir mayor orientación a tu profesora o
profesor de Educación Física, a través de la forma de comunicación que han acordado con
tu familia y tu colegio.
REFLEXIONA
Reflexiona: ¿he practicado alguna vez este tipo de actividades?, ¿cómo me doy cuenta de
que mi cuerpo tiene su propio ritmo interior y que también existe un ritmo exterior?, ¿qué
importancia tiene para mi vida y mi salud el ritmo corporal?
• Observa y escucha estos videos sobre ejercicios de ritmo corporal:
Video: Tarambé. Percusión corporal:
https://www.youtube.com/watch?v=ncD2xjg71tw
Video: Música y movimiento:
https://www.youtube.com/watch?v=93cISuPKbgg&list=RD93cISuPKbgg&start_
radio=1&t=6&t=6
Recomendaciones
Recuerda que en tu rutina cada ejercicio debe durar de 15 a 30 segundos y tener un
minuto de descanso antes de empezar el siguiente ejercicio. Luego, se podrán ir acortando
los tiempos de descanso y alargando los tiempos de ejecución de cada ejercicio de
acuerdo con cómo vayas progresando.
- Anota los resultados en tu cuaderno. Reflexiona y compáralos con la tabla referencial del
test. Guárdalos o archívalos porque los usaremos en las próximas actividades.
Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson en la ejecución de la

rutina de tus ejercicios:
- Condición física “mala” o “insuficiente”: tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja
intensidad, no más de 15 segundos de duración y 60 segundos de descanso entre cada
ejercicio.
- Condición física “buena”, “muy buena” y “excelente”: tu esfuerzo será de más duración,
de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición.
¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

Esta actividad te permitirá reconocer la importancia de comprender mejor tu cuerpo al
explorar tus movimientos usando el espacio y el tiempo, y experimentar tu propio ritmo y
ritmos diferentes, así como valorar tus emociones.
Patricia Elizabeth Moran Quijano

Profesora de Educación Física

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Considera los resultados que obtuviste en el test de Ruffier Dickson en la ejecución de la

¿QUÉ APRENDERÁS CON ESTA ACTIVIDAD?

Patricia Elizabeth Moran Quijano

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