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    Edward Morales
    Este documento contiene un resumen del programa de entrenamiento físico de un estudiante durante 3 meses. El programa consiste en 30 sesiones de entrenamiento con ejercicios de diferentes intensidades. Se incluye información sobre la frecuencia cardíaca objetivo, los ejercicios realizados y la intensidad de cada sesión.

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    de 13

    PROGRAMA

    PREPARACIÓN F

    NOMBRES DE LOS EST

    ESTUDIANTE EVALUADO:
    ESTUDIANTE EVALUADOR:

    SECCIÓN:

    DOCENTE: Lic. LUIS


    LONDOÑO
    DOCENTE: Lic. LUIS
    LONDOÑO

    FECHA:
    AMA DE
    IÓN FÍSICA

    S ESTUDIANTES

    DO:
    DOR:

    IÓN:

    LUIS JAVIER
    OÑO
    LUIS JAVIER
    OÑO

    HA:
    ANAMNESIS
    Evaluador:
    ASPECTOS GENERALES
    1 NOMBRES Y APELLIDOS
    2 EDAD
    3 PESO
    4 ESTATURA/TALLA

    DATOS PRINCIPALES
    1 FC MÁXIMA
    2 FC REPOSO
    3 ENFERMEDADES IMPORTANTES
    4 CIRUGÍAS
    5 LESIONES
    6 ESTADO DE SALUD ACTUAL
    7 FRECUENCIA DE EJERCICIO
    8 TIPO DE TRABAJO DIARIO
    9 PROMEDIO COMIDA DIARIA

    NIVEL EN QUE INICIA PROGRAMA


    1 MUY BAJO
    2 BAJO
    3 MEDIO
    4 ALTO
    5 MÁXIMO
    AMNESIS
    PROGRAMA DE EJERCICIOS
    MES SEPTIEMBRE
    SEMANA 1 2 3
    INICIA 3 10 17
    FINALIZA 9 16 23
    DÍAS DE ENTRENAMIENTO 3 4 2
    MINUTOS DE ENTRENAMIENTO/DÍA 60 60 60
    MINUTOS DE ENTRENAMIENTO/SEMANA 180 240 120
    HORAS DE ENTRENAMIENTO 3 4 2
    No. DE EJERCICIOS 5 4 5
    INTENSIDAD PREDOMINANTE MEDIA BAJA MÁXIMA
    FRECUENCIA CARDÍACA PREDOMINANTE 81 al 90% 73 al 80% 91 al 100%
    TOTAL MINUTOS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMA 1800
    TOTAL HORAS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMA 30
    TOTAL DÍAS DE ENTRENAMIENTO 30
    TOTAL DE EJERCICIOS PROGRAMA 41
    AMA DE EJERCICIOS
    BRE OCTUBRE NOVIEMBRE
    4 5 6 7 8 9 10
    24 1 8 15 22 29 5
    30 7 14 21 28 4 11
    3 4 2 3 4 2 3
    60 60 60 60 60 60 60
    180 240 120 180 240 120 180
    3 4 2 3 4 2 3
    3 3 4 5 3 5 4
    MEDIA MEDIA BAJA MÁXIMA MEDIA MÁXIMA MEDIA
    81 al 90% 81 al 90% 66 al 72% 81 al 90% 81 al 90% 81 al 90% 81 al 90%
    SESIONES SEMANA 1
    SEPTIEMBRE

    INICIA 3
    FINALIZA 9
    DÍAS DE ENTRENAMIENTO 3
    MINUTOS DE ENTRENAMIENTO/DÍA 60
    MINUTOS DE ENTRENAMIENTO/SEMANA 180
    HORAS DE ENTRENAMIENTO 3
    No. DE EJERCICIOS 5
    INTENSIDAD PREDOMINANTE MEDIA
    FRECUENCIA CARDÍACA PREDOMINANTE 81 al 90%
    TOTAL MINUTOS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMA 180
    TOTAL HORAS DE ENTRENAMIENTO PROGRAMA 3
    TOTAL DÍAS DE ENTRENAMIENTO 63
    TOTAL DE EJERCICIOS PROGRAMA 5
    ONES SEMANA 1
    DÍA 1
    SESIÓN 1
    DURACIÓN 60
    DÍA 1
    FECHA Dom 3
    FC REPOSO
    FC INICIAL
    INTENSIDAD PREDOMINANTE MEDIA
    FRECUENCIA CARDÍACA PREDOMINANTE 81 al 90%
    EJERCICIOS Trote 12' 3Sx25R J. Jack 5Sx5Rx20 m
    No. DE EJERCICIOS 1 2 3
    FRECUENCIA CARDÍACA POR EJERCICIO 66 al 72% 81 al 90% 81 al 90%
    INTENSIDAD POR EJERCICIO BAJA MEDIA MEDIA
    CONTROL DE INTENSIDAD PREDOMINANTE
    1 2
    3 DE 5

    DÍA 2
    SESIÓN 1
    DURACIÓN 60
    DÍA 2
    FECHA Mart 5
    FC REPOSO
    FC INICIAL
    INTENSIDAD PREDOMINANTE MEDIA
    FRECUENCIA CARDÍACA PREDOMINANTE 81 al 90%
    EJERCICIOS
    No. DE EJERCICIOS 1 2 3
    FRECUENCIA CARDÍACA POR EJERCICIO 81 al 90% 81 al 90% 81 al 90%
    INTENSIDAD POR EJERCICIO MEDIA MEDIA MEDIA
    CONTROL DE INTENSIDAD PREDOMINANTE
    1 2 3
    3 DE 5

    DÍA 3
    SESIÓN 1
    DURACIÓN 60
    DÍA 3
    FECHA Jue 7
    FC REPOSO
    FC INICIAL
    INTENSIDAD PREDOMINANTE MEDIA
    FRECUENCIA CARDÍACA PREDOMINANTE 81 al 90%
    EJERCICIOS
    No. DE EJERCICIOS 1 2 3
    FRECUENCIA CARDÍACA POR EJERCICIO 66 al 72% 81 al 90% 81 al 90%
    INTENSIDAD POR EJERCICIO BAJA MEDIA MEDIA
    CONTROL DE INTENSIDAD PREDOMINANTE
    1 2
    3 DE 5
    Cajón de 60 cm Cuerda x 60"
    4 5
    60 al 66% 81 al 90%
    BAJA MEDIA

    4 5
    60 al 66% 81 al 90%
    BAJA MEDIA

    4
    4 5
    81 al 90% 66 al 72%
    MEDIA BAJA

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