Benjamín Mes #1 (Semana 2 y 4)

Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya,
nopales)
DESAYUNO COLACIÓN COMIDA COLACIÓN (05:30 CENA

(10:00 am) (12:00 pm) (02:00 pm) pm) (09:30 pm)
LUNES Huevos al gusto Manzana Bistec con papas Pepino Bistec con papas
-3 huevos -1 manzana -200 gramos de bistec -2 pepinos con -150 gramos de bistec
-(2 rebanadas de jamón, 2 -1 papa mediana sal, limón y chile -1 papa mediana
rebanadas de tocino, 50 gramos -1 taza de verdura (jitomate, cebolla, chile) -Jitomate, cebolla y chile al gusto
de longaniza o 50 gramos de -3 tortillas -2 tortillas
chorizo de cerdo) -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor)
-1 taza de verdura (ensalada, NOTA: HACER LA AVENA
cocidas o al vapor) TRASNOCHADA PARA EL DESAYUNO
-2 rebanadas de pan tostado o 2
tortillas
-1 taza de té o café
NOTA: si quieres hacer un
omelette agregas un poco de
queso, champiñones o
espinacas.
OPCIÓN ABIERTA PARA
CUALQUIER DÍA DE LA
SEMANA
Chocomilk con pan
-1 vaso de chocomilk
-1/2 pan dulce
Avena trasnochada Mango Pechuga en salsa verde Gelatina Smoothie snickers

-1/2 taza de yogur -1 mango -200 gramos de pechuga en salsa verde -1 taza de -1 taza de leche lala 100
-1 cucharada de chía -1/2 taza de frijoles cocidos gelatina -1/2 taza de yogur
-2 cucharadas de avena -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor) -14 piezas de cacahuate
-Un poco de leche -3 tortillas -1/2 chocolate sin azúcar
-5 fresas
L.N. Sugey Chávez Herrera.

313-113-15-63
Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya, nopales)
MIÉRCOLES Fruta con yogur Melón Picadillo Gelatina Sopitos de picadillo
-1 taza de fruta -1 taza de melón -200 gramos de carne molida -1 taza de -8 sopitos
-1/2 taza de yogur -1 taza de verdura (zanahoria, calabacita, papa*) gelatina -1/2 taza de frijoles guisados
-2 cucharadas de granola o -Caldillo al gusto -Picadillo al gusto
amaranto -3 tortillas -Lechuga, jitomate, cebolla al gusto
NOTA: GUARDAR PICADILLO PARA LA CENA
JUEVES Té + fruta + pan con Melón Fajitas de pollo a la BBQ Pepino Wrap de atún
mermelada -1 taza de melón -200 gramos de fajitas de pollo -2 pepinos con -1 tortilla de harina
-1 taza de té -Salsa BBQ (agregar chiles secos tostados) sal, limón y chile -1 lata de atún (con crema y verdura)
-1 taza de fruta -1 taza de arroz -1/3 de pieza de aguacate
-1 rebanada de pan tostado con -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor) -Lechuga, espinacas y jitomate al gusto
mantequilla y un poco de
mermelada
VIERNES Avena sabor pastel de Sandía Bistec a la plancha con frijoles Palomitas Burrito de res con frijoles y
zanahoria -2 tazas de sandía -200 gramos de bistec o rebanadas de res a la -2 ½ tazas de aguacate
-30 g de avena plancha palomitas -1 tortilla de harina
-120 gramos de yogur griego -1/2 taza de frijoles cocidos -1/3 de taza de frijoles guisados
-1/2 manzana -1 taza de verdura (ensalada, cocidas o al vapor)
-100 gramos de fajitas de res
-1/2 taza de zanahoria rallada -3 tortillas
-1/3 de pieza de aguacate
-Canela, vainilla y endulzante al
gusto -Queso opcional
-1 taza de ensalada mixta
SÁBADO Hot cakes Sandía Pechuga a la jardinera
-2 hot cakes medianos -2 tazas de sandía -200 gramos de pechuga
-1 cucharada de crema de -1 taza de verdura (zanahoria, papa, chícharos)
cacahuate o mermelada -3 tortillas Nieve, esquite o Cena libre
-1/2 taza de fruta paleta de agua
-1 vaso de leche
DOMINGO Pan francés Mango Volcanes de asada Palomitas Fruta con yogur
-2 rebanadas de pan -1 mango -2 tortillas doradas -2 ½ tazas de -1 taza de fruta
-Huevo, leche, canela, vainilla y -60 gramos de panela palomitas -1/2 taza de yogur
una pizca de azúcar -200 gramos de arrachera o rebanadas de res -2 cucharadas de granola o amaranto
-1 taza de fruta -Lechuga, cilantro y cebolla al gusto
-1 taza de té -1/2 taza de frijoles cocidos

313-113-15-63
Benjamín mes #1 (semana 2 y 4) (Dieta alta en fibra, NO embutidos, huevo, chayote, sopas aguadas, coliflor, queso, crema, papaya, nopales)
Recomendaciones nutricionales:
1. En caso de estreñimiento aumentar la ingesta de agua o en su defecto consumir 3 ciruelas pasa.
2. Consumir el pepino con cáscara.
3. Mantener horarios fijos de comida.
4. En el caso de las bebidas, se recomienda poco dulzor o en su defecto usar edulcorantes (stevia, Splenda, etc.)
5. Apego estricto al plan de alimentación.
6. En caso de dudas o modificaciones en el plan de alimentación favor de comunicarlo, para hacer ajustes.
“Nada está perdido cuando se tiene el valor de comenzar de nuevo”

313-113-15-63

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Avena trasnochada Mango Pechuga en salsa verde Gelatina Smoothie snickers

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“Nada está perdido cuando se tiene el valor de comenzar de nuevo”

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