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Cuáles Son Los Tipos de Autocuidado en La Adolescencia
Cuáles Son Los Tipos de Autocuidado en La Adolescencia
Cuáles Son Los Tipos de Autocuidado en La Adolescencia
la adolescencia?
16-feb-2021 14:16:17 / por prepaUP Femenil
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El autocuidado es un término amplio que abarca casi cualquier cosa que una pueda
hacer para sentirse bien consigo misma.
En pocas palabras, se trata de que seamos tan amables con nosotras mismas como
lo seríamos con los demás. En parte, para ello debemos darnos cuenta de cuándo se
están agotando nuestros recursos y de cómo podemos reponerlos en lugar de dejar
que se agoten.
Esto es más crucial en la adolescencia, pues hasta cierto punto definirá nuestros
hábitos posteriores. Aquí hay cinco categorías principales de autocuidado, junto con
ejemplos de cómo puedes aplicarlas, los cuales te servirán para considerar qué
actividades puedes tomar en cuenta desde tu juventud.
1. Sensorial
El autocuidado sensorial consiste en buscar calmar nuestra mente. Cuando somos
capaces de sintonizar con los detalles que nos rodean, nos es más fácil vivir el
momento presente. Así, podemos dejar de lado con más efectividad nuestro
resentimiento vinculado con el pasado o nuestras ansiedades en torno al futuro.
Este tipo de autocuidado incluye todos los sentidos: tacto, olfato, gusto, oído y
vista. La mayoría de las personas responden más a uno que a los demás, así que
pregúntate cuál podría ser ese sentido para ti. Los siguientes ejemplos de
autocuidado sensorial involucran al menos un sentido:
Acurrúcate debajo de una manta suave.
2. Emocional
Consulta a una terapeuta, ya sea sólo para 8-10 sesiones de desarrollo personal
general.
3. Espiritual
Lee poesía.
Haz una lista de 5 a 10 cosas que te hagan sentir viva, luego pregunta cómo
puedes incorporarlas mejor a tu vida.
Haz yoga. Incluso aunque nunca lo hayas intentado, hay poses perfectas para
principiantes.
Además, recuerda que el autocuidado físico incluye tanto lo que no hacemos como
lo que hacemos. Entonces:
Toma una siesta cuando lo necesites. Sólo 20 minutos pueden hacer que te
sientas renovada física y mentalmente.
5. Social
Escríbele un correo electrónico a alguien que viva lejos, pero a quien extrañes.
Regístrate en una clase para aprender algo y conocer gente nueva al mismo
tiempo.
Todos los tipos de autocuidado que hemos mencionado son indispensables para
procurar nuestro bienestar en lo que concierne a la totalidad de nuestra persona. Al
empezar a integrarlos en tu rutina desde la adolescencia, te será fácil atenderlos
regularmente durante tu vida adulta.
¿Dedicas tiempo para cuidarte? ¿Cuidas tu salud y bienestar social, emocional, físico, mental,
espiritual e intelectual? Si dedicas tiempo a cuidarte te doy la enhorabuena. En cambio, si no es así,
quizás es el momento de empezar a trabajarlo en este nuevo curso.
¿Qué es el Autocuidado?
Cuidarnos significa aprender a identificar nuestras necesidades y tomar las decisiones que
necesitemos para acercarnos a ellas. Cuando te hablo de necesidades hago referencia a todas
ellas: físicas, emocionales, mentales, económicas, espirituales, etc.
No significa que tengamos que hacer cambios drásticos en nuestra vida. Es decir, pueden ser cosas
tan simples como dormir más horas o practicar algún deporte dos veces a la semana. Hasta
reflexiones más complejas cómo analizar aquellos hábitos que tenemos y sus efectos a largo plazo.
Piensa que tu eres la única responsable de tu bienestar. Además, recuerda que no eres
responsable del bienestar de los de tu alrededor, aunque como es obvio pensar si tu contexto
cerca se siente feliz te va a permitir tener relaciones interpersonales más saludables y cómodas.
Ahora que ya tienes una definición clara de qué es el autocuidado: “El autocuidado es el conjunto
de acciones que tomamos para proporcionarnos salud mental, física y emocional”.
Teniendo en cuenta esta definición, el autocuidado es algo muy personal. Por ejemplo, para mi
puede ser acudir a que me hagan un masaje para ti puede ser quedar con una amiga a tomarte
una copa, o dedicar tiempo a leer.
Es importante que tengas en cuenta que la manera en cómo te cuidas a ti misma, no es la misma
manera en cómo te puede cuidar otra persona. Así mismo, los momentos que dedicas a tu
autocuidado van a variar en función de las circunstancias de tu día a día. Lo fundamental es que
reflexiones y seas consciente de qué necesitas en cada momento.
¿Qué no es el Autocuidado?
No es solo que te obligues a hacer algo o que disfrutes de algo. Sin embargo, tiene mucho de
ambos pero se trataría de priorizar tus necesidades y eso en el mundo en el que vivimos es todo
un reto. Lo que tengo claro es que es algo que te va a recargar y que te va a acercar a tus
necesidades y por tanto, te va a acerca a tu bienestar.
A veces se confunde priorizar nuestras necesidades con un acto egoísta. No estamos hablando de
cuidar la proyección que las personas tienen sobre nosotras. Se trata de focalizar en aquello que a
ti te hace sentir bien. Es decir, qué actividades y/o conductas son saludables para ti. Dedicar
tiempo a cuidar tu cuerpo, tu corazón y tu mente. Dedicarte tiempo a ti.
Indicadores de Autocuidado.
Como te he comentado el Autocuidado es algo muy personal. Sin embargo, te voy a comentar
algunos indicadores a modo de ejemplos para ayudarte a reflexionar qué cambios pueden
acercarte a focalizar tu atención en tus necesidades:
Ámbito físico:
Hábitos tóxicos: ser consciente del daño que nos produce consumir determinadas
sustancias es fundamental.
Higiene del sueño: los problemas de sueño en la actualidad son muy comunes. Cuidarnos
y respetar tanto la cantidad como la calidad de horas necesarias para la persona es
fundamental.
Ámbito psicológico:
Autoestima: dedicar tiempo a cuidar nuestra autoestima nos va a ayudar a sentirnos mejor
con nosotras mismas. Te invito a que leas los numerosos post acerca de cómo mejorar la
autoestima que puedes encontrar en la web.
Ámbito social:
Dedica tiempo a tus redes sociales: dedica tiempo a tus familiares y amigos que te aporten
cosas positivas.
Por ello, te recomiendo que en esa lista interminable de objetivos que te marcas todos los
septiembre priorices esos momentos de Autocuidado
Los padres quieren saber cuántas horas de sueño se les recomienda a los bebés, a los niños
pequeños, a los niños en edad escolar y a los adolescentes. Aunque es cierto que las
necesidades del sueño varían de persona a persona, existen pautas razonables y basadas en
la ciencia para ayudarlo a determinar si su niño duerme lo suficiente para desarrollarse
bien, para aprender y jugar.
Mantenga una rutina diaria. La misma hora para despertarse, para las comidas,
para la siesta y para jugar le ayudará a su niño a sentirse seguro y confortable y le
ayudará a que la hora de dormir sea fácil. Para los niños pequeños, empiece pronto
con una rutina nocturna tal como Cepillarse, Libro y Cama. Cerciórese de que la
rutina nocturna que usa puede usarla en cualquier lugar, así puede ayudar a que su
niño se duerme dondequiera que esté.
Sea activo durante el día. Cerciórese de que sus niños tienen una variedad de
actividades interesantes durante el día, incluyendo la actividad física y el aire libre.
Ver para más información Gasto de calorías: recomendaciones para la actividad
física diaria.
No ponga a su bebé a dormir con un biberón con jugo, leche o fórmula. El agua
es una buena opción. Cualquier otro líquido que no sea agua en un biberón puede
causar caries de biberón en el bebé. Alimente o amamante a su niño y luego
colóquelo en la cama para dormir.
Aprenda a identificar los problemas del sueño. Los problemas más comunes del
sueño en los niños son: dificultad para conciliar el sueño, despertarse durante la
noche, roncar, resistirse para ir a dormir, el síndrome de apnea del sueño y la
respiración ruidosa y pesada mientras duermen.