Alimentación

Alimentación sana
sanadurante
durante
la la
adolescencia
¿Qué es alimentación saludable en adolescentes?
 Es un orden de horarios y alimentos donde le sacan el mayor provecho a los alimentos y en sus
horarios establecidos y proteínas hacen que al cuerpo tenga una buena salud.
¿Qué significa comer una dieta sana?
 Significa el cambiar para ser y crecer mejor persona, a lo mismo de querer cambiar una alimentación
para el bienestar común donde con los nutrientes de los alimentos ayudando a tu organismo y te
hacen mas sano y fuerte.
¿Cómo elegir alimentos sanos?
 De preferencia ir con un Nutriólogo para que el te apoye a ver que te ayuda y que no a lo mismo de
hacer un horario donde tengas colaciones, desayuno, comida y cena.
¿Que deben comer los adolescentes en el desayuno almuerzo y cena?
 Deben comer de forma balanceada, con los alimentos adecuados para que a su organismo le ayude y
le favorezca.
¿Cómo influye la nutrición en los adolescentes?
 Influye de manera satisfactoria ya que desde el momento en que cambia su alimentación para bien,
su organismo trabaja mejor y los nutrientes hacen su función de ayudar a su cuerpo haciéndolo
mejor, más sano y fuerte.
¿Qué alimentos se deben consumir en el desayuno almuerzo y cena?
 Se debe consumir alimentos adecuados como para el momento ya que algunos caen mejor o ayudan
al organismo de una mejor manera haciéndolo satisfactorio que contengan fibra, hierro, zinc, potasio,
vitamina A,C,E etc.
¿Cuál es el mejor desayuno para los adolescentes?
 El mejor desayuno es el que contenga vitaminas, hierro, para empezar el día con buena actitud, el
desayuno es la comida más importante del día es por eso que el comer de la mejor manera,
complementando
¿Cuáles son los beneficios de una alimentación saludable en la adolescencia?
 Tener mejor rendimiento durante el día, estar más activo, Mayor agilidad y estabilidad emocional
¿Cuáles son los criterios para una alimentación saludable?
 Horarios, nutrientes, alergias, economía etc.
¿Consejos de nutrición y actividad física?
 Oriéntate de un Nutriólogo y Asesor físico ya que ellos son los especialista que mejor te ayudaran.
 ¿Qué significa comer una dieta sana?
Comer sano es una parte importante de un estilo de vida sano y es algo que debería enseñarse a una
edad temprana. Los siguientes son algunos lineamientos generales para ayudar a su hijo adolescente
a comer sano. Es importante discutir la dieta de su hijo con su proveedor de atención médica antes
de realizar cambios alimenticios o de poner al adolescente a dieta. Converse sobre las siguientes
recomendaciones de alimentación sana con su hijo adolescente para asegurarse de que está
siguiendo un plan de alimentación sana:

● Hacer tres comidas al día, con bocadillos saludables.

● Aumentar la cantidad de fibra en la dieta y disminuir la cantidad de sal.

● Beber agua. Intentar evitar las bebidas con mucha azúcar. El jugo de frutas puede tener
muchas calorías, por lo tanto, limite la ingesta del adolescente. La fruta entera siempre es
una mejor opción. 

● Ingerir comidas balanceadas.

● Cuando cocine para su hijo adolescente, intente asar o grillar en lugar de freír.

● Haga que su hijo adolescente controle (y disminuya, de ser necesario) la ingesta de azúcar.

● Comer frutas y vegetales como bocadillos.

● Disminuir el uso de manteca y salsas pesadas.

● Comer más pollo y pescado. Limitar la ingesta de carne roja y elegir cortes magros siempre
que sea posible.  

Cómo elegir alimentos sanos

El icono Elegir mi plato es una guía que lo ayudará y también a su hijo adolescente a ingerir una
dieta sana. Mi plato puede ayudarlos a ingerir alimentos variados a la vez que alienta la ingesta de
la cantidad correcta de calorías y grasas.
El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) y el Departamento de Salud y
Servicios Humanos han preparado el siguiente plato de comida para que sirva como guía para
padres al seleccionar alimentos para niños de 2 años o más.

El icono Mi plato está dividido en cinco categorías de alimentos, y enfatiza la ingesta nutricional de
lo siguiente:

● Granos. Alimentos hechos con trigo, arroz, avena, harina de maíz, cebada o los granos de
cualquier otro cereal que sean productos producidos con granos. Entre los ejemplos se
incluyen el trigo integral, el arroz integral y la avena.

● Vegetales. Varíe los vegetales. Elija vegetales diversos, incluidos vegetales de hoja verde,
rojos y anaranjados, legumbres (guisantes y frjoles) y vegetales con almidón.

● Frutas. Todas las frutas y el jugo que sea 100 por ciento de frutas se considera parte del
grupo de las frutas. Las frutas pueden ser frescas, enlatadas, congeladas y pueden estar
enteras, trozadas o pisadas.

● Lácteos. Los productos lácteos y muchos alimentos preparados con leche se consideran

parte de este grupo. Concéntrese en los productos descremados o bajos en grasa, así como
los que tengan abundante calcio.

● Proteínas. Elija lo magro de las proteínas. Prefiera aves y carnes magras o con poca grasa.
Varíe las proteínas de su rutina: elija más pescado, frutos secos, semillas, guisantes y
frijoles.

Los aceites no forman un grupo de alimentos, sin embargo algunos, como los aceites de los frutos
secos, contienen nutrientes esenciales que se pueden incluir en la dieta. Otros, como las grasas
animales, son sólidos y se deben evitar.

El ejercicio y la actividad física diaria también deben incluirse con un plan alimentario sano.

Consejos de nutrición y actividad

física:
● Intente controlar cuándo y dónde come su hijo estableciendo horarios regulares de comida
con interacción social y demostraciones de comportamientos sanos respecto de la
alimentación.

● Involucre a sus hijos en la selección y en la preparación de las comidas y enséñeles a

realizar elecciones sanas dándoles la oportunidad de seleccionar comidas de acuerdo con el
valor nutricional.

● En el caso de lso niños en general que ingieren una dieta típica estadounidense, la ingesta
informada de los siguientes elementos es lo suficientemente baja como para que la USDA
lo considere preocupante: calcio, magnesio, potasio y fibra. Elija alimentos con estos
nutrientes siempre que sea posible.
 ● La mayoría de lso estadounidenses tiene que reducir la cantidad de calorías que consume.
Cuando se trata de controlar le peso, las calorías sí tienen importancia. El control del
tamaño de las porciones y el hecho de consumir alimentos no procesados ayuda a limitar la
ingesta de calorías y a incrementar los nutrientes.

● Se alienta a los padres a proporcionar los tamaños de porciones recomendados a los niños.

● Se alienta a los padres a limitar el tiempo que sus hijos miran videos, televisión y usan la
computadora a menos de dos horas por día y a reemplazar las actividades sedentarias por
actividades que requieran más movimiento.

● Los niños y los adolescentes necesitan por lo menos 60 minutos de actividad física de
moderada a vigorosa la mayoría de los días para mantener la buena salud y el estado físico
y para mantener un peso sano durante el crecimiento.

● Para evitar la deshidratación, aliente a los niños a beber líquido con regularidad durante la
actividad física y a beber varios vasos de agua después de finalizar la actividad física.

Para ver más información sobre los Lineamientos alimenticios para estadounidenses, 2010 y para
determinar las recomendaciones dietarias adecuadas para la edad, el sexo y el nivel de actividad
física de su hijo, visite la página Recursos en línea de los vínculos a los sitios de  Elegir mi
plato y Lineamientos alimenticios 2010. Tenga en cuenta que el plan Mi plato está diseñado para
niños de más de 2 años que no tienen afecciones de salud crónicas.

Siempre consulte al proveedor de atención médica de su hijo adolescente sobre los requisitos de una
dieta sana y de ejercicio.

Alimentación sana durante la

adolescencia
Comer sano es importante durante la adolescencia dado que los cambios corporales de esta época
afectan las necesidades nutricionales y dietarías de los individuos. Los adolescentes se vuelven más
independientes y toman decisiones sobre la comida por sí mismos. Muchos adolescentes pegan un
estirón y aumenta su apetito y necesitan comidas sanas para satisfacer sus necesidades de
crecimiento. Los adolescentes tienden a comer más comidas fuera de casa que los niños. También
sus pares tiene una influencia muy importante. La conveniencia de la comida es importante para
muchos adolescentes dado que tal vez estén comiendo mucho de los tipos de comida incorrecta (por
ejemplo, refrescos, comida chatarra o alimentos procesados).

Además, una preocupación común de muchos adolescentes es la dieta. Las niñas pueden sentir la
presión de los pares por ser delgadas y limitar lo que ingieren. Tanto los varones como las mujeres
hacen dieta para "alcanzar el peso" para un evento social o deportivo en especial.

A continuación, encontrará algunas consideraciones útiles para cuando prepara la comida para sus
hijos adolescentes.

● Organice que los adolescentes aprendan por sí mismos sobre nutrición proporcionándoles
revistas o libros orientados a adolescentes con artículos sobre alimentación que los alienten
y apoyen su interés en la salud, la cocina o la nutrición.
 ● Acepte sus sugerencias, siempre que sea posible, respecto de las comidas que se preparan
en casa.

● Pruebe hacer comidas que no pertenezcan a su propia cultura.

● Tenga varios bocadillos nutritivos a mano. Con frecuencia, los adolescentes comerán lo que
les resulte cómodo.

● Si hay comidas que no quiere que ellos coman, no las lleve a su casa.

Haga clic aquí para ver los Recursos en línea de Medicina para Adolescentes.