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    Triptico Alimentacion Saludable

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    fernando bonilla cisneros
    Este documento presenta las pautas de una alimentación saludable. Explica que debe incluir frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes y pescado en cantidades variadas para proporcionar los nutrientes necesarios. Además, recomienda realizar actividad física regular y tener buenas prácticas higiénicas al preparar y consumir los alimentos.

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    fernando bonilla cisneros
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    Este documento presenta las pautas de una alimentación saludable. Explica que debe incluir frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes y pescado en cantidades variadas para proporcionar los nutrientes necesarios. Además, recomienda realizar actividad física regular y tener buenas prácticas higiénicas al preparar y consumir los alimentos.

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    TRIPTICO ALIMENTACION SALUDABLE

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    ALIMENTACIÓN FRUTAS Y VERDURAS ALIMENTOS DE ORIGEN ANIMAL Y

    LEGUMINOSAS
    SALUDABLE
    Este grupo de alimentos son
    fuente importante de Grupo de alimentos con un
    Es aquella que proporciona los vitaminas y minerales. Su alto contenido de proteínas.
    nutrientes que el cuerpo necesita para principal función es la Su principal función es la
    mantener el buen funcionamiento del regulación metabólica, es formación de musculo y el
    organismo, conservar o restablecer la decir ayudar al organismo a realizar sus buen mantenimiento del sistema
    salud, minimizar el riesgo de funciones. No olvidar lavar y desinfectar inmune. Dentro de este grupo hay que
    enfermedades, garantizar la todas las frutas y verduras antes de preferir carnes blancas, así como cortes
    reproducción, gestación, lactancia, comerlas para prevenir enfermedades magros y leche y quesos descremados.
    desarrollo y crecimiento adecuado. intestinales.
    GRUPO ACCESORIO
    Para lograrlo, es necesario el consumo
    • Grasas
    diario de frutas, verduras, cereales CEREALES Y TUBÉRCULOS
    integrales, legumbres, leche, carnes, Este grupo de alimentos se
    aves y pescado y aceite vegetal en Grupo de alimentos cuyo principal tiene que consumir con
    cantidades adecuadas y variadas. nutrimento son los carbohidratos, los moderación ya que se
    cuales son la fuente principal de energía acumula en el cuerpo siendo
    para el organismo. el causante de enfermedades
    cardiovasculares.
    Se recomienda el • Azucares
    consumo de cereales
    Grupo de alimentos fuente
    integrales por su alto
    de carbohidratos simples.
    contenido en fibra (la Se debe tener un consumo
    fibra ayuda a mejorar moderado.
    la salud intestinal).
    Características de la ALIMENTACIÓN Se recomiendan refrigerios en pequeñas Es una guía alimentaria elaborada para ofrecer
    porciones ya que solo es para saciar nuestra una mejor orientación alimentaria a la
    SALUDABLE
    hambre. población. Nos muestra la distribución ideal de
    Completa.- Que contenga todos los RECOMENDACIONES los nutrimentos de
    nutrimentos • Se deben tener buenas prácticas nuestra dieta diaria.
    higiénicas al preparar alimentos
    Equilibrada.- Que los nutrimentos guarden • Disminuir el consumo de sal y de
    las proporciones apropiadas entre si. alimentos industrializados
    • Tomar suficiente agua
    Inocua.- Que su consumo habitual no • Evitar comer con la televisión
    implique riesgos para la salud encendida

    Suficiente.- que cubra las necesidades de ACTIVIDAD FÍSICA


    todos los nutrimentos La actividad física es todo aquello que
    mueve nuestro cuerpo. Se recomienda:
    Variada.- que incluya diferentes alimentos Realizar 60 minutos de actividad física al día,
    de cada grupo al menos 3 veces a la semana.
    • El ejercicio fortalece los músculos
    Adecuada.- que este acorde con los gustos y
    • Intenta participar en algún deporte que
    la cultura de quien la consume y ajustada a
    te agrade.
    sus recursos económicos.
    • La actividad física te brinda una sensación
    de bienestar, vitalidad y alegría.
    REFRIGERIOS SALUDABLES

    Los refrigerios son alimentos y bebidas que


    comemos entre comidas para satisfacer
    nuestro apetito. Erróneamente mucha
    gente sustituye la comida por estos.
    Las frutas y verduras son excelentes El Plato del bien comer BONIS
    refrigerios, son mejores que la comida
    chatarra y los postres.

    2021

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