Que Es Educación Física: Capacidades Físicas Básicas

QUE ES EDUCACIÓN FÍSICA
La educación física es aquella disciplina que abarca todo lo relacionado con el uso del cuerpo
humano, ayudando a la formación integral de cada ser humano. ... Los medios utilizados son el
juego motor, la iniciación deportiva, el deporte educativo, la recreación, etc
HIGIENE Y SALUD
La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control
de los factores que ejercen o pueden tener efectos nocivos sobre la salud. La higiene personal
es el concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.
Capacidades físicas básicas
2.1. Aproximación conceptual
Tras analizar varias definiciones de autores como Antón, Matveev, Platonov, podemos
definir Las Capacidades Físicas Básicas (C. F. B.) como “predisposiciones fisiológicas innatas en
el individuo, que permiten el movimiento y son factibles de medida y mejora a través del
entrenamiento”. Estas son: la Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
En general, todas las capacidades físicas actúan como sumandos de un todo integral que es
el sujeto y se manifiestan en su totalidad en cualquier movimiento físico-deportivo. En esta
sentido, las capacidades físicas básicas se van a caracterizar por:
 La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.
 Requieren procesos metabólicos.
 Actúan de forma yuxtapuesta cada vez que se realiza un ejercicio, es decir, se precisa
de todas las capacidades en mayor o menos medida.
 Hacen intervenir grupos musculares importantes.
 Determinan la condición física del sujeto.
2.2. Clasificación de las capacidades físicas básicas
La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin

de Coteau (finales del S. XIX), que ha sido el punto de partida del resto de clasificaciones:
 Velocidad.
 Resistencia.
 Fuerza.
 Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.

Más tarde, surgieron otras clasificaciones acuñadas por autores importantes como:
 Porta (1988), que distingue entre:
o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Percepción espacio-

temporal y Percepción kinestésica.
o Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.
 Castañer y Camerino (1991), que en su modelo global distinguen:
o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.
o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Ritmo, lateralidad,

etc.
o Capacidades Socio-Motrices: expresión, imaginación, creación, oposición-

colaboración, etc.
 Blázquez (1993), nos indica que las Capacidades Físicas Básicas (Fuerza, Resistencia,
Velocidad y Flexibilidad), son la base de los aprendizajes y de la actividad física y
considera que la reducción de la Condición Física a esos cuatro elementos nos da una
clasificación práctica y confortable a la vez que simplista.
2.3. La fuerza como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.
B. Clasificación
A continuación nos vamos a centrar en la propuesta de Stubler (citado por Matveev, 1992),
en la que se distinguen diferentes tipos de fuerza según:
A. El tipo de contracción
 F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de

las fibras al no vencerse la resistencia.
 F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo

ser Concéntrica (se produce un acortamiento del músculo con aceleración)
o Excéntrica (se produce un alargamiento del músculo con desaceleración).
B. La resistencia superada

 F. Máxima: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a una velocidad
mínima, desplazando la máxima resistencia posible.
 F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima

velocidad, desplazando una pequeña resistencia.
 F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia

durante un largo periodo de tiempo. También se la considera como la capacidad de
retrasar la fatiga ante cargas repetidas de larga duración.
2.4. La resistencia como capacidad física básica
A. Definición
Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo,

eficientemente, durante el máximo tiempo posible”.
B. Clasificación
En función de la vía energética que vayamos a utilizar, la Resistencia puede ser:
 Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un

esfuerzo continuo durante un largo periodo de tiempo. El tipo de esfuerzo es de
intensidad leve o moderada, existiendo un equilibrio entre el gasto y el aporte de O2.
 Resistencia anaerobica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un

esfuerzo de intensidad elevada durante el mayor tiempo posible. Aquí, el oxígeno
aportado es menor que el oxígeno necesitado. Ésta a su vez, puede ser:
o Anaerobica lactica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los

azucares y grasas para conseguir el ATP o energía necesaria, se realiza en
ausencia de O2.
o Anaerobica alactica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay

producción de residuos, es decir, no se acumula ácido láctico.
2.5. La velocidad como capacidad física básica
A. Definición
Torres, J. (1996), define la Velocidad como “la capacidad que nos permite realizar un
movimiento en el menor tiempo posible, a un ritmo máximo de ejecución y durante un periodo
breve que no produzca fatiga”.
B. Clasificación
Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:

 V. CÍCLICA: propia de una sucesión de acciones (correr, andar).
 V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).
Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:
 V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el

menor tiempo posible (salida al oír el disparo en una carrera de 100m.).
 V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de

ejecución (lanzar la pelota en béisbol).
 V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo

posible. También puede definirse como la capacidad de repetición en un tiempo mínimo
de gestos iguales (correr, andar).
2.6. La flexibilidad como capacidad física básica
A. Definición
Según Hahn (Citado por Padial, 2001), la Flexibilidad es “la capacidad de aprovechar las
posibilidades de movimiento de las articulaciones, lo más óptimamente posible”. Es la capacidad
que con base en la movilidad articular y elasticidad muscular, permite el máximo recorrido de
las articulaciones en posiciones diversas, permitiendo realizar al individuo acciones que
requieren agilidad y destreza. Otros autores la denominan “Amplitud de Movimiento”.
B. Clasificación
Según Fleischman (Citado por Antón, J. L., 1989), podemos distinguir entre:
 FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la

máxima amplitud de una articulación y el máximo estiramiento muscular. En este tipo
de flexibilidad hay un desplazamiento de una o varias partes del cuerpo.
 FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición

determinada y a partir de ahí, buscar un grado de estiramiento que no llegue al dolor y
que deberá mantenerse durante unos segundos. Pueden ser movimientos ayudados.
En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseñanza y desarrollo de las diferentes

Capacidades Físicas Básicas desde una perspectiva de idoneidad y control, con la firme
intención de lograr en los alumnos un desarrollo motriz comprensivo y adaptado, tanto a las
actividades físico-deportivas que realicen, como a las posibles necesidades cotidianas o
profesionales que se les pudiesen presentar.

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QUE ES EDUCACIÓN FÍSICA

Capacidades físicas básicas

 La estrecha relación que mantienen con la técnica o habilidad motriz.

 Requieren procesos metabólicos.

 Hacen intervenir grupos musculares importantes.

 Determinan la condición física del sujeto.

2.2. Clasificación de las capacidades físicas básicas

La primera clasificación de la cual tenemos constancia acerca de las C. F. B. es la de Bellin

 Destreza: Flexibilidad, Coordinación, Equilibrio y Agilidad.

 Porta (1988), que distingue entre:

o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Percepción espacio-

o Capacidades Resultantes: Habilidad y/o Destreza, Agilidad.

 Castañer y Camerino (1991), que en su modelo global distinguen:

o Capacidades Motrices: Fuerza, Resistencia, Velocidad y Flexibilidad.

o Capacidades Perceptivo-Motrices: Coordinación, Equilibrio, Ritmo, lateralidad,

o Capacidades Socio-Motrices: expresión, imaginación, creación, oposición-

2.3. La fuerza como capacidad física básica

Porta (1988), define la Fuerza como “la capacidad de generar tensión intramuscular”.

A. El tipo de contracción

 F. Isométrica: existe tensión muscular, pero no hay movimiento ni acortamiento de

 F. Isotónica: existe movimiento venciéndose la resistencia existente, pudiendo

B. La resistencia superada

 F. Explosiva: es la capacidad que tiene el músculo de contraerse a la máxima

 F. Resistencia: es la capacidad que tiene el músculo de vencer una resistencia

2.4. La resistencia como capacidad física básica

Porta (1988), define la Resistencia como “la capacidad de realizar un trabajo,

 Resistencia aeróbica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un

 Resistencia anaerobica: es la capacidad que tiene el organismo para mantener un

o Anaerobica lactica: existe formación de ácido láctico. La degradación de los

o Anaerobica alactica: también se lleva a cabo en ausencia de O2, pero no hay

2.5. La velocidad como capacidad física básica

Según Harre (Citado por Matveev, 1992), distinguimos entre:

 V. ACÍCLICA: propia de una acción aislada (lanzar).

Según Padial., Hahn y muchos otros autores, distinguimos entre:

 V. DE REACCIÓN: capacidad de responder con un movimiento, a un estímulo, en el

 V. GESTUAL: velocidad de realización de un gesto aislado. También llamada V. de

 V. DE DESPLAZAMIENTO: capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo

2.6. La flexibilidad como capacidad física básica

Según Fleischman (Citado por Antón, J. L., 1989), podemos distinguir entre:

 FL. Dinámica: aquella que se practica cuando realizamos un movimiento buscando la

 FL. Estática: no hay un movimiento significativo. Se trata de adoptar una posición

En definitiva, debemos de llevar a cabo la enseñanza y desarrollo de las diferentes

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