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    Carga de Entrenamiento 1

    Cargado por

    Samy Trigueros Villalta
    El documento habla sobre los conceptos fundamentales de la carga de entrenamiento, incluyendo volumen, intensidad y densidad. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de trabajo realizado, la intensidad a la calidad del trabajo o esfuerzo requerido, y la densidad a los períodos de descanso. También discute la importancia de dosificar adecuadamente estas cargas a lo largo de los períodos del ciclo anual de entrenamiento.

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    Carga de Entrenamiento 1

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    Samy Trigueros Villalta
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    El documento habla sobre los conceptos fundamentales de la carga de entrenamiento, incluyendo volumen, intensidad y densidad. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de trabajo realizado, la intensidad a la calidad del trabajo o esfuerzo requerido, y la densidad a los períodos de descanso. También discute la importancia de dosificar adecuadamente estas cargas a lo largo de los períodos del ciclo anual de entrenamiento.

    Descripción original:

    Curso Carga de Entrenamiento

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    Carga de Entrenamiento 1

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    Samy Trigueros Villalta
    El documento habla sobre los conceptos fundamentales de la carga de entrenamiento, incluyendo volumen, intensidad y densidad. Explica que el volumen se refiere a la cantidad total de trabajo realizado, la intensidad a la calidad del trabajo o esfuerzo requerido, y la densidad a los períodos de descanso. También discute la importancia de dosificar adecuadamente estas cargas a lo largo de los períodos del ciclo anual de entrenamiento.

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    PROFESOR:JULIO JOVA

    PROFESOR :JUAN ADONAI MEDINA

    CARGAS DE
    ENTRENAMIENTO
    Cargas de entrenamiento

    La carga de entrenamiento
    hace referencia al trabajo
    global realizado en un
    ejercicio, durante una sesión
    o ciclo de entrenamiento
    Tipos de carga

    La carga interna o física:


    La carga interna o fisiológica:
    Aquí nos referimos a los
    factores que trataremos a
    Refiriéndonos al efecto que
    continuación. Son datos
    produce la carga externa
    objetivos que nos indica el
    sobre el organismo y
    trabajo que se esta
    sistemas funcionales –como
    realizando tanto en
    el cardiorrespiratorio o
    cantidad como calidad
    muscular de cada individuo.
    hablamos de volumen,
    intensidad, etc.
    Carga de entrenamiento y sus componentes

    Naturaleza Magnitud Orientación Organización

    Especificad: Distribución:
    Volumen Selectiva
    General y especifica Regular- concentrada

    Interconexión:
    Potencial Intensidad Compleja
    Simultanea-secuencial

    Densidad
    Magnitud de la carga

    Intensidad
    (calidad)

    Volumen Densidad
    (cantidad) (descanso)

    Magnitud
    de la carga
    El volumen:
    Es la cantidad de
    trabajo realizado en
    una sesión o ciclo de
    entrenamiento.
    Diferenciamos dos tipos de Volumen

    Volumen relativo o Volumen absoluto:


    programado: Es la cantidad de trabajo
    Cantidad de trabajo real realizado tras
    que se planifica en el adaptar esa planificación
    ciclo de una del deportista debido a
    temporada los contratiempos.
    • Longitud(centímetros, metros, Kilómetros)

    • Tiempo (segundos, minutos, horas)

    • Masa (gramos, kilogramos, toneladas)

    • Frecuencia (indica el numero de veces que


    se realiza un ejercicio o actividad en una sesión
    con series por repeticiones)
    Tabla 1-ejemplo para calcular volumen de entrenamiento

    Métrica trabajo Método Volumen

    longitud Intervalos 4 x 800m con descanso 4 x 800 = 3,200m. 3.2 km.


    de 400 mts.

    Tiempo Carrera 20 minutos 20min +15 min.+15 55 min.


    circuito 15 minutos min.= 55 min.
    15 minutos de juego
    Masa Semi- sentadilla 3 x 6 x 90kg = 1,620kg.
    3 series de 6 repeticiones 18 x 90kg.= 1,620kg.
    Con 90 kg.

    Frecuencia Lagartijas 4 x 25 = 100 100 repeticiones


    4 series x 25 repeticiones
    La intensidad.
    Se define como la fuerza
    del estimulo que
    experimenta el individuo
    durante un esfuerzo.
    O la calidad de trabajo en
    un ejercicio o sesión de
    entrenamiento
    Se suele medir la intensidad por:

    * Por la velocidad
    * Los porcentajes basados en 1
    ---repetición máxima(1RM)
    * La frecuencia cardiaca
    * El nivel de dificultad del ejercicio
    * La percepción de propio atleta.
    * La urea en sangre
    Ejemplo para calcular la intensidad del entrenamiento
    M étrica Trabajo M étodo Intensidad
    Para velocidad 400m. en 50 segundos Distancia / tiempo 8 m/s

    1RM Velocidad máxima Si la mejor marca es de 50 segundos y Mejor tiempo distancia / tiempo en la 96.2%
    en una repetición hiciera 52 segundos distancia x 100
    (50 / 52 x 100 = )

    1RM Fuerza máxima Si levanta 120 kg. En pectoral y la mejor Peso levantado / mejor levantamiento x 100 66.7%
    alzada es de 180 kg.
    120 /180 x 100 =

    1RM Repeticiones máximas Si el máximo numero de repeticiones es Cantidad de repeticiones / máximo numero de 75%
    12 y realizamos 9 con el mismo peso repeticiones x 100
    (9 / 12 = )

    Frecuencia cardiaca Hoy después de entrenar 178 FC Frecuencia cardiaca / frecuencia cardiaca 89%
    (200 FCM) máxima x 100 (178 / 200 X 100 =89)

    Nivel de dificultad Sesión de control Tabla 3

    Escala de esfuerzo percibido 8 en la escala omni de 10 puntos Véase en la escala de BORG

    Living Sports Healthy Life


    Frecuencia cardiaca

    Fc. En reposo
    Fc. Máxima teórica
    Fc. Máxima real
    Fc. De reserva
    Fc. Basal

    Frecuencia cardiaca / frecuencia


    cardiaca máxima x 100

    Living Sports Healthy Life


    La urea en sangre En el medio deportivo:

    *Altas cargas de entrenamiento ya


    sea volumen o intensidad
    Valores normales en el
    deportista *Déficit de sustratos energéticos
    Rango normal: 5-7 ml/l (se debe particularmente carbohidratos
    realizar dentro de 30 minutos después
    de terminada la actividad)
    *Stress –este aumenta el cortisol y
    provoca un aumento de la
    Causas de su incremento: proteólisis en el musculo y un
    *Pobre excreción aumento de gluconeogénesis a
    *Trastornos renales partir de los aminoácidos
    *Trastornos hepáticos glucogénicos
    Valores de referencia para clasificar la concentración de Urea
    Descanso o densidad

    Es la pausa entre dos


    estímulos del entrenamiento y
    la fase necesaria para la
    recuperación.
    Grado de recuperación según la frecuencia cardiaca:
    -Completa(cerca del estado inicial con menos de 100 pulsaciones por
    minuto)
    -Incompleta(supone bajar al menos a 120 pulsaciones por minuto)

    Tipo de recuperación según la actividad a realizar durante el descanso:


    -Activo(realizar similar o diferente suave para facilitar la recuperación)
    -Pasivo(no realizar ninguna actividad solo descanso)

    Duración de la recuperación por tiempo según el tipo de carga:


    *72 horas (resistencia anaeróbica y fuerza máxima)
    *48 horas (resistencia aeróbica, fuerza- resistencia y fuerza- velocidad)
    * De 12 a 24 horas (flexibilidad y velocidad )
    Resistencia 1:05 a 1:1
    Aeróbica

    Resistencia 1.1 a 1:2


    Aeróbica-
    anaeróbica
    Resistencia Mas de 1:3
    Anaeróbica
    Dosificación del entrenamiento

    Si para cada componente de la


    carga de entrenamiento se
    deberá conocer la métrica y los
    métodos de calcular el trabajo
    realizado.
    Una dosificación del
    entrenamiento parte de la
    premisa de que las
    características de la carga se
    han seleccionado de forma
    correcta y compatibles entre sus
    interrelaciones.
    Las cargas y los periodos del ciclo

    Distribuir adecuadamente las


    cargas afecta individualmente a la
    eficacia del entrenamiento.
    Se debe hacer siempre
    individualizadamente y en función
    de los periodos del ciclo anual, de
    cara a un deporte.
    Volumen Intensidad

    Periodos del ciclo anual de entrenamiento


    Fuentes:
    *Libro de entrenamiento
    deportivo
    Forteza dela rosa
    *Libro metodología del
    entrenamiento
    Prof. Carlos Alfonzo Guzmán
    Gracias totales
    mjuanadonai@Gmail.com
    Facebook: Adonay medina
    Julio jova
    Mundodeportes3500@Gmail.com

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