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Manual Talleres de Envejecimiento Activo - v1
Manual Talleres de Envejecimiento Activo - v1
Manual Talleres de Envejecimiento Activo - v1
Su red social empieza a desaparecer. Entre sus tareas, ha estado el de cuidado de sus familias,
al quedarse sin funciones, esto las afecta muchísimo tanto física como psíquicamente, corriendo
el peligro de iniciar un envejecimiento carente de sentido y por tanto de bienestar y calidad de
vida.
A través del programa se involucra a las personas líderes en sus comunidades así como a
entidades públicas y privadas, en la campaña de sensibilización, y pone en marcha una Red que
se encargarán del acompañamiento y empoderamiento de las personas beneficiarias.
Mecanismos a desarrollar
Se tratarán de generar redes de apoyo para que las personas mayores no estén solas,
implicando al entorno social que las rodea. Estas redes pueden ser de carácter personal,
organizaciones voluntarias, procesos comunitarios o/y participación vecinal.
El programa pone en marcha una gran campaña de sensibilización y difusión con el objetivo
de llegar al conjunto de la población rural, incentivando la ruptura del silencio de los
mayores: de las mujeres, de las personas de su familia, de su entorno… Pretendemos
desarrollar un programa de sensibilización que aborde las especificidades y carencias que
detectamos en el medio rural para los mayores, la importancia del envejecimiento activo y la
prevención de la dependencia. Será una campaña en cuyo diseño participarán especialistas en
comunicación y geriatría, y especialistas en mundo rural.
Las entidades que colaboren en el programa lo materializarán con la firma del compromiso
“MAYOR HOY”.
Manejo de nuevas
tecnologías
Orientación para
el cuidado de las
personas que cuidan
La duración de los talleres variará en función de la temática a tratar propuesta por la OMS para
envejecimiento activo y la metodología de los mismos. Estos talleres se convocarán para número
en torno a 25 asistentes. La puesta en marcha de estos talleres requerirá la firma del
compromiso “MAYOR HOY” por parte de la entidad colaboradora, Ayuntamiento, GAL,
Asociación, …
Se pueden realizar varios talleres a elegir entre los propuestos en este proyecto. Dichos talleres
están pensados para ser la semilla que desarrolle una red viable y dinámica de apoyo a las
personas mayores.
Se realizarán cuestionarios de satisfacción, con letra legible por las personas mayores y de fácil
cumplimentación.
En todos los talleres, el objetivo principal es la prevención de la soledad no elegida, que tantos
problemas psíquicos y físicos, provoca en las personas de edad avanzada.
TALLERES PROPUESTOS:
Se podrían aprovechar, algún espacio ocioso del pueblo, siempre y cuando l@s vecin@s no
ofrezcan las suyas propias. Se cuentan noticias de la comarca, canciones tradicionales, y
quienes quieran pueden enseñar a realizar labores textiles de antaño. Se amoldará a las
tradiciones de cada territorio. La periodicidad del filandón lo establecerá el grupo de común
acuerdo.
http://www.acpgerontologia.com/documentacion/guiaautocuidadoycuidadoserviciosintegrados
.pdf
http://www.bemocion.msssi.gob.es/
Este Anexo de Recursos, se ha pensado para que sea un continente de herramientas dinámicas
para utilizar con las personas mayores primero para dinamizarlas a ellas, para facilitarles una
vejez dinámica, sana y empoderadora, y posteriormente, para que estas herramientas capaciten
a estas personas, para gestionar un plan de vida que no tenga como elemento determinador la
soledad y la dependencia.
Mayte Sancho, experta en gerontología social, asegura que "el modo de vida
solitario es un modo de vida femenino" ya que "de cada 100, 70 son mujeres:
"El perfil es una mujer con una pensión de viudedad baja". Señala que la
solución es "crear redes de apoyo" y apunta a que "las familias siguen siendo
las principales proveedoras de los principales apoyos".
http://www.lasexta.com/programas/el-intermedio/gonzo/mayte-sancho-lucha-por-visibilizar-el-
problema-de-la-soledad-cuando-alguien-se-queda-sin-funcion-se-queda-
vacio_201804245adf921a0cf220db86235006.html
El envejecimiento es un proceso que dura toda la vida, y por ello ha de tenerse en cuenta la
totalidad del ciclo vital. La capacidad funcional, que aumenta en la niñez y llega a su máximo en
los adultos jóvenes, luego va disminuyendo. Esta tasa de disminución está determinada en gran
parte por factores relacionados con el estilo de vida en la edad adulta, como el tabaquismo, el
consumo de alcohol, el grado de actividad física y la alimentación.
ALIMENTACIÓN
ACTIVIDAD FÍSICA
Se entiende por actividad física cualquier movimiento voluntario realizado por los músculos que
produce un gasto de energía adicional al que el organismo necesita para mantener las funciones
vitales (respiración, circulación de la sangre, etc.). Por tanto, actividad física puede ser andar,
transportar un objeto, bailar, limpiar la casa o montar en bicicleta.
La actividad física es una herramienta de prevención de primer orden para multitud de
enfermedades. La realización regular de actividad física cobra especial relevancia en las
personas mayores, ya que patologías muy comunes en estas edades como la diabetes, la
dislipemia, la hipertensión arterial, las enfermedades cardiovasculares, la ansiedad y la
depresión, entre otras, se benefician en gran medida de su práctica habitual. La práctica regular
de actividad física puede contribuir a aumentar la duración de la vida, y que esta sea más activa
y de mayor calidad, de forma que las personas mayores activas mantienen mejor su capacidad
funcional y la utilizan más eficientemente que las que no practican ninguna actividad y por tanto
llevan una vida sedentaria.
Para conseguir los efectos beneficiosos del ejercicio físico, debe realizarse de forma habitual con
una intensidad moderada de al menos 30 minutos al día, y durante el máximo periodo vital
posible. Dentro de este apartado es importante destacar, atendiendo a lo expuesto
anteriormente, que a medida que avanza la edad, las personas experimentan una disminución
de la masa muscular, de la densidad mineral ósea y de la fuerza. Todo ello contribuye a un mayor
índice de fatiga, entre cuyos orígenes se encuentra, entre otras causas, la inactividad física. Este
debilitamiento afecta a la movilidad, lo que puede provocar un mayor riesgo de caídas y
traumatismos. La actividad física previene ese debilitamiento y favorece el mantenimiento de la
movilidad y la mejora la flexibilidad, la velocidad de la marcha y el equilibrio, esencial para evitar
estos tropiezos. En cuanto a las actividades recomendadas, particularmente beneficiosas para
las personas mayores son aquéllas que promuevan la mejora de la fuerza, la coordinación y el
equilibrio. Así, se recomiendan actividades como caminatas, ejercicios de movilidad y participar
en sesiones organizadas dos o tres veces por semana de gimnasia, yoga o taichi.
El consumo de tabaco entre las personas mayores es, con diferencia, más bajo que en la
población general, por lo que su prevención debe efectuarse desde edades tempranas. El
tabaquismo se asocia con las principales causas de muerte, enfermedades del sistema
circulatorio, enfermedades respiratorias agudas y crónicas y el cáncer. Respecto a la exposición
pasiva al humo del tabaco, la OMS ha manifestado que el humo de tabaco ambiental, además
de ser inequívocamente cancerígeno, origina enfermedades respiratorias y cardiovasculares. En
cuanto al alcohol, su consumo puede tener efectos adversos considerables en la salud física,
psicológica y social de los individuos, las familias y las comunidades. El consumo de alcohol y la
frecuencia excesiva están asociados a un mayor riesgo de accidentes, incluidos los accidentes
de tráfico, violencia deliberada, tanto hacia un mismo como hacia otras personas, suicidio, malos
tratos y comportamientos delictivos. También se relacionan con el riesgo de padecer
enfermedades cardiovasculares, cáncer de hígado, cáncer de colon, cirrosis y algunas
enfermedades digestivas y del tracto respiratorio, todas ellas incluidas entre los problemas de
salud más prevalentes entre las personas mayores. En este grupo de edad también se producen
un mayor número de caídas y lesiones relacionadas con el alcohol y medicamentos.
SALUD MENTAL
También es importante para el bienestar mental continuar participando en la sociedad, por lo que
es necesario que se fortalezcan las redes sociales comunitarias: ello influye de forma definitiva
en la integración social de las personas mayores, y aumenta su salud y su calidad de vida.
CONSEJOS
PREVENCIÓN DE CAÍDAS
En el apartado correspondiente a la actividad física se ha comentado ya que, a medida que
avanza la edad, las personas experimentan una disminución de la masa muscular, de la densidad
mineral ósea y de la fuerza. Este debilitamiento afecta a la movilidad provocando un mayor riesgo
de caídas y traumatismos.
Escaleras:
Suelos:
Baño:
• Camine despacio.
• Utilice calzado cómodo y seguro.
• Utilice bastón o muleta si lo cree necesario.
• •Si precisa acompañante, no salga en solitario.
• Utilice los pasos de cebra para evitar los escalones de las aceras.
• Extreme sus precauciones al cruzar la calzada, respetando los pasos de cebra y
semáforos. Tenga en cuenta sus limitaciones en la velocidad de movimiento.
EJERCICIOS DE LENGUAJE:
• Jugar al juego de la palabra prohibida. Consiste en describir algo sin utilizar la palabra
prohibida. Por ejemplo, para la palabra playa utilizaremos otras palabras como mar,
arena, vacaciones o sol.
• Buscar el sinónimo y el antónimo de una palabra. Consiste en pensar en una palabra
y buscar en nuestra memoria otras que signifiquen lo mismo (sinónimo) y otras que
signifiquen lo contrario (antónimos). Por ejemplo, para la palabra infantil, sus
http://geriatricarea.com/la-dieta-de-los-mayores-ha-de-ser-rica-en-nutrientes-variada-y-equilibrada/
Desde la FIAB se indica que en nuestro país en la dieta de los mayores se ingieren altas
cantidades de proteínas y grasas, mientras que el consumo de hidratos de carbono (pasta, arroz,
pan…) es bajo. “Es recomendable que, por ejemplo, utilicen el aceite de oliva como grasa
culinaria, incorporen legumbres, verduras y frutas para garantizar una dieta rica en fibra, así como
carnes magras y pescado, principalmente el azul”, afirman los expertos de Infoalimenta.
Existen evidencias de que con el envejecimiento disminuyen las necesidades de energía pero
no sucede lo mismo con las de vitaminas y minerales, que pueden aumentar. “Por ello, los
mayores deben mantener una alimentación con alta densidad de nutrientes, lo más variada y
equilibrada posible para garantizar que se cubren todas sus necesidades”, explican desde
Infoalimenta.
Ante la falta de ejercicio y movimiento físico, los expertos recomiendan a las personas más
mayores llevar a cabo una reducción de kilocalorías en la ingesta energética diaria. “Los
varones deben reducirla en 600 kcal y no superar las 1.900 kcal, mientras que las mujeres deben
consumir alrededor de 1.500 kcal, lo que supondría una reducción de 300 kcal diarias”. Además,
desde Infoalimenta recuerdan que la hidratación es un factor clave en esta etapa. En este
sentido, apuntan que, como mínimo, hay que beber entre 1,5 y 2 litros al día, aunque no se tenga
sed.
Por otra parte, las vitaminas juegan un papel fundamental. Por ejemplo, la vitamina B1,
implicada en la correcta función cerebral, es fundamental en esta etapa, y la vitamina C,
relacionada con una elevación del colesterol HDL y disminución del LDL colesterol, disminuye
así el riesgo cardiovascular. Por su parte, las vitaminas A y D y minerales como el ácido fólico,
el calcio, el hierro y el zinc son también fundamentales en esta etapa de la vida. El hierro es
importante para evitar estados de anemia e estimular el sistema inmune y también interviene en
el proceso de respiración.
http://www.imserso.es/InterPresent1/groups/imserso/documents/binario/003_cuidadosppmm_c
echeberria.pdf
https://fiapam.org/wp-content/uploads/2012/10/oms-envejecimiento-02.pdf
http://www.dipalme.org/Servicios/Anexos/anexosiea.nsf/VAnexos/IEA-
GBDEA/$File/envejecimiento%20activo%20web.pdf
http://www.imserso.es/InterPresent1/groups/imserso/documents/binario/8088_8089libroblancoe
nv.pdf
APLICACIONES
http://www.dependencia.imserso.es/dependencia_01/documentacion/app/index.htm
http://www.imserso.es/imserso_01/autonomia_personal_dependencia/index.htm
1. DEFINICIÓN
Un club de lectura es un grupo de personas que leen al mismo tiempo un libro. Cada uno lo hace
en su casa pero una vez a la semana, en un día y a unas horas fijas, se reúnen todos para
comentar las páginas avanzadas desde el encuentro anterior. En las reuniones se debate sobre
lo que se ha leído en casa: el estilo literario, la acción misma, los personajes... y es bastante
frecuente derivar desde el libro a las experiencias personales de los miembros del club. En cada
reunión se acuerda la cantidad a leer en los días posteriores, y es ese trozo solamente el que se
comenta en la siguiente. Naturalmente cualquiera tiene el derecho a sobrepasar ese límite, pero
no puede desvelar a sus compañeros lo que sucede después del punto marcado.
La gran aceptación que tienen los clubes se debe, seguramente, a que reúnen dos alicientes:
Lectores
Libros en ejemplares múltiples
Un coordinador.
2.1. L@s lector@s
- El préstamo
Cuando una entidad se plantea organizar un club de lectura debe mirar alrededor e identificar los
lugares en los que puede encontrar ayuda. Aun en el caso de que el promotor del club tenga
dinero para comprar obras, saber qué otras instituciones tienen este tipo de fondos es útil: se
pueden establecer préstamos recíprocos y sacar el máximo partido a las inversiones. En general,
las bibliotecas públicas grandes tienen presupuestos que les permiten comprar ejemplares
múltiples de varios títulos cada año y, cuando esas obras ya han circulado entre sus usuarios,
quedan disponibles para el préstamo, de manera que las bibliotecas más pequeñas, las
asociaciones o los centros de enseñanza pueden utilizarlos.
Incluso en el caso de que la biblioteca grande no organice ningún club de lectura y por lo tanto
no posea este tipo de fondos para el préstamo colectivo, si un usuario institucional le plantea esa
necesidad debe adquirirlos para satisfacer esa demanda, de la misma forma que compra
materiales cuando un usuario individual los pide.
- La compra
Cuando se van a comprar varios ejemplares de una obra, hay que hacer una selección
cuidadosa. El gasto puede ser elevado, así que hay que tratar de no equivocarse. La experiencia
demuestra que el siguiente decálogo es útil:
Conviene realizar la selección en equipo. Varias personas se equivocan menos que una.
Las personas que vayan a hacer la selección deben haber leído previamente las obras
candidatas, para poder juzgar de primera mano.
Las novedades resultan muy atractivas para los lectores, pero a veces envejecen
enseguida. Hay que analizarlas con especial cuidado y adquirir sólo aquellas que, por sus
méritos literarios, se suponga que van a seguir teniendo valor pasado un tiempo. Este
principio se aplica especialmente a los premios literarios.
Conviene contar con los clásicos, a pesar de que pueden provocar cierto rechazo. Se
procurará escoger los más amenos y, antes de proceder a su lectura, se obtendrá la
aprobación del grupo. Los temas que más suelen interesar son los que tratan de la vida
cotidiana, la actualidad, culturas lejanas y exóticas, historia, temas locales, intriga,
biografías breves... La poesía se acepta de forma esporádica y como complemento en
las reuniones: hay grupos a los que les gusta empezar leyendo un poema. Cada día lo
selecciona una persona distinta y así se van divulgando distintos poetas.
Los libros de club no deben tener más de 600 o 700 páginas. La ración semanal de lectura
suele rondar las 100, y no conviene estar demasiadas semanas con la misma obra.
Aunque sea más cara, siempre se debe elegir una buena edición, con una
encuadernación sólida y un tamaño de letra legible. Eso permite la utilización de las obras
por varios grupos y hace rentable la inversión.
Cuando se lee una novela que tiene versión cinematográfica conviene adquirir también
la película para poder comparar al final las dos versiones.
2.3. La coordinación
Las funciones que ha de ejercer un coordinador o coordinadora de club de lectura son las
siguientes:
Moderar las reuniones: hacer que se respeten los turnos de palabra, evitar
enfrentamientos, racionar el tiempo de participación...
Recoger y transmitir al grupo el mensaje contenido en el libro
Plantear en las sesiones preguntas que estimulen la intervención de todas las personas
del grupo
Organizar actividades complementarias: encuentros con autor@s, visitas a exposiciones,
asistencias colectivas al teatro y al cine, fiestas...
Las bibliotecas que realizan desde hace tiempo esta actividad han contado con coordinador@s
de muy diversos tipos:
Objetores de conciencia
Profesor@s de literatura
Personas de la plantilla de la biblioteca (y no siempre bibliotecari@s profesionales)
Personas que en un principio formaban parte de un club y destacaron por su agudeza
crítica y su habilidad comunicativa...
A la luz de esa experiencia se puede afirmar que no es tan importante el perfil profesional del
coordinador/a como sus características personales. No importa su formación, pero sí que tenga
alguna de las siguientes cualidades, relacionadas con las tareas que ha de ejercer:
Hay que divulgar la actividad por todos los medios disponibles, por ejemplo:
También conviene incluir una lista de los libros que se van a leer en los primeros meses, y que
deben ser títulos muy atractivos: sobre todo novedades y bestsellers.
A medida que las personas van mostrando su interés por participar en el club de lectura hay que
hacer una toma de datos en unas hojas que entre otros posibles, tendrán los siguientes epígrafes,
acompañado de la apropiada Ley de protección de datos:
Nombre
Teléfono
Si es una biblioteca la promotora del club, el número de socio
Cuando cada persona rellene su hoja (ficha inscripción) hay que comunicarle que se le convocará
a la primera reunión en cuanto se den las condiciones para arrancar, es decir, cuando se haya
reunido el número mínimo del que se ha hablado en el apartado.
En poblaciones pequeñas es posible que la primera convocatoria obtenga una respuesta pobre.
Si no se reúne el número de personas que permite arrancar, hay que dejar pasar unos meses y
volverlo a plantear más tarde. A la segunda el club suele salir adelante. Las personas necesitan
tiempo para asimilar una nueva actividad y vencer la pereza inicial.
3.2. Desarrollo
Las condiciones ideales para el funcionamiento de un club son las siguientes:
1. Frecuencia semanal para las reuniones
2. Longitud aproximada de una hora y media para las sesiones
3. Un entorno en el que estén presentes los libros como lugar de reunión
4. Colocación del grupo en círculo, viéndose todos las caras
5. Es deseable que todos los miembros del club conozcan los nombres de los demás; para
ello es muy útil repartir hojas con los nombres.
La línea ideal de un club es la que mezcla el aprendizaje con el debate: es importante ampliar
los márgenes del libro invitando a l@s lector@s a que busquen datos sobre la época en la que
se desarrolla la acción, analicen el estilo y la estructura de las obras o se documenten sobre el
autor... el coordinador/a también debe hacerlo, por si l@s lector@s no aceptan su invitación, y
debe compartir sus fuentes de conocimiento con ellos, transmitiendo así la idea de que aprender
nuevas cosas es muy fácil: sólo hay que ir a buscar las informaciones allá donde se encuentren.
Antes de cada reunión el coordinador/a debe haber preparado la lectura de manera minuciosa:
Se puede fomentar la costumbre de que el grupo anote en una libreta, las páginas de los pasajes
que más les hayan gustado y los lean en voz alta para los demás, compartiendo la emoción
estética que a ellos les han causado. Y para introducir variedad en las sesiones, sobre todo
cuando un libro está resultando pesado, conviene intercalar la lectura de artículos de prensa,
poemas o teatro.
Los debates sobre el libro, especialmente si se ha seleccionado una obra de actualidad en la que
se tocan temas cotidianos, pueden llevar a las personas a tratar temas personales. A veces se
llega incluso hasta el terreno de la confidencia; por ello ha de quedar claro que el secreto
confidencial debe ser respetado. Lo que pasa en el grupo, se queda en el grupo.
Al final de cada libro es interesante hacer una rueda de conclusiones, invitando a todo el grupo -
en el orden en el que esté situado- a dar su opinión final sobre la obra. Es una buena forma de
conseguir la participación de las personas más reservadas.
4. REMATE FINAL
La receta del club de lectura ya está completa. Pero, como a todos los platos de calidad, conviene
ponerle el adorno final; por eso vamos a hablar sobre otras actividades culturales que se pueden
hacer a partir de los clubes.
Una de las principales virtudes de los clubes de lectura es que abren el mundo de la cultura a las
personas que en un principio se acercan a ellos sólo para leer más. Las actividades culturales
posibles a partir de los clubes de lectura son de tres tipos:
1. Las que se derivan fácilmente de los clubes de lectura, por ejemplo: encuentros
con los escritores que más han gustado, visión colectiva -en el cine o en vídeo- de
películas basadas en las novelas que se van leyendo.
2. Las que no tienen tanta relación con las obras que se van conociendo, pero
abren el horizonte cultural de los miembros de los clubes. Por ejemplo: acudir a
representaciones teatrales o a espectáculos notables, como el famoso Circo del Sol,
excursiones con fines artísticos: la visita a las Edades del Hombre, por citar una
concreta, visita a exposiciones o a museos recorridos por ciudades cercanas, (o por
la propia, a veces una verdadera desconocida), con un/a guía que explique su historia
3. Las que no tienen mucho que ver con la cultura pero tienen un gran valor como
método de cohesión del grupo. Son las Fiestas: la cena de navidad o de fin de
curso, la celebración de algún cumpleaños o de algún acontecimiento especial...
Para finalizar sólo queda aconsejar vivamente la organización de clubes de lectura. Son un
alimento muy sabroso, tanto para los organizadores/as como para las personas que los
componen.
OTRAS POSIBILIDADES
La elección del libro puede hacerse por votación entre las personas del grupo entre varios
propuestos por el coordinador, puede pedirse a los componentes del grupo que cada uno
recomiende un libro para su lectura y después votarlos, una persona puede proponer un libro por
tener un interés destacado o algún otro tipo de cualidad.
El tiempo entre reuniones es también un tema abierto, pueden hacerse reuniones cada semana,
cada quince días, cada mes, dependiendo de la disponibilidad de tiempo de los integrantes del
Las actividades paralelas que se pueden realizar, a parte de las citadas, son también incontables:
cursos (de animación a la lectura, de dicción, de cuantacuentos, de técnicas de lectura, etc.),
lecturas dramatizadas, talleres de escritura, interpretación de obras de teatro…
Habría mil y una variantes que podíamos seguir esbozando aquí pero lo mejor es empezar a
trabajar y que sea la práctica y la experiencia las que nos muestren la mejor manera de organizar
los grupos concretos en función de las circunstancias y personas que los componen.
Extraído de:
MINDFULNESS Y TERCERA EDAD Autor: Marta Florencia Abril Herrero Nº
col. CL – 3166 Licenciada en Psicología. Postgrado Violencia de Género.
Formación en Terapias Contextuales. Terapias centradas en la técnica
Mindfulness. Perteneciente grupo Psicología de Envejecimiento. COP Castilla
y León. Servicio Psicología. Centros Residenciales Palencia.
A) INTRODUCCIÓN
En las siguientes líneas pretendo desarrollar un programa de intervención a través de la técnica
Mindfulness con personas mayores institucionalizadas. Dicho programa se ha llevado a cabo en
un Centro de Mayores en la ciudad Palencia, bajo el consentimiento previamente informado de
los participantes, con el objetivo de valorar los beneficios de dicha técnica en la presente
población.
El programa se ha llevado a cabo durante dos meses (16 sesiones. Ocho sesiones destinadas
a la impartición del programa propiamente dicho, y las otras ocho sesiones destinadas a la
supervisión de la práctica). La muestra ha sido compuesta por 10 sujetos, con edades
comprendidas entre los 65 – 75 años, con diferentes características comunes que se detallan
más adelante.
La motivación que ha llevado a cabo dicho programa es la siguiente:
1. Numerosas publicaciones que avalan la eficacia de la práctica mindfulness ante
diferentes problemáticas emocionales o en programas de reducción de estrés.
2. Aumento de problemas de ansiedad y depresión en sujetos con edades superiores a 65
años.
3. Escasa bibliografía de la eficacia de la práctica mindfulness en sujetos enmarcados
dentro de la tercera edad.
B) FUNDAMENTACIÓN TEÓRICA
El aumento de la población mayor y las circunstancias propias del envejecimiento hacen que
trastornos emocionales, como la depresión y la ansiedad, sean más frecuentes.
Los pensamientos se toman como algo con entidad propia, consiste en aprender a observarlos
sin reaccionar necesariamente ante ellos. Teniendo en cuenta las características de la población
dentro de la tercera edad, nos encontramos con un nivel elevado de fusión a sus eventos
privados, estamos ante una etapa donde las reminiscencias sobre su experiencia y su ciclo vital
con continuas y constantes. Siendo en muchas ocasiones focos de ansiedad y malestar en el
sujeto.
Dichos focos de malestar, se traducen en quejas psicosomáticas, cómo son dolores de cabeza,
dolores musculares, taquicardias, cabe destacar también procesos psicológicos cómo son las
llamadas de atención, comunes en dicha población, siendo éstas más sobresalientes en aquella
población institucionalizada.
Jon Kabat Zinn, impulsó el uso de Mindfulness como procedimiento para el tratamiento de
trastornos psicofisiológicos o psicosomáticos. Siendo éste un campo donde se ha desarrollado
grandes beneficios. Son muchas las investigaciones que muestran beneficios de la práctica
mindfulness:
La utilización de medicación para paliar el dolor es menor, y aumentan los niveles de actividad y
de autoestima. Estos resultados marcaron un claro contraste con el grupo control bajo un
tratamiento habitual para el dolor, que no mostró ningún cambio en estas dimensiones (Kabat-
Zinn 1982-85). Casi todas estas mejorías se mantuvieron en el seguimiento que se realizó a
cuatro años (Kabat-Zinn 1987).
10. Psoriasis. Estudios han demostrado que Mindfulness aumentaba cuatro veces más los
rangos de limpieza de las placas de la piel, cuando se utilizaba junto con la fototerapia y la
fotoquimioterapia (Kabat-Zinn 1998).
11. Cefaleas. Mindfulness, ha demostrado que disminuye el nivel de actividad de las cefaleas
(Anastasio, 1987).
F) PROCEDIMIENTO
Se llevaron a cabo 16 sesiones grupales donde se trabajaron los siguientes aspectos:
Sesión 1.
- Concepto envejecimiento saludable.
- Concepto mindfulness. Beneficios y fundamentos de la práctica mindfulness.
- Ejercicio Atención plena respiración.
- Análisis de experiencias de la práctica.
Sesión 2.
- Fundamentos de la práctica mindfulness.
- Beneficios de la respiración.
- Ejercicio de exploración corporal.
- Análisis de experiencias de la práctica.
Sesión 3.
- Mindfulness y movimiento.
- Tabla ejercicios de psicomotricidad, unido a atención plena respiración.
- Análisis de experiencia de la práctica.
- 90% de los sujetos muestra una adherencia al programa, asistiendo a todas las sesiones así
como rellenando el autorregistro de la práctica realizada.
- 60% de los sujetos tras las ocho sesiones se observa disminución en la demanda de
medicación extra, en el registro destinado para tal.
- 70% de los sujetos tras las dieciséis sesiones disminución en la demanda de medicación
extra, en el registro destinado para tal.
- 40% de los sujetos tras ocho sesiones, en el registro de control de sueño, se observa mejoría
en el patrón de sueño, y disminución de las llamadas durante la noche.
- 60% de los sujetos disminución de conductas demandantes tras las dieciséis sesiones. (En
comparación con tasa base preestablecida individual a cada sujeto).
- 80% de los sujetos, verbaliza utilizar ejercicios mindfulness en su día a día, así como
utilizarlo ante situaciones que les generan malestar.
H) CONCLUSIONES.
Tras los resultados obtenidos, teniendo en cuenta el número reducido de la muestra, así como
variables extrañas no controladas.
Se puede concluir que tras las dieciséis sesiones realizadas, un programa de entrenamiento en
mindfulness en personas mayores institucionalizadas, tiene como consecuencia:
1. Aumento de tolerancia al malestar.
2. Focalización de la atención en el momento presente.
3. Más defusión cognitiva. No se dejan llevar por sus pensamientos, su
comportamiento esta menos supeditado al contenido de los mismos.
4. Mayores movimientos en la dirección de lo que para ellas es importante, aunque
les suponga malestar. Hay que tener en cuenta que el trabajo en valores en esta
etapa del ciclo vital, incide de forma directa en su motivación, y se trabaja
directamente sobre síntomas emocionales propios de esta edad: anhedonia,
apatía, baja autoestima, bajo estado de ánimo, abulia etc.
I) BIBLIOGRAFÍA
ARTÍCULOS Y PUBLICACIONES:
- Investigación Doctorado llevada a cabo por Carlos Fco. Salgado Pascual, en Hospital Benito
Menni (Valladolid), sobre la Terapia de Aceptación y Compromiso y Mindfulness realizando
protocolo con pacientes psicóticos. Publicada 2012. Universidad de Almería.
- Mindfulness (Atención Plena). La meditación en psicología clínica. Israel Mañas. Universidad
de Almería. (Publicado en: Gaceta de Psicología, Nº. 50, pp. 13 – 29)
- Artículo Mindfulness. Miguel Ángel Vallejo Pareja. Facultad de Psicología. UNED. España.
(Publicado en: Papeles del psicólogo. Julio, número 2 VOL-27, 2006. ISSN 0214 - 7823).
- Artículo Estrés Laboral: La integración Mindfulness en el trabajo. Lic. María Noel Anchorena.
(Publicado en: www.mindfulnees-salud.com)
PÁGINAS WEB:
- www.mindfulness-salud.org
- www.ucm.com
Estimulación basada en mindfulness para personas mayores con enfermedad de alzheimer u
otras demencias:
http://www.papelesdelpsicologo.es/pdf/2614.pdf
OTRAS OPCIONES:
TUTORIAL DE AUTOSEGUIMIENTO MINDFULLNESS
Este programa brinda herramientas para manejar la ansiedad, el miedo y el estrés. Mindfulness
está basado en el desarrollo de capacidades innatas para recuperar la medida interna, el
equilibrio, la paz y el bienestar.
https://www.youtube.com/playlist?list=PLjzkpyxElrx6J3uVdjLsOAGC1yCSYZsSl
Sobre algunos de estos cambios no es posible incidir, pero sobre otros sí, y es importante hacer
lo que se pueda para evitar la evolución de la pérdida de memoria y el declive de otras funciones
cognitivas.
Este tipo de dificultades se pueden dar en personas mayores sanas, que no presentan ninguna
enfermedad orgánica o mental, y se pueden superar entrenando y trabajando la memoria y
la atención.
En todo caso, es importante acudir al médico para determinar si nos encontramos ante una
pérdida de memoria asociada a la edad o de un caso de deterioro cognitivo leve, dado que la
detección precoz del DCL es muy importante para prevenir el desarrollo o incluso para evitar la
evolución hacia una demencia.
Hacer una cosa tan sencilla como leer el diario ayuda a mantener el cerebro en forma.
Últimamente se habla mucho sobre la influencia que el trabajo mental, la actividad física,
las relaciones sociales y una alimentación saludable, pueden tener para frenar o evitar el
deterioro cognitivo y las demencias en personas mayores. El tema es controvertido, pero se tiene
por seguro que la memoria, la atención y algunas funciones cerebrales pueden mejorar si
mantenemos el cerebro activo e intentamos que esté físicamente lo más saludable posible.
Cuando hablamos de estimulación cognitiva pensamos en personas muy mayores que sufren
algún tipo de demencia senil. Sin embargo, las estrategias que se emplean en este tipo de
estimulación pueden orientarse a mejorar la calidad de vida de las personas en cualquier etapa
de su vida y, más aún, al entrar en la vejez, sin necesidad de padecer ninguna patología.
Leer: el periódico, un libro, una revista… cualquier cosa que caiga en nuestras manos puede
servir.
Escribir: mantener un diario, hacer listas de cosas que tengamos que hacer, hacer la lista de
la compra, apuntar cosas que nos hayan gustado, etc.
Practicar algún hobby: pintar, coser, escuchar música… no sólo disfrutaremos haciendo
algo que nos gusta, sino que, además, activaremos las neuronas.
Jugar: a cartas, al dominó, al ajedrez, a juegos de mesa o al “Veo, veo” con nuestros nietos…
Las actividades manuales como bordar, coser o hacer ganchillo también ayudan a mantener el
cerebro en forma.
En los primeros momentos de su vida como cuidadores/as, pocas personas están realmente
preparadas para afrontar las responsabilidades y dificultades asociadas a la situación de cuidar
a una persona mayor dependiente. Por ello es siempre recomendable que, si las circunstancias
lo permiten, las personas que van a cuidar a un familiar mayor elaboren un plan de acción que
les ayuden a tener claras las metas del cuidado y la forma en que van a llegar hasta ellas. Hay
muchos aspectos que los cuidadores deberían tener en cuenta en la planificación del cuidado
con vistas a evitar posibles consecuencias negativas (conflictos o situaciones difíciles) en el
futuro próximo. A continuación, se describen algunos de estos aspectos:
División de responsabilidades
El cuidado de una persona mayor implica múltiples y variadas tareas y responsabilidades, así
como grandes dosis de tiempo y esfuerzo, características que hacen imposible que dicha
situación pueda ser asumida sin problemas por una sola persona. En las ocasiones en que todas
las responsabilidades del cuidado recaen sobre la misma persona es muy frecuente encontrar
múltiples consecuencias negativas en la vida de la persona que cuida debido a la "sobrecarga"
que supone para ella hacer frente sola tanto a las demandas del cuidado de la persona mayor
como a las asociadas a su propia vida familiar. Para evitar estas situaciones, es recomendable
que, desde un principio, se clarifique quién va a participar en el cuidado de la persona mayor y
cómo se van a distribuir las funciones y responsabilidades del cuidado. Una fórmula ideal para
conseguir una adecuada clarificación de estos aspectos y llegar a un acuerdo sobre cómo
distribuir la responsabilidad de cuidar al familiar de la mejor forma posible, es la organización de
reuniones familiares. Las reuniones familiares son:
- Un contexto adecuado para hablar abiertamente sobre las necesidades derivadas del cuidado
y acordar qué puede hacer cada miembro de la familia para contribuir a esta tarea.
- Constituyen una forma eficaz de elaborar, mediante la colaboración de toda la familia, un plan
de ayuda en el que se vea con claridad qué personas van a participar en el cuidado, qué tareas
va a realizar cada uno, etc.
Dejar claro hasta qué punto se va a comprometer cada miembro de la familia en el cuidado de la
persona mayor, favorecerá que se eviten o, al menos disminuyan en número, posibles conflictos
y resentimientos futuros entre los familiares referentes al grado de colaboración de cada uno/a.
- ¿Hasta qué grado de compromiso puede llegar cada familiar, teniendo en cuenta sus
circunstancias? ¿Qué limitaciones tiene cada miembro de la familia para la prestación de la
ayuda?
- ¿Quién se va a ocupar de qué? ¿Qué tareas serán llevadas a cabo por quién? ¿En qué días?
- Con la pareja:
- Anticipar cómo puede afectar la situación de cuidado a la relación de pareja y hablar de ello con
ésta.
- Hablar con la pareja acerca de cómo se siente cada uno en relación a los cambios que van
surgiendo en sus vidas en relación con la situación de cuidado.
- Hacer partícipe a la pareja de toda decisión relacionada con el cuidado que pueda afectarle.
- Preguntarles cómo se sienten en relación a los cambios que van surgiendo en la vida familiar
en relación con la situación del cuidado del familiar mayor.
- Hacerles partícipes de toda decisión relacionada con el cuidado que pueda afectarles.
Las demandas del cuidado pueden hacer que los cuidadores vean reducido considerablemente
su tiempo de ocio. Como consecuencia, es posible que las relaciones significativas con familiares
y amigos/as disminuyan tanto en cantidad como en calidad, y que la persona vaya aislándose
progresivamente.
Teniendo en cuenta que mantener relaciones sociales positivas contribuye a mejorar la calidad
de vida de las personas al proporcionarles experiencias agradables y potenciar su bienestar y
estabilidad emocional es aconsejable que los cuidadores/as sean conscientes de que es
fundamental mantener las relaciones sociales que les hacen sentir bien y se esfuercen por
mantener, a lo largo del período en el que se prolongue el cuidado, los contactos sociales
significativos con familiares y amigos/as con los que puedan reír y pasar buenos ratos o llorar y
desahogarse de sus tensiones.
En el caso de que ya se haya producido la pérdida de los contactos sociales como consecuencia
de las demandas de la situación de cuidado, sería recomendable que la persona que cuida
buscase crear nuevos vínculos, nuevas relaciones positivas o amistades con las que poder
compartir experiencias positivas que potencien su bienestar y aligeren su carga.
Es frecuente que los/as cuidadores/as, si no ponen los medios necesarios para impedirlo, "se
olviden de sí mismos/as". El estar centrados durante un largo tiempo en las necesidades de la
persona a la que cuidan puede hacer que se olviden de sus propios intereses y necesidades.
Pero ellas también son importantes.
- Mantener una lista de metas o acciones que les gustaría realizar en caso de tener algún tiempo
libre. Así, cuando ese tiempo libre se dé, la persona que cuida tendrá objetivos y actividades con
los que pasar buenos ratos.
- ¿Se ha previsto la reducción del espacio físico que supondrá el cuidado de su familiar?
- ¿Esta informado de las modificaciones del entorno que pueden facilitar la vida a su familiar
dependiente (por ejemplo, asideros, barandillas, etc)?
La situación laboral
Es importante considerar la compatibilidad del cuidado con el trabajo, analizar hasta qué punto
la situación laboral puede mantenerse igual que antes o si, por el contrario, será necesario
recortar la jornada laboral o, incluso, dejar de trabajar. Las preguntas útiles en relación a la
situación laboral son:
- ¿La situación laboral del cuidador/a es lo suficientemente flexible como para permitirle adaptar
su horario en función de las demandas de la situación de cuidado?
- ¿Será necesario contratar servicios de ayuda a domicilio de cara a poder mantener su situación
laboral?
La economía
El cuidado de una persona mayor dependiente supone una serie de gastos adicionales que no
todas las personas pueden afrontar. En el caso de que se trate de una enfermedad progresiva,
los gastos relacionados con el cuidado irán en aumento conforme la enfermedad vaya
progresando. Algunas preguntas que los cuidadores/as pueden hacerse de cara a planificar el
aspecto económico del cuidado, son:
¿Dispone el cuidador/a de recursos económicos para hacer frente a los gastos en medicamentos,
modificaciones del ambiente y demás aspectos relacionados con el cuidado?
La persona a la que se proporcionan los cuidados, ¿tiene recursos económicos que puedan
contribuir a los gastos del cuidado?
Los profesionales de los servicios sociales deben ofrecer a los cuidadores/as la información
disponible sobre los recursos sociales (por ejemplo, centros residenciales, asistencia domiciliaria,
Llegado el momento, y de la noche a la mañana, cuando un familiar cercano necesita ayuda nos
convertimos en cuidador/a de esa persona. Lo hacemos con la mejor de las intenciones, con
toda nuestra voluntad, pero hay algo que nadie nos explica antes de ejercer este rol. Ser
cuidador/a es una tarea que a veces puede resultar difícil, sobre todo en esos casos en los
que se trata de un familiar cercano. Exige mucho tiempo y sacrificio, factores que se unen al
hecho de que a veces no estamos preparados/a para esa labor desde el primer momento.
El cuidador/a dedica gran parte de su tiempo y esfuerzo en las labores de cuidado de su familiar
que, a menudo, desbordan sus posibilidades reales llegando a provocar efectos negativos en
distintas áreas de su vida. Dicho de otro modo, el cuidador/a que no se cuida puede
desarrollar a largo plazo problemas psicológicos, problemas psicosomáticos o el
síndrome del cuidador quemado.
El cuidador/a, para poder atender a otras personas, necesita ser cuidado para poder tener una
buena calidad de vida.
2- Aceptar que te sientes agotado/a es una reacción normal, pero debes saber que necesitas
apoyo. No te sientas culpable por ese sentimiento.
3- Si das todo lo que tienes por la persona que estás cuidando y te olvidas de ti mismo poniéndote
en un segundo lugar, acabarás por no lograr ninguna de las cosas.
4- Pide ayuda profesional o personal si notas algún síntoma psicológico, psicosomático o del
síndrome del cuidador quemado. Para poder sobrellevar esta situación tienes que estar bien.
7- Solicita información y formación adecuada sobre los aspectos médicos/as de la persona que
estás cuidando. Esto ayuda a comprenderles y actuar de un modo más apropiado, evitando así
la sensación de culpabilidad, impotencia o frustración.
9- Tienes que ser capaz de delegar tareas en tus familiares o en el personal contratado, como
es el caso de los cuidadores/as.
11- Ten un buen concepto de ti mismo/a, esto hará que aumente tu autoestima. No te fijes sólo
en los fallos que tienes en el cuidado hacia el otro. Enfócate en lo que haces bien.
12- Vigila tu descanso e intenta dormir entre 7-8 horas diarias. Cuida los descansos y mantén
una dieta adecuada.
13- Tómate cada día un tiempo para realizar actividades que te agraden.
17- Expresa abiertamente a otros cómo te sientes. Contar tus temores, las frustraciones o los
resentimientos es un escape emocional muy beneficioso.
18- Planifica las actividades del día y de la semana. Si eres una persona organizada conseguirás
ser más eficiente, una cualidad de gran importancia que te ayudará en el día a día en el cuidado.
19- Motiva la independencia del/la paciente. Deja que haga lo que pueda hacer, ya que de esta
manera promovemos la independencia que todo el mundo necesita.
20- Conoce y asesórate sobre los recursos existentes (personales, institucionales, materiales y
económicos) a los que puedas acceder. Esto puede ayudarte mucho a sentirte mejor.
No pienses que estás solo en la tarea del cuidado. Busca ayuda porque la soledad en el cuidado
no es tu mejor herramienta. Para poder cuidar, lo primero que tienes que hacer es cuidar de ti
mismo/a.
Más recursos:
http://www.acpgerontologia.com/documentacion/guiaautocuidadoycuidadoserviciosintegrados.p
df
A pesar de que el material que proponemos se refiere a las bases para crear una radio escolar,
hemos pensado que este modelo llevado a cabo en localidades pequeñas rurales, puede ser de
gran ayuda para la participación social de las personas mayores, por ello creemos que este
material puede ser aprovechable para poner en marcha una radio local y dar voz a las personas
de edad avanzada.
Cómo crear una radio escolar en cinco pasos
Un programa de radio, permite trabajar cualquier tema de una manera diferente y, al mismo
tiempo, mejora la comunicación tanto escrita como oral, desarrolla el manejo de las nuevas
tecnologías y fomenta el trabajo colaborativo, la creatividad o la expresión artística.
Gracias a las TIC, además, se puede realizar un programa radiofónico de forma muy sencilla.
Estas son las claves, ideas y recursos para que se ponga en marcha una radio en solo
cinco pasos y se aproveche todo su potencial.
1. Conocer los medios de comunicación. Antes de comenzar una radio hay que realizar un
acercamiento al proceso de la comunicación y a los medios informativos. Para ello, hay que
tener claro qué son los medios de comunicación, los tipos que hay y, sobre todo, acercarse a
ellos de forma práctica, para comprender sus características y diferencias y descubrir las
claves propias de la radio:
Leer periódicos, impresos o digitales, para ver cómo se cuentan las noticias y analizar cómo
se estructura un texto informativo.
Seguir un informativo, un programa de entrevistas o un reportaje en televisión para
descubrir las claves del lenguaje audiovisual.
Escuchar programas de radio de diversos tipos, desgranando las características de cada
uno, la participación de invitados, las entrevistas, la intervención telefónica de los oyentes y
todos los recursos que conforman un programa de radio. Casi todas las cadenas pueden
escucharse a la carta: RNE, Ser, Onda Cero o Cope.
Investigar los tipos de programa que se pueden realizar. Es necesario Analizar los tipos de
programas que existen en una radio generalista, cómo se estructuran y qué formatos utiliza cada
uno. Entre otros que podáis desglosar, destacan los siguientes:
Informativos
En este enlace puedes ver algunos tipos de programas y ejemplos de cada uno.
2. Escoger los temas que centrarán los programas. Se puede organizar la radio en varios
grupos y cada uno de ellos podrá elegir el tipo de programa y el tema que tratará. Para
empezar, una buena solución es que cada programa sea monotemático, de forma que se
pueda transmitir la información, profundizar en el asunto escogido y completarlo con
entrevistas, reportajes, debates o cualquier otro recurso de interés para las personas mayores.
3. Por ejemplo, se puede hacer un programa de análisis cinematográfico sobre una película
concreta, otro programa sobre la evolución del medio en el que han vivido, un espacio musical
centrado la música o un informativo con noticias de la comarca o la región. De esta manera
resultará mucho más sencillo estructurar los contenidos.
4. Crear el guion o escaleta. Es importante que cada grupo escriba el guion de su programa
de forma clara y concreta. Lo recomendable es estructurarlo en secciones de 5 minutos y
comenzar por un programa corto, por ejemplo, de 15 minutos. Dependiendo del grupo, el
guion puede ser más o menos complicado y estar más o menos pautado. En esta web y
en este documento hay algunos consejos para elaborar un guion radiofónico. Y este ejemplo
de escaleta para un programa de radio escolar también puede ayudarte.
También es esencial que el grupo se prepare el guion antes de la grabación, ensayen, hagan
pruebas de voz y aprendan a pronunciar y hablar de forma clara y pausada. Podéis poner en
práctica estos consejos para pasar de la redacción a la locución.
5. Grabar y emitir. Cuando todo esté listo, solo faltará preparar la grabación y/o emisión de del
programa. En un estudio de radio hay mucha tecnología y dispositivos que permiten la
grabación, el uso de cuñas y elementos musicales o la entrada de intervenciones en directo
por teléfono. Pero gracias a las TIC, en una radio local, pueden reproducirse con imaginación
y pocos medios. Basta con utilizar un móvil, una tableta o un ordenador y varios micrófonos
para registrar los sonidos.
– Vocaroo. Sencillo servicio web con el que se puede grabar desde el micrófono del ordenador,
tableta o móvil y después compartirlo o descargarlo.
– Cast. Plataforma muy completa que incluye un estudio virtual de radio para grabar, editar y
publicar una grabación en formato podcast. Es de pago, pero cuenta con una versión gratuita de
prueba de 30 días.
– Zara Radio. Software gratuito de Zara Studio con el que pueden componerse los programas
de forma sencilla mediante bloques que ya tengamos pregrabados. También permite crear listas
aleatorias de música o sonidos.
– Speaker. Servicio disponible para ordenadores y dispositivos móviles que permite grabar
sonido o emitirlo en directo y utilizar una sencilla mesa de mezclas virtual para incluir música o
efectos sonoros. Además, permite compartir el programa en redes sociales.
– Soundcloud. Web en la que pueden subirse audios de forma que estén disponibles para
cualquier usuario. Muy útil para colgar el programa de radio una vez grabado.
– Ivoox. Otra web para subir audios propios y escuchar todo tipo de programas y podcast.
– Listen 2 my radio. Página web que permite habilitar un espacio propio para emitir el programa
en streaming, en directo.
– WordPress o Blogger. Dos de los gestores de contenidos para blogs disponibles, donde
podéis crear una bitácora y publicar todos los audios o programas.
¡No te pierdas este caso de éxito! Una treintena de colegios de Canarias se suman a la
experiencia de la radio escolar, surgida a raíz de un recurso de aulaPlaneta
Extraído de:
http://www.enlanubetic.com.es/2012/12/monta-tu-emisora-de-radio-
escolar.html?m=1#.WvA-46SFPcs
La radio local puede ser una potente y motivadora herramienta de activación en las personas
mayores, combatiendo la soledad, ayudando a integrarse en nuevas tecnologías y acompañando a
personas de movilidad reducida.
3. Mayor implicación de las familias que no sólo aportan ideas, sino que les gusta
escuchar a sus familiares.
Se precisa de una sala que haga de estudio de radio que debe contar al menos con una mesa
mezcladora de sonido con entradas para micrófono y de línea para sonido, unos micrófonos y
auriculares profesionales y un ordenador con el software necesario y conexión a Internet.
En cuanto al software libre se precisan los siguientes programas para Linex o Ubuntu:
Más información:
http://adultosenlaciudad.blogspot.com.es/
https://es.slideshare.net/recursosradio/guia-para-taller-de-radio