Dieta Rebaja 10 K en

Hígado como cuidarlo
Tomat café en matutino
2. Un ajo en ayunas
En nuestro espacio te hablamos muy a menudo de los beneficios de consumir un ajo
en ayunas. Si deseas cuidar de tu salud hepática, no pierdas la costumbre: ganarás
en salud.
 Gracias a los compuestos sulfurosos del ajo conseguiremos eliminar
muchas toxinas.
 El ajo, a su vez, contiene altas cantidades de alicina y selenio, dos compuestos
naturales que combaten la inflamación y favorecen su limpieza y muchos de sus
procesos metabólicos.
3. Una tostada con aceite de oliva virgen extra

Tomar una tostada de pan con aceite de oliva es algo delicioso, saludable y muy
habitual en la dieta mediterránea.
 Elige un pan que contenga cereales enteros como, por ejemplo, el pan de
centeno.
 Después, vierte un poco de aceite de oliva virgen extra por encima y disfruta.
Tu hígado agradecerá sus ácidos grasos, en especial el ácido oleico, el cual nos

ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL o a favorecer la vasodilatación
arterial.
 Asimismo, el elemento más poderoso del aceite de oliva es sin duda el extracto
hidrofílico, muy adecuado para curar y regenerar nuestras células hepáticas.
4. Pomelo rojo o toronja

De entre todas las variedades de pomelo, elige el de color rojo. Es el más rico en licopeno,
un pigmento carotenoide con mucho más poder antioxidante que las vitaminas A y C,
también presentes en esta fruta.
El pomelo te ayudará a eliminar toxinas, e incluso a reparar esas células hepáticas
inflamadas a causa de los ácidos grasos.
Lo consigue gracias a un tipo de flavonoide llamado naringenina.
5. Avena para el hígado graso
La avena es ese tipo de cereal que nunca debería faltar en nuestro desayuno. Es muy
nutritiva y también depurativa: gracias a sus aminoácidos nos ayuda a estimular la
producción de lecitina en el hígado.
 La lecitina es una sustancia orgánica fabulosa para ayudarnos a depurar toxinas del
organismo.
 A su vez, la avena te permitirá regular el nivel de azúcar en sangre y a obtener un

gran nivel de proteínas vegetales muy adecuadas para potenciar nuestra salud
hepática.
6. Aguacate
Una opción espectacular es untar medio aguacate en una rebanada de pan de
centeno. Además de apetecible, es saludable.
 El aguacate es rico en beta-sitosterol. Es un compuesto vegetal que nos

ayuda a reducir el colesterol.
 El aguacate contiene ese tipo de grasa monoinsaturada tan saludable para el

organismo que nos ayuda a reducir la inflamación y mejorar nuestras digestiones.
 Asimismo, algo que no podemos olvidar es que este fruto de sabor almendrado
y suave es recomendable para nuestra salud hepática gracias a su alto contenido en
glutatión.
7. Las manzanas
Elige la propuesta que más te apetezca: manzana rallada, cortada a trocitos con un
poco de miel y canela, laminada con nueces y azúcar moreno o una entera que
disfrutar mordisco a mordisco.
Quédate con la opción que más te agrade, porque todas ellas cuidarán de tu salud
hepática gracias a su alto contenido en antioxidantes y en pectina.
Para concluir te diremos que todos los alimentos aquí citados te ayudarán a cuidar de
tu hígado desde el desayuno.
No obstante, no olvides combinar estas sugerencias con algo de proteína: unos

huevos, un poco de pechuga de pavo…
Se trata solo de comer bien, de forma equilibrada y evitar el contenido graso y las
calorías vacías presentes en las bollerías industriales y el azúcar.
¡Vale la pena ponerlo en práctica!
Dieta rebajas 10 k en 10 d
En caso de que haber sobre peso, lo más indicado es comenzar con un plan de
alimentación acorde a cada situación en particular, porque como todos sabemos,
la obesidad está íntimamente ligada a los problemas cardíacos, de modo que
cambiar nuestra dieta e incluir actividad física, será fundamental para mejorar
nuestra condición.
Aquí te traemos un plan de alimentación que se compone de 2 semanas y que

muchos cardiólogos recomiendan. Es necesario respetar las comidas, pero
también los horarios, para que el cuerpo metabolice correctamente cada ingesta.
No olvide que el sueño y el buen descanso ocupan un lugar importante en todo

tipo de dieta, y en este caso, también es importante mantener una rutina de
horarios.
Para el desayuno y la merienda elija la infusión que prefiera, junto con una fruta
que puede ser: melocotón, pera, naranja, melón o sandía. No incluya en estas
comidas bananas o uvas.
Día 1
Almuerzo
- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito

- 1 taza de yogur con frutas
- 1 naranja
Cena
- Ensalada de tomates, huevos duros, ½ pepino o 1 planta de lechuga chica

- 2 rodajas de pan
Día 2
Almuerzo
- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito

- 1 naranja
Cena
- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada

- 1 tomate
- 1 rodaja de pan
- 1 naranja
Día 3
Almuerzo
- 1 ensalada de huevo duro y pepinos

- 1 naranja
Cena

- 1 tomate
- 1 rodaja de pan
- 1 naranja
Día 4
Almuerzo
- 120 gramos de queso fresco

- 1 rodaja de pan
- 1 tomate
Cena

- 2 tomates
- 1 manzana
- 1 rodaja de pan
Día 5
Almuerzo
- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno

- 1 ensalada de zanahoria y tomates
- 1 rodaja de pan
Cena
- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos

- 1 pechuga de pollo hervida o al horno
- 1 rodaja de pan
Día 6
Almuerzo
- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno

- puré de papa y zapallo
- 1 rodaja de pan
- 1 fruta a elección
Cena
- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos y huevo duro

- 1 porción de atún
- 1 rodaja de pan
- 1 manzana
Día 7

Almuerzo
- 200 gramos de pollo o pescado a la plancha o al horno

- Ensalada de lechuga, tomate y zanahoria
- 1 rodaja de pan
- 1 fruta a elección
Cena
- Ensalada de zanahorias, tomates, arroz y huevo duro

- 1 rodaja de pan
- Ensalada de frutas
Intente respetar los horarios.
Agregue sólo una cucharadita de aceite a las ensaladas y una pizca de sal.
Beba las infusiones con edulcorante, sin utilizar azúcar.
NOTA: En caso de que Ud. sea diabético no debe realizar esta dieta y en todos
los casos, consulte a su médico.

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3. Una tostada con aceite de oliva virgen extra

Tu hígado agradecerá sus ácidos grasos, en especial el ácido oleico, el cual nos

4. Pomelo rojo o toronja

 A su vez, la avena te permitirá regular el nivel de azúcar en sangre y a obtener un

 El aguacate es rico en beta-sitosterol. Es un compuesto vegetal que nos

 El aguacate contiene ese tipo de grasa monoinsaturada tan saludable para el

No obstante, no olvides combinar estas sugerencias con algo de proteína: unos

¡Vale la pena ponerlo en práctica!

Aquí te traemos un plan de alimentación que se compone de 2 semanas y que

No olvide que el sueño y el buen descanso ocupan un lugar importante en todo

- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito

- Ensalada de tomates, huevos duros, ½ pepino o 1 planta de lechuga chica

- 1 huevo cocido de cualquier manera, menos frito

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada

- 1 ensalada de huevo duro y pepinos

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada

- 120 gramos de queso fresco

- 125 gramos de carne vacuna a la plancha o asada

- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno

- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos

- 200 gramos de carne o pescado a la plancha o al horno

- Ensalada de zanahorias, tomates, pepinos y huevo duro

- 200 gramos de pollo o pescado a la plancha o al horno

- Ensalada de zanahorias, tomates, arroz y huevo duro

Intente respetar los horarios.

Beba las infusiones con edulcorante, sin utilizar azúcar.

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