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    Ejercicios de Tobillo

    Cargado por

    José Franco
    Este documento proporciona instrucciones para 8 ejercicios de rehabilitación para el tobillo que deben realizarse de forma lenta y progresiva para evitar dolor. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces e involucra movimientos como levantar y bajar el pie, rotar el tobillo hacia adentro y afuera, dibujar círculos con el pie, flexionar y extender los dedos, recoger objetos con los dedos pequeños, mantenerse de pie sobre la pierna lesionada, ponerse de puntillas y talón

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    Ejercicios de Tobillo

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    José Franco
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    Este documento proporciona instrucciones para 8 ejercicios de rehabilitación para el tobillo que deben realizarse de forma lenta y progresiva para evitar dolor. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces e involucra movimientos como levantar y bajar el pie, rotar el tobillo hacia adentro y afuera, dibujar círculos con el pie, flexionar y extender los dedos, recoger objetos con los dedos pequeños, mantenerse de pie sobre la pierna lesionada, ponerse de puntillas y talón

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    Este documento proporciona instrucciones para 8 ejercicios de rehabilitación para el tobillo que deben realizarse de forma lenta y progresiva para evitar dolor. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces e involucra movimientos como levantar y bajar el pie, rotar el tobillo hacia adentro y afuera, dibujar círculos con el pie, flexionar y extender los dedos, recoger objetos con los dedos pequeños, mantenerse de pie sobre la pierna lesionada, ponerse de puntillas y talón

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    José Franco
    Este documento proporciona instrucciones para 8 ejercicios de rehabilitación para el tobillo que deben realizarse de forma lenta y progresiva para evitar dolor. Cada ejercicio debe repetirse de 10 a 15 veces e involucra movimientos como levantar y bajar el pie, rotar el tobillo hacia adentro y afuera, dibujar círculos con el pie, flexionar y extender los dedos, recoger objetos con los dedos pequeños, mantenerse de pie sobre la pierna lesionada, ponerse de puntillas y talón

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    de 2

    Antiguo Hospital Civil de Guadalajara “Fray Antonio Alcalde”

    Especialidad Traumatologia y Ortopedia


    Clinica de Pie y Tobillo

    Los siguientes ejercicios fueron ideados para ayudarle a la rehabilitación temprana de su tobillo, usted debió
    recibir previamente una explicación inicial de cada uno de ellos, lea con atención cada ejercicio y en caso de
    duda hágalo saber a su medico tratante.
    Haga los ejercicios en una superficie dura o semirrígida.
    El ejercicio debe realizarse de forma lenta, aumentando progresivamente el número de 10-15 repeticiones hasta
    un máximo de 30.
    No deben desencadenar dolor al realizarlos.
    Puede aplicar calor local antes de realizarlos y frío al finalizarlos.

    1A 1B

    Mover el tobillo dirigiendo el pie hacia arriba y abajo intentando conseguir el


    máximo movimiento. Repetirlo 10-15 veces.

    2A 2B

    Con los talones apoyados en el suelo, realizar movimientos de rotación hacia dentro
    y hacia fuera, acercando y separando la punta de los pies. Repetirlo 10-15 veces.

    3A 3B

    Realizar movimientos rotatorios del pie como si los dedos dibujaran un círculo.
    Repetirlo 10-15 veces.
    Antiguo Hospital Civil de Guadalajara “Fray Antonio Alcalde”
    Especialidad Traumatologia y Ortopedia
    Clinica de Pie y Tobillo

    Realizar
    4 4A movimientos de
    B flexión y
    extensión de los
    dedos del pie.
    Repetirlo 10-15
    veces.

    5 6

    Con los dedos pequeños, recoger Mantenerse de pie sobre la pierna lesiona-
    objetos (lápices, arrugar la toalla…). da y con la otra flexionada, durante
    Repetirlo 10-15 veces. 5 segundos. Repetirlo 10-15 veces.

    7A 7B

    Ponerse alternativamente de
    puntillas y de talón. Repetirlo 10-15 veces.

    8A 8B

    Presionar con la parte externa del pie contra la pata de una mesa durante 5 segundos.
    Repetirlo 10-15 veces. Después, hacerlo con la parte interna del pie.

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